عندما تلتصق الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السكريات والنشويات) مثل الخبز والحبوب والكعك والحلوى بأسنانك ، فإن البكتيريا الموجودة في فمك ستهضم هذه الأطعمة وتحولها إلى أحماض. سيشكل الحمض والبكتيريا وبقايا الطعام طبقة البلاك التي تلتصق بالأسنان وتحدث ثقوبًا في مينا الأسنان تُعرف باسم التجاويف. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتقليل التجاويف وتجنب الذهاب إلى طبيب الأسنان المخيف.
خطوة
جزء 1 من 3: الحفاظ على صحة الفم الجيدة
الخطوة 1. نظف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل
تفريش الأسنان هو الحد الأدنى من متطلبات صحة الأسنان ، ولكنه مهم أيضًا. يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل ، أو مرتين على الأقل في اليوم. وبالتأكيد ليس في عجلة من أمره أثناء القيادة: لإزالة البلاك والبكتيريا الضارة ، تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين. استخدم فرشاة ذات شعيرات ناعمة ، ذات رأس صغير ، وقم بغناء عيد ميلاد سعيد مرتين أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة ، ركز على تنظيف الأسنان من الخارج وداخل الأسنان والأجزاء المستخدمة في المضغ. للحصول على نفس أكثر انتعاشًا ، يمكنك تنظيف لسانك بلطف لإزالة البكتيريا.
- نظف أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد. تزيل بكتيريا البلاك المعادن من مينا الأسنان ، لكن الفلورايد يساعد في جعل الأسنان أكثر مقاومة لبكتيريا البلاك.
الخطوة 2. نظف بخيط تنظيف الأسنان
بالنسبة للبعض ، قد يبدو هذا أمرًا ساحقًا ، لكن استخدام الخيط يمكن أن يصل إلى البكتيريا في الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل أسفل اللثة وبين الأسنان. قم بلف معظم الخيط حول إصبعك الأوسط ، واترك فجوة 2.5 سم أو 5 سم لتنظيف الأسنان ، وثبتها بقوة بإبهامك والسبابة مع تحريكها برفق لأعلى ولأسفل بين أسنانك. أثناء القيام بذلك ببطء ، قم بلف الخيط السني على قاعدة السن ، التي تقع تحت اللثة.
هل تحتاج إلى سبب آخر؟ تم ربط استخدام خيط تنظيف الأسنان بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب. لا يزال الخبراء يبحثون في الرابط ، لكن البيانات موجودة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ، فإن تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط طريقة رائعة للحفاظ على صحة جسمك
الخطوة 3. استخدم غسول الفم أيضًا
بالإضافة إلى التنظيف بالفرشاة والخيط ، اشطف فمك بغسول للفم يحتوي على الفلورايد لمدة 10-15 ثانية في فمك وحول أسنانك ولسانك ولثتك. هذا ليس سريعًا وسهلاً فحسب ، بل يمكن لغسول الفم أن يقتل البكتيريا ويترك فمك يشعر بالانتعاش والنظافة.
تحتوي بعض غسولات الفم على الكحول وهي غير مناسبة للأطفال. إذا كنت تنوي إبقاء فم طفلك نظيفًا ، فاسأل طبيب أسنانك عن نوع غسول الفم المناسب له
جزء 2 من 3: تناول الطعام لحماية الأسنان
الخطوة 1. قلل من الأطعمة السكرية
تجنب الكربوهيدرات مثل الحلوى والمعجنات (ملفات تعريف الارتباط الأوروبية ثلاثية العقد) والخبز الحلو والمعجنات ورقائق البطاطس - احفظها للمناسبات الخاصة. وإذا كنت تأكلها ، فقم دائمًا بتنظيف أسنانك بعد تناولها ، وهذا ينطبق أيضًا على الأطعمة اللزجة. تزيد هذه الأنواع من الأطعمة البكتيريا والأحماض في الفم ، مما يسبب تسوس الأسنان.
يُنصح أيضًا بشرب الماء الذي يحتوي على الفلورايد ؛ (انظر وصف الفلوريد أعلاه) ، يضاف الفلورايد عادة إلى إمدادات المياه العامة ، ولكن هذا يختلف حسب المنطقة. إذا لم يكن لديك فرشاة أسنان ، اشطف فمك بالماء بعد تناول الأطعمة السكرية
الخطوة الثانية: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
النظام الغذائي المغذي الذي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وقليل الدهون المشبعة والملح والسكر سيعزز صحة الأسنان. بما أن القول المأثور لا يتطلب بل يشجع ، فإن تناول تفاحة كل يوم سيبعدنا عن طبيب الأسنان - والتجاويف.
- الكالسيوم مهم لصحة الأسنان. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان ومنتجات الصويا المدعمة واللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- فيتامين د يساعد أيضا. تعتبر أشعة الشمس والحليب السائل ومنتجات الصويا المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون مصادر جيدة.
- يجب أن تحصل أيضًا على كميات كافية من الفوسفور (الموجود في اللحوم والأسماك والبيض) ؛ المغنيسيوم (المصادر هي الحبوب الكاملة والسبانخ والموز) ؛ وفيتامين أ الموجود في الفواكه والخضروات البرتقالية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
الخطوة 3. قلل من الوجبات الخفيفة
في كل مرة تأكل شيئًا ، خاصةً شيئًا لزجًا أو حلوًا ، يهاجم الحمض أسنانك ويدمر مينا الأسنان. إذا كنت تتجنب تناول الوجبات الخفيفة ، فسيحد هذا من عدد النوبات التي يجب أن يعاني منها السن ويعطي السن فرصة للتعافي.
إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الكبيرة ، فتناول وجبة خفيفة صحية ومقرمشة ، مثل الجزر أو البروكلي. يمكن أن تساعد الأطعمة المقرمشة في تنظيف أسنانك ولا تلتصق بأسنانك
الخطوة الرابعة: الحد من تناول عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية
من السهل أن نتذكر أن الكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى ضارة بأجسامنا وأسناننا ، لكن في بعض الأحيان يصعب تذكر أن الشرب مضر أيضًا. العصائر السكرية والمشروبات الغازية هي نفس السوء ، مما يجعل البكتيريا تتسلل إلى أسناننا مع كل رشفة.
ما هو الافضل؟ بالطبع الماء. لكن الشاي الأسود أو الأخضر مفيد أيضًا. تعتبر عصائر الفاكهة غير المحلاة أفضل (تحتوي الفاكهة بشكل طبيعي على السكر) ، لكن الماء والشاي هما الأفضل
الخطوة 5. استخدم قش
هل حقا تحب المشروبات الغازية؟ قلل الضرر الذي يلحق بأسنانك عن طريق الشرب من خلال ماصة. سوف يراوغ الطعم الحلو للشراب معظم الأسنان ، خاصةً إذا لم تلمس القش الأسنان في المقام الأول. لا يزال من الممكن حدوث الضرر ، لكن يمكن أن تبطئ القش الضرر.
الخطوة 6. حاول أن تأكل الأطعمة التي "تقاوم التسوس"
بالإضافة إلى الأطعمة المقرمشة التي يقل احتمال تسببها في تسوس الأسنان ، فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على أسنانك وابتسامتك بيضاء وبراقة:
- جبنه. يُعتقد أن الكازين ، وهو بروتين موجود في الجبن ، يساعد في الحفاظ على الأسنان عن طريق زيادة محتوى الكالسيوم في اللعاب.
- خمر. للسجل ، يمكن أن يترك النبيذ الأحمر علامات على الأسنان. لكن الأبحاث الحديثة وجدت أن كلاً من النبيذ الأحمر والأبيض يحتويان على العديد من المكونات الكيميائية التي تساعد في محاربة التسوس. لذلك ، هذا سبب إضافي لشرب كأس من النبيذ على العشاء.
- زبيب. يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في الزبيب ، مثل البوليفينول والفلافونويد ، أن تحارب بكتيريا الفم بشكل فعال ، ولكن لا يوجد إجماع بين الخبراء على ذلك. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الزبيب هو طعام آخر يمكنه علاج التسوس.
جزء 3 من 3: محاولة أن تكون أفضل
الخطوة 1. ابحث عن فرشاة الأسنان المناسبة
من المهم تفريش أسنانك ، لكن استخدام فرشاة الأسنان المناسبة أفضل. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن فرشاة الأسنان التي تعمل بالبطارية والتي تتحرك لأعلى ولأسفل وتدور هي الأكثر فعالية. ومع ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على اختيارك. للأسنان الأكثر حساسية ، اختر شعيرات أكثر نعومة. بالنسبة للحجم ، فإن رأس فرشاة الأسنان بعرض حوالي 1.25 سم وارتفاع 2.5 سم كافٍ.
احمل فرشاة أسنان في كل مكان. احصل على فرشاة أسنان إضافية في العمل أو خزانة في المدرسة. من خلال إحضار علبة صغيرة من معجون الأسنان معك ، يمكنك تحقيق هدفك المتمثل في تنظيف أسنانك بالفرشاة ثلاث مرات في اليوم
الخطوة 2. مضغ علكة إكسيليتول
إكسيليتول هو كحول سكر طبيعي يمكنه في الواقع إيقاف نمو البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. يمكن أن يتخلص إكسيليتول من السكر في الفم ، وبالتالي يمنع تسوس الأسنان. إكسيليتول هو المكون الأساسي في معظم العلكة.
إذا لم يكن لديك فرشاة أسنان وتناولت للتو وجبة أو وجبة خفيفة ، فإن مضغ قطعة من العلكة المحتوية على إكسيليتول يعد بديلاً جيدًا. ولكن قبل مضغ علكة إكسيليتول لفوائدها ، اقرأ المكونات: يجب أن يكون إكسيليتول على رأس القائمة كعامل تفاضل
الخطوة الثالثة. حاول سحب الزيت
الاتجاه الجديد الذي يجتاح العالم هو سحب الزيت - الغرغرة بالزيت بشكل أساسي لمدة 15-20 دقيقة في اليوم. يستخدم البعض زيت جوز الهند ، ويستخدم البعض زيت عباد الشمس ، بينما يستخدم البعض زيت السمسم. تغرغر بالزيت وعندما يحين الوقت تخلص منه. بسيط جدا.
يتبع العديد من المشاهير هذا الاتجاه ، ويعتقدون أن هذا يمكن أن يجعل الأسنان أكثر بياضًا ولامعًا
الخطوة 4. استشر طبيب أسنانك
لا أحد يعرف كيف تعالج أسنانك أفضل من طبيب أسنانك. بالنسبة للمبتدئين ، قد يصف طبيبك مكملات الفلورايد ، والتي ، كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن تقوي الأسنان. إذا لزم الأمر ، يمكن وضع مادة مانعة للتسرب للأسنان - طبقة واقية بلاستيكية - على سطح أضراس المضغ للحماية من التلف.
من الضروري أيضًا الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام لإجراء فحوصات وتنظيف الأسنان المهنية. خطط لزيارة الطبيب على الأقل مرتين في السنة للتحقق من وجود تسوس الأسنان. ستشعر أيضًا براحة أكبر بعد تنظيف أسنانك جيدًا
نصائح
- تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بشكل متكرر لإبعاد البكتيريا عن أسنانك.
- قم بزيارة الصيدلية المحلية للحصول على معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
- اكتشف ما إذا كانت المياه في منطقتك تحتوي على الفلورايد أم لا.
