لا يكاد يكون هناك أي شيء مزعج أكثر من التمسك بالبول في حافلة لن تتوقف في أي وقت قريب. إذا كان لا يزال لديك الوقت للاستعداد لرحلتك القادمة بالحافلة ، فيمكنك فعل الكثير لتقليل الإزعاج الذي قد ينشأ. مثل شرب كمية أقل من الماء قبل المغادرة وتعليم نفسك التحكم في العضلات التي تحبس البول. لكن إذا كنت جالسًا بالفعل في الحافلة ولم يكن لديك وقت لتعلم حيل جديدة ، فحاول مد رجليك والجلوس بثبات قدر الإمكان واقرأ شيئًا ممتعًا لإلهاء نفسك. كملاذ أخير ، عندما لا تتمكن من الاحتفاظ بها لفترة أطول ، هناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها لتخفيف مثانتك بهدوء.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد للانطلاق
الخطوة الأولى: لا تفرط في الشرب قبل ركوب الحافلة
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك ، ولكن إذا كنت تسافر في الحافلة لفترة طويلة ، فمن الأفضل عدم شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل المغادرة مباشرة. إذا كنت لا تستطيع تحمل العطش ، أحضر زجاجة ماء وقم بترطيب فمك برشفات صغيرة على طول الطريق ، بدلاً من بلعها كلها مرة واحدة.
- قل لا للقهوة أو الصودا كبيرة الحجم قبل ركوب الحافلة! الكافيين مدر للبول وسيؤدي إلى التبول أكثر من المعتاد. إذا كان يجب عليك شرب قهوة الصباح ، فحاول شربها قبل أن يحين وقت ركوب الحافلة ، لذلك لا يزال هناك وقت لتمرير الكافيين عبر نظامك.
- الكحول هو الأسوأ من الكافيين ، وهو مادة تحفز الجسم على إنتاج المزيد من البول أكثر من نفس الكمية من الماء التي ينتجها. تجنب تناول الكحول من أي نوع أثناء ركوب الحافلة.
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كانت الحافلة بها حمام
في هذه الأيام ، تحتوي معظم الحافلات التي ستسافر لأكثر من بضع ساعات على حمام. يمكنك الاتصال وطلب وكيل الحافلات الذي ستستخدمه مسبقًا للتأكد. تكمن المشكلة في أن حمامات الحافلات غالبًا ما تكون غير نظيفة جدًا ، وفي أسوأ الحالات متسخة جدًا ، لأن حمامات الحافلات لا يتم تنظيفها دائمًا في كل رحلة جديدة. أيضًا في حافلة ممتلئة ، غالبًا ما يكون هناك طابور لاستخدام الحمام. لذلك ، فإن أفضل طريقة هي تحديد النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتثبيت بولك لأطول فترة ممكنة وتخيل حمام الحافلة كخطة احتياطية يمكنك استخدامها إذا كان عليك حقًا الذهاب.
الخطوة 3. اكتشف ما إذا كانت الحافلة ستتوقف عند عدة محطات استراحة
في رحلات الحافلات الطويلة جدًا ، عادة ما يكون هناك توقف واحد أو محطتين للراحة. على الرغم من أن الحافلة لا تحتوي على حمام قابل للاستخدام ، إلا أنك ستجد في النهاية مكانًا لتخفيف المثانة. مرة أخرى ، سيساعدك الاتصال المسبق للتحقق من الموقف على الاستعداد عقليًا. إذا كنت تعرف موعد محطتك التالية ، فسيكون من الأسهل تشتيت انتباهك خلال الوقت المخصص. إذا كنت لا تعرف متى ستتاح لك الفرصة للتبول ، فإن حبس بولك يمكن أن يكون بمثابة تعذيب لا نهاية له.
الخطوة 4. اذهب إلى المرحاض بينما لا تزال لديك الفرصة
هل تتذكر عندما أخبرك والداك أن تتبول قبل الخروج ، رغم أنك لا تريد ذلك؟ هذا مهم بشكل خاص عندما تكون في رحلة طويلة بالحافلة مع توقفات قليلة أو بدون توقف قبل الوصول إلى وجهتك. وخاصة إذا لم تكن هناك حمامات في الحافلة. انتهز فرصتك الأخيرة لاستخدام الحمام في المنزل حتى تكون رحلتك بالحافلة خالية من المتاعب قدر الإمكان.
الخطوة 5. تقوية عضلات قاع حوضك
لكل من الرجال والنساء ، تتحكم عضلات قاع الحوض في كمية البول التي تفرز من المثانة. مناورة البراعة هي تمرين مصمم لتقوية عضلات قاع حوضك بحيث يكون لديك المزيد من التحكم عند التبول. إذا كنت في الحافلة وتحتاج حقًا إلى التبول ، فإن إجراء مناورة الموهبة يمكن أن يرسل رسالة إلى عقلك تخبرك أن الوقت الحالي ليس وقت التبول ، وأن الرغبة في التبول أصبحت أقل حدة. حاول القيام بذلك قبل رحلتك:
- ابحث عن عضلات قاع الحوض. هذه العضلات هي العضلات التي تنقبض عندما تمسك بولك ، أو عندما تتوقف في منتصف التبول.
- شد تلك العضلات ، ثم اسعل في نفس الوقت. حافظ على توتر العضلات حتى تنتهي من السعال ، ثم اتركها.
- كرر من 10 إلى 15 مرة كل يوم في وقت المغادرة بالحافلة.
الخطوة السادسة: ضع في اعتبارك ارتداء فوطة أو حفاضات للكبار تحسباً لذلك
إذا كنت على وشك الذهاب في رحلة طويلة وتوقعت أنك ستواجه صعوبة في كبح الرغبة في التبول ، فلا عيب في حماية نفسك في حالات الطوارئ! اذهب إلى صيدلية واشتر بعض مستلزمات معدات الحماية حتى لا تتعرض لكارثة. فقط تأكد من ارتداء حفاضات الكبار قبل ركوب الحافلة.
- تم تصميم منتجات حفاضات البالغين لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من سلس البول ، ولكن يشيع استخدامها أيضًا من قبل الأشخاص ذوي الاحتياجات المختلفة. مثل العروس التي ترتدي فستان زفاف رقيق جدًا لذا يصعب خلعه للذهاب إلى دورة المياه.
- يمكنك شراء فوط واقية صغيرة تشبه الفوط الصحية أو حفاضات واسعة التغطية كاملة ، اعتمادًا على ما تعتقد أنك ستحتاج إليه.
جزء 2 من 3: التغلب على الحاجة للتبول عندما تكون بالفعل في الحافلة
الخطوة 1. اجلس مع فرد رجليك
إذا كنت واقفًا وشعرت بالحاجة إلى التبول ، يمكن أن يساعد وضع ساقيك على حبسها. لكن عندما تجلس ، من الأفضل أن تقوم بتصويب ساقيك. يؤدي الضغط على فخذيك نحو معدتك إلى الضغط على مثانتك ، مما يزيد من الرغبة في التبول. حافظ على قدميك مستوية على الأرض وضع قدميك في وضع مريح.
تجنب الانحناء للأمام لنفس السبب. قم بإمالة مقعدك للخلف إذا استطعت. حاول أن تحافظ على جذعك مستقيماً وتمنع نفسك من التراخي
الخطوة 2. قم بفك الملابس الضيقة
إذا كنت ترتدي سروالًا أو تنانيرًا بحزام ضيق ، فقد تؤدي ملابسك إلى تفاقم المشكلة عن طريق الضغط على المثانة. اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان عن طريق إرخاء الملابس الضيقة.
-
إذا كنت تستخدم حزامًا ، فقم بإزالة الإبزيم. انزع زر البنطال أو التنورة أو اربطها بسحّاب.
السيطرة على مثانتك في حافلة الخطوة 8 رصاصة 1 -
لإخفاء حقيقة أن ملابسك مفككة ، اسحب قميصك أو ضع سترة أو أي شيء آخر على حضنك.
السيطرة على مثانتك في حافلة الخطوة 8 رصاصة 2
الخطوة 3. حاول ألا تتحرك كثيرًا
سيؤدي الضغط إلى الأمام والخلف إلى دفع مثانتك وإحداث دافع أكثر حدة للتبول. قد تشعر برغبة في الدوس بقدميك أو الانتقال من جانب إلى آخر ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. حاول أن تكون في وضع مريح وابق على هذا النحو.
الخطوة الرابعة: اقرأ أو شاهد شيئًا ما لتشتت انتباهك
هذه واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الرغبة في التبول في الحافلة. إذا لم يكن هناك مكان على الإطلاق للتبول لمدة ساعة أو ساعتين ، فاستفد من الموقف إلى أقصى حد من خلال محاولة نسيان الانزعاج الجسدي. احصل على بعض مواد القراءة أو قم بتشغيل مقطع فيديو مثير للاهتمام بما يكفي لإبعاد عقلك عن الرغبة في تصفية المثانة.
الخطوة 5. تجنب السعال أو الضحك
كلاهما يمكن أن يجعل عضلات قاع الحوض متذبذبة قليلاً ، مما يجعل الرغبة في التبول أسوأ. قد لا تتمكن من فعل الكثير إذا كنت تعاني من نوبة سعال ، ولكن يمكنك التأكد من أن الكتاب أو الفيديو الذي تختاره ليس مضحكًا لدرجة تجعلك تضحك بشدة لدرجة أنك تتبول في سروالك.
الخطوة السادسة: لا تفكر في المياه الجارية
الرغبة الملحة في التبول هي أمر نفسي جزئيًا. ثم التفكير في ركوب الرمث في المياه البيضاء وانفجارات السخان سوف يجعلك في الواقع تشعر بأنك أسوأ! دع عقلك يتخيل صحارى محددة (بدون سراب) وأشياء جافة أخرى. إذا كان لديك صديق فضولي يعتقد أن غناء "Bengawan Solo" أمر مضحك عندما تحاول كبح بولك ، أخبره أن المضايقة لن تكون مضحكة بعد الآن إذا كنت تتبول على الكرسي المجاور له.
الخطوة 7. اعلم أن حبس البول لفترة طويلة لن يؤذي مثانتك
من المستحيل أن تنفجر مثانتك لمجرد أنك كنت ممسكًا بالبول لفترة طويلة ، لذا اجعل عقلك مرتاحًا. عندما تصل إلى النقطة التي لا يستطيع جسمك تحملها بعد الآن ، ستتوقف مثانتك عن حبسها. نأمل بحلول الوقت الذي يحدث فيه ذلك ، ستكون في استراحة! إذا كنت قلقًا من أن الوقت قد حان وما زلت جالسًا في الحافلة ، محاصرًا بين الركاب الآخرين ونافذة الحافلة ، اقرأ المزيد في هذا المقال.
جزء 3 من 3: معرفة ما يجب فعله عندما لا يمكنك الاحتفاظ به لفترة أطول
الخطوة 1. تحدث إلى سائق الحافلة
اكتشف ما إذا كان من الممكن للسائق إيقاف الحافلة في أقرب محطة حتى تتمكن من استخدام الحمام (من المحتمل أن يستفيد الركاب الآخرون من ذلك أيضًا). ومع ذلك ، احرص على عدم إزعاج سائق الحافلة. من المهم ألا ترفع مستوى الصوت أو تفعل أي شيء قد يؤدي إلى موقف خطير.
- هناك فرصة جيدة أن يقول السائق لا ، وعليك الانتظار فقط. إذا كانت الحافلة حافلة مستأجرة لها جدول زمني ، فمن المحتمل ألا يرغب السائق في التوقف. لا يزال ، الأمر يستحق المحاولة.
- إذا قال السائق لا ، اسأل متى ستتوقف الحافلة مرة أخرى ، حتى تتمكن على الأقل من الجلوس ومعرفة متى يمكنك التبول.
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كان يمكنك التبول في الحاوية بتكتم
عندما يحين الوقت ، سيخرج البول لذا ابحث عن شيء لتلتقطه. قم بتغطية حجرك بغطاء أو أي شيء آخر وتبول في وعاء أو ما شابه. اختر حاوية بغطاء حتى تتمكن من الحفاظ على نظافة العناصر الأخرى قدر الإمكان وإغلاقها عند الانتهاء.
- إذا كان الشخص بجانبك صديقًا ، فاجعله يظل في الوضع أمامك أثناء استخدام مقعد النافذة للتبول بهدوء في الحاوية.
- انتظر اللحظة التي تسير فيها الحافلة على الطرق السريعة الملساء وليس عبر الشوارع الحضرية وعبر الحفر.
الخطوة 3. تجنب التبول في ملابسك
بالطبع ، لن تقرأ هذا المقال إذا كنت تعتقد أن التبول في سروالك خيار قابل للتطبيق. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التبول في مقعد الحافلة هو سلوك غير صحي وغير محترم تجاه الركاب الآخرين. إذا لم تتمكن من تجنبه بعد الآن ، ولم يكن لديك حاويات كافية لاستخدامها ، أمسك بولك بأقصى ما تستطيع حتى تتوقف الحافلة أخيرًا.
الخطوة 4. إذا انتهى بك الأمر إلى التبول في بنطالك ، فحاول أن تظل هادئًا
إذا شعرت بالذعر ، فسوف تلفت الانتباه إلى البنطال المبلل وستحرجك أكثر. فقط ابق في مكان جلوسك حتى تتوقف الحافلة وانتظر حتى يغادر الركاب الآخرون ، ثم أخبر السائق أنك تعرضت لحادث. إذا لاحظ شخص آخر في الحافلة أنك تتبول في ملابسك ، فلا تقلق! قد لا ترى هؤلاء الناس مرة أخرى.
نصائح
- خطط مسبقًا قبل أخذ أي رحلات بالحافلة تزيد عن ثلاث ساعات.
- التبول في وعاء أو حفاض له عيوبه ، بما في ذلك حقيقة أن الحفاضات يمكن رؤيتها من خلال ملابسك (لذا اختر ما ترتديه بحكمة) ، قد يرى الآخرون أنك تضع الزجاجة في سروالك ، ويمكن أن تكون رائحة بولك كريهة ، والتسربات. ، وقد تفرز كمية من البول أكثر مما يمكن أن تستوعبه الحاوية ، لذلك لا ينصح بهذه الطريقة.
