الحقائق الأربع النبيلة هي جوهر البوذية التي تعلم كيفية التعامل مع المعاناة في حياة الإنسان. تنص هذه الحقيقة على أن الحياة مليئة بالمعاناة ، والمعاناة لها سبب وغاية ، ويمكن لكل إنسان بلوغ النيرفانا بإنهاء المعاناة. يصف Noble Eightfold Path طريقة الذهاب لتجربة السكينة في الحياة اليومية. تبدأ الحقائق الأربع في الكشف عن الأشياء التي هي مصدر المعاناة ، والطريق الثماني النبيل هو وصفة للتغلب على المعاناة. فهم الحقيقة وتطبيق الأساليب الموصوفة في هذا المقال يجعل الحياة يسودها السلام والسعادة.
خطوة
جزء 1 من 3: تطبيق المسار الثماني النبيل
الخطوة 1. مارس التأمل بانتظام
التأمل هو طريقة لتغيير طريقة تفكيرك ومساعدتك في الوصول إلى السكينة. يجب ممارسة التأمل كجزء من الروتين اليومي. على الرغم من أن التأمل يمكن تعلمه بنفسك ، إلا أنه من الجيد ممارسة التأمل مع المعلم لأنه يمكنه إرشادك وتعليمك الأسلوب الصحيح. يمكنك التأمل بمفردك ، لكن من الأفضل أن تتأمل مع أشخاص آخرين تحت إشراف معلم.
لا يمكنك أن تعيش الحياة بالطريقة الصحيحة دون التأمل. يساعدك التأمل على فهم نفسك والآخرين بشكل أفضل
الخطوة 2. الحصول على وجهة النظر الصحيحة
البوذية (مثل الحقائق النبيلة الأربع) هي وجهات نظر تشكل وجهة نظرك في الحياة. لا يمكنك تطبيق الخطوة التالية إذا رفضت هذا التدريس. الرؤية الصحيحة والفهم الصحيح هما الأساس للعيش في حياة صحيحة. كوِّن فهمًا صحيحًا للحياة ، وليس بالطريقة التي تريدها أن تكون. حاول أن تفهم الواقع ككل من خلال التفكير بموضوعية. لذلك ، عليك القيام بالبحث والدراسة والدراسة.
- الحقائق الأربع النبيلة هي أساس الفهم الصحيح. من أجل الوصول إلى النيرفانا ، عليك أن تؤمن بأن الحقيقة تشرح الأشياء كما هي بالفعل.
- اعلم أنه لا يوجد شيء في هذا العالم مثالي أو دائم. اعتد على التفكير النقدي عند التعامل مع المشكلات ، بدلًا من تضمين المشاعر والرغبات والاهتمامات الشخصية.
الخطوة 3. لديك النوايا الصحيحة
التزم بالتصرف وفقًا لمعتقداتك. التمسك بالمساواة. تذكر أن كل شخص يستحق أن يكون محبوبًا ومحبًا. هذا ينطبق عليك وعلى الآخرين. ارفض الأفكار الأنانية والشريرة والكراهية. يجب أن يكون الحب واللاعنف مبدأ الحياة.
احترم جميع الكائنات الحية (النباتات والحيوانات والبشر) بغض النظر عن وضعها. على سبيل المثال ، أظهر احترامًا متساويًا للأغنياء والفقراء. احترم الجميع من خلال الحفاظ على المساواة على الرغم من الخلفيات والفئات العمرية والأعراق والأعراق والطبقات الاقتصادية المختلفة
الخطوة 4. قل الكلمات الصحيحة
الخطوة الثالثة هي قول الحقيقة. بدلًا من الكذب أو الافتراء أو النميمة أو السب ، عليك أن تقول شيئًا لطيفًا وصحيحًا. تأكد من أن كلماتك تجعل الشخص الآخر يشعر بالتقدير والتحفيز. معرفة متى تصمت وتأخير الكلام مفيد جدًا أيضًا.
عليك أن تقول الحقيقة كل يوم
الخطوة 5. اتخذ الإجراء الصحيح
تظهر الإجراءات ما في القلب والعقل. عامل نفسك والآخرين بشكل جيد. لا تقتل ولا تسرق. عش حياة سلمية وساعد الآخرين على عيش حياة سلمية. كن صادقًا مع الآخرين. على سبيل المثال ، لا تغش أو تكذب لتحصل أو تحصل على ما تريد.
إظهار السلوكيات والمواقف الإيجابية التي يمكن أن تحسن حياة الآخرين والمجتمع
الخطوة 6. اختر سبل العيش المناسبة
اختر مهنة وفقًا لمعتقداتك. لا تقم بعمل يضر بالآخرين أو يقتل الحيوانات أو يغش. كونك تاجر أسلحة ، وتاجر مخدرات ، و جزار ليس عملًا جيدًا. مهما كانت المهنة التي تختارها ، تأكد من إظهار النزاهة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل كمندوب مبيعات ، فلا تغش أو تخدع العملاء لشراء المنتجات التي تقدمها
الخطوة 7. ابذل الجهد الصحيح
ستحقق النجاح إذا بذلت الكثير من الجهد للقيام بشيء ما. تخلص من الأفكار السلبية وتعود على التفكير الإيجابي. أظهر حماسك لكل ما تفعله ، مثل الذهاب إلى المدرسة ، وحياتك المهنية ، وتكوين صداقات ، والاستمتاع بالهوايات ، وما إلى ذلك. يجب تدريب مهارات التفكير الإيجابي باستمرار لأن هذا لا يتشكل من تلقاء نفسه. هذه الخطوة مفيدة في تحضير العقل للتأمل اليقظ. المبادئ الأربعة للجهد الصحيح هي:
- منع ظهور الشرور والسلبيات (الرغبة الجنسية ، الحسد ، القلق ، الشك ، القلق).
- حرر نفسك من الشر والسلبيات التي نشأت عن طريق تكوين الأفكار الإيجابية ، وتحويل الانتباه ، ومواجهة الأفكار السلبية ، والتحقق من مصدر هذه الأفكار.
- افعل الخير وكن حكيما
- المحافظة على الفضيلة والحكمة وإتقانهما
الخطوة 8. تدرب على تركيز الانتباه
يساعدك هذا التمرين على رؤية الواقع على حقيقته. تتم ممارسة تركيز الانتباه من خلال ملاحظة 4 جوانب ، وهي الجسد ، والمشاعر ، والحالة الذهنية ، والظواهر. عندما يركز العقل ، فأنت تعيش في الحاضر وتكون مدركًا تمامًا لكل ما يحدث. سوف تركز على الوضع الحالي ، بدلاً من التركيز على الأشياء التي لم تحدث أو التي حدثت. ركز على جسدك ومشاعرك وأفكارك وكل شيء من حولك.
- العيش في الحاضر يجعلك متحررًا من الماضي والمستقبل.
- يعني التركيز أيضًا الانتباه إلى مشاعر الآخرين وعواطفهم ولياقة بدنية.
الخطوة 9. ركز أفكارك
التركيز الجيد يعني القدرة على تركيز عقل المرء على شيء معين وعدم تشتيت انتباهه عن طريق التأثيرات الخارجية. سيسمح لك تطبيق جميع الخطوات المذكورة أعلاه بشكل صحيح بالتركيز. سيكون العقل مركزًا وخاليًا من التوتر والقلق. أنت قادر على إقامة علاقات جيدة مع نفسك ومع الآخرين. يساعدك التركيز بشكل صحيح على فهم الأشياء التي تحدث بوضوح وكما هي.
التركيز هو نفسه التركيز ، ولكن عندما تركز ، لا تدرك مختلف الأحاسيس والمشاعر التي تنشأ. على سبيل المثال ، عندما تركز على أسئلة الاختبار ، فإنك تركز فقط على الإجابة على الأسئلة. إذا انتبهت أثناء إجراء الاختبار ، فقد تلاحظ ما تشعر به أثناء الاختبار ، أو سلوك الأشخاص الآخرين من حولك ، أو الطريقة التي تجلس بها عندما تجيب على سؤال الامتحان
جزء 2 من 3: تجربة السكينة في الحياة اليومية
الخطوة الأولى. ممارسة التأمل المحب واللطف (ميتا بهافانا)
ميتا تعني الحب غير الرومانسي واللطف والصداقة. هذا الحب يأتي من القلب ، ويجب تطويره وتدريبه. عادة ما تتم ممارسة زراعة ميتا في 5 مراحل. للمبتدئين ، قم بكل خطوة لمدة 5 دقائق.
- المرحلة 1: اشعر بنفسك. ركز على الشعور بالسلام والهدوء والقوة والثقة. كرر لنفسك عبارة "أتمنى أن أكون بصحة جيدة وسعيدة".
- المرحلة الثانية: فكر في صديق والأشياء التي تحبها فيه. كرر عبارة "عسى الله يكون سعيدا. يفرح".
- المرحلة الثالثة: فكر في شخص محايد (العلاقة معه خالية من إبداءات الإعجاب أو عدم الإعجاب). تذكر لطفه وأرسل ميتا إليه.
- المرحلة 4: فكر في شخص غير سار. بدلاً من التفكير في سبب عدم إعجابك به وتكرهه ، أرسل له ميتا.
- المرحلة الخامسة: فكر في الجميع بما فيهم نفسك. أرسل ميتا إليهم ، الناس في مدينتك ، في مقاطعتك ، في بلدك ، وفي جميع أنحاء العالم.
الخطوة الثانية. تدرب على التركيز على التنفس
يساعدك هذا التأمل على التركيز والتركيز على عقلك. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فستتمكن من التركيز والاسترخاء وتخفيف القلق. اجلس في مكان هادئ مع جعل ظهرك مستقيمًا. اسحب كتفيك للخلف قليلًا ثم أنزلهما لتشعر بمزيد من الاسترخاء. ادعم راحتي يديك بوسادة صغيرة أو ضعهما في حضنك. بعد إيجاد وضعية جلوس مريحة ، قم بمراحل التأمل وفقًا للإرشادات التالية. حاول أن تمر بكل مرحلة لمدة 5 دقائق على الأقل.
- الخطوة 1: عد في قلبك في كل مرة تقوم فيها بالشهيق والزفير (الشهيق ، الزفير ، الشهيق 1 ، الزفير 2 ، وهكذا حتى 10). كرر من 1 عندما تصل إلى 10. ركز على الأحاسيس التي تحدث عند الشهيق والزفير. بمجرد تشتيت الذهن ، قم بتوجيهه مرة أخرى إلى التنفس.
- المرحلة 2: تنفس أثناء العد حتى 10 ، ولكن هذه المرة ، عد قبل الاستنشاق (1 شهيق ، زفير ، 2 شهيق ، زفير ، 3 شهيق ، زفير ، وهكذا). ركز على الأحاسيس التي تشعر بها في كل مرة تستنشق فيها.
- المرحلة الثالثة: الشهيق والزفير بدون عد. راقب التنفس كعملية مستمرة ، بدلاً من مجرد الشهيق والزفير.
- المرحلة 4: الآن ، ركز على الأحاسيس التي تشعر بها أثناء الشهيق والزفير من خلال الانتباه للهواء المتدفق عبر أنفك أو شفتك العليا.
الخطوة 3. احترام وتشجيع الآخرين
الهدف النهائي للبوذية هو تحقيق السلام الداخلي ثم مشاركة هذه التجربة مع الآخرين. إن تحقيق السكينة ليس فقط من أجل المصلحة الذاتية ، ولكن للآخرين أيضًا. كن مانحًا للتشجيع والدعم للآخرين ، على سبيل المثال عن طريق معانقة صديق حزين. شارك ما تشعر به مع شخص مهم بالنسبة لك أو ساعدك. أظهر أنك ممتن وتقدر ذلك. خصص وقتًا للاستماع إلى شكاوى شخص مستاء.
الخطوة 4. عامل الآخرين بالحب
سعادتك مرتبطة مباشرة بسعادة الآخرين. سيشعر الآخرون بالسعادة إذا أحببتهم ، على سبيل المثال من خلال:
- احتفظ بهاتفك عند التسكع مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.
- قم بالاتصال بالعين عندما يتحدث معك شخص ما واستمع إليه دون مقاطعة المحادثة.
- تطوع في المجتمع.
- افتح الأبواب للآخرين.
- أظهر التعاطف مع الآخرين. على سبيل المثال ، عندما تقابل صديقًا منزعجًا ، حاول أن تفهم مشاعره. اسأله عن سبب استيائه وما إذا كان بحاجة إلى مساعدة. استمع جيدًا أثناء حديثه لإظهار التعاطف معه.
الخطوة 5. حاول التركيز
أثناء تأمل اليقظة ، انتبه لما تفكر فيه وتشعر به. يجب القيام بذلك ليس فقط أثناء التأمل ، ولكن أثناء الحياة اليومية ، على سبيل المثال من خلال التركيز على الأكل أو الاستحمام أو ارتداء الملابس في الصباح. للبدء ، اختر نشاطًا وركز على الشعور بالأحاسيس الجسدية التي تنشأ عند القيام بهذا النشاط أثناء التنفس بهدوء وانتظام.
- للتركيز أثناء تناول الطعام ، لاحظ مذاق وملمس ورائحة الطعام الذي يتم تناوله.
- عند غسل الأطباق ، انتبه لدرجة حرارة الماء ، والإحساس الجسدي الذي تشعر به في يديك عند غسل الأطباق بالصابون أو شطف الأطباق بالماء.
- بدلاً من الاستعداد للمكتب أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون ، افعل ذلك في صمت ولاحظ ما تشعر به. هل ما زلت نعسانًا أو تشعر بالانتعاش عندما تستيقظ في الصباح؟ ما هو شعورك على بشرتك عند ارتداء ملابسك أو الاستحمام أثناء الاستحمام؟
جزء 3 من 3: تطبيق الحقائق الأربع النبيلة
الخطوة 1. فهم معنى المعاناة
يختلف وصف المعاناة وفقًا للبوذية عما يعتقده الكثير من الناس. المعاناة أمر لا مفر منه وجزء من الحياة اليومية. Dukkha هي الحقيقة التي تنص على أن جميع الكائنات ليست خالية من المعاناة. بصرف النظر عن وصف العديد من الأشياء غير السارة ، مثل المرض والشيخوخة والحوادث والمشاكل الجسدية والاضطرابات العاطفية ، اعتبر بوذا الرغبات (خاصة الرغبات غير المحققة) والشهوات على أنها معاناة. كلاهما مصدر للمعاناة لأن البشر يكادون لا يرضون أو يشبعون. بعد أن تتحقق أمنية واحدة ، ستظهر أخرى. هذا يسمى الحلقة المفرغة.
Dukkha تعني "شيء يصعب تحمله". تشمل المعاناة جانبًا واسعًا جدًا بما في ذلك الأشياء الكبيرة والصغيرة
الخطوة 2. تحديد سبب المعاناة
الرغبة والجهل مصدر المعاناة. الرغبات التي لم تتحقق هي أكبر مصدر للمعاناة. على سبيل المثال ، عندما تكون مريضًا ، فإنك تعاني وتريد التعافي بسرعة. المعاناة لأن الرغبة في الشفاء لا تتحقق أعظم من المعاناة بسبب المرض. في كل مرة تريد شيئًا ، أو فرصة ، أو شخصًا ما ، أو إنجازًا ، لكنه لا يتحقق ، فأنت تعاني.
- ما يجب أن يختبره كل البشر هو الشيخوخة والمرض والموت.
- لا يمكن إشباع الرغبة. بعد تحقيق أو الحصول على شيء تريده ، فأنت تريد شيئًا آخر. الرغبة التي تستمر في الظهور تجعلك غير قادر على الشعور بالسعادة الحقيقية.
الخطوة 3. اعمل على إنهاء المعاناة في حياتك
الحقائق الأربع النبيلة هي نقطة انطلاق لتحرير الذات من المعاناة. إذا كان كل البشر يعانون ويعانون بسبب الرغبة ، فإن الطريقة الوحيدة لإنهاء المعاناة هي القضاء على الرغبة. صدق أنك لست مضطرًا للمعاناة وأنك قادر على إنهاء المعاناة. لذلك ، عليك تغيير تصورك وتعلم التحكم في رغباتك.
القدرة على التحكم في الرغبات والعواطف تجعلك تعيش في حرية وسعادة
الخطوة 4. اختبر نهاية المعاناة في حياتك
يمكن تحقيق وقف المعاناة من خلال تطبيق مسار البداية الثماني. يمكن تصنيف الرحلة إلى السكينة في 3 جوانب. أولاً ، يجب أن يكون لديك النوايا الصحيحة والعقلية الصحيحة. ثانيًا ، عليك أن تعيش حياتك اليومية بالنوايا الصحيحة. ثالثًا ، يجب أن تفهم الحقيقة الحقيقية وأن يكون لديك معتقدات حقيقية حول كل الأشياء.
- يمكن تقسيم المسار النبيل الثماني إلى 3 فئات: الحكمة (الرؤية الصحيحة ، الفكر الصحيح) ، الأخلاق (الكلام الصحيح ، العمل الصحيح ، سبل العيش الصحيحة) ، والتدريب العقلي (الجهد الصحيح ، الذهن الصحيح ، التركيز الصحيح).
- هذا المسار هو دليل يوضح كيفية عيش الحياة اليومية.
نصائح
- إن تحقيق السكينة ليس بالأمر السهل ويستغرق وقتًا طويلاً. لا تستسلم حتى لو بدا هذا مستحيل التحقيق. إن الطريق الثماني النبيل ليس مجرد خطوة متسلسلة يجب اتخاذها للوصول إلى النيرفانا ، ولكن يجب أن يكون طريقة عيش الحياة اليومية.
- يمكنك تعليم البوذية ذاتيًا ، ولكن سيكون من المفيد أكثر إذا أتيت إلى المعبد للدراسة تحت إشراف معلم. لا تنضم إلى المجموعة على الفور أو تختار مدرسًا. استمع إلى قلبك وفكر مليًا قبل اتخاذ القرار. كثير من المدرسين جيدين ، لكن البعض الآخر ليس كذلك. استخدم الإنترنت للعثور على معلومات حول الأديرة / المجتمعات / المعلمين والآراء المتعارضة وطقوس العبادة البوذية.
- تختلف رحلة كل شخص إلى التنوير عن بعضها البعض حيث أن رقاقات الثلج تسافر في طريق فريد من السماء. اختر طريقة ممارسة ممتعة / تشعر بالراحة / وفقًا لمعتقداتك.
- تأمل بطرق مختلفة. الطرق المختلفة لممارسة التأمل هي فقط الوسائل والطرق التي يمكن استخدامها للتأمل. في بعض الأحيان ، يكون التأمل بطريقة مختلفة أكثر فائدة في ظل ظروف معينة. اكتشف طريقة التأمل التي تستمتع بها وخصص وقتًا لممارستها.
- تتحقق النيرفانا عندما ينتهي الفهم الخاطئ لوجود الذات (والآخرين) إلى الأبد. يمكن أن تحدث هذه الحالة بطرق مختلفة ، لكن لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة ، جيدة أو سيئة. يمكن أن تختبر النيرفانا بشكل عفوي ، ويمكن أيضًا أن تكون بسبب الجهد الدؤوب. بعد كل شيء ، يجب تجاهل الشخص الذي يسعى للحصول على النيرفانا.
- أنت فقط من يعرف أفضل طريقة لنفسك (تذكر تشبيه ندفة الثلج أعلاه) لذلك لا يحق لأحد أن يقترح عليك الانضمام إلى مجموعة معينة. يتمسك العديد من المعلمين / التقاليد / الطوائف بصيغة الوصول إلى التنوير ، في حين أن الارتباط بالآراء / الآراء هو أحد العقبات الرئيسية أمام التنوير. لا تدع لك تجربة هذه المفارقة أثناء الرحلة للوصول إلى السكينة.
- تلعب ممارسة التأمل بشكل مستقل دورًا مهمًا في تحقيق السكينة. دور المعلم هو مساعدتك على تطوير نفسك والحصول على قدرات روحية مستقلة. لا ينبغي للمدرسين جعل الطلاب يعانون من التبعية والنكسات ، ولكن هذا يحدث كثيرًا. استخدم الإنترنت للعثور على الأشخاص الذين يتأملون بانتظام ولديهم وعي روحي كبير. هم على استعداد لمساعدتك.
- لا تستسلم. فكر في الفوائد التي تحصل عليها حتى لو بدت غير ذات أهمية. ضع التجربة في الاعتبار كمصدر للتحفيز. أثناء التدريب ، حاول أن تثبت نفسك الأشياء المشكوك فيها. يساعدك التركيز على الممارسة في العثور على الأهداف التي تريد تحقيقها. ومع ذلك ، ستتوقف هذه الممارسة إذا ركزت فقط على الهدف.
- قد يضيع الوعي الروحي ، لكن الفهم المكتسب لن يضيع. الحفاظ على الوعي الروحي يجعل الفهم أقوى. يحدث هذا غالبًا عندما يعاني الشخص من مشاكل شخصية خطيرة.
- يمكن تحقيق النيرفانا من خلال الحياة الروحية لجميع الأديان ، طالما يعتقد أتباعها أن النيرفانا موجودة بالفعل. لقد اختبر العديد من الأشخاص من ديانات مختلفة هذا ، على سبيل المثال المسيحيين الذين لديهم وجهة نظر معينة حول ماهية / من هو الله بسبب اختبار الوعي الروحي.
