ينبع الإحراج الاجتماعي من الشعور بالذات الذي لا يمكن أن يظهر "طبيعيًا" أو "عاميًا" أمام الآخرين. يمكن أن يمنعنا الإحراج الاجتماعي ، الناجم عن المخاوف الداخلية والمخاوف بشأن ما يعتقده الآخرون عنا وكذلك تأثير التوقعات الاجتماعية ، من التفاعل الكامل مع الآخرين بسبب الخوف من التعرض للسخرية أو النبذ من قبل جيراننا. عندما تدرك أن الجميع يخافون بطبيعتهم من أن يكونوا محرجين اجتماعيًا وأن هناك بالفعل طرقًا مختلفة للتعامل مع المواقف المحرجة بمهارة وثقة ، فلن تعد خائفًا من التفاعل اجتماعيًا وستكون قادرًا على التعامل معها تدريجيًا.
خطوة
جزء 1 من 3: تعديل العقلية
الخطوة 1. أدرك أنك لست وحدك
قد تعتقد أن كل شخص في حياتك هو شخص اجتماعي. لكن في الواقع ، يشعر معظمهم بالقلق من أن يكونوا محرجين في الأماكن العامة. إنهم قلقون بشأن ما إذا كان الآخرون يحبونهم ، وما إذا كانوا يتركون انطباعًا جيدًا ، أو ما إذا كان الآخرون يشعرون بالملل معهم.
قد تعتقد أن بعض الأشخاص من حولك واثقون بطبيعتهم ولا ينبغي عليهم أبدًا القلق بشأن كيفية قيامهم بذلك. لكن الحقيقة هي أن كل فرد يشعر بالقلق من جوانب مختلفة من التفاعل الاجتماعي. كلنا نريد أن نكون محبوبين ونريد أن يكون لدينا أصدقاء
الخطوة الثانية: اسأل نفسك من أين تأتي مشاعرك المحرجة
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الإحراج الاجتماعي ، تنبع هذه المشاعر من القلق أو الخوف أو القلق أو تدني احترام الذات. يمكن معالجة كل من هذه الأسباب الجذرية إذا كنت على استعداد لدفع الحدود بداخلك شيئًا فشيئًا ، حتى تتمكن من إيجاد طرق لبناء ثقتك بنفسك. في كل حالة ، حاول تحديد السبب الجذري للإحراج الذي تعاني منه ، حتى تتمكن من معالجته على الفور. كلما اكتشفت السبب مبكرًا ، كلما تمكنت من حلها بشكل أسرع.
هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل الشخص يشعر بحساسية مفرطة تجاه نفسه ، مثل تجربة سيئة في الماضي ، والشعور بأن الآخرين لا يفهمونك ، والشعور بالضغط للتفاعل في مواقف مختلفة (مثل العمل ، والزملاء ، إلخ) أو الضغط من الوالدين ، وما إلى ذلك) ، أو الشعور بالارتباك بشأن دوافع وأفعال الآخرين من حولك
الخطوة الثالثة. ابحث عن طرق للتعامل مع مشاعرك الخرقاء
كونك أخرق يمكن أن يعيق التفاعلات الاجتماعية. تختلف مشاعر الخجل ، على سبيل المثال الشعور بالحرج لأنك محاط بأشخاص أو مجموعات معينة. قد تشعر بالتردد في التفاعل خوفًا من تجربة الإحراج. يمكنك تدريب نفسك على الشعور بالاسترخاء أثناء التفاعلات الاجتماعية والانفتاح شيئًا فشيئًا.
- إذا كنت تشعر بأنك أخرق ، فربما تكون قد قصدت المشاركة في المناسبات الاجتماعية ولكنك تخشى أن يهينك الناس أو ينبذوك.
- ابحث عن مقالات حول كيفية التعامل مع الخجل لمعرفة المزيد من المعلومات وفهم أن الشعور بالحرج هو شيء يمكن التعامل معه.
الخطوة 4. توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك
في حين أن هذا ليس سهلاً كما يبدو ، فإن إحدى الطرق المهمة لتجنب الحرج الاجتماعي هي التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون عنك. يشعر معظم الناس بالقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم. من المهم جدًا تذكر هذا ، خاصة عندما تبدأ في القلق بشأن ما يعتقده الناس عنك. إذا كنت مشغولًا جدًا بالقلق بشأن ما يقلق الشخص الآخر حقًا ، فلن تكون قادرًا على الشعور بالراحة والاستمتاع الكامل بالتفاعلات الاجتماعية. عندما تتخلى عن مخاوفك ، ستجد أنه من الأسهل أن تكون على طبيعتك وتتحدث بهدوء وبشكل طبيعي.
تذكر أي رأي يهم. ربما شخص ما لا يحبك ، لكن هل ستلتقي بهذا الشخص مرة أخرى في المستقبل؟ بالنسبة لصديقك المفضل ، فإن الصديق الحقيقي سيبقى معك بغض النظر عما إذا كان لديك أو كنت متورطًا في أي نوع من المشاكل
الخطوة 5. ندرك ما إذا كان لديك قلق اجتماعي
القلق الاجتماعي هو اضطراب يتسبب في عدم قدرة الشخص على العمل في الحياة اليومية بما في ذلك في المدرسة أو العمل أو في التجمعات الاجتماعية. يميل الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي إلى أن يكون أقرب إلى العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم. ومع ذلك ، يتجنب إقامة علاقات شخصية مع أشخاص خارج بيئته. ينبع القلق الاجتماعي من الخوف الدائم من الآخرين ، الذين يُعتقد أنهم يراقبون المتألم بهدف إذلاله وإذلاله.
اطلع على مزيد من المعلومات حول تعريف القلق الاجتماعي وكيفية التعامل معه
الخطوة 6. اعترف بمشاعرك
كن على علم عندما تشعر بالحرج. من خلال إدراكك للأحاسيس التي يشعر بها جسمك عندما تشعر بالحرج والقلق ، يمكنك أن تعرف بوعي أن الأدرينالين يمر من خلالك ويجعلك تشعر بالرغبة في الجري أو الاختباء.
انتبه إذا شعرت فجأة بالدفء أو التعرق أو التوتر أو القلق أو الحساسية المفرطة للتغيرات في جسمك. انتبه لأفكارك ولاحظ ما إذا كانت تنتقد سلوكك الاجتماعي بشكل مفرط. راقب أيضًا عواطفك ، سواء كنت تشعر بالعجز أو عدم الفائدة. اسمح لنفسك بالتعرف على هذه الأنواع من المشاعر حتى تتمكن من تعلم التعرف عليها
جزء 2 من 3: استخدام تقنيات مختلفة للاسترخاء
الخطوة 1. تحدث إلى نفسك
سيساعدك التحدث إلى نفسك على تحويل تركيزك ، من القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، إلى محاولة تهدئة نفسك حتى تشعر بالرضا عن نفسك. تتضمن بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في التغلب على لحظات القلق الاجتماعي ما يلي:
- "سأكون بخير. مشاعري ليست عقلانية دائمًا ، لذا يمكنني الاسترخاء وتهدئة نفسي ".
- "كنت شديد التركيز على المشاعر السيئة داخل جسدي."
- "الناس الطيبون وأنا أحب أن أكون في وسطهم."
- "أنا هنا لأسترخي".
الخطوة 2. تعلم الاسترخاء
يجب أن يبدأ تعلم الاسترخاء في المنزل ، المكان الأكثر راحة لك. يمكن أن يساعدك الاسترخاء قبل الدخول في المواقف الاجتماعية على أن تكون أكثر انفتاحًا وصدقًا مع الآخرين ، ويهدف إلى الاسترخاء أكثر عندما تكون في بيئة اجتماعية. إذا كنت لا تشعر بالتوتر ، فمن غير المرجح أيضًا أن تتجنب المواقف الاجتماعية وتقبلها أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الاسترخاء على تهدئة أي قلق قد تشعر به.
- تدرب على التنفس العميق للتغلب على لحظات القلق
- تعرف على كيفية القيام بالتأمل لمساعدتك
الخطوة 3. كن أكثر بهجة
في بعض الأحيان لا بد أن تحدث أشياء غير سارة ومحرجة. ابتهج وشاهد الجانب المضحك من لحظة محرجة. لن يساعدك هذا فقط في وضع الحادث في منظور أفضل ، ولكن روح الدعابة ستكسر التوتر وتجعل الآخرين يضحكون معك بدلاً من السخرية منك. من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب الإحراج الاجتماعي هي التوقف عن أخذ الأمور على محمل الجد. هذا سوف يخفف الحمل ويجعلك أكثر استرخاء.
غالبًا ما لا نتحكم في المواقف المحرجة ، مثل التوقفات الطويلة في محادثة ، أو تلهث مسموع على غير المتوقع ، أو التعثر على حافة السجادة أثناء تقدمنا للحصول على جائزة. عندما يحدث هذا ، فقط اضحك
الخطوة 4. ركز على الإيجابي
في حين أن اللحظات المحرجة تميل إلى أن تقودنا إلى التفكير في الأفكار والأشياء الخاطئة في الوقت الحالي ، فقد يكون من المفيد التركيز بشكل متعمد على الإيجابيات. ما الذي يدور حولك الآن؟ يمكن للإشارة إلى الإيجابية أن تعيد وجهة نظرك إلى مدى صغر الحدث المحرج عند مقارنته بأشياء أخرى في العالم الأكثر جدية.
احرص على عدم تعزيز صلة الحدث المعاكس بالانطباع العام للتفاعل الاجتماعي. ركز قدر الإمكان على العلاقات الاجتماعية التي مررت بها جيدًا ، والتفاعلات التي تجعلك تشعر بالراحة بسببها
الخطوة 5. عزز ثقتك بنفسك
حتى إذا كنت لا تشعر بذلك ، يمكنك تزييفه حتى تتمكن من تطويره ، أو يمكنك تذكير نفسك بأفضل ما يمكنك للبقاء ودودًا. من الصعب أن تجد الثقة في مواقف معينة تسبب لك مشاعر الخوف والقلق والذعر والرغبة في الاختباء أو الهروب
- اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" تعتبر محاولة التواصل مع من حولك على الأقل خطوة أولى رائعة. على الأرجح ، لن يحدث الأسوأ!
- ابحث عن دليل لبناء الثقة بالنفس.
الخطوة 6. كن لطيفا مع نفسك
الحرج الاجتماعي ليس مظهرًا من الداخل ، ولكنه حالة مؤقتة. يمكنك "بالتأكيد" أن تمر بأحداث معينة لا تناسبك وفي المقابل ، سيكون لديك تجارب أكثر إيجابية. الجميع عرضة لارتكاب الأخطاء ولديهم حادثة واحدة على الأقل محرجة يمكنهم إخبارك بها. النظر إلى ماضيك الذي يشبه الابتسامة هو نوع من اللطف مع نفسك. ستدرك أن الماضي لن يدمرك ، بل سيصبح قصة ترفيهية على مائدة العشاء.
جزء 3 من 3: تحسين المهارات الاجتماعية
الخطوة 1. تعلم أن تكون مستمعًا جيدًا
إذا لم تكن مستعدًا للانخراط في محادثة بقصة بارعة أو مزحة ، فهناك طريقة أخرى للتواصل مع الآخرين: أن تكون مستمعًا جيدًا. سيخفف هذا من أي توتر قد تشعر به من التفاعلات الاجتماعية ، لأنه لا داعي للقلق بشأن أن تبدو ذكيًا أو جذابًا ؛ ما عليك سوى الاستماع بعناية وطرح الأسئلة في بعض الأحيان. تذكر أن البشر يحبون التحدث عن أنفسهم ، خاصة عندما يبدو الشخص الآخر مهتمًا بقصتهم.
- أثناء الاستماع ، أظهر للشخص الآخر أنك تستمع بتكرار جوهر المحادثة. يمكنك الرد ، "لذا ، يبدو أن ما قلته كان …"
- اطرح المزيد من الأسئلة. اطرح أسئلة أو آراء الشخص الآخر بأسئلة مناسبة وليست شخصية للغاية.
- أظهر أنك تستمع إلى الشخص الآخر. افعل ذلك بإيماء رأسك ، والتواصل الجيد بالعين ، والرد بكلمات تجعله يعتقد أنك تستمع (مثل ، "نعم" أو "بالطبع").
الخطوة 2. استخدم لغة الجسد الاجتماعية
لا تنغلق على نفسك ، ولكن ادع من حولك للدخول إلى حياتك ، من خلال الانفتاح والود. يمكن للجسم أن ينقل هذا بشكل جيد. سوف يجعلك طي ذراعيك أو ساقيك تبدو غير مهتم بالتفاعلات الاجتماعية. يمكن أن يحدث نفس الشيء إذا تجنبت الاتصال بالعين مع الآخرين. احرص على عدم القيام بذلك أو إظهار وضع كسول للجسم بما في ذلك النظر إلى أسفل. من الأفضل إجراء اتصال بالعين والحفاظ على وضعية ودية.
الخطوة 3. حديث صغير
يمكن أن يساعد الحديث الصغير مثل هذا في جعل الشخص الذي قابلته للتو ينفتح عليك أكثر من خلال المحادثات القصيرة.
- اسأل الشخص الذي تتحدث معه عن يومه.
- إيجاد أرضية مشتركة. اكتشف بشكل عرضي ما إذا كنت أنت والشخص الذي تتحدث معه تستمتعان بفريق رياضي واحد ، أو تتابعان نفس البرامج التليفزيونية ، أو لديهما نفس الحيوانات الأليفة.
- استخدم محيطك. إذا صادفت شخصًا ما في مقهى ، فاسأله عما إذا كان قد جرب أيًا من الأطعمة الرائعة في المكان. إذا كنت بالخارج في يوم مشمس ، فاسأل الشخص الآخر عما إذا كان يرغب في القيام ببعض الأنشطة الممتعة في الهواء الطلق.
الخطوة 4. كن ودودًا
افترض أن رغبة شخص ما في الاختلاط بك تجعلك أكثر انفتاحًا وودًا للآخرين. في حين أنه لا يمكن إنكار أنه مهما كنت لطيفًا سيظل هناك أشخاص وقحون معك ، فهذا ليس عذراً للهروب أو إلقاء اللوم على نفسك. بعد كل شيء ، أنت لست مسؤولاً عن سلوك الآخرين. قد يكون لديهم خلفية صعبة أو ربما يمرون بيوم سيئ. لكنها ليست انعكاسا لنفسك. من خلال اتخاذ موقف ودود ، ستجعل الآخرين يشعرون بالراحة. ابحث عن طرق لبدء محادثة وامنح الشخص الآخر حرية أن يكون أكثر انفتاحًا عندما يكون حولك.
الخطوة الخامسة. قل نكتة أو نكتة. المزاح في الوقت الخطأ سيقلل من "مصداقيتك الاجتماعية" ويجعلك تبدو أكثر حرجًا. ولكن إذا قلتها في الوقت المناسب مع التنغيم الصحيح ، يمكنك تخفيف التوتر.
اشعر بالوضع. عندما يزداد الموقف صعوبة ، يمكن للنكتة الصحيحة أن تخفف من الحالة المزاجية. لكن إذا كنت في منتصف نقاش جاد مثل موت الجد أو الجدة ، فعليك أن تنسى نكاتك على الأقل حتى يتغير لون المحادثة قليلاً
الخطوة 6. امدح الشخص الآخر بشكل هادف
عندما يتعلق الأمر بإعطاء المجاملات ، فإن أهم شيء هو منحها بإخلاص وفي الوقت المناسب. لا تقل ذلك إذا لم تكن صادقًا بشأن المجاملة. إذا كنت مبتدئًا في هذا ، راقب الشخص الآخر ولاحظ عندما يكمل ، ثم اتبع. يمكنك أن تكمل المجوهرات أو السترة التي يرتديها الشخص الآخر أو تسريحة شعره الجديدة. ثم قم بمدح أعمق عندما تتعرف على الشخص بشكل أفضل.
- إن مدح جوانب شخصية الشخص ، مثل الثناء على صديق لحس الدعابة ومدى جودته في بدء المحادثات مع أشخاص جدد ، يمكن أن يجعله يشعر بخصوصية أكبر من الإطراء على مظهره الجسدي.
- إذا كنت تمدح شيئًا ماديًا ، فتأكد من أنك لا تفعله بشكل خاطئ. على سبيل المثال ، مدح مظهر امرأة ، ومدح وجهها وتجنب مدح جسدها أو أي تعليقات أخرى قد تجعلك تبدو أكثر مما تقصد.
الخطوة 7. تعرف على ما يجب تجنبه
في حين أن كل موقف في سياق اجتماعي مختلف ، إلا أن هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب عليك تجنبها عندما تريد أن تكون شخصًا اجتماعيًا جيدًا. هناك بعض التعليقات أو الإجراءات التي من المحتمل أن تجعلك تبدو محرجًا. يجب تجنبها إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة مع الآخرين. البعض منهم:
- تجنب قول أنك تشعر بالحرج الشديد. يمكنك تخمين ما سيحدث بعد ذلك.
- تجنب طرح أسئلة شخصية جدًا على الأشخاص إذا كنت لا تعرفهم جيدًا ، مثل سبب عدم مواعدة شخص ما أو ما إذا كان قد اكتسب وزنًا.
- لست مضطرًا للوقوف على بعد بضعة كيلومترات من الأشخاص الآخرين ، ولكن امنحهم مساحة.
الخطوة 8. تحسين آداب السلوك الخاصة بك
إذا كنت لا تعرف الأعراف الاجتماعية للمجموعة التي تعيش معها ، فحاول أن تتعلمها. يمكن أن يؤدي الجهل بالأعراف الاجتماعية السائدة إلى الإحراج الاجتماعي. هذا أمر شائع عندما تزور أجزاء مختلفة من بلدك ، أو عندما تسافر إلى الخارج. كن لطيفًا ومهذبًا ولا تنس أن تقول "من فضلك" و "شكرًا".
الخطوة 9. اذهب للخارج
لن يساعدك البقاء في المنزل خلف شاشة الكمبيوتر أو الاختباء خلف مقصورة أو تجنب مواعيد الغداء في التغلب على الإحراج الاجتماعي. إذا كنت تقضي وقتًا في المنزل أو أمام الكمبيوتر لأنك تخشى التفاعل مع الآخرين ، فلن تتمكن أبدًا من صقل مهاراتك الاجتماعية.
- اعلم أن لدى بعض الناس شخصية متعجرفة أو متعجرفة. لكنهم ليسوا أفراداً يمثلون البيئة الاجتماعية ، ولا هو سبب للاختباء. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يمكنك تعلم طرق بسيطة للابتعاد عنهم بطريقة محترمة ، مثل إيماءة سريعة وكلمة أو كلمتين مثل "تشرفت بمقابلتك" قبل الالتفاف والمغادرة.
- تعرف على كيفية بدء المحادثات وإنهائها. بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يؤدي إنهاء محادثة مسدودة أو مملة بشكل غير عادي إلى الشعور بالحرج ، بسبب الخوف من الظهور على أنه فظ أو غير مكترث.
نصائح
يمكن لمعظم الناس التغلب على حرجتهم الاجتماعية. الإحراج هو سمة مرتبطة عمومًا بالمراهقة أو البلوغ. مع تقدم الناس في السن ، يميل الناس إلى إيجاد طرق مختلفة للتعامل مع المشاعر المحرجة التي كان لها وجود كبير في حياتهم
تحذير
- تجنب التباهي كوسيلة لإثارة إعجاب الآخرين والتواصل معهم. إذا شعرت أنك بدأت في التباهي بنفسك ، فتوقف ويمكنك الاعتذار أو تغيير الموضوع فورًا عن الشخص الذي تتحدث إليه.
- لا تشعر بالقلق وعلى وجه الخصوص ، لا تبالغ في التحليل. سيكون من الأفضل لك تبسيط الغرض من تفاعلاتك الاجتماعية
مقالات WikiHow ذات الصلة
- كيف يكون لديك حياة اجتماعية
- كيفية التحكم في القلق الاجتماعي الحاد بشكل معتدل
