في كل شتاء ، تصاب الأنفلونزا والبرد ، وشعرت كأنك دخلت في يانصيب مريض. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتقليل فرص الإصابة بمرض فيروسي. بعد نزلة البرد ، اتخذ إجراءات فورية لمعالجتها.
خطوة
جزء 1 من 2: منع البرد خلال موسم البرد
الخطوة 1. الحد من الاتصال بالأشياء العامة
وهذا يشمل النقل أو العمل أو مجرد الحمامات العامة. إذا لم تتمكن من مسح شيء عام بمنديل معقم قبل استخدامه ، فلا تستخدمه.
الخطوة 2. اغسل يديك بشكل متكرر
هذا سوف يحميك والآخرين. اغسل يديك عن طريق فرك يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون لمدة 30 ثانية.
الخطوة 3. لا تلمس وجهك
تعتاد على عدم لمس العينين والأنف والفم والجلد. يأتي الخطر الأكبر من لمس الأشياء العامة ، ثم ملامسة الجراثيم لوجهك.
الخطوة الرابعة: استخدم مناشف ورقية نظيفة حتى لا تضطر إلى لمس الأشياء عند الذهاب إلى الحمام
بعد غسل يديك جيدًا ، استخدم مناشف ورقية لإغلاق الصنبور وفتح الباب. تخلص من المناديل الورقية في سلة المهملات التي يمكن فتحها دون استخدام يديك.
الخطوة 5. استخدم معقم اليدين خلال ذروة موسم البرد والإنفلونزا
ربما سمعت أنه ليس من الجيد الإفراط في استخدام هذه المنتجات ، لكن معقم اليدين هو الخيار الأفضل من بين جميع خيارات تنظيف الأيدي. استخدم معقم اليدين بانتظام في الشتاء ، بعد لمس أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو الدرابزينات أو طاولات المؤتمرات.
الخطوة 6. احصل على قسط كاف من النوم
يكمل التحكم في الإجهاد والنوم بعضهما البعض في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. عندما تمنعك أعباء العمل أو التوتر العاطفي من النوم ، يكاد يكون من المستحيل منع الإصابة بنزلة برد.
الخطوة 7. عزز مناعتك عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم
الصالة الرياضية مليئة بجراثيم البرد والإنفلونزا. لذلك ، امسح الجهاز قبل استخدامه وبعده ، أو مجرد ممارسة الرياضة في المنزل.
الخطوة الثامنة: تناول فيتامين سي ، القنفذية ، والثوم النيئ للحفاظ على مناعتك قوية
يمكنك الحصول على هذه المكونات على شكل أقراص ، إذا كنت لا تحب صنع الشاي أو استخدام الثوم النيء في الطهي. دائمًا ما تكون أفضل مصادر هذه المكونات هي تلك التي يمكن تضمينها مباشرة في النظام الغذائي.
جزء 2 من 2: علاج نزلات البرد بمجرد أن تبدأ
الخطوة 1. تناول مستحلب الزنك
أظهرت العديد من الدراسات أنه بمجرد ظهور البرد ، فإن تناول مستحلب جلوتامات الزنك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال الـ 48 ساعة الأولى هو أفضل طريقة للذهاب. يمكن لهذه الطريقة تقصير مدة الألم بمقدار النصف.
الخطوة 2. أرح جسدك
حدد موعدًا لساعتين إضافيتين للنوم ليلًا وقيلولة إضافية. يحتاج الجسم إلى تكريس مزيد من الوقت للراحة. لذا ، امسح بعضًا من جدولك الزمني عندما تشعر بالبداية الباردة.
الخطوة 3. اشرب شاي يحتوي على الزنجبيل والليمون والعسل وخاتم الذهب وإشنسا
شاي الأعشاب طريقة رائعة لزيادة تناول السوائل لمساعدة جسمك على مقاومة البرد. قد تمنحك أكياس الشاي المقاومة للبرد والإنفلونزا التي تُباع في محل البقالة دفعة ذهنية ، حيث تشعر كما لو كنت تحارب الزكام بنشاط.
الخطوة 4. تجنب الكحول تماما
بينما يُنظر أحيانًا إلى الويسكي الساخن على أنه علاج معجزة ، فأنت في الواقع تجعل جسمك يعمل بجدية أكبر لمعالجة الكحول أثناء محاولته علاج البرد.
الخطوة 5. تناول حساء الدجاج بالخضروات والأطعمة الغنية بالمغذيات
الابتعاد عن السكر والكربوهيدرات المكررة واللحوم الدهنية. بدلًا من ذلك ، تناول حساء العدس وسلطة الفاكهة وبروشيتا على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ولحم البقر المقلي والثوم مع الأرز البري والدجاج.
الفواكه ، مثل البرتقال والتوت ، رائعة للحصول على فيتامين سي ، ومن الأفضل للجسم الحصول على فيتامين سي من الطعام أكثر من المكملات. يعتبر البروكلي والكرنب والسبانخ أيضًا مصادر جيدة لفيتامين سي
الخطوة السادسة: مارس تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة كل يوم
ما لم تكن مصابًا بالحمى ، يمكن أن تزيد التمارين من استجابة جسمك. حاول ممارسة الرياضة بالخارج ، في الشمس ، إذا أمكنك ذلك. فيتامين (هـ) من ملامسة الشمس / الجلد مفيد أيضًا لجهاز المناعة.
- إذا لم تتمكن من الحصول على ضوء الشمس ، اشترِ مصباحًا شمسيًا. ضعه بالقرب من طاولة وقم بتشغيله لمدة 45 دقيقة كل يوم أثناء المرض.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء المرض ، لأنها يمكن أن تسبب رد فعل معاكس. مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة السابعة: تناول الكاري الحار على العشاء
تأكد من أن أحد المكونات الرئيسية للكاري هو الحلبة. تم البحث عن هذه التوابل الهندية شائعة الاستخدام وإثبات قدرتها على تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا.
