يحدث انضغاط الأعصاب بسبب الضغط على الأعصاب ، مما يسبب الألم وعدم الراحة. ستوضح لك هذه المقالة كيفية تخفيف أعراض انضغاط العصب بالعلاجات المنزلية والتمارين الرياضية والأدوية. اقرأ الخطوة 1 أدناه للبدء.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع العصب المقروص في المنزل
الخطوة 1. تنفيذ إجراء PRICE
PRICE تعني الحماية والراحة والتثبيت والضغط والارتفاع. يمكن أن تساعد كل هذه الإجراءات في تخفيف آلام العصب المقروص ويمكن إجراؤها بسهولة في المنزل.
- الحماية: حماية الأعصاب تعني تجنب المزيد من الإصابات. لحماية الوركين ، يجب تجنب التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة (من الحمامات والساونا والكمادات الساخنة وما إلى ذلك) وتجنب الحركة المفرطة.
- الراحة: خلال الـ 24-72 ساعة الأولى ، تجنب أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة في المنطقة المصابة. حاول قدر الإمكان الجلوس أو الاستلقاء.
- التثبيت: يتم عادةً وضع ضمادة أو جبيرة على المنطقة المصابة للحد من حركتها ومنع الإصابة من التفاقم.
- الضغط: قم بعمل ضغط بارد عن طريق لف كيس ثلج في منشفة ووضعه على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات كل يوم. تساعد درجة الحرارة الباردة في تقليل الألم وتقليل الالتهاب.
- الرفع: لرفع الوركين ، ضع وسادة أو اثنتين تحتها بحيث تكون أعلى من قلبك أثناء الاستلقاء. سيساعد هذا الوضع على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة ويساعدها على الشفاء.
الخطوة 2. تدليك العصب المقروص
التدليك اللطيف بالزيت الدافئ مفيد لتهدئة الأعصاب المضغوطة. يمكنك أن تطلب من شخص آخر القيام بالتدليك ، أو تحديد موعد مع معالج بالتدليك.
- قم بالتدليك بحركات طويلة وثابتة مع ضغط ثابت لتهدئة عضلات الفخذ وتقليل تيبسها ، وكذلك تقليل التوتر العصبي. في بعض الأحيان ، تكون الاهتزازات اللطيفة مفيدة أيضًا لتهدئة العضلات والأعصاب.
- لن تتمكن من تخفيف انضغاط العصب بتدليك واحد فقط. قم بعدة جلسات تدليك حتى يتم تخفيف الضغط على العصب المنضغط ، وبالتالي يريحك من الأعراض لفترة أطول.
الخطوة 3. قم بإجراء تمرين إطالة الكمثري
سيؤدي هذا التمرين إلى إرخاء وإطالة عضلات الورك وأسفل الظهر ، مما يقلل من التصلب والضغط على الوركين.
- اجلس على مقعد مع وضع قدميك على الأرض. إذا كان الألم في الورك الأيسر ، فضع كاحلك الأيسر فوق ركبتك اليمنى. (إذا شعرت بألم الورك على الجانب الأيمن ، فافعل العكس).
- تأكد من وضع عظم الكاحل على ارتفاع 2.5-5 سم فوق الرضفة. وبالتالي ، يمكن أن تنفتح ركبة الرجل اليمنى على الجانب.
- انحنى حتى تشعر بالعضلات الموجودة على الجانب الأيسر من الورك الخارجي وتمدد أسفل الظهر. استمر لمدة 10-20 ثانية.
الخطوة 4. جرب تمدد المثني
سيؤدي هذا التمرين إلى شد عضلات الفخذ ، مما يقلل من تصلب وضغط الوركين.
- قف في وضعية اندفاع. ضع الساق الأمامية 0.9-1.2 متر من الرجل الخلفية ، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ضع الساق المؤلمة خلفك ، لأن هذا هو الجزء الأكثر تمددًا.
- ضع ركبة الساق الخلفية على الأرض. حافظ على ركبة الرجل الأمامية متعامدة مع الكعب. افرد جسمك وانحني ببطء للأمام حتى تشعر بشد في مؤخرة عضلات الفخذ. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية ، ثم حرر.
الخطوة 5. جرب إطالة الوركين من الخارج
يؤدي التصلب في عضلات الورك الخارجية إلى الضغط على الأعصاب ويسبب الألم. سيقلل هذا التمرين من تصلب العضلات ويساعد في تخفيف انضغاط الأعصاب.
- قم. ضع الساق المصابة خلف الرجل الأخرى. ادفع الوركين من الخارج إلى الجانب مع دفع الجسم في الاتجاه المعاكس.
- افرد ذراعك (على نفس جانب الورك المصاب) فوق رأسك وخارجه إلى الجانب لإطالة الإطالة.
- ستشعر عضلات الجسم التي تعاني من الألم بالتمدد. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية ، ثم حرر.
الخطوة 6. هل تمدد الألوية
يمكن أن يؤدي التصلب في عضلات الألوية إلى الضغط على الأعصاب أدناه ، مما يؤدي إلى عصب مقروص وألم في الوركين. يمكن استخدام هذا التمرين لشد عضلات الألوية وتخفيف التوتر العصبي.
- استلقي على الأرض ، ومد ساقيك. اثنِ الركبة على نفس جانب الورك المصاب وادفعها نحو صدرك.
- اجلب أصابع كلتا يديك تحت الركبتين واسحب الركبتين بالقرب من الصدر ، بشكل جانبي قليلاً نحو الكتفين. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية ، ثم حرر.
الخطوة 7. جرب الزيوت العطرية
العلاجات العشبية التي لها خصائص مهدئة تشمل اللافندر وإكليل الجبل والزعتر.
- تظهر الأبحاث أن هذا الزيت العطري له أيضًا خصائص مسكنة ومضادة للتشنج ، لذلك يمكنه إرخاء الأعصاب المتوترة وتقليل تصلب العضلات. وبالتالي ، يمكن أن يخفف الألم الناتج عن الأعصاب المضغوطة أو المنضغمة.
- يمكنك استخدام هذا الزيت الأساسي موضعيًا في التدليك. هذا الزيت فعال للغاية إذا تم استخدامه قبل ساعة من النوم.
جزء 2 من 3: استخدام العلاج الطبي
الخطوة 1. استخدم مسكنات الألم
إذا كان الألم الناجم عن انضغاط العصب شديدًا ، فقد يقترح طبيبك تناول المسكنات. قد يُنصح بتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو أن يوصف لك مسكن أقوى للألم.
- تعمل مسكنات الألم عن طريق منع إشارات الألم إلى الدماغ والتدخل فيها. إذا لم تصل إلى الدماغ ، فإن إشارات الألم هذه لا يمكن تفسيرها أو إدراكها.
- من أمثلة مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية الباراسيتامول أو الأسيتامينوفين. من أمثلة مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية الكودايين والترامادول.
الخطوة الثانية: استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لتقليل الالتهاب
تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) عن طريق تثبيط المركبات الكيميائية المسببة للالتهابات في الجسم. من أمثلة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين.
- ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في غضون 48 ساعة من الإصابة ، لأنها يمكن أن تؤخر الشفاء. الالتهاب هو آلية الجسم للتعامل مع الإصابة خلال الـ 48 ساعة الأولى.
- يمكن أن تهيج مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المعدة ، لذلك يجب دائمًا تناولها مع وجبات الطعام.
الخطوة 3. استخدم حقن الستيرويد
يمكن أن تساعد حقن الستيرويد في تقليل الالتهاب والتورم ، مما يسمح بالتعافي وشفاء الأعصاب المضغوطة من الالتهاب.
يجب شراء حقن الستيرويد بوصفة طبية وإعطاءها من قبل الطبيب. يمكن إعطاء مستحضر الستيرويد عن طريق الحقن أو التسريب في الوريد
الخطوة 4. دع الطبيب يضع مشدًا أو جبيرة على وركك
في بعض الحالات ، سيقترح الطبيب استخدام مشد أو جبيرة على الورك المصاب. سيحد المشد أو الجبيرة من الحركة ويسمح للعضلات المؤلمة بالراحة ، مما يمكن أن يخفف الأعصاب المضغوطة ويعزز التعافي.
الخطوة 5. النظر في إمكانية إجراء عملية جراحية
إذا لم تنجح جميع العلاجات السابقة ، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتخفيف الضغط والضغط على الأعصاب.
جزء 3 من 3: التعرف على العصب المقروص
الخطوة 1. فهم انضغاط الأعصاب
تمتد الأنسجة العصبية من الدماغ والحبل الشوكي ، وهي ضرورية لنقل المعلومات المهمة في جميع أنحاء الجسم. يحدث انضغاط الأعصاب في الوركين بسبب الضغط المفرط على منتصف الجسم. القسم الأوسط مسؤول عن نطاق واسع من الحركة ، لذا فإن أي إصابة في عصب الورك ستكون غير مريحة أو حتى مؤلمة.
الخطوة الثانية: تعرف على أعراض انضغاط العصب
أكثر أعراض انضغاط العصب شيوعًا هي:
- وخز أو تنميل: قد يحدث تهيج عصبي في المنطقة. في الحالات الشديدة ، قد يحدث خدر في العصب المقروص.
- الألم: يمكن الشعور بألم طعن أو ينتشر في موقع العصب المقروص.
- تنمل: قد يعاني الأشخاص المصابون بانضغاط الأعصاب من تنمل.
- الضعف: قد يحدث عدم القدرة على أداء أنشطة معينة لأن حالة العصب المضغوط تزداد سوءًا.
الخطوة 3. تحديد سبب انضغاط العصب
يمكن أن تنشأ الأعصاب المضغوطة الناتجة عن الضغط أو الضغط على الأعصاب نتيجة لعدة عوامل ، بما في ذلك:
- الحركة المتكررة: الاستخدام المفرط لأجزاء معينة من الجسم قد يزيد الضغط على الأعصاب ويؤدي إلى انضغاطها.
- الحفاظ على وضع معين لفترات طويلة من الزمن: يمكن أن يؤدي تثبيت الجسم في وضع معين لفترة طويلة من الزمن إلى انضغاط الأعصاب.
الخطوة 4. فهم عوامل الخطر للعصب المقروص
تزداد فرصة الإصابة بانضغاط العصب في حالة وجود عوامل الخطر التالية:
- الوراثة: بعض الناس أكثر عرضة لضغط العصب وراثيا.
- السمنة: زيادة الوزن يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الأعصاب.
- هشاشة العظام: يسبب هذا المرض اضطرابات في العظام يمكن أن تضغط على الأعصاب.
- الإفراط في الاستخدام: يمكن أن تؤدي الحركة المتكررة لأجزاء معينة من الجسم إلى زيادة فرصة الإصابة بانضغاط العصب.
- الموقف: الوضع السيئ يضغط على الأعصاب والعمود الفقري.
الخطوة 5. تعرف على كيفية تشخيص انضغاط العصب
يمكن تشخيص انضغاط العصب بشكل صحيح بعد الخضوع للفحوصات الموصى بها من قبل الأخصائي ، بما في ذلك:
- تخطيط كهربية العضل: خلال هذا الفحص ، يتم إدخال إبرة قطب رفيعة في العضلة لقياس نشاطها الكهربائي عندما تكون نشطة (متقلصة) وأثناء الراحة.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): يستخدم جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد وجود الضغط على جذور الأعصاب. تستخدم هذه الأداة الموجات المغناطيسية والراديوية لإنتاج صورة متعمقة للجسم.
- دراسة التوصيل العصبي: يتم إجراء هذا الاختبار لتحفيز الأعصاب بنبضات كهربائية خفيفة من خلال أقطاب كهربائية على شكل لصقة متصلة بالجلد.
