البروستاتا هي غدة صغيرة عند الرجال. تقع البروستاتا بالقرب من المثانة. يعاني الكثير من الرجال من مشاكل في البروستاتا. مع تقدمك في العمر ، من الجيد أن يكون الرجال على دراية بعلامات سرطان البروستاتا. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يتم تشخيص واحد من كل سبعة رجال بسرطان البروستاتا وهذا السرطان هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة من السرطان لدى الرجال في الولايات المتحدة. في عام 2015 ، تسبب سرطان البروستاتا في 27540 حالة وفاة. ومع ذلك ، فإن بعض التدابير الوقائية ، مثل تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة ودراسة التاريخ الطبي للعائلة ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: زيادة استهلاك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
تناول المعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه كل يوم. تناول أيضًا الأطعمة الغنية بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، مثل الطماطم والفلفل الأحمر. يجعل محتوى اللايكوبين الخضار والفواكه حمراء. ثبت أن اللايكوبين فعال في الوقاية من السرطان. لذلك ، بشكل عام ، كلما كان اللون الأحمر أغمق وأكثر إشراقًا للخضروات والفواكه التي تتناولها ، كان ذلك أفضل.
- لا توجد إرشادات محددة لكمية اللايكوبين التي يجب أن تتناولها كل يوم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنه للحصول على فوائد اللايكوبين ، يحتاج الناس إلى الحصول على كميات كافية من اللايكوبين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه طوال اليوم.
- كما أن تناول خضروات الكرنب ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل وخضر الخردل واللفت ، فعال أيضًا في الوقاية من السرطان. أظهرت العديد من الدراسات الخاضعة للرقابة أن زيادة استهلاك الكرنب الصغير يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا على الرغم من أن الأدلة المستخدمة هي مجرد ارتباط في هذه المرحلة.
الخطوة الثانية: تناول أنواعًا معينة من البروتين فقط
قلل من تناول اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري ولحم الضأن ولحم الضأن. قلل أيضًا من استهلاك اللحوم المصنعة ، مثل السندويشات والهوت دوج.
- بدلًا من اللحوم الحمراء ، تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 ، مثل السلمون والتونة. يحسن تناول هذا النوع من الأسماك صحة البروستاتا والقلب والجهاز المناعي. تم إجراء معظم الأبحاث حول فعالية تناول الأسماك للوقاية من سرطان البروستاتا بناءً على البيانات المترابطة وحقيقة أن الرجال في اليابان يأكلون كميات كبيرة من الأسماك وقليل منهم يصابون بسرطان البروستاتا. لا يزال الباحثون يناقشون ما إذا كانت زيادة استهلاك الأسماك وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لها علاقة سببية.
- المكسرات والدجاج منزوع الجلد والبيض هي أيضًا مصادر صحية للبروتين.
الخطوة 3. زيادة استهلاك فول الصويا
محتوى الصويا ، الموجود في أطباق الخضار المختلفة ، فعال في الوقاية من السرطان. الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا تشمل التوفو وفول الصويا ودقيق الصويا ومسحوق الصويا. يعد استخدام حليب الصويا ، بدلاً من حليب البقر ، لتناول الحبوب أو شرب القهوة إحدى طرق زيادة استهلاك فول الصويا.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن فول الصويا وبعض منتجات الصويا ، مثل التوفو ، فعالة في الوقاية من سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، ليست كل منتجات الصويا ، مثل حليب الصويا ، لها هذه الخاصية. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد إرشادات محددة بشأن كمية الصويا التي يجب استهلاكها للوقاية من سرطان البروستاتا
الخطوة 4. قلل من الكحول والكافيين والسكر
لا يجب إيقاف استهلاك الكافيين تمامًا ، بل يجب فقط أن يكون محدودًا. اشرب القهوة فقط بمقدار 120-240 مل في اليوم. الشيء نفسه ينطبق على الكحول. اشرب الكحول فقط في المناسبات الخاصة واثنين فقط من المشروبات الصغيرة في الأسبوع.
تجنب المشروبات السكرية ، والتي تحتوي أحيانًا أيضًا على مادة الكافيين ، مثل الصودا وعصير الفاكهة. لا يحتوي هذا النوع من المشروبات تقريبًا على أي مغذيات
الخطوة 5. تقليل استهلاك الملح
أفضل طريقة لتقليل استهلاك الملح هي تناول اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه الطازجة. لا تأكل الأطعمة المجمدة والمعلبة والمعلبة. غالبًا ما يستخدم الملح لحفظ الطعام. لذلك ، عادةً ما تحتوي الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من الملح.
- عند التسوق في متجر صغير ، قم بشراء البقالة الطازجة ، والتي عادة ما تكون على الهامش ؛ توجد الأطعمة المعلبة والمعبأة بشكل عام في الممر الأوسط.
- اقرأ وقارن ملصقات الطعام. يُطلب من مصنعي المواد الغذائية الآن إدراج كمية الصوديوم التي يحتوي عليها المنتج على ملصقات الأطعمة بالإضافة إلى النسبة المئوية من المدخول اليومي الموصى به من الصوديوم.
- توصي جمعية القلب الأمريكية بألا يستهلك الأمريكيون أكثر من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا.
الخطوة 6. تناول الدهون الجيدة وتجنب الدهون السيئة
الحد من استهلاك الدهون المشبعة من أصل حيواني ومنتجات الألبان. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ثبت أن المنتجات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل اللحوم والزبدة وشحم الخنزير ، تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
لا تأكل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. يحتوي كلا النوعين من الأطعمة عادةً على دهون مهدرجة جزئيًا (دهون متحولة) ، وهي ليست جيدة جدًا للصحة
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تناول المكملات الغذائية
أثبتت الأبحاث حول السرطان أن الحصول على العناصر الغذائية عن طريق تناول الطعام أفضل بكثير من تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، هناك بعض الشروط التي تجعل المكملات خيارًا أفضل. تحدث إلى طبيبك عن أي مكملات غذائية تتناولها حاليًا أو ترغب في تناولها.
- تناول مكملات الزنك. لا يأكل معظم الرجال ما يكفي من الأطعمة الغنية بالزنك. تساعد مكملات الزنك في الحفاظ على صحة البروستاتا. أثبتت الأبحاث أن نقص الزنك يتسبب في تضخم البروستاتا وأن الزنك ضروري لمنع خلايا البروستاتا من التحول إلى خلايا سرطانية. تناول مكملات الزنك على شكل أقراص بجرعة 50-100 (أو حتى 200) مجم يوميًا لتقليل تورم البروستاتا.
- تناول مكملات منشار بالميتو التوت. لا تزال فعالية هذا الملحق موضع نقاش من قبل كل من الأشخاص العاديين والمهنيين الطبيين. لذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل البدء في تناول هذا المكمل. أظهرت العديد من الدراسات أن هذا المكمل يساعد في قتل خلايا سرطان البروستاتا.
- وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات معينة ، مثل فيتامين هـ وحمض الفوليك (نوع من فيتامين ب) ، يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن تناول مكملات متعددة (على سبيل المثال أكثر من سبعة أنواع) ، حتى تلك التي تستخدم عادةً للوقاية من سرطان البروستاتا ، يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم.
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين
على الرغم من أن العلاقة بين التدخين وسرطان البروستاتا لا تزال محل نقاش ، يعتقد أن التبغ يسبب أضرارًا مؤكسدة بسبب آثار الجذور الحرة على خلايا الجسم ، وبالتالي زيادة الاعتقاد بأن التدخين يمكن أن يسبب السرطان. في تحليل تلوي لـ 24 دراسة ، تبين أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الخطوة 3. الحصول على وزن صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك اتباع خطة نظام غذائي وتمرين فعال لتحقيق وزن صحي. يُقاس الوزن الزائد أو السمنة بمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مؤشر لسمنة الجسم. لمعرفة مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزن الشخص (بالكيلوجرام) على مربع ارتفاع الشخص (بالأمتار). إذا كان مؤشر كتلة الجسم 25-29 ، 9 ، فإن الشخص يعتبر يعاني من زيادة الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 ، فيُعتبر الشخص سمينًا.
- تقليل السعرات الحرارية وزيادة ممارسة الرياضة. كلاهما أسرار لفقدان الوزن بنجاح.
- راقب أحجام حصتك وتناول الطعام ببطء. استمتع وامضغ الطعام. توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا. تذكر ، ما عليك سوى إرضاء جوعك ، وليس عليك أن تكون ممتلئًا جدًا.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان والمشكلات الصحية الأخرى ، مثل الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. على الرغم من عدم وجود علاقة سببية بين التمارين المنتظمة وصحة البروستاتا ، إلا أن البحث الذي تم إجراؤه حتى الآن أظهر أن التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا.
اهدف إلى القيام بتمارين معتدلة إلى شديدة لمدة 30 دقيقة لعدة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة ، مثل المشي السريع ، كانت فعالة أيضًا في الحفاظ على صحة البروستاتا. إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ تدريجيًا بالمشي إلى العمل ، وصعود الدرج بدلاً من المصعد ، والذهاب في نزهة كل ليلة. قم بزيادة نشاطك تدريجيًا حتى تتمكن من ممارسة تمارين هوائية أكثر قوة ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري
الخطوة 5. مارس تمارين كيجل
للقيام بتمرين كيجل ، شد عضلات قاع الحوض ، كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول ، انتظر للحظة ، ثم استرخ. يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين بانتظام إلى تقوية عضلات قاع الحوض وتناغمها. يمكن أداء تمارين كيجل في أي مكان لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة!
- شد عضلات كيس الصفن وفتحة الشرج لبضع ثوان ، ثم استرخ. قم بهذا التمرين عشر مرات ، 3-4 مرات في اليوم ، للحفاظ على صحة البروستاتا. قم بزيادة المدة تدريجيًا حتى تتمكن من شد العضلات لمدة عشر ثوانٍ.
- يمكن أيضًا أداء تمارين كيجل عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع رفع الوركين في الهواء وشد عضلات المؤخرة. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ. افعل هذه الطريقة على فترات من خمس دقائق ، ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة 6. زيادة وتيرة القذف
لسنوات ، اعتقد الباحثون أن القذف المتكرر ، أثناء ممارسة الجنس ، أو ممارسة العادة السرية ، أو حتى الأحلام الرطبة ، يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك ، أثبتت الأبحاث الحديثة أن القذف المتكرر يحافظ بالفعل على صحة البروستاتا. وجد الباحثون أن القذف يساعد في إزالة المواد المسرطنة من غدة البروستاتا ويسرع من دوران السوائل في غدة البروستاتا ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القذف المنتظم يساعد أيضًا في تخفيف الضغط النفسي ، وبالتالي إبطاء نمو الخلايا السرطانية.
ومع ذلك ، لا يزال البحث في هذا الصدد في مرحلة مبكرة ، لذلك لا توجد توصية محددة بشأن العادات الجنسية للذكور. على سبيل المثال ، لا يزال الباحثون غير قادرين على تحديد عدد المرات التي يحتاج فيها الرجل إلى القذف للحفاظ على صحة البروستاتا. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أن القذف المنتظم يحتاج إلى أن يكون مصحوبًا بمؤشرات أخرى ، مثل نمط حياة صحي ونظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام
طريقة 3 من 3: إجراء المراقبة الطبية
الخطوة 1. ادرس التاريخ الطبي لعائلتك
إذا كان أحد أفراد الأسرة الذكور ، مثل الأب أو الأخ) مصابًا بسرطان البروستاتا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالسرطان. في الواقع ، الخطر أكثر من الضعف! أخبر طبيبك إذا كان لدى عائلتك تاريخ من الإصابة بسرطان البروستاتا حتى يتسنى لكما العمل معًا لوضع خطة وقائية مناسبة.
- يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا إذا كان تاريخ السرطان مشتركًا بين الأخ وليس الأب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا يكون أعلى أيضًا لدى الرجال الذين لديهم العديد من أفراد الأسرة المصابين بسرطان البروستاتا ، خاصة إذا تم تشخيص أفراد الأسرة هؤلاء في سن أصغر (قبل 40 عامًا).
- اطلب من طبيبك أن يفحصك باختبار اكتشاف الطفرات الجينية BRCA1 أو BRCA2. يزيد وجود هذه الطفرات الجينية من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الخطوة الثانية: تعرف على أعراض اضطرابات البروستاتا
تشمل أعراض مشاكل البروستاتا ضعف الانتصاب ، والبول المشوب بالدم ، والألم عند التبول أو ممارسة الجنس ، وآلام الورك أو أسفل الظهر ، والحاجة إلى التبول طوال الوقت.
ومع ذلك ، فإن سرطان البروستاتا غالبًا لا يسبب أي أعراض ، على الأقل حتى ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل العظام. نادرًا ما يعاني المرضى المصابون بسرطان البروستاتا من الأعراض المذكورة أعلاه (البول الدموي ، والعجز الجنسي ، وسلس البول ، وما إلى ذلك)
الخطوة 3. استشر طبيبك بانتظام
توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن يخضع الرجال للفحص الروتيني لسرطان البروستاتا من سن الخمسين (أو 45 إذا كان لديهم عوامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا). الاختبار المستخدم للكشف عن سرطان البروستاتا هو اختبار مستضد خاص بالبروستاتا (PSA) في الدم. المستضد البروستاتي النوعي مادة مشتقة من خلايا البروستاتا الطبيعية والسرطانية. في ظل الظروف العادية ، تكون مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم صغيرة جدًا ، بشكل عام فقط 4 نانوجرام لكل مليلتر من الدم. كلما ارتفع مستوى المستضد البروستاتي النوعي في الدم ، زادت فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا. يعتمد عدد المرات التي يحتاج فيها الرجل إلى اختبار الكشف عن سرطان البروستاتا على نتائج الاختبار. إذا كان مستوى المستضد البروستاتي النوعي أقل من 2.5 نانوجرام لكل مليلتر من الدم ، فإن الرجل يحتاج فقط إلى اختبار الكشف عن سرطان البروستاتا كل عامين. ومع ذلك ، إذا كانت مستويات المستضد البروستاتي النوعي أعلى ، فيجب إجراء اختبارات الكشف عن سرطان البروستاتا مرة واحدة في العام.
- يمكن أيضًا إجراء فحص المستقيم الرقمي (DRE) للكشف عن سرطان البروستاتا. في DRE ، يقوم الطبيب بفحص العقيدات الموجودة على الجزء الخلفي من البروستاتا.
- لا يمكن لاختبار PSA ولا اختبار DRE تأكيد تشخيص سرطان البروستاتا. قد يلزم تأكيد وجود سرطان البروستاتا عن طريق الخزعة.
- في الوقت الحالي ، توصي جمعية السرطان الأمريكية الرجال باستشارة طبيبهم بالتفصيل قبل أن يقرروا الخضوع لاختبارات الكشف عن سرطان البروستاتا الروتينية. يمكن لهذا الاختبار الكشف عن سرطان البروستاتا مبكرًا. ومع ذلك ، لا يوجد بحث يثبت أن الخضوع لاختبارات فحص سرطان البروستاتا بانتظام فعال في منع الوفاة بسبب السرطان. ومع ذلك ، فإن اكتشاف سرطان البروستاتا في أقرب وقت ممكن يزيد من فرص الشفاء.
تحذير
- لا تتجاهل اضطرابات البروستاتا. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي تورم البروستاتا إلى أمراض خطيرة ، مثل التهابات المسالك البولية (UTIs) ، وحصى المسالك البولية ، وحصوات الكلى ، وغيرها من اضطرابات الكلى والمثانة.
- قدامى المحاربين الذين تعرضوا للعامل البرتقالي معرضون بشكل كبير للإصابة بسرطان البروستاتا العدواني.
مقالات لها صلة
- كيفية تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا
- كيفية فحص البروستاتا
