قد يتوقع كتاب القصص الخيالية منا أن نؤمن بالسعادة إلى الأبد. في الواقع ، نحن نعلم أن الحياة عبارة عن توازن بين السعادة وأضدادها - الحزن والملل وعدم الرضا - ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد من عامل السعادة في العلاقات والعمل وعلى المستوى الشخصي. أن تكون واقعيًا ومتسامحًا ومتفائلًا هي الصفات التي يمكن أن تساعدك على تحويل أحلامك السعيدة إلى حقيقة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تمتع بحياة سعيدة
الخطوة 1. أحب الشخص كما هو ، مع العيوب وكل شيء
عندما تلتزم بشخص ما ، عليك أن تكون على استعداد لقبول عيوبه وصفاته. على الرغم من أنه قد يكون أخرق في الحفلات ، ولا يعرف كيفية قلي البيض ، وهذا يزعجك ، لا تتوقع أن يتغير هذا عندما تكون في علاقة. ربما يمكنك ذلك ، لكن في كثير من الأحيان لا يمكنك ذلك ، وإذا لم يرق الواقع إلى مستوى توقعاتك ، فقد ينتهي بك الأمر بخيبة أمل.
- يمكن أن تؤدي محاولة تغيير الشركاء إلى شجار. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الإضرار بثقته.
- اعلم أن الحب يعني قبول شخص ما كما هو ، والحصول على معاملة مماثلة في المقابل. وبدلاً من التركيز على الأشياء التي تريد تغييرها ، كن سعيدًا لأنهم يتقبلون عيوبك أيضًا.
الخطوة 2. تخلص من عقلية الحكاية
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعتقدون أن الحب الرومانسي يشبه سندريلا يجدون صعوبة في التعامل مع حقيقة العلاقة. كما قالت إليانور روزفلت ، "السعادة ليست هدفًا ، إنها منتج ثانوي". إذا كنت تأمل في العثور على صديق يجعلك سكرانًا في كل مرة تنظر فيه في عينيك ، فمن المحتمل أن تصاب بخيبة أمل. تحدث إلى شريكك عما يجعلك سعيدًا وتعلم تحديد ما يجعل شريكك سعيدًا أيضًا.
- اعلم أن نسخة ديزني من الحياة ممتعة للمشاهدة في الأفلام ، لكنها تختلف عن الحياة الواقعية. تمتد الحياة الواقعية إلى ما بعد يوم زفاف سعيد إلى مستقبل مليء بالتشويق والمصاعب التي تعوض الملذات الأولية.
- يمكن أن تشعر العلاقات بالسحر. ومع ذلك ، فهي لا تحدث عن طريق السحر والصدفة ، بل بسبب العمل الجاد ، خاصة بعد السنوات الأولى.
الخطوة 3. عش الشغف بمفاجأة بعضكما البعض
ربما خفتت النيران بعد بضع سنوات من غسل الأطباق المتسخة لبعضهم البعض ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يختفي تمامًا. تشير الأبحاث إلى أن مفاجأة بعضكما البعض بهواية جديدة ، أو تجربة أشياء جديدة معًا ، أو ببساطة احتضان أشياء جديدة يمكن أن تجعل الأزواج ينجذبون لبعضهم البعض. عندما تفاجئ بعضكما البعض ، ستشعر بوخز في بطنك تمامًا مثل المرة الأولى التي ذهبت فيها في موعد غرامي.
- إن الاستمتاع بليلة رائعة أمر ممتع ، ولكن يمكن حرمانه من أنشطة جديدة ومختلفة.
- لا تخف من فكرة أن الشغف الذي شعرت به للمرة الأولى سوف يزول إلى الأبد. يجد العديد من الأزواج أنهم يقدرون الثقة والصداقة التي اكتسبوها بعد سنوات من التعامل مع تقلبات الحياة ، كفريق أكثر من كونهم الإثارة من الحب الأول.
الخطوة الرابعة: ابذل جهدًا للحفاظ على علاقة قوية
يمر كل زوجين بصعوبات: فقدان الوظيفة ، المرض ، وفاة أحد أفراد الأسرة ، تحديات إنجاب الأطفال ، المالية. كل هذه المواقف يمكن أن تؤكد على علاقتك. عندما تصطدم علاقتك بالحائط ، فإن محاولة تجاوز كل التحديات ستجعل العلاقة أقوى من أي وقت مضى. حتى لو كنت لا تتفق بشدة مع شريكك ، فلا تدعه يهز حبك واحترامك.
- تظهر الأبحاث أن العلاقات المسيئة أثناء الجدال يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقة بشكل دائم.
- بدلا من ذلك ، قاتل بمحبة ؛ تجادل حول القضية المطروحة بدلاً من مهاجمة قدرات شريكك أو ذكائه شخصيًا.
الخطوة 5. تأكد من تطابقك
هذا أمر صعب لأنه لا توجد علاقة مثالية وكل شيء يتطلب العمل ، ولكن من المنطقي تمامًا أن تكون في علاقة أصعب بكثير من العثور على شريك جديد. من الصعب أن يكون لديك رؤية موضوعية لشيء شخصي للغاية ، لذا استخدم بعض المقاييس الموضوعية لمعرفة ما إذا كنت حقًا تطابقًا جيدًا مع بعضكما البعض:
- الثقة: قد يكون من الصعب جدًا إقامة علاقة إذا لم تشارك نفس القيم. هذا لا يعني أن الأشخاص الذين لديهم معتقدات مختلفة لا يمكنهم أن يكونوا سعداء معًا ، ولكن بشكل عام عليهم العمل بجدية أكبر من أجل ذلك.
- وجهات النظر السياسية: الآراء السياسية هي عمومًا امتداد للقيم الأساسية ، لذا فإن الاختلافات في المعتقدات السياسية تشير عمومًا إلى الاختلافات الجوهرية في كيفية رؤيتنا للعالم.
- اجتماعيًا: إذا كان أحد أجزاء العلاقة يستمتع بالخروج كل ليلة ويفضل الآخر الالتفاف على الأريكة لقراءة كتاب ، فسيكون من الصعب العثور على هوايات مشتركة تعزز العلاقة.
- المالية: يقال أن العديد من حالات الطلاق تبدأ من خلافات على الشؤون المالية. إذا أراد أحدهم أن يصبح مليونيراً بينما الآخر سعيد بمنزل صغير ووقت فراغ للتنزه في الجبال ، فقد يكون هذا مصدرًا للصراع لاحقًا.
الخطوة 6. لا تدمن الماضي
كثيرًا ما يقول الناس ، "لم نعد نتحدث كما اعتدنا" ، أو "إنه ليس الشخص الذي تزوجته". في علاقة طويلة الأمد ، يجب أن تكون مستعدًا لشريكك لينمو وينضج. نحن نتطور باستمرار ولا يمكنك أن تتوقع من شخص ما أن يتصرف كما فعل قبل عشر سنوات ، تمامًا كما لا يمكنك أن تتوقع منهم أداء كما فعلوا قبل عشر سنوات. بدلًا من التركيز على الأشياء التي فعلتها في الماضي ، حاول إعادة فحص نفسك والتركيز على الأشياء التي يمكنك فعلها معًا في المستقبل.
الخطوة 7. لا تعتمد على شريك حياتك من أجل السعادة
يمكن أن يؤدي الدخول في علاقة إلى زيادة مشاعر السعادة ، لكنها قد تكون مصدرًا للنهاية. يمكن أن تعيش حياة سعيدة كشخص أعزب. لا تصدق أن الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا إلى الأبد هي أن يكون لديك أمير أو أميرة ، خاصة إذا كنت تعرف أن شيئًا ما ليس صحيحًا في أعماقك.
طريقة 2 من 3: إصلاح وجهة نظرك
الخطوة الأولى: استثمر في الناس بدلاً من الأشياء
تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم يجعلك أكثر سعادة من تركيز الكثير من الطاقة على اكتساب المال والسلطة والممتلكات. عندما يحين وقت اتخاذ قرار مهم ، فإن التفكير في تنظيم حياتك للتركيز أكثر على عائلتك يمكن أن يجعلك سعيدًا على المدى الطويل.
- اكتشف المزيد من الطرق لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. إذا لزم الأمر ، ضع جدولًا لتدريبك على مقابلة الأشخاص في كثير من الأحيان.
- تذكر أن الأصدقاء المقربين لا يقلون أهمية عن العائلة. إذا كانت عائلتك البيولوجية مختلة أو معادية لبعضها البعض ، يمكنك دائمًا أن تجد السعادة في قضاء الوقت مع أصدقاء جيدين.
- يمكن أن يجعلك العطاء أيضًا سعيدًا. ابحث عن طرق لمساعدة الناس كل أسبوع من خلال التطوع في مجتمعك.
الخطوة 2. نقدر ما لديك
لا بد أنك سمعت هذا ، لأنه من المهم جدًا أن تجعلك أكثر سعادة. إذا كنت تنظر دائمًا إلى العشب المجاور ، فأنت بذلك تضر فرصك في أن تكون سعيدًا. تذكر الوقت الذي كان عليك فيه اتخاذ قرار تغيير الوظائف ، انقل المدن فقط لتدرك أن العشب في كل مكان به أجزاء متساوية من الشوكولاتة. بدلًا من أن تتمنى أن تكون الأشياء مختلفة ، ركز على حب ما لديك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن تجعلك كتابة كل شيء تدرك كم لديك. ضع القائمة في مكان يمكنك فيه تذكر الأشياء الجيدة في الحياة كل يوم.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أشياء تكتب عنها ، فابحث عن طرق لإضافة الإيجابية إلى حياتك. حاول الخروج لتكوين صداقات جديدة أو تعلم مهارة تجعلك سعيدًا. اتّبع موقفًا إيجابيًا ولا تسهب في الحديث عن السلبيات.
الخطوة الثالثة. لا تكن كراهية
إذا كنت تحمل غضبك معك أينما ذهبت ، فاعلم أن هذا له تأثير أكبر على نفسك مما يؤثر على موضوع غضبك. حتى لو كانت لديك أسباب وجيهة للشعور بالغضب والحزن ، فإن إبقاء غضبك تحت السيطرة لن يجعلك تشعر بتحسن. إذا لم يكن هناك شيء يمكنك تغييره في الموقف ، فحاول أن تكون متسامحًا ، مهما كان الأمر صعبًا. سوف تكون شخصًا أكثر سعادة بسبب ذلك.
- حاول أن تكون أكثر تسامحًا وانفتاحًا. لا تحفظ التعليقات السلبية التي تسمعها.
- لا تضمر مشاعر الحسد أو الغيرة. لا يمكنك التحكم في الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع الموقف الذي تعيش فيه. إذا لم تستطع التخلص من المشاعر السلبية بين الحين والآخر ، فإن إبقائها في الداخل لفترة طويلة قد يجعلك غاضبًا.
الخطوة 4. أحط نفسك بأشخاص سعداء
العواطف معدية. إذا كان أصدقاؤك متشائمين وسلبيين ، فسيكون من الصعب أن تظل سعيدًا من حولهم. هذا لا يعني أن عليك قطع الصداقات ، ولكن من المهم أن تجد الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة والسعادة.
إذا كان هناك أشخاص في حياتك يميلون إلى جعلك تشعر بالسوء بدلاً من الشعور بالرضا ، ففكر في إجراء محادثة صادقة حول هذا الأمر. إذا لم تستطع ، فلا بأس أن تسمح لنفسك بإنهاء العلاقة من أجل الصحة والسعادة
الخطوة 5. تأكد من أن عملك يعمل من أجلك
ليس كل شخص لديه وظيفة يحلو لها ، والبعض الآخر غير راضٍ على الإطلاق. ولكن عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فإن المهم هو أنه حتى لو كنت تحترم رئيسك في العمل ، فإن عملك يعني الكثير لك وستكافأ على الجهد الذي بذلته.
- حتى لو لم تكن وظيفة أحلامك ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالرضا. وظيفتك ، مثل أي مجال آخر من مجالات الحياة ، ليست مثالية. تخلص من السلبية مع الإيجابية وتعلم ما يمكنك التعامل معه وما لا يمكنك ، وإجراء تغييرات إذا كان عليك ذلك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على وظيفة تناسب احتياجاتك ، فحاول طلب المساعدة من الإرشاد المهني.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات على العمل
الخطوة 1. اقض بعض الوقت في الخارج
تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الخارج ، حتى 20 دقيقة فقط في اليوم ، يمكن أن يزيد من الشعور بالسعادة. يعد المشي في الحديقة أو الاستلقاء على الشاطئ أمرًا مهمًا جدًا لصحتك العقلية ، لذا توقف عن رؤية الوقت بالخارج على أنه رفاهية. هذه حاجة أساسية.
- إذا لم تكن معتادًا على قضاء الوقت بالخارج ، لأنك مشغول بأشياء أخرى ، فضع هذا في قائمة أولوياتك. حدد موعدًا للمشي قبل أو بعد المدرسة أو العمل ، أو خطط لقضاء فترة بعد الظهر في الفناء.
- حاول أن تجد مكانًا لقضاء بعض الوقت في الطبيعة ؛ سيكون للطرق المعبدة تأثير مختلف مع الحدائق.
الخطوة 2. اقترب من مكان العمل
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة يكونون أقل سعادة من الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من العمل. الفرق صارخ لدرجة أنك قد تفكر في وظيفة أقل شهرة أو تدفع أقل مقابل وقت سفر أقل. يمكن أن يزيد ذلك من السعادة ، إذا كنت شجاعًا بما يكفي لاتخاذ هذه الخطوة.
سيسمح لك تقليل الوقت الذي تقضيه إلى العمل بقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك أو طهي وجبات صحية أو الخروج للتنزه. كل هذه الأنشطة تقلل من مستويات التوتر وتزيد من السعادة
الخطوة 3. نوم أفضل
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فأنت أكثر حساسية للتعليقات السلبية. التعليقات التي تتخلى عنها عادة يمكن أن تجعلك حزينًا أو مذعورًا. حاول أن تنام سبع إلى ثماني ساعات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. ستشعر بالانتعاش وأفضل للتعامل مع أي مشاكل على مدار اليوم.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين الذي يغير مزاجك جسديًا ليكون أكثر بهجة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك كل يوم إلى زيادة التأثير. إذا كنت تعتقد أنك تكره التمرين ، فحاول القيام به تدريجياً. ابدأ بـ 30 دقيقة ثم بساعة من التمارين الرياضية ، حتى لو كانت مجرد نزهة يومية.
- يمكن لممارسة الرياضة أيضًا أن تعزز ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بمزيد من الثقة في قدرات جسمك.
- ممارسة الرياضة فعالة أيضًا في زيادة السعادة مما يجعلها علاجًا فعالًا ضد الاكتئاب.
نصائح
- افعل شيئًا مميزًا لشريكك. لا أسهب في الحديث عن الكثير من التفاصيل. مجرد معرفة أنك تخطط لشيء ما يكفي لجعلهم يبتسمون.
- لا يمكنك أن تخطئ في أن تكون رومانسيًا إلا إذا لم تفعل ذلك على الإطلاق.
- تذكر ، "دائمًا ، إلى الأبد" هو وقت طويل جدًا! إذا كان بإمكانك أن تكون سعيدًا بنسبة 75٪ منهم ، فأنت بالفعل أفضل من معظم الناس.
- الرومانسية شيء شخصي للغاية. الهدايا الشائعة مثل دمى الدببة والشوكولاتة جيدة ، لكن الهدايا المصممة لتناسب الأذواق الفريدة لشريكك ستقطع شوطًا طويلاً.
