قد تكون مساعدة أحد أفراد أسرته في حالة الاكتئاب أمرًا صعبًا للغاية. عندما يكون هذا الشخص هو حبيبك ، ستشعر أيضًا بألم عاطفي. غالبًا ما يغضب صديقك أو صديقتك ويثير غضبه عليك. ربما يحاول الابتعاد عنك. ستشعر بالإهمال أو حتى بالذنب بسبب الاكتئاب الذي يعاني منه حبيبك. تعلم أن تقف بجانب من تحب خلال هذا الوقت العصيب بينما لا تزال تعتني بنفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: إجراء مناقشات عفوية
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض الاكتئاب
تختلف الطريقة التي يعاني بها الرجال من الاكتئاب قليلاً عن تلك التي تعاني منها النساء. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية أو جميعها لدى حبيبك ، فقد يكون يعاني من الاكتئاب.
- دائما تحقيق
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي يستمتع بها عادة
- تنزعج أو تغضب
- من الصعب التركيز
- الشعور بالقلق
- الإفراط في الأكل أو عدم الأكل على الإطلاق
- تعاني من أوجاع أو آلام أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- غير قادر على تحمل المسؤوليات في المدرسة والمكتب والمنزل
- وجود أفكار انتحارية
الخطوة 2. اذكر مخاوفك
ربما لم يكن صديقك على دراية بمزاجه مؤخرًا ، لكن بعد أسابيع من مشاهدته ، أنت متأكد من أنه مكتئب. اقترب منه بطريقة غير قسرية وتحدث معه.
- تتضمن بعض الطرق لبدء محادثة ما يلي: "لقد كنت قلقًا عليك في الأسابيع القليلة الماضية" أو "أرى أنك تغيرت مؤخرًا ، وأريد التحدث إليك."
- إذا كان هناك توتر بينك وبين صديقك ، فلا تتحدثي عن الاكتئاب الذي يمر به. سيبدو هذا اتهاميًا ويسكته.
الخطوة 3. استخدم عبارات "أنا" لتجنب اللوم
من الطبيعي أن يكون الرجل المكتئب جدليًا أو غاضبًا. ستظهر هذه الخصائص بغض النظر عما تفعله. ومع ذلك ، إذا اقتربت منه بطريقة محبة وغير اتهامية ، فقد يكون على استعداد للاستماع.
- من السهل جدًا أن تبدو وكأنك تتهم حبيبك أو تحكم عليه إذا لم تكن حريصًا عند التحدث. عبارات مثل "لقد كنت حقًا مزعجة مؤخرًا" ستجعله أكثر دفاعية.
- استخدم عبارات "أنا" التي تركز على مشاعرك ، مثل "أخشى أنك مكتئب لأنك لم تنم على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الابتعاد عن أصدقائك. أريد أن نتحدث عن طريقة للخروج من هذه المشكلة حتى تكون أفضل ".
الخطوة 4. استمع لما يقوله وتقبل مشاعره
إذا قرر صديقك الانفتاح عليك بشأن ما يشعر به ، فاعلم أن هذا يتطلب شجاعة. حاولي مساعدته على الانفتاح بإخباره أنه يمكنه مشاركة مشاعره معك. إذا كان يتحدث معك ، فاستمعي له باهتمام وتأكدي من إيماءة رأسه أو تجاوبه ، ثم لخصي ما قاله وكرره لإظهار أنك تستمعين.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "يبدو أنك مستاء ولا يمكنك أن تهدأ. شكرا لإخباري. أنا آسف لأنك مضطر إلى المرور بهذا الأمر ، لكنني سأفعل كل ما يلزم لمساعدتك"
الخطوة 5. اطرح الأسئلة المتعلقة بالسلامة
إذا كان صديقك مكتئبًا ، فقد يفكر في إيذاء نفسه. حتى لو لم يرغب في قتل نفسه ، فقد يتعامل صديقك مع سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، مثل القيادة المتهورة ، أو تعاطي المخدرات ، أو الشرب من أجل العلاج الذاتي. كن صادقًا مع مخاوفك بشأن سلامة من تحبهم وصحتهم. يمكنك أن تطلب بعض الأشياء أدناه:
- هل تفكر في إيذاء نفسك؟
- هل حاولت الانتحار من قبل؟
- ما هي خططك لإنهاء حياتك؟
- ماذا تقصد بإيذاء نفسك؟
الخطوة 6. اطلب المساعدة الطبية لمساعدة حبيبك الذي لديه ميول انتحارية
إذا كانت استجابة صديقك تشير إلى رغبته في إنهاء حياته (جنبًا إلى جنب مع خطة مفصلة ونية لتنفيذها) ، فعليك طلب المساعدة فورًا. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فاتصل بـ National Suicide Prevention Lifeline ، والذي يعمل على مدار 24 ساعة على الرقم 1-800-273-TALK.
- يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 110 أو رقم هاتف خدمات الطوارئ المحلية إذا كنت تعتقد أن صديقك يمثل تهديدًا لنفسه.
- اطلب من شخص ما المساعدة في التخلص من الأشياء التي يمكن استخدامها كأسلحة وتأكد من وجود شخص ما معهم في جميع الأوقات.
الخطوة 7. أظهر استعدادك لدعمها
قد يشعر الشخص المكتئب أنه لا يستطيع طلب المساعدة عندما يحتاجها حقًا. تواصلي مع صديقك عن طريق سؤاله عما يمكنك فعله لمساعدته ، وكيف يمكنك تخفيف التوتر عنه ، وما إذا كان يمكنك مساعدته في بعض المهمات أو اصطحابه إلى مكان ما.
ضع في اعتبارك أنه قد لا يعرف ما يمكنك فعله لمساعدته. وبالتالي ، يسأل "كيف يمكنني مساعدتك الآن؟" يمكن أن تجعله يقول نوع الدعم الذي يحتاجه
الخطوة الثامنة. ساعدها في البحث عن علاج للاكتئاب
بمجرد قبول صديقك أنه مصاب بالاكتئاب ، يجب أن تشجعه على طلب العلاج. الاكتئاب مرض قابل للشفاء ومثل معظم المشاكل الطبية الأخرى. بمساعدة طبية مناسبة ، يمكن لمن تحب الاستمتاع بتحسين مزاجه ووظائفه الجسدية. اعرض عليه المساعدة في العثور على طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، وإذا رغب في ذلك ، اصطحبه لرؤية الطبيب.
جزء 2 من 3: مساعدة عملية الشفاء للحبيب
الخطوة الأولى. اعرض نشاطًا بدنيًا على كلاكما للقيام به
بالإضافة إلى الأدوية أو العلاج النفسي ، يمكن أن تكون التمارين البدنية فعالة جدًا في تحسين الصحة العقلية للأشخاص المصابين بالاكتئاب. البقاء نشيطا ينتج مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية تسمى الإندورفين. يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تجعل العشاق يشعرون بمزيد من الثقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإندورفين أيضًا في توفير تحويل إيجابي لبعض الأفكار والمشاعر السلبية المتعلقة بمزاجه.
ضع في اعتبارك نشاطًا مشتركًا يمكنك القيام به مع من تحب لتحقيق فائدة صحية جيدة لكليكما. يمكن أن تكون هذه الدعوة فصلًا جديدًا للياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية ، أو برنامجًا للتمارين الرياضية في المنزل ، أو الجري في الحديقة ، أو المشاركة في رياضة جماعية
الخطوة الثانية: تأكد من أنه يأكل نظامًا غذائيًا صحيًا
يعتقد الباحثون أن هناك صلة بين النظام الغذائي والاكتئاب. هذا لا يعني أن عادته في تناول وجبات خفيفة غير مغذية في الليل تجعله يشعر بعدم التحفيز ، ولكن إذا استمر في الحفاظ على هذه العادة غير الصحية ، فسيكون عالقًا في مزاج سيء.
ساعد صديقك على ملء ثلاجته بالأطعمة الصحية للقلب والدماغ مثل الفواكه والخضروات والأسماك وكمية صغيرة من اللحوم ومنتجات الألبان التي تم ربطها بمستويات منخفضة من الاكتئاب
الخطوة 3. ساعدها على إيجاد طرق للتعامل مع توترها
يمكنك مساعدة صديقك على تقليل التوتر في حياته اليومية من خلال تعريفه بالقدرة على التعامل مع التوتر أو القلق. بعد ذلك ، اعملوا معًا للتفكير في طرق لتقليل أسباب التوتر هذه أو القضاء عليها. بعد ذلك ، ضع قائمة بالاستراتيجيات التي يمكنه دمجها في حياته اليومية للاسترخاء وتجنب التوتر.
تشمل الأنشطة التي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر التنفس العميق ، والمشي في الطبيعة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتأمل ، وكتابة اليوميات ، أو مشاهدة أفلام أو مقاطع فيديو مضحكة
الخطوة 4. شجعه على كتابة دفتر يوميات عن الحالة المزاجية
يمكن أن يساعد إنشاء مخطط للمزاج صديقك في التعرف على مشاعره وزيادة وعيه بما يشعر به يوميًا. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب تدوين ملاحظات حول عاداتهم في النوم والأكل للبحث عن أنماط تشير إلى الحالة المزاجية السلبية. يمكن لصديقك أيضًا كتابة أفكاره ومشاعره يوميًا لمعرفة التقلبات في مزاجه.
الخطوة 5. ساعده على التواصل مع الآخرين
يميل كل من الرجال والنساء الذين يعانون من الاكتئاب إلى أن يكونوا بعيدين اجتماعيًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يساعد الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الأشخاص المكتئبين في تقليل مشاعر العزلة ومحاربة الاكتئاب. اقترح أنشطة يمكن أن يقوم بها كلاكما مع الشخص الآخر حتى يتمكن من تكوين علاقة جديدة. أو تحدث إلى أصدقائه وشجعهم على الالتقاء ببعضهم البعض.
الخطوة 6. لا تدع حبيبك يصاب بالاكتئاب
نعم ، يجب على من تحب أن يتعافى في وقته وبطريقته الخاصة. ومع ذلك ، ستكون قلقًا بشأن السماح له بالاستمرار في الشعور بالاكتئاب. إذا كنت تفعلين الكثير من الأشياء لمساعدة صديقك وتنزعكما قدرته على جمع الطاقة ، فعليكِ الابتعاد عنه.
حاول دعمه بدلاً من تركه يذهب. اضغط برفق على من تحب ليكون نشيطًا بدنيًا ، أو ينضم إلى الأنشطة الاجتماعية ، أو يستنشق بعض الهواء النقي ، دون إظهار "العنف" أو تجاهله. يريد صديقك منك إظهار التعاطف والرحمة ، لكنه لا يحتاج منك أن تتحمل كل مسؤولية التعافي من ذلك
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. لا تأخذ اكتئاب حبيبك على محمل الجد
تذكر أن الاكتئاب مرض معقد ولا يمكنك التحكم في مشاعرها. من الطبيعي أن تشعر بالعجز أو بالأذى عندما تراه يتألم أيضًا. ومع ذلك ، لا يجب أن تأخذ ما يمر به على أنه علامة على وجود عيوب أو أنك لست عاشقًا جيدًا.
- حاول الالتزام بروتين منتظم قدر الإمكان. تأكد من قيامك بمسؤولياتك في العمل أو المدرسة أو المنزل.
- أيضًا ، ضع حدودًا على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله من أجله. قد تشعر بالذنب ، لكن تعلم أنك لست مسؤولاً عن جعلها تشعر بالتحسن. قد تكون محاولة القيام بالكثير من أي شيء على حساب صحتك وسعادتك.
الخطوة 2. ندرك أنه لا يمكنك "إصلاحها" ، ولكن يمكنك دعمها
بغض النظر عن مدى حبك ورعايتك لمن تحب ، ما زلت لا تستطيع مساعدته بمفردك. الاعتقاد بأنك تستطيع "إصلاحها" سيجعلك فقط تشعر بالفشل ، وقد يزعج صديقك إذا عاملته كمشروع.
اجعله نقطة أن تكون إلى جانبه وقدم المساعدة والدعم كلما احتاج ذلك. حبيبك سوف يتغلب على الاكتئاب في وقته الخاص
الخطوة 3. ابحث عن نظام الدعم
يعد اكتئاب صديقك صراعًا كبيرًا للقتال لدرجة أنه قد يبدو أنه لا يملك الطاقة للتركيز على علاقتك. سيتطلب منك دعمه خلال هذه الأوقات تنحية مشاعرك جانبًا. قد يكون هذا صعبًا على كل منكما ويجب عليك أيضًا طلب دعم الآخرين. انضم إلى مجموعة دعم ، وحافظ على نشاط اجتماعي مع أصدقاء داعمين ، أو تحدث إلى مستشار إذا لزم الأمر.
الخطوة 4. قم بالرعاية الذاتية اليومية
ستقضي الكثير من الوقت في رعاية من تحب حتى تنسى الاعتناء بنفسك. حاول ألا تهمل الأنشطة التي تجعلك سعيدًا ، مثل القراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الاستحمام بماء دافئ.
أيضًا ، لا تشعر بالذنب حيال الاسترخاء. تذكر أنك لن تساعد صديقك إذا لم تعتني بنفسك
الخطوة 5. افهم حدود العلاقة الصحية
على الرغم من أنك تريد حقًا مساعدة حبيبك قدر الإمكان ، إلا أن الاكتئاب في بعض الأحيان قد يجعل من المستحيل الحفاظ على علاقتك. إذا كان شريكك غير قادر على بناء علاقة صحية معك ، فقد لا تستمر هذه العلاقة. هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يمكنهم إقامة علاقات صحية لأن هناك الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يمكنهم ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الاكتئاب مشاكل في العلاقات. تذكر:
- العلاقة بين العشاق ليست "زواج". كعاشق ، لديك الحق في الانفصال عنه إذا كانت علاقتكما لا تسير على ما يرام. أنت لست شخصًا سيئًا للانفصال عن شخص لا يستطيع حقًا إعطائك الكثير في هذه المرحلة ، بل وأكثر من ذلك إذا لم يدعمك.
- عليك أن تفهم ما تريده من العلاقة الرومانسية ، وتفكر فيما إذا كنت تحصل على ما تحتاجه.
- وضع نفسك ومصالحك في المقام الأول لا يعني أن تكون أنانيًا. خاصة كشخص بالغ مجاني ، ولا أحد يراقب احتياجاتك. يجب أن تعتني بنفسك قبل أن تعتني بالآخرين.
- في بعض الأحيان ، يمكن للاكتئاب أن يجعل الشخص غير قادر على الحفاظ على علاقة عاطفية. هذا ليس خطأك أنت ولا شريكك ، ولا دليل على أنك لست مثاليًا. لا يعني حب شخص ما أن تتغلب على مرض عقلي يمكن أن يكون شديدًا.
- الاكتئاب ليس عذرا لسوء المعاملة أو التلاعب أو غيره من ضروب سوء المعاملة. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للسلوك السلبي. ومع ذلك ، حتى لو لم يستطع شريكك التحكم في نفسه ، فهذا لا يعني أنه خالٍ من المسؤولية. من ناحية أخرى ، قد تضطر إلى بذل مجهود كبير لإنقاذ نفسك من الموقف.
- رد فعله بعد الانفصال ليس مسؤوليتك. الخوف بعد الانفصال عن الحبيب المكتئب هو أنه سيفعل شيئًا دراميًا ، بما في ذلك الانتحار. ومع ذلك ، لا يمكنك التحكم في رد فعله. إذا كنت قلقة من أن صديقك السابق سيؤذي نفسه أو يؤذي شخصًا آخر ، فاطلبي المساعدة. لا تدع نفسك تنشغل في علاقة خوفًا من قطعها.
نصائح
- أثبت أنك قوي ومستقل بما يكفي لعدم الاعتماد عليه. إذا كان قلقًا بشأن كيفية عيشك دون انتباهه ، فسيواجه صعوبة في أن يكون صادقًا معك ويتعافى.
- كن صبورا. نأمل أن يتحسن رجلك الحبيب قريبًا وربما تتجدد علاقتك بالتقارب والثقة. سوف يحبك أكثر لكونك معه.
تحذير
- اعلم أن الاكتئاب شائع جدًا في حبيبك أو يصبح عادة ، أو يبدأ في أن يصبح جزءًا من شخصية حبيبك بشكل عام. قد يحتاج إلى مساعدة طبية. أيضًا ، سيجعله هذا يعتمد عليك كثيرًا وهذا ليس جيدًا. إذا كان الاكتئاب يزداد سوءًا (هناك أفكار انتحارية ، وما إلى ذلك) ، فقد حان الوقت لمساعدة شخص آخر.
- في بعض الحالات ، سيتم اتهامك بدوافع خفية أو سيبدأ في عدم الثقة بك. لا أعتبر خطيرة. انتظر حتى يتحسن الاكتئاب ثم تحدث عنه. أخبره كم كان الاتهام مؤلمًا (استخدم عبارة "أنا") وكيف تريده ألا يفعل ذلك مرة أخرى في المستقبل. وبالمثل مع سلوكه الوقح عندما كان مكتئبًا.
- إذا طلب منكِ تركه وشأنه ، فاقدري أنه يحتاج لبعض الوقت بمفرده. مع ذلك ، اجعل أفراد العائلة أو الأصدقاء يراقبونه إذا كنت تخشى أنه قد يؤذي نفسه.
