التخلص من كراهية الشخص الذي أساء إليك أو أزعجك ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. إذا كنت لا تزال منزعجًا من علاجه ، خذ نفسًا عميقًا حتى تتمكن من الهدوء والتفكير بوضوح. حتى إذا كنت لا تحب الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سيء ، كن مهذبًا معهم. إذا كان بإمكانكما مناقشة الأمر بهدوء ، فتحدثا معه بطريقة ودية. لست بحاجة إلى أن تكون صديقًا مقربًا معه ، ولكن حاول حل الخلاف حتى يتمكن كل منكما من التفاعل بشكل جيد في العمل أو في المدرسة أو في أي مكان آخر.
خطوة
طريقة 1 من 3: السيطرة على العواطف
الخطوة الأولى: حاول تشتيت انتباهك
اشغل نفسك بمجرد التفكير في الشخص الذي تكرهه. إذا لم تتمكن من التغلب عليها أو التخلص من المشاعر السلبية ، فقم بالأنشطة التي تشتت انتباهك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التمرين أو الرسم أو الرسم أو كتابة اليوميات أو قراءة كتاب أو صحيفة أو مجلة.
الخطوة الثانية: تنفس بعمق وهدوء عندما تبدأ في الغضب
تحكم في عواطفك وقم بتهدئة نفسك حتى تتمكن من التفكير بوضوح عند ظهور الغضب أو الكراهية. خذ شهيقًا ببطء مع العد حتى 4 ، احبس أنفاسك مع العد حتى 4 ، ثم قم بالزفير مع العد حتى 4. قم بأسلوب التنفس هذا لمدة 90 ثانية على الأقل أو حتى يشتت الذهن.
- تنفس بعمق أثناء تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء ، مثل حديقة جميلة أو موقع الطفولة المفضل. تخيل المشاعر السلبية تتدفق في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
- يصعب نسيان وجع القلب عندما يؤذي شخص ما مشاعرك ، لكن يمكنك التحكم في عواطفك والتخلص من أنماط التفكير السلبية من خلال تخصيص بعض الوقت لتصفية ذهنك.
الخطوة الثالثة: اكتب رسالة تعبر عن مشاعرك ، لكن لا ترسلها
الكتابة وسيلة لتوجيه المشاعر والتحكم في الأفكار. اشرح في الرسالة ما فعله وما الذي أزعجك. ثم قم بتمزيق الحرف أو حرقه كرمز إلى أنك حررت نفسك من الكراهية.
- لا ترسل هذا الخطاب إليه لأن الموقف قد يتصاعد. فقط احفظ الرسالة!
- يجب تمزيق الحروف إلى قطع صغيرة أو حرقها حتى لا يتمكن أحد من العثور عليها.
الخطوة 4. شارك ما تشعر به مع شخص يمكنك الوثوق به
يمكنك التعبير عن عبء المشاعر من خلال سرد قصة لصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على فهم ما يحدث إذا كنت قادرًا على التفكير بوضوح. شارك تجربتك مع شخص يمكنك الوثوق به واطلب منه إخفاء ذلك.
لا تتحدث عن الأشخاص الذين تكرههم في الأماكن التي يمارس فيها كلاكما أنشطتك اليومية ، مثل المدرسة أو العمل. ربما سمعها من شخص آخر. في الواقع ، يتم وصفك بالنميمة أو غير المهني
الخطوة 5. اطلب المساعدة من شخص في السلطة
إذا انتقدك شخص ما بشكل متكرر ، فاطلب النصيحة من شخص يمكنه التوصل إلى حل. لديك الحق في العمل في بيئة آمنة وعدم التعرض للمضايقات. إذا بدا أنه غالبًا ما يزعجك عن قصد ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. قل الأمر لشخص في السلطة. اشرح لك العلاج وتأثيره وماذا فعلت لمعالجته. قدم المعلومات الواقعية بوضوح وبشكل مباشر ثم اطلب المساعدة حتى تتمكن من حل هذه المشكلة.
-
مثال تفسير سيء:
"ماركوس فظيع حقًا! لديه قلب يحرجني من خلال انتقاد عرضي أمام الكثير من الناس! لقد سئمت التعامل معه! يرجى توبيخ مارك حتى لا يفعل ذلك مرة أخرى!"
-
مثال شرح جيد:
"أريد أن أعمل مع مارك ، لكن الأمر صعب للغاية. غالبًا ما ينتقد عملي أثناء غضبه ، حتى أمام العديد من الأشخاص. شخص آخر. لقد اقترحت أن يوجه النقد بشكل خاص ، لكنه يرفض. أنا أسأل للحصول على نصيحة منك لأنني لا أعرف ماذا أفعل ".
الخطوة 6. استشر معالجًا
إذا كان شخص ما يتصرف معك بشكل سيء للغاية ، أو يضايقك ، أو يتصرف بالعنف ، فاطلب المساعدة أو اذهب إلى معالج للتعامل مع المشاعر السلبية. إنها لفكرة جيدة أن تستشير معالجًا محترفًا إذا كنت غالبًا غاضبًا أو تواجه مشكلة في أداء الأنشطة اليومية لأن لديك ضغينة تجاه شخص ما.
اسأل طبيبًا موثوقًا أو صديقًا أو فردًا من العائلة للإحالة حتى تتمكن من استشارة أخصائي الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن معلومات على الإنترنت أو قائمة بشركاء شركات التأمين
الطريقة 2 من 3: التفاعل مع الأشخاص الذين تكرههم
الخطوة 1. قلل من التفاعل معه
قد يكون الحد الأدنى من التفاعل هو الخيار الأفضل. يعد تقليل التفاعل هو أفضل طريقة للذهاب إذا كنت جديدًا على خلاف معه.
- ربما تشعر براحة أكبر إذا كنت نادراً ما تتفاعل معه.
- لا تبتعد عن ذلك إذا كنتما تعملان في نفس الفريق. إذا كنت بحاجة إلى التحدث معه ، فقم بإجراء المحادثة بشكل احترافي.
الخطوة الثانية. تحكم في ردود أفعالك
إذا كان عليك التفاعل مع شخص تكرهه ، أظهر له الاحترام وتحكم في عواطفك. لا يمكنك التحكم في الآخرين وأفعالهم التي تثير الغضب ، ولكن يمكنك تحديد كيفية الرد عليهم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تكره زميلًا في العمل ينتقد الآخرين باستمرار ، فحاول تجاهله. رد بشكل عرضي على تعليقاته بقول: "لكل شخص الحرية في إبداء الرأي. دعنا نعود إلى العمل حتى يمكن إنجاز المهمة بسرعة"
الخطوة 3. كن محترمًا إذا كان عليك التفاعل معهم
إذا كنت بحاجة إلى التحدث معه ، فركز المحادثة على العمل بطريقة مهذبة ومهنية. لا تتحدث بنبرة ساخرة أو مهينة حتى لا تثير الخلاف. إذا قال شيئًا سلبيًا أو مزعجًا ، فتجاهله وقم بتبديل الموضوع إلى العمل.
على سبيل المثال ، يعمل كلاكما في نفس الفريق ويقول شيئًا يضايقك. بدلاً من الرد على كلماته ، قل له ، "الموعد النهائي يقترب. علينا التركيز على العمل". لا تضيع الوقت في التفاعل معهم أو تصحيح الآراء غير المفيدة
الخطوة 4. فرض حدود واضحة بصرامة
إذا كان يحب الاهتمام أو يريد رفقة طوال الوقت ، فقد يلمسك أو يستمر في التفاعل معك حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. للتغلب على هذا ، اذكر الحدود بوضوح وأدب وحزم ، على سبيل المثال:
- "لا تلمسني".
- "لدي موعد بالفعل".
- "لست مهتمًا. فقط ادعُ شخصًا آخر".
- "إذا كنت تريد استخدام قلمي ، أخبرني أولاً".
الخطوة 5. خذ الوقت الكافي للتفاعل معه إذا كنت تريد التعرف عليه بشكل أفضل
قد تبدو هذه النصيحة خاطئة ، لكن يمكنك فهم سبب سوء تصرفه بقضاء المزيد من الوقت معه. ساعده في إكمال مهمة أو القيام بنشاط معًا حتى تتمكن من التعرف عليه بشكل أفضل.
- قضاء الوقت مع الشخص الذي تكرهه لأنه غالبًا ما يفعل شيئًا يزعجك له فوائده. ربما فعل هذا للتستر على مشاعر الدونية أو النقص. ومع ذلك ، يجب عليك الابتعاد عنه إذا كان يؤذيك أو يضايقك.
- يعد التعامل مع الأشخاص الذين تكرههم مفيدًا بشكل خاص إذا كنتما تشتركان في نفس السمات أو إذا كنت أنت من تسبب المشكلة ، وليس شخصًا آخر.
الخطوة 6. تعلم أن تكون غير مبال وأن تنسى ما حدث
هناك الكثير من القوة في التفكير "إنه يتصرف مرة أخرى" ثم تركه يذهب. يساعدك رفض المشاركة العاطفية في التعامل مع الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سيء أو مزعجين دون أن يتأثروا بالفوضى التي يتسببون فيها. اعترف لنفسك أن سلوكه كان غير محترم وأنه يميل إلى سوء التصرف والاستمرار في حياتك اليومية كالمعتاد.
الاستجابة لسوء المعاملة بتردد. إذا كان يتعامل بوقاحة معك ، قولي "حسنًا" أو "شكرًا على المعلومات" أو "ممتعًا" وغير الموضوع
طريقة 3 من 3: حل الصراع
الخطوة 1. حاول إيجاد حل لحل النزاع
يمكن أن تعني طرقًا مختلفة للتعامل مع الأشخاص والمواقف المختلفة. ربما يكون الحل هو التعويض. قد يكون الحل الآخر هو قبولها كما هي أو تجاهلها.
الخطوة 2. اكتشف لماذا تكره هذا الشخص
إذا كان هناك شخص ما يؤذيك ، فليس من الصعب تحديد سبب كرهك. ومع ذلك ، إذا لم يكن السبب واضحًا ، فحاول أن تتذكر أكثر ما أزعجك هذا الشخص. شارك هذا مع صديق مقرب أو فرد موثوق من العائلة حتى تتمكن من التحكم في عواطفك. تساعد معرفة أسباب الاستياء على حل النزاع وتخفيف التوتر. لذلك اسأل نفسك الأسئلة التالية.
- هل يذكرك بأشخاص جرحوك؟
- هل يشترك كلاكما في سمات لا تحبهما (مثل التهيج أو السعي وراء الاهتمام أو عدم المسؤولية)؟
- هل كان الفعل غير أخلاقي (مثل قاسٍ أو نفاق)؟
- هل لديه الأشياء التي تريدها: النجاح ، والحرية ، والموهبة ، والثقة بالنفس ، وما إلى ذلك؟
- هل تخشى أن يحل محلك أو يضربك في يوم من الأيام؟
الخطوة 3. حاول أن تتعاطف معه
فكر في الاحتمالات المختلفة التي أثارها سلوكه أو جرحك ، على سبيل المثال لأنه يريد التغلب على الخوف أو الدونية أو الألم. إن التفكير في ما يشعر به وما يمر به يسمح لك بالتعاطف معه وتسامحه.
- على سبيل المثال ، ربما تعرض لانتقادات شديدة عندما كان مراهقًا. حاليًا ، ينتقد الآخرين ويتباهى بنجاحاته ليجعله أكثر ثقة.
- ماضي الإنسان ليس عذراً لتبرير سلوكه ، لكن يمكنك فهم أفعاله إذا كنت تعرف دوافعه. حتى لو كانت أفعاله غير سارة ، يمكنك تكوين صداقات إذا تعرفت عليه بشكل أفضل.
الخطوة 4. كن صديقا لها ، بدلا من محاولة الإعجاب بها
لا تتوقع أن تختفي الكراهية من شخص ما في لحظة ولا تتمسك بالمشاعر. حتى لو كنت على استعداد للاختلاف معه ، فقد لا تزال غير معجب به. مع ذلك ، حاولي الحفاظ على علاقة جيدة معه في العمل أو المدرسة أو في أي مكان آخر حتى إذا كنت لا تحبين التفاعل معه.
الخطوة 5. قم بإجراء مناقشة إذا كنت تستطيع التحكم في عواطفك
إذا لم تستطع تجنبه وترغب في حل الخلاف معه ، فتحدث عن الأمر بهدوء ووضوح وبعقل صافٍ. استخدم كلمة "أنا / أنا" لتوضيح سبب إزعاجك دون لوم أو إصدار أحكام. دعه يستجيب دون مقاطعة والتوصل إلى حل حتى يتمكن كل منكما من حل الأمور.
- على سبيل المثال ، قل له: "أشعر بالضيق والاستخفاف عند انتقاد رأيي والسخرية منه. لسنا بحاجة إلى أن نكون أصدقاء مقربين ، لكنني أريد أن نحترم بعضنا البعض وأن نكون مهذبين".
- أوقف المناقشة إذا ساء الوضع. قل له ، "قلت وداعا حتى لا نقاتل" ثم غادر.
الخطوة 6. اطلب من شخص ما أن يكون الوسيط
حتى لا تتحول المناقشة إلى قتال ، اطلب المساعدة من شخص ثالث ، مثل الرئيس أو المعلم أو القائد للتوسط.
الخطوة 7. اعتذر إذا أساءت التصرف معه
عادة ، لا تحدث النزاعات بسبب طرف واحد فقط. في كثير من الأحيان ، ارتكب الجانبان أخطاء. يمكن أن تؤدي الاعتذارات إلى نزع فتيل الصراع وتعزيز العلاقات الخالية من المشاكل. مثال على اعتذار:
- "أنا آسف لأنني صدمتك أمام الكثير من الناس. أنا منزعج لأن أفعالك منزعجة من أفعالك ، لكن لا يمكنني إحراجك بهذا الشكل.
- "أنا آسف لأنك قلت أنك لئيم وجاهل. في ذلك الوقت ، كنت غاضبًا ، لكن هذا ليس سببًا للسخرية منك. أفعالي كانت خاطئة. أنا آسف".
- "أنا آسف لتحيزك ضدك. أدرك أن هذه المشكلة حدثت بسبب عيوبي. سأصلحها. لا تحقد ضدي. مصدر المشكلة هو أنا وليس أنت".
الخطوة 8. لا تحاول أن تكون أفضل صديق له
يمكنك أن تكون صديقًا له ، لكن لا تتوقع الكثير منه أو من نفسك. قل له ، "نحن لا نتوافق ولا يمكننا أن نكون أفضل الأصدقاء ، ولكن لأنه يتعين علينا العمل معًا ، فنحن مستعدون للاختلاف واحترام بعضنا البعض."
