Muay Thai هو فن قتالي قديم تم نشره في القرن الخامس عشر في تايلاند. في حين أن مباريات الملاكمة التايلاندية في القرون السابقة كانت قاسية في كثير من الأحيان ، أصبحت المواي تاي اليوم معركة خاضعة للسيطرة حيث يقودها الحكام الذين يحسبون النقاط. يجب على الرياضيين أيضًا ارتداء ملابس واقية حتى لا يؤذي بعضهم البعض. ومع ذلك ، تظل Muay Thai رياضة سريعة ويحتمل أن تكون خطرة. لذا ، فإن تعلم الحركات والتقنيات الضرورية بشكل صحيح مهم جدًا لأي شخص ينوي تطبيقها في المباراة.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم مواقف ومواقف مواي تاي الأساسية
الخطوة 1. اتقن موقفك القتالي
الموقف القتالي مهم جدًا للحفاظ على التوازن الصحيح أثناء قيامك بلعبة المواي تاي. يمكن أن يساعد الموقف الجيد في حماية نفسك من التعرض للضرب عندما تقوم بضربة قوية على خصمك. المرونة مهمة في قتال الخيول. لذا تأكد من تسخينك بشكل صحيح قبل البدء.
- افرد ساقيك من الورك أو الكتفين مع ثني ركبتيك قليلاً. ضع قدمك الأكثر رشاقة / مهيمنة قليلاً خلف جسدك بحيث يكون لديك المزيد من الزخم عند الركل بتلك القدم.
- شد عضلات بطنك قليلاً (لكن ليس ضيقًا جدًا). لا تفرط في شد عضلات بطنك لأن ذلك قد يعيق الحركة أو التنفس. تحتاج إلى شدها قليلاً فقط في حالة إصابة خصمك بالمعدة.
- ضع قبضة يدك المهيمنة في وضع يحمي وجهك ، لكن استعد للهجوم. ضع قبضة يدك غير المسيطرة قليلاً أمام جسمك عند مستوى الأنف.
- اثنِ ذقنك باتجاه الترقوة ولا تغير هذا الوضع. يمكن أن يساعد ذلك في حمايتك من كسر أنفك أو كدمات عينيك من التعرض للضرب.
- استمر في الحركة ، وحاول تغيير إيقاع / إيقاع حركاتك بشكل دوري. الغرض من هذه الحركة هو منع خصمك من توقع حركتك التالية.
الخطوة الثانية: تعلم كيفية رمي اللكمة بشكل صحيح
إذا لم تكن لديك خبرة في الملاكمة / القتال من قبل ، فمن المحتمل أنك لا تعرف كيف تضرب بشكل صحيح. شكل الضرب الجيد أمر حيوي لأن اللكمات العشوائية يمكن أن تسبب لك الألم. يجب أن تنتقل اللقطة التي يتم تنفيذها جيدًا من الكتف المتدفق إلى القبضة عندما تصيب الهدف.
- قم بفك قبضة يدك واترك يديك وذراعيك تسترخي قليلاً قبل أن تضرب. حاول أيضًا إبقاء كتفيك مرتخية.
- عندما تكون على وشك إلقاء لكمة ، شد قبضة يدك. تأكد من عدم ثني إبهامك في الإصبع الآخر لأن هذا قد يؤدي إلى كسره عند الضرب.
- ازفر بقوة بينما تلقي اللكمات وتلتف جسمك. هذه الحركة تجعل الجزء العلوي من جسمك بالكامل خلف قبضة يدك.
- إذا كنت تضرب خصمك مباشرة ، فقم بتدوير قبضة يدك بحيث تكون مفاصل أصابعك أفقية على جسم الخصم (يجب أن تكون المفاصل موازية للأرض). ومع ذلك ، إذا كنت تريد الخطاف من الجانب ، فيمكن أن تكون مفصل إصبعك عموديًا.
- لا تمد ذراعيك أكثر من اللازم عند الضرب ، ولا تترك جسدك مكشوفًا حتى يتمكن خصمك من الهجوم المضاد. اسحب ذراعك فورًا بمجرد أن تصطدم ضربتك بالهدف للتحضير لصد أو للهجوم التالي.
الخطوة الثالثة. تدرب على الركلة المستديرة
هذه الركلة جزء مهم من المواي تاي. يتم استخدام القبضة والركبة والقدم في المعركة. لذلك يجب أن تمرن كل مجموعة من المجموعات العضلية ذات الصلة وتتدرب بشكل مكثف على السكتات الدماغية.
- انقل وزنك على قدميك التي تظل على الأرض. اخطو قدمًا واحدة بزاوية 45 درجة تقريبًا بينما تستعد لبدء الركلة ، واستخدم قدمك المهيمنة لأداء المناورة الفعلية.
- صوب الركلة نحو الهدف بحيث يكون لديك المزيد من الزخم في الركلة.
- ضع الكتفين لتوفير حماية إضافية للوجه. بالطبع لا تريد أن يضرب خصمك رأسك بسهولة أثناء محاولتك القيام بحركة.
جزء 2 من 3: تطوير تقنيات قتالية
الخطوة الأولى. تعلم كيف تتشاجر مع خصمك
يعد التدريب مع أشخاص آخرين أمرًا مختلفًا تمامًا عما يحدث عند تطوير أسلوب القتال الخاص بك أو التدريب باستخدام كيس اللكم. بينما قد يشعر العديد من طلاب الجامعات بالخوف ، من المهم جدًا أن تظل هادئًا ومسترخيًا. أفضل طريقة للاستعداد للمبارزة هي التركيز على الحركات الأساسية ولا تنس الحفاظ على جسدك محميًا من الهجمات.
- أفضل الأوقات لضرب خصمك هي عندما يضربك ، عندما لا يتوقع ذلك (بتغيير الإيقاع ، على سبيل المثال) ، أو عندما تكون في زاوية يصعب على خصمك تفاديها.
- استخدم يدك غير المسيطرة للحصول على ضربة قصيرة وحادة. هذا لتحضير تسديدة قوية باستخدام يدك المهيمنة. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء أيضًا إلى إرباك الخصوم وتخويفهم.
- لا تركز على السرعة لأن الضربات السريعة غالبًا لا تأتي بقوة عند مقارنتها بالسكتات الدماغية البطيئة. استخدم الشكل الصحيح للحركة وصنع أفضل ضربات ممكنة.
الخطوة الثانية. تدرب على بعض تقنيات المواي تاي
لدى Muay Thay العديد من التقنيات التي ستستغرق سنوات لإتقانها جميعًا. ومع ذلك ، كمبتدئ يمكنك ممارسة عدد من التقنيات التقليدية التي يمكنك تطويرها وتعلمها لاحقًا.
- Kao Dode (هجوم الركبة أثناء القفز): اقفز بساق واحدة ، ثم استخدم ركبة الساق الأخرى لمهاجمة الخصم بضربة مباشرة في الركبة.
- Kao Loi (القفز / الضربة الطائرة بالركبة): اتخذ خطوة للأمام ، وابدأ في القفز بساق واحدة كما لو كنت تريد استخدام تلك الركبة أو الساق ، ثم بينما لا تزال في الهواء ، قم بالتبديل إلى ركبة الساق الأخرى للانطلاق هجوم.
- Kao Tone (ضربة الركبة المستقيمة): نفذ هجومًا مع توجيه ركبتك للأعلى بشكل مستقيم ، ومن الأفضل أن تكون قريبًا من خصمك.
- Kao Noi (ضربة صغيرة في الركبة): عندما تصارع وتقاتل خصمًا في أماكن قريبة ، استخدم ركبتك لضرب أعلى فخذ خصمك (ولكن ليس الفخذ) لإرهاقه. يمكن استخدام هذه الحركة أيضًا لتفادي ركلة الخصم أو هجوم الركبة.
الخطوة 3. اجمع الحركات المختلفة لإضعاف قدرة الخصم على التحمل
في المعارك الحقيقية ، عليك التحرك بسرعة والجمع بين الحركات المختلفة بسرعة كبيرة. ستحتاج إلى التركيز أولاً على القوة وشكل الحركة ، ولكن مع تقدمك ، ستصبح مقاتلًا أكثر مهارة مع أوقات استجابة أسرع. افترض أن خصمك جوز محمي بقشرة صلبة. ستحتاج إلى كسر الغلاف الخارجي (باللكمات على أذرع الخصم وساقيه) قبل أن تتمكن من ضرب الصواميل (في هذه الاستعارة ، يعني هذا أنك تضرب خصمك من مسافة قريبة ومباشرة على الرأس أو المعدة).
- يعد تفادي اللكمات والهجمات المرتدة لخصمك أمرًا رائعًا في بداية القتال ، ولكن يمكن أن يتعبك بسرعة.
- عندما تدخل المباراة ، لا يجب أن تتحرك كثيرًا. عليك أن تركز طاقتك على صد الهجمات المباشرة من خصمك ، ثم ابحث عن الثغرات التي تنفتح في موقف خصمك.
- استمر في المضي قدمًا وأنت تتشاجر مع خصمك. يضع هذا خصمك في موقف دفاعي ، لذا سيكون لديك المزيد من الزخم عندما تستعد لشن هجوم مباشر.
الخطوة 4. فكر في التدرب مع محترف
التدرب بمفردك خطوة أولى جيدة ، والتشاجر مع صديق أو شريك تدريب خطوة تالية رائعة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر جدية في أن تصبح ناشطًا ماهرًا في الملاكمة التايلاندية ، فيجب أن تتدرب مع مدرب لديه خلفية واسعة في فنون الدفاع عن النفس. يمكن للمدرب مساعدتك في العثور على نقاط ضعفك / نقاط ضعفك ، ويمكن أن يقودك إلى مستوى أفضل.
- ابحث عن مدربي وكليات Muay Thai في منطقتك من خلال البحث في الإنترنت أو التحقق من دليل الهاتف لمنطقتك.
- ضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً لتصبح خبيرًا في Muay Thai ، تمامًا مثل أي مهارة أخرى عليك تعلمها. تحلى بالصبر ، وإذا قررت تعيين مدرب ، فاتبع نصيحته حول كيفية تحسين موقفك وتقنيتك وشكل التدريب.
جزء 3 من 3: الإحماء قبل التمرين
الخطوة 1. شد عضلاتك
التمدد مهم قبل الانخراط في أي نشاط بدني. تتطلب فنون الدفاع عن النفس عضلات ومفاصل مرنة لأنه من السهل جدًا عليك إجهادها أو إجهادها إذا لم تكن حريصًا. خذ 10 دقائق على الأقل لتدفئة كل مجموعة عضلية رئيسية ستعمل عليها في ذلك اليوم قبل الانتقال إلى روتين إحماء آخر.
- جرب الإطالة عن طريق التواء معدتك. استلق على بطنك مع وضع وركيك على الأرض ، وارفع جذعك عن طريق استقامة ذراعيك قبل لف جسمك على كتف واحد (ثم الآخر) باتجاه الأرض.
- شد أوتار الركبة بوضع قدم واحدة على الأرض والأخرى على طاولة أو قطعة أثاث أخرى أعلى من الأرضية. اثن ركبتيك وأنزل صدرك ببطء نحو ركبتيك قبل الانتقال إلى الجانب الآخر من جسمك.
- التمدد الآخر لأوتار الركبة هو وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وثني جسمك نحو الأرض دون ثني ركبتيك. استمر في هذا التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر التمدد من 3 إلى 5 مرات لزيادة المرونة.
- شد العضلة المقربة (العضلات التي تحرك الأطراف) عن طريق الحفاظ على قدم واحدة مسطحة على الأرض (مع توجيه أصابع القدم للأمام) وثني الساق الأخرى (مع توجيه أصابع القدم للخارج ، بعيدًا عن جسمك). اخفض جسمك وقم بتمديد عضلات الفخذ ببطء قبل التحول إلى الجانب الآخر من جسمك.
الخطوة 2. قم بفك المفاصل
تلعب المفاصل دورًا مهمًا جدًا في المرونة عند ممارسة المواي تاي. يجب أن تكون قادرًا على التحرك بسلاسة ، الأمر الذي قد يكون صعبًا إذا كانت مفاصلك متصلبة أو مقفلة. من خلال تدفئة مفاصلك ، ستصبح ضعيفًا ومرنًا خلال التمرين التالي ومباراة التدريب.
- قم بإحماء ركبتيك عن طريق القرفصاء وإمساك ركبتيك ولف جسمك بشكل دائري. حاول إجراء 20 إلى 30 دورة ، مع تغيير الاتجاه في منتصف الحركة.
- مرن الكاحل بالوقوف على كرة قدم واحدة ورفع الكعب وتدوير الكاحل 10 إلى 20 مرة. افعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
- قم بفك الوركين عن طريق المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ويديك على وركيك. قم بتدوير وركيك في اتجاه واحد 10 مرات ، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.
- اعمل على رقبتك عن طريق تحريك ذقنك لأعلى ولأسفل ، ثم إلى اليسار واليمين. تحرك ببطء وقم بعمل 10 إلى 20 عدة في كل اتجاه.
الخطوة 3. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية
تتطلب مواي تاي وأنواع أخرى من فنون الدفاع عن النفس حركات سريعة وقوية. واحدة من أفضل الطرق لممارسة الملاكمة التايلاندية (بما في ذلك الإحماء قبل التمرين) هي القيام بتمرين جيد للقلب. يمكنك القيام بطرق مختلفة لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس. لذا ، حاول القيام ببعض التمارين الروتينية المختلفة وابحث عن التمرين الذي يناسبك.
- أحد تمارين القلب الجيدة هو القفز بالحبل. حاول القيام بجولتين سريعتين ومكثفتين من قفز الحبل لمدة 3 دقائق لكل حلقة (إجمالي 6 دقائق).
- اركض أو اركض بسرعة. يمكنك الجري لمسافات طويلة (حوالي 5 كيلومترات) لحرق السعرات الحرارية وتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، أو القيام بجولات قصيرة من 5 إلى 10 لفات من 50 إلى 100 متر.
- جرب السباحة إن أمكن. تعمل السباحة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية وهي تمرين ممتاز للقلب.
الخطوة 4. هل ملاكمة الظل
ملاكمة الظل هي نوع من الاحماء التي يمكن أن تساعدك على ممارسة إيقاع / إيقاع الحركة ، وهو أمر مطلوب في المباريات الفعلية. حاول القيام بثلاث جولات من ملاكمة الظل لمدة ثلاث دقائق لكل منها (حوالي 9 دقائق في المجموع) ، وإذا أمكن حاول القيام بها أمام المرآة حتى تتمكن من التحقق من شكلك. تأكد من وجود مساحة كافية من جميع الجوانب حتى لا تتأذى أو تؤذي الآخرين.
- ابدأ بوقفة قتالية ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين وقم بموازنة وزنك على كلا القدمين. قف على كرات قدميك وحافظ على محاذاة ركبتيك في الاتجاه الذي تشير إليه كل قدم.
- اجعل قبضة يدك المسيطرة دائمًا قريبة من وجهك على مستوى الفك أو عظم الوجنة ، وضع قبضة يدك الأخرى للأمام قليلاً أمام جسمك. استمر في ثني مرفقيك بعيدًا قليلاً عن جسمك.
- تدرب على القفز من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى آخر. قم بإلقاء اللكمات بقبضات اليد والمرفقين والركبتين. حاول الحفاظ على التوازن والحفاظ على وزنك على كلا القدمين.
نصائح
- قم بأداء أكبر عدد ممكن من التمارين وتمارين الإطالة. يمكن أن تساعدك المرونة وقوة العضلات في أن تصبح مقاتلًا قويًا وماهرًا.
- Muay Thai هو فن قتالي جيد جدًا. إذا كنت تتدرب لهذا السبب ، فتأكد أيضًا من تعلم كيفية المصارعة.
تحذير
- أي هجوم موجه للرقبة أو الرأس يمكن أن يهدد الحياة. كن حذرًا ، وكن على دراية بالمخاطر التي تتعرض لها أنت وخصومك.
- يجب عليك استخدام Muay Thai فقط في الدفاع عن النفس ، إلا إذا كنت تتجادل مع طالب جامعي مدرب. لا ينبغي استخدام مهارات الدفاع عن النفس للتنمر أو التخويف.
- ضربات الكوع غير مسموح بها في العديد من الكليات والبطولات. لا تستخدم هذه الحركة في الحلبة إلا إذا كنت متأكدًا من أنها مسموح بها.
