بعد الانفصال ، ربما لا تزال تفتقد حبيبتك السابقة وتميل إلى الاتصال به ، أو ربما تكرهه كثيرًا وتشعر بالحاجة للتنفيس عن إحباطاته. مهما كان الدافع الذي دفعك إلى الاتصال بشريكك السابق ، فإن الاتصال في مرحلة النسيان ليس فكرة جيدة. من خلال منحه المكان والوقت بالإضافة إلى نفسك ، يمكنك تقييم ما إذا كان من الممكن تكوين صداقات في المستقبل. وفي الوقت نفسه ، فإن أفضل إجراء في عملية الاسترداد هو قطع الاتصال وتجنب بعضنا البعض.
خطوة
جزء 1 من 3: تجنب الاتصال بحبيبك السابق
الخطوة 1. إزالة رقم الهاتف السابق من قائمة جهات الاتصال
هناك أشخاص يتصلون بحبيباتهم السابقة عندما يشعرون بالضعف ، بينما هناك أيضًا من يأمل في إحياء الحب في قلوبهم. ومع ذلك ، فإن كل محاولات الاتصال بشريكك السابق لن تؤدي إلا إلى إثارة الألم في كلا الجانبين وتأخير الأمر الذي لا مفر منه. تذكر أن العلاقات تنتهي لسبب: أحد الطرفين أو كلاهما غير سعيد ، وهذا لن يتغير.
- إذا تم حفظ رقم هاتف حبيبك السابق على هاتفك ، فاحذف معلومات الاتصال الخاصة به بالإضافة إلى أي محادثات ورسائل نصية أو مكالمات هاتفية.
- احذف جميع النسخ المادية لرقم هاتف حبيبتك السابقة أو اشطبها أو تجاهلها (مثل تلك الموجودة في دفتر عناوين).
- ضع في اعتبارك منع حبيبتك السابقة من الاتصال بك على هاتفك. ما عليك سوى الانتقال إلى قائمة الإعدادات ، والنقر فوق الخصوصية ، وحظر رقم الشخص السابق على الرغم من أن الطريقة الدقيقة تختلف باختلاف نوع الهاتف لديك.
- أغلق الهاتف متى كنت تخطط لشرب الكحول (إذا لم يكن ذلك مخالفًا للقواعد) حتى لا تتصل بشريكك السابق عندما تشعر بالضعف.
الخطوة 2. عدم صداقة أو التوقف عن متابعة حبيبك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن لبعض الناس أن يظلوا أصدقاء مع زوجاتهم السابقة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تكوين صداقات بدون حب ، فمن الأفضل قطع كل الروابط. حتى إذا قمت بحذف الرقم ، فلا يزال بإمكانك إرسال رسائل خاصة أو ترك تعليقات على الصور وتحديثات الحالة.
- سيؤدي عدم الصداقة أو عدم المتابعة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى القضاء على إغراء الاتصال به مرة أخرى. ستحصل أيضًا على مساحة وخصوصية في عملية التعافي من الانهيار.
- ضع في اعتبارك أنه إذا بقيت أصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فسترى في النهاية أنه يجري اتصالات جديدة. سوف تتذكر أيضًا الأوقات التي تقضيها معه ، مما قد يؤدي إلى افتقادك له.
- تذكر أنه يمكنك دائمًا إرسال طلب صداقة أو متابعته مرة أخرى في وقت لاحق ، بمجرد انتهاء مرحلة الحزن. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تحمل تكاليفها وقد تحاول الاتصال به مرة أخرى ، فامسح كل آثاره من حياتك.
الخطوة 3. خذ استراحة من الأصدقاء المشتركين لبعض الوقت
قد لا تحتاج إلى القيام بذلك ، لكن بعض الناس يشعرون أن الابتعاد عن صديق مشترك يساعد عندما تكون الحسرة لا تزال شديدة. إذا شعرت برغبة في أن تطلب من صديقك "الإبلاغ" عن أحوال حبيبتك السابقة ، أو إذا كنت لا تستطيع على ما يبدو فصل الارتباط العاطفي بين حبيبك السابق وصديقك ، فقد يكون من الجيد أن تخلق بعض المساحة حتى " لقد تعافوا وتمكنوا من التغلب عليها.
- قل لي ماذا تريد ولماذا. إذا لم يكن هناك اتصال ، فقد يقلقون من أنك قررت ألا تكون صديقًا لهم كفرد بعد الآن.
- إذا تحدثوا عن حبيبتك السابقة من حولك ، فاطلب منهم التوقف ، على الأقل حتى تتعافى.
- تجنب المواقف الاجتماعية أو الأحداث التي قد يحضرها حبيبك السابق. على سبيل المثال ، إذا كان أحد أصدقائك يقيم حفلة أو يدعوك إلى حدث ما ، فاسأله عما إذا كان سيأتي أيضًا.
الخطوة 4. حاول أن تجد "النهاية"
أفضل طريقة للتعافي عاطفياً هي قبول انتهاء العلاقة. قد يكون الأمر صعبًا ، خاصة إذا كنت الشخص الذي تخلف عن الركب ، ولكن من المهم أن تعرف أن العلاقات لا تسير على ما يرام. إذا لم تتصالح مع حقيقة أن العلاقة قد انتهت ، فقد لا تزال تشعر بإغراء الاتصال أو إرسال رسائل نصية ، وهذا لن يؤدي إلا إلى إطالة الألم والضعف العاطفي الذي تشعر به الآن.
- يمكنك أن تشعر بالألم والحزن ، هذا طبيعي. ومع ذلك ، فإن الرثاء أو طمأنة نفسك أنك فقدت "حبك الحقيقي" لن يؤدي إلا إلى تأخير الشفاء.
- اعلم أن كونك وحيدًا ليس مشكلة. يمكنك إيجاد طرق ممتعة لتمضية الوقت ، وبعد ذلك ستكون مستعدًا لبدء علاقات أفضل مع أشخاص جدد.
- إذا كنت لا تزال تحب حبيبتك السابقة أو تأمل في أن تكون في علاقة من أي نوع ، فإنك لم تجد النهاية بعد. من المهم ألا تتصل به أو تراه أو حتى تصطدم به عن طريق الخطأ خلال هذا الوقت.
جزء 2 من 3: نسيان الانفصال
الخطوة 1. اقضِ أكبر وقت ممكن مع الأصدقاء والعائلة
إذا كنت قد خرجت للتو من علاقة طويلة الأمد ، خاصة إذا كنت تعيش معه لفترة طويلة ، فقد يكون العيش بمفردك أمرًا شاقًا. أفضل طريقة للتغلب على حبيبتك السابقة (وإبعاد عقلك عن الرغبة في الاتصال) هي قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت مع الشخص الآخر.
- اتصل بالأصدقاء والعائلة ، حتى لو لم ترهم أو تسمع منهم منذ فترة طويلة. يمكنك وضع الخطط مسبقًا ، فالشيء المهم ليس وحده.
- جرب هواية جديدة أو اشترك في دورة ، وادعُ الأصدقاء للانضمام. هذا إلهاء ويمكن أن يقربك أنت وأصدقائك من بعضهم البعض.
الخطوة 2. تخلص من التذكارات
بعد انتهاء علاقة طويلة الأمد ، قد يكون لديك الكثير من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق. قد تكون هناك هدايا صغيرة وعناصر مشتركة ، وعندما تراها كل يوم ، تفكر دائمًا في العلاقة التي انتهت. يمكن أن يساعد التخلص من (أو على الأقل إخفاء) عناصر التذكار في تقليل الرغبة في الاتصال بشريكك السابق بعد الانفصال.
- خذ الصندوق واحتفظ بكل عناصر التذكير هذه. يجب إبقاء الصور أو الهدايا أو الأشياء التي تركها وراءه بعيدًا عن الأنظار.
- إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بهذه الأشياء في المنزل دون التفكير فيه أو الشعور بالحاجة إلى الاتصال به ، فتخلص منها بعيدًا. ولكن قبل التخلص من كل شيء ، رتب لأحد أصدقائك أن يعيد أي شيء قد لا يزال يريده حبيبك السابق.
الخطوة 3. غير حياتك حتى لا تفكر في حبيبتك السابقة
في بعض الأحيان يصعب نسيان العلاقة الفاشلة. حتى لو تمت إزالة التذكار ، فقد لا تزال تفكر فيه ، وهذا يطالبك بالتقاط الهاتف. إذا وجدت صعوبة في المضي قدمًا في حياتك ، فقم بإجراء بعض التغييرات على روتينك أو حياتك بشكل عام.
- إذا كنت تعيش معه ، فاخرج وابحث عن مكان جديد في حي آخر.
- إذا كنت تعمل معه أو كنت معتادًا على العمل معه ، ففكر في العثور على وظيفة جديدة.
- إذا كنت لا ترغب في ترك العمل ، ولكن لا تزال تعمل معهم وتشارك المساحة ، اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك نقل مكتبك.
- ابحث عن طرق أخرى لتغيير روتينك وبيئتك المادية. افعل كل ما في وسعك لإجراء تغييرات وإزالة جميع التذكيرات المتعلقة بحبيبتك السابقة.
الخطوة 4. سامح نفسك على مساهمتك في قضية الانفصال
لا يهم ما إذا كنت الشخص الذي قطع العلاقة أو أن أفعالك / مواقفك تسببت في رحيله ، فقد يكون هناك عبء ثقيل من الذنب. من المهم بالنسبة لك قبول الماضي والمضي قدمًا من أجل التعافي. تذكر أنه بغض النظر عن مدى شعورك بالذنب ، فإن لديه دورًا يلعبه أيضًا ، ولا بأس بذلك. المضي قدمًا في الحياة يعني تعلم أن تحب نفسك وتسامحها. بمجرد أن تسامح نفسك ، يمكنك أن تسامحه أيضًا.
جزء 3 من 3: تقييم ما إذا كان بإمكانك أن تكون صديقًا لحبيبتك السابقة
الخطوة الأولى: فكر فيما إذا كان قد أساء إليك
كل العلاقات لها تقلبات. غالبًا ما يتشاجر الأزواج ، وفي بعض الأحيان توجد كلمات لا ينبغي قولها. ومع ذلك ، إذا كان يؤذيك أثناء العلاقة (جسديًا أو عاطفيًا) ، أو يخدعك ، أو يتجاهل مشاعرك ، فمن المحتمل أنه ليس صديقًا جيدًا.
يجب تجنب الأشخاص الذين أساءوا إليك وربما يستمرون في ذلك. أفضل مسار للعمل هو أن تنسى أمره من أجل مصلحتك الشخصية ومن أجل صحتك العقلية
الخطوة الثانية: اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك أن تكونا أصدقاء دون الحاجة إلى علاقة
هناك بعض الأشخاص الذين لا يتوقفون أبدًا عن الإعجاب بشخص معين. قد يكون الانجذاب جسديًا أو عاطفيًا ، لكن أي شيء يمكن أن يجعل الصداقات صعبة للغاية. إذا شعرت أنك لا تستطيع الدردشة معه أو كنت في نفس الغرفة دون الحاجة إليه بعد الآن ، فتقبل حقيقة أنه لا يمكنك أن تكون صديقًا له.
- إذا وجدت صعوبة في المضي قدمًا ، فكسر كل الروابط.
- كلما فكرت فيه ، افعل شيئًا ممتعًا ومشتتًا. اخرج مع الأصدقاء أو شاهد التلفاز أو ابحث عن طريقة أخرى للتوقف عن التفكير فيه.
الخطوة 3. تقدير الوقت المنقضي
يستغرق تكوين صداقات بعد الانفصال دائمًا وقتًا ومسافة. لا يمكنك الانتقال من الرومانسية إلى الصداقة دون وقت لمعالجة الأمور وترتيبها (إذا كان بإمكانك تكوين صداقات). إذا شعرت أنه يمكنك تجاوز العلاقة وأن تكون صديقًا لحبيبتك السابقة ، فعليك تقييم مشاعرك والتفكير في مقدار الوقت الذي مضى منذ الانفصال.
- يشعر بعض الناس بالحزن أو الوحدة أو الأذى / الخيانة بعد الانفصال. هذا طبيعي ، وهذه المشاعر ستزول مع الوقت.
- لا توجد فترة انتظار قياسية لنسيان العلاقة. يحتاج بعض الأشخاص إلى أسبوع أو أسبوعين ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى شهور.
- إذا كنت لا تزال تشعر بالحنين إلى الوطن أو الاستياء ، فهذا يعني أنه لم يمر وقت كافٍ.
- بمجرد أن تفكر فيه دون الشعور بالحنين إلى الوطن أو الغضب ، قد تكون مستعدًا للانتقال إلى الصداقة. ومع ذلك ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تجنب المخاطر والمضي قدمًا في الحياة بدونه.
نصائح
- إذا كنت (أو عن طريق الخطأ) تذكر رقم حبيبتك السابقة ، فضع الهاتف بعيدًا.
- كلما تحدثت إليه أكثر ، كلما كان من الصعب عليك نسيانه. من الأفضل عدم التحدث على الإطلاق حتى تتعافى وتستمتع بالحياة بمفردك.
