انخفاض ضغط الدم ، والذي يحدث عندما يكون ضغط الدم الانقباضي أقل من 90 ملم زئبق أو يكون ضغط الدم الانبساطي أقل من 60 ملم زئبق ، وهو اضطراب صحي شائع يمكن أن ينتج عن أشياء مختلفة ، مثل الحمل أو أمراض القلب أو الالتهابات الشديدة أو الحساسية ونزيف الدم والجفاف. يؤدي الانخفاض الشديد في ضغط الدم إلى عدم حصول أعضاء الجسم المختلفة على تدفق دم كافٍ. إذا لم يسبب أي أعراض ، فعادة ما لا داعي للقلق بشأن انخفاض ضغط الدم. يمكن أن يساعد تحسين النظام الغذائي ونمط الحياة بالإضافة إلى استشارة الطبيب حول العلاج المناسب في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
عادة ما يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب الجفاف ، لذلك يمكن عكسه عن طريق استهلاك المزيد من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء كل يوم. قم بزيادة العدد إذا لم تتحسن الأعراض ، أو إذا كنت في الهواء الطلق ، أو تمارس الرياضة.
يمكن أن تساعد المشروبات الصحية التي تحتوي على الكهارل في زيادة ضغط الدم. ومع ذلك ، لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
الخطوة الثانية: تناول وجبات أصغر بشكل متكرر
يساعد تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، بدلاً من الوجبات الكبيرة مرة أو مرتين يوميًا ، في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم الطبيعي. اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات.
عند تناول الكربوهيدرات ، لا تختار الكربوهيدرات المكررة ، مثل المعكرونة والخبز الأبيض. بدلًا من ذلك ، تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل دقيق الشوفان والمعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والشعير
الخطوة 3. اتباع نظام غذائي متوازن
يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا مهمًا للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وتحسين الصحة العامة. يتكون النظام الغذائي المتوازن من الكثير من الخضار والفواكه والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
لا تأكل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم ، لكنها ليست مصدرًا صحيًا للعناصر الغذائية
الخطوة الرابعة: زد من تناول فيتامين ب 12 وحمض الفوليك
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك جيدان للوظيفة الصحية والدورة الدموية وضغط الدم. تحتوي الحبوب المدعمة على كلا المادتين. المصادر الأخرى لفيتامين ب 12 هي الأسماك ومنتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي. يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل البروكلي والسبانخ.
الخطوة 5. قلل من تناول الكحول
يسبب الكحول الجفاف ، حتى لو لم يتم تناوله بإفراط. إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فلا ينبغي تناول الكحول على الإطلاق.
الخطوة السادسة: تناول الكافيين
يتسبب الكافيين في انقباض الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. لذا ، فإن تناول المزيد من الكافيين يساعد في علاج انخفاض ضغط الدم.
الخطوة 7. استخدم العلاجات العشبية
لم يتم إثبات قدرة العلاجات العشبية على علاج مشاكل ضغط الدم علميًا. ومع ذلك ، يعتقد أن بعض الأعشاب ، مثل اليانسون وإكليل الجبل ، قادرة على التغلب على أعراض انخفاض ضغط الدم. استهلاك الأعشاب يمكن أن يفيد الصحة. ومع ذلك ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات عشبية. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن يكون للطهي باستخدام هذه الأعشاب تأثير كبير.
- يمكن أن يخفض الزنجبيل ضغط الدم. لذا ، لا تتناول مكملات الزنجبيل إذا كان ضغط دمك منخفضًا.
- القرفة تسبب أيضًا انخفاضًا في ضغط الدم. لا تتناول مكملات القرفة إذا كان ضغط الدم لديك منخفضًا.
- يمكن للفلفل أيضًا أن يخفض ضغط الدم.
طريقة 2 من 3: تحسين نمط الحياة
الخطوة 1. تغيير وضع الجسم ببطء
لتقليل الدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم ، تحرك ببطء وحذر ، خاصة عند النهوض من وضعية الاستلقاء أو الوقوف من وضعية الجلوس.
الخطوة 2. لا تعقد رجليك أثناء الجلوس
يمكن أن يؤدي وضع ساقيك إلى إعاقة الدورة الدموية. للحفاظ على سريان الدورة الدموية ، اجلس مع راحة قدميك مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
لا تفيد التمارين المنتظمة الصحة العامة فحسب ، بل تحسن أيضًا من تدفق الدم الطبيعي وتحافظ عليه. حتى مجرد المشي السريع لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعد في تحسين الصحة البدنية والعقلية.
لا تقم برفع الأثقال إذا كان ضغط دمك غير طبيعي لأنه قد يتسبب في إصابة
الخطوة 4. ارتدِ الجوارب الضاغطة
غالبًا ما تستخدم الجوارب الضاغطة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم وتجميع الدم في الجزء السفلي من الجسم. يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة الخفيفة أثناء القيام بالأنشطة اليومية في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا لأن الجوارب الضاغطة تحافظ على تدفق الدم بسلاسة.
الخطوة 5. لا تستحم في الماء الساخن لفترة طويلة
تتسبب الحمامات والحمامات التي تحتوي على الماء الساخن في تمدد الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالدوار وحتى الإغماء. يمكن منع هذه الحالة باستخدام الماء الدافئ ، بدلاً من الماء الساخن ، للاستحمام وعدم القيام بالسبا أو الاستحمام بالماء الساخن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا توفير الدرابزين أو كراسي الاستحمام في الحمام في حالة الشعور بالدوار في أي وقت.
طريقة 3 من 3: استخدام العلاج الطبي
الخطوة الأولى: اطلب العناية الطبية إذا تغير ضغط دمك فجأة
إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أو مرتفعًا ثم انخفض فجأة ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور. قد تكون البداية الجديدة لانخفاض ضغط الدم علامة على مرض يهدد الحياة ، خاصة لمرضى السكري.
حتى لو كان انخفاض ضغط الدم هو العرض الوحيد ، اتصل بطبيبك
الخطوة 2. اطلب من طبيبك تغيير جرعتك أو وصف دواء آخر
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب آثارًا جانبية في شكل خفض ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان الدواء الذي تتناوله يتسبب في انخفاض ضغط الدم وما إذا كان تغيير جرعتك أو التحول إلى دواء آخر يمكن أن يساعد في علاج انخفاض ضغط الدم.
الخطوة 3. اخضع للاختبار للكشف عن الأمراض الأخرى
يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم أيضًا بسبب أمراض أخرى ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو اضطرابات الغدة الدرقية. اطلب من طبيبك إجراء فحص للكشف عن أمراض أخرى إذا ظل ضغط دمك منخفضًا على الرغم من التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي ترفع ضغط الدم
فلودروكورتيزون وميدودرين من الأدوية التي تزيد من ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان أي من هذه الأدوية فعالاً في علاج حالتك.
عادةً لا يصف الأطباء دواءً لعلاج انخفاض ضغط الدم لأن الحالة لا تدعو للقلق في كثير من الأحيان ، إلا إذا كانت تسبب أعراضًا
الخطوة 5. انتبه لأعراض انخفاض ضغط الدم
عادة لا داعي للقلق بشأن انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، إذا تسببت هذه الحالات في ظهور أعراض ، فاطلب العناية الطبية على الفور. إذا صاحب أي من الأعراض التالية انخفاض ضغط الدم ، استشر طبيبك:
- دائخ
- إغماء
- من الصعب التركيز
- رؤية مشوشة
- بالغثيان
- جلد شاحب أو عرق بارد
- تنفس قصير وسريع
- مرهق
- كآبة
- متعطش
تحذير
- استشر طبيبك دائمًا أولاً قبل إيقاف الأدوية الموصوفة أو البدء في تناول المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية للتأكد من أن الأدوية التي تتناولها لا تتفاعل مع بعضها البعض أو تسبب آثارًا جانبية.
- كن حذرًا عند تجربة الطب البديل. يفضل بعض الناس العلاجات العشبية أو المعالجة المثلية لعلاج انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في استخدام أي دواء بديل. المكملات ليست آمنة دائمًا عند تناولها مع الأدوية.
مقالات لها صلة
- كيفية زيادة مستويات الصفائح الدموية بشكل طبيعي
- كيفية زيادة ضغط الدم
