يشعر العديد من الطلاب بالقلق لأنه يتعين عليهم مواجهة الامتحانات ، ولكن هناك أيضًا طلاب يشعرون بالخوف الشديد. هناك عدة طرق للتعامل مع القلق وزيادة الثقة بالنفس عند مواجهة الامتحانات. بالإضافة إلى تحضير نفسك قدر الإمكان والقيام بالاسترخاء العقلي والجسدي ، يمكنك أيضًا طلب الدعم من الآخرين. سيجعلك هذا أكثر ثقة عند إجراء الاختبار لأنك قمت بكل الاستعدادات اللازمة.
خطوة
جزء 1 من 3: التحضير للامتحان
الخطوة الأولى: ضع جدولاً للدراسة
لا تؤجل الدراسة حتى اللحظة الأخيرة. انتظر بضعة أيام أو أسابيع قبل الاختبار عن طريق وضع جدول زمني. على سبيل المثال ، التزم بالدراسة لمدة ساعة كل يوم بعد المدرسة للأسبوع الذي يسبق الامتحان.
- من خلال وضع جدول ، لن يتم إزعاج الأنشطة التعليمية من خلال الأنشطة الأخرى.
- خذ 45 دقيقة في كل مرة تدرس فيها. نميل إلى صعوبة التركيز إذا واصلنا الدراسة لأكثر من 45 دقيقة. لذلك ، خذ قسطًا من الراحة كل ساعة لتسهيل التركيز.
- إذا كانت المادة المراد دراستها كثيرة جدًا ، فتعلمها شيئًا فشيئًا. بدلًا من دراسة كل المواد دفعة واحدة ، قسّم المادة حسب الموضوع لتسهيل التركيز عليها. استفد من كل جلسة لدراسة مادة حول موضوع معين.
الخطوة الثانية: تحضير معينات الدراسة
اختر أدوات المساعدة وفقًا لمواد الاختبار المفضلة لديك وأسلوب التعلم ، على سبيل المثال استخدام الملاحظات على شكل بطاقة ، وإنشاء مخططات للقراءة ، وجداول زمنية ، ومخططات ، وإجراء أسئلة تدريبية.
- قم بإنشاء ملخص من صفحة واحدة للأفكار أو الصيغ أو الطرق الرئيسية كأداة. يعد التلخيص طريقة فعالة للدراسة لأنه يمكنك تحديد المعلومات المهمة التي يجب أن تعرفها. إذا سُمح لك بفتح كتاب أثناء الامتحان ، فإن الملخص مفيد كدليل للعثور على الإجابات في الملاحظات أو الكتب المدرسية الأخرى.
- انتبه إلى أسلوب التعلم الذي يناسبك عند إنشاء الوسائل التعليمية. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنه من الأسهل التعلم بصريًا ، ستجد أنه من الأسهل حفظ المعلومات عن طريق عمل مخططات أو استخدام "جسر الحمير".
الخطوة الثالثة. استعد للامتحان الذي توشك على خوضه
قبل البدء في الدراسة ، تأكد أولاً من شكل أسئلة الامتحان ، سواء سيُطلب منك لاحقًا تقديم مقال أو الإجابة عن اختيارات متعددة لأنه يتعين عليك إعداد نفسك بطريقة مختلفة.
- إذا كنت ستخضع لامتحان تديره المدرسة ، فقم بإعادة صياغة أسئلة امتحان العام السابق لتتعرف على شكل الامتحان والمواعيد النهائية. بالنسبة للامتحان الوطني ، تدرب على الإجابة على الأسئلة في مجموعة كتب الامتحان.
- إذا كان عليك الإجابة في شكل مقال ، فاجعل كتابة المقالات أثناء الدراسة عادة. تساعدك هذه الطريقة على إكمال المقال في الوقت المحدد.
- إذا كان لديك الكثير من المواد التي تريد حفظها ، فقد لا تتمكن من تذكرها في المرة الأولى التي تتعلم فيها ، لذا احفظها مرارًا وتكرارًا شيئًا فشيئًا.
الخطوة 4. أكمل مجموعة أدوات الاختبار في اليوم السابق
تأكد من حصولك على كل ما تحتاجه ، على سبيل المثال: أقلام الرصاص ، والأقلام ، والآلات الحاسبة ، والملاحظات لتكون جاهزًا لإجراء الاختبار وأنه يمكنك النوم جيدًا الليلة لمنع القلق عند إجراء الاختبار في اليوم التالي.
- إذا كنت بحاجة إلى استخدام آلة حاسبة أو أي جهاز إلكتروني آخر ، فتحقق من البطارية و / أو أحضر بطارية احتياطية.
- اعرف ما يُسمح لك بإحضاره ، مثل الوجبات الخفيفة أو الكتب المدرسية إذا كان مسموحًا لك بفتح الكتب أثناء الامتحان.
جزء 2 من 3: التغلب على القلق الناتج عن الامتحانات
الخطوة 1. فكر بإيجابية.
يظهر البحث العلمي أن التوقعات يمكن أن تؤثر على الأداء. إذا كنت تتوقع اجتياز الاختبار ، فلا يزال يتعين عليك الدراسة ، ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستفشل ، فقد لا تكون الدراسة بمفردك كافية لاجتياز الاختبار.
- امنح نفسك تأكيدات إيجابية كطريقة لتغيير طريقة تفكيرك بحيث تركز أفكارك على الأشياء الإيجابية والقضاء على الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، ذكر نفسك أنك مستعد لإجراء الاختبار لأنك درست بجد.
- تحدى الأفكار السلبية التي تظهر. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك ستفشل مدى الحياة إذا لم تنجح في الاختبار ، فأخبر نفسك أن هذا غير صحيح. استبدل هذه الأفكار بأفكار أكثر ملاءمة ، على سبيل المثال: الدرجة السيئة ستمنعك من اجتياز الاختبار ، لكنها لن تمنعك من الفشل لبقية حياتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من الأفكار السلبية ، قم بإلهاء نفسك بالدعابة. شاهد الأفلام الكوميدية أو البرامج التلفزيونية المضحكة أو اقرأ كتب النكات أو الكوميديا المرحة. يمكنك أيضًا تذكر القصص المضحكة التي تعرفها.
الخطوة 2. تحسين طريقة تفكيرك
تذكر أن درجات الاختبار ليست هي العامل المحدد لنجاح الشخص أو فشله. حتى الامتحانات المهمة جدًا ، مثل امتحان المحاماة (لتصبح محاميًا) يمكن أن تعاد إذا لم تنجح.
- تظهر الأبحاث أن القلق الخفيف يمكن أن يحسن الأداء. ذكّر نفسك أن القلق المتحكم فيه يجعلك أكثر يقظة ونشاطًا.
- للتعامل مع القلق في بداية الاختبار ، اقرأ جميع أسئلة الاختبار أولاً. ابحث عن الأسئلة "السهلة" التي يمكن العثور عليها بسهولة إذا كنت مستعدًا. يعد العمل على الأسئلة التي تعرف الإجابة عنها طريقة لتذكير نفسك بأنك أتقنت المادة التي يتم اختبارها.
الخطوة 3. تصور نجاحك
أثناء الدراسة ، تخيل أنك تجري امتحانًا وتجيب على الأسئلة بثقة. تخيل أنك حصلت على درجات الاختبار التي تريدها. التصور ليس بديلاً عن التعلم ، ولكنه يمكن أن يجعلك أكثر ثقة ويحسن أدائك.
التخيل مفيد للغاية لأنه يجعل عقلك وجسمك يتفاعلان كما لو كنت قد اختبرت ما تخيلته. عند التخيل ، سيشكل الدماغ ويقوي العلاقة بين النشاط الذي تقوم به بالنتيجة وفي هذه الحالة بين الاختبار والنجاح
الخطوة 4. تهدئة جسدك
سيؤدي الخوف إلى إثارة الأدرينالين الذي يجعل أجسامنا جاهزة لمواجهة الخطر. يزداد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، يرتجف جسمك و / أو يتعرق و / أو تشعر بالدوار. يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا والشعور بثقة أكبر من خلال العمل للتعامل مع ردود الفعل الجسدية هذه. إذا كنت تشعر بالقلق حيال إجراء الاختبار ، فاستخدم بعض تقنيات التهدئة الذاتية مثل ما يلي:
- تنفس بعمق. تمارين التنفس تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. تنفس بهدوء باستخدام عضلات بطنك. اضبط إيقاع التنفس عن طريق الشهيق والزفير في نفس الوقت.
- مارس تمارين الإطالة. يمكنك الحصول على فوائد تمارين الإطالة دون ممارسة اليوجا بانتظام. افرد ذراعيك فوق رأسك وظهرك لإرخاء الكتفين المتوترين. يمكن أن يؤدي أداء الانحناءات للأمام أثناء الوقوف إلى تخفيف توتر الظهر والرقبة.
- قم بإرخاء العضلات. قد لا تلاحظ حتى أنك تعاني من إجهاد عضلي. قم بإجراء فحص للجسم لمعرفة العضلات المتوترة من خلال مراقبة أجزاء معينة من الجسم لبضع ثوان بدءًا من أصابع القدم ثم العمل في طريقك إلى أعلى رأسك.
- سيرا على الاقدام. يعد تحريك جسمك أحد الطرق لتصفية ذهنك ، لكن ركز انتباهك على محيطك. لا تتجول في القلق بشأن الامتحانات!
الخطوة 5. تناول الطعام قبل إجراء الامتحان
تأكد من تناول وجبة الإفطار قبل ساعة إلى ساعتين من الاختبار. اختر وجبات خفيفة تحتوي على البروتين ولا تأكل السكر لأن زيادة الطاقة ستنفد بسرعة قبل انتهاء الاختبار.
- تناول وجبات خفيفة حتى لو شعرت بالغثيان ، مثل البسكويت أو الخبز المحمص لملء معدتك.
- لا تشرب الكافيين أو مشروبات الطاقة لأنها ستزيد من شعورك بالقلق.
الخطوة 6. يجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً قبل الاختبار
بناءً على البحث ، حصل الطلاب الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للامتحان على درجات أفضل من الطلاب الذين درسوا طوال الليل.
إذا تم إجراء الاختبار ليلًا أو نهارًا وما زلت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فخذ بعض الوقت للراحة أولاً. تظهر الأبحاث أن النوم أقل من ساعة يمكن أن يزيد من اليقظة ومهارات الذاكرة والإبداع والإنتاجية ويحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر
جزء 3 من 3: دعم نجاح الامتحان
الخطوة 1. اطرح سؤالاً
لا تعتمد فقط على الكتب المدرسية والملاحظات. إذا كان هناك أي شيء تريد معرفته ، فاسأل معلمك أو والديك أو معلمك. معرفة الإجابات من مصادر موثوقة يجعلك أكثر ثقة.
- لا تنس أن تسأل المعلم عن المادة المراد اختبارها. على سبيل المثال ، اسأل عما إذا كان سيتم أخذ أسئلة الاختبار من الواجب المنزلي و / أو واجبات القراءة و / أو المناقشات في الفصل.
- إذا كنت لا تفهم موضوعًا معينًا ، فاطلب من أمين المكتبة المساعدة في العثور على كتب أخرى للحصول على معلومات.
الخطوة 2. تشكيل مجموعة دراسة
تأكد من تكوين مجموعة مع الأصدقاء الذين يرغبون حقًا في التعلم. ستشعر بمزيد من الثقة عندما تدرس مع طلاب آخرين لأن هذا يضمن أنك تدرس مادة الاختبار الصحيحة وتفهمها بشكل أفضل.
- ادعُ طلابًا بمستويات قدرات مختلفة للانضمام إلى مجموعات الدراسة. يمكن للطلاب التعلم من خلال تعليم الطلاب الآخرين.
- سيجد أعضاء المجموعة أنه من المفيد تبادل الملاحظات. يسجل الطلاب عادةً معلومات مختلفة أثناء متابعة الدرس. إن الجمع والتحقق من صحة المواد من الطلاب الآخرين يجعلك تعتقد أنك تدرس المادة المراد اختبارها.
الخطوة 3. اعتمد على دعم الآخرين في مجموعة الدعم
قد لا يتمكن الأصدقاء والعائلة من تعليمك التفاضل والتكامل أو تعليم اللغة الفرنسية ، لكن يمكنهم مساعدتك في أن تصبح أكثر ثقة.
- اسأل ما إذا كان شخص ما في مجموعة الدعم سيستمع إليك وهو يشرح المادة التي سيتم اختبارها. يجب أن يكون لديك فهم جيد للمفاهيم التي سوف تشرحها للأشخاص الذين لا يفهمونها تمامًا. إذا تمكنت من شرح نظرية الجاذبية أو تاريخ انهيار مملكة ماجاباهيت لجدتك ، فسوف يمنحك ذلك الثقة بأنك أتقنت مادة الاختبار جيدًا.
- الأصدقاء وأفراد الأسرة مستعدون لمساعدتك في الدعم الآخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ ، حتى عندما يرن المنبه ، اطلب من أحد أعضاء مجموعة الدعم الاتصال بك للتأكد من أنك مستيقظ.
