السرقة مشكلة شائعة في المجتمع. على الرغم من أن بعض الأشخاص سرقوا مرة أو مرتين فقط ، كان هناك بعض الأشخاص الذين لم يتمكنوا من مقاومة الرغبة في السرقة. بعض الناس يسرقون لأنهم لا يملكون المال لشراء الأشياء التي يريدونها ، ولكن هناك أيضًا من يسرق ليشعر بالتوتر والمتعة لارتكاب السرقة نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا أشخاص يفخرون بالحصول على ما يريدون دون الحاجة إلى الدفع. تنطوي السرقة على عدد لا يحصى من العواقب السلبية ، مثل الاحتجاز أو توفير سجل إجرامي للسرقة. هوس السرقة هو اضطراب في السيطرة على الانفعالات يشجع الجاني على السرقة ، بحيث يشعر الجاني في النهاية بالخجل والذنب. للتعامل مع مشكلة السرقة بهذه الطريقة ، من المهم بالنسبة لك تحديد المشكلات المتعلقة بعادة السرقة ، وطلب المساعدة من الغرباء ، وتغيير رأيك بشأن السرقة ، ووضع خطة وقائية (إذا تكررت هذه العادة في أي وقت) ، ابحث عن أنشطة بديلة للسرقة واكتشف المزيد. الكثير من المعلومات حول عادة السرقة.
خطوة
طريقة 1 من 6: التعرف على مشاكل عادة السرقة
الخطوة الأولى: افهم أنك بحاجة إلى المساعدة
من المهم أن تدرك أنك تستحق المساعدة لأن هناك العديد من الأشخاص الذين يشعرون بالذنب (وكذلك يخجلون من السرقة) لأنهم لا يستحقون المساعدة. كانت مثل هذه المشاعر هي التي أعاقتهم عن طلب المساعدة. تذكر أنك تستحق المساعدة والتفهم ، وأنك لست وحدك.
الخطوة 2. حدد سلوكك في السرقة
من أجل البدء في تغيير هذه العادة ، من المهم أن تحدد أولاً الأسباب المحددة التي دفعتك للسرقة.
- هل تسرق من المشاعر العالية؟ هل تشعر بالتوتر في البداية ثم اندفاع الإثارة قبل السرقة والراحة بعد ذلك؟ هل تشعر بالذنب والخجل والأسف بعد السرقة؟ هذه الجوانب هي علامة على أن لديك مشكلة في السرقة.
- هل تسرق كوسيلة للهروب من الواقع؟ عندما تسرق ، هل تشعر بأنك مختلف ، كأنك لست على طبيعتك أو لست في الواقع؟ هذه حالة عاطفية شائعة إلى حد ما يعاني منها أولئك الذين يسرقون.
الخطوة 3. اكتب مشاعرك
بمجرد أن تعرف دوافع سلوكك في السرقة ، جرب الكتابة الحرة عن رغبتك أو رغبتك في السرقة. لا تخفي مشاعرك. كل ما تعتقده أو تشعر به مهم أن تلاحظه.
تأكد من وصف المشاعر وتسميتها بشكل صحيح ، مثل الغضب ، والخوف ، والحزن ، والوحدة ، والرعب ، والتعرض ، والضعف ، وما إلى ذلك ، التي تصاحب الرغبة في السرقة
الخطوة الرابعة: تحديد عواقب سلوك السرقة الخاص بك
من خلال التفكير في عواقب السرقة ، يمكنك تقليل الرغبة في السرقة. إذا كنت على وشك السرقة ، أو تم القبض عليك (أو تم القبض عليك عدة مرات) ، فقم بتدوين تلك التجارب. اكتب أيضًا مشاعرك بعد ذلك ، مثل الخجل أو الذنب ، وما فعلته للتغلب على تلك المشاعر أو الندم أو حتى كراهية الذات ، مثل شرب الكثير من الكحول ، أو إيذاء نفسك ، أو إتلاف الممتلكات المسروقة ، أو غير ذلك من الأعمال المدمرة.
إذا تم القبض عليك ، ما مدى شعورك عندما تم القبض عليك؟ لماذا تشعر أن القبض عليك ليس كافيًا لمحاربة الرغبة في السرقة؟ اكتب هذه الأشياء في ملاحظاتك
طريقة 2 من 6: البحث عن مساعدة خارجية
الخطوة 1. جرب اتباع العلاج
بينما يمكنك كسر إدمانك على السرقة بجهودك ومثابرتك ، يمكن أن تساعد العلاجات مثل العلاج أيضًا في كسر الإدمان. أحد أكثر أشكال المساعدة فعالية هو الاستشارة مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكن أن يساعد العلاج المقترن بالأدوية في علاج هوس السرقة والسرقة القهرية وعلاجهما بشكل فعال.
أقنع نفسك أن علاج هوس السرقة أو السرقة القهرية يمكن أن يساعدك في إيقاف الاضطراب بشكل فعال للغاية. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أيضًا أن النتيجة النهائية للعلاج ستعتمد على مدى قوة رغبتك في السرقة ومدى قوة جهودك ومثابرتك لكسر العادة أو السلوك
الخطوة 2. تعرف على خيارات العلاج المتاحة
تشمل أكثر أنواع العلاج شيوعًا لعلاج سلوك السرقة العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكي الجدلي ، والعلاج النفسي الديناميكي ، والعلاج الجماعي / برنامج العلاج المكون من 12 خطوة. يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط تفكير الشخص حتى يتمكن من تغيير مشاعره وسلوكه. يركز العلاج السلوكي الجدلي على تدريب تحمل الإجهاد ، والسيطرة على المشاعر ، والفعالية الشخصية ، واليقظة. في العلاج النفسي الديناميكي ، سيتم تحليل الأحداث الماضية بالإضافة إلى طبيعتك أو شخصيتك لتحديد أسباب المشكلات الحالية وإيجاد طرق لحل هذه المشكلات. بينما يركز العلاج أو البرنامج المكون من 12 خطوة على التعامل مع إدمان المواد (مثل العقاقير المحظورة) ، هناك أيضًا برامج من 12 خطوة مخصصة للتعامل مع سلوك السرقة.
- يمكنك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
- يمكنك أيضًا محاولة التعرف بنفسك على أنواع العلاج المتاحة من خلال خطوات المساعدة الذاتية. على سبيل المثال ، في العلاج السلوكي المعرفي ، يتم توجيه المرضى لتغيير أنماط تفكيرهم حتى يتمكنوا من تغيير مشاعرهم وسلوكهم.
الخطوة الثالثة. حدد اختيارات الأدوية التي تحتاج إلى تناولها
تُستخدم عدة أنواع من الأدوية أيضًا في علاج هوس السرقة أو التحكم فيه ، مثل بروزاك وريفيا.
تحدث إلى طبيبك النفسي للحصول على معلومات إضافية أو تحديد خيارات المؤثرات العقلية التي يمكنك اتخاذها
طريقة 3 من 6: تغيير رأيك بشأن السرقة
الخطوة الأولى: تحديد وتحدى أفكارك حول السرقة
في العلاج السلوكي المعرفي ، يعد تغيير الأفكار كخطوة أولى لتغيير المشاعر والسلوك عنصرًا رئيسيًا في العلاج. هذا العلاج هو نوع شائع من العلاج لعلاج السرقة وهوس السرقة. راقب وكن على علم بالأفكار التي تظهر غالبًا. بهذه الطريقة ، يمكنك تغيير سلوكك.
- فكر في الأشياء التي تتبادر إلى ذهنك عندما تريد سرقة شيء ما. على سبيل المثال ، ربما تخطر ببالك أفكار مثل "أريد حقًا هذا الشيء" أو "أنا آخذ هذا الشيء بعيدًا".
- فكر في من يستفيد من السرقة. هل السرقة تفيدك فقط؟ أو أيضًا العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص الآخرون الذين تعرفهم؟ ما نوع الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها أنت أو الآخرون من سلوك السرقة هذا؟ إذا شعرت أن بعض دوافع السرقة هي لأنك تريد إظهار موقعك أو حالتك ، أو تشعر بالراحة في دائرة أصدقائك أو عائلتك إذا كان بإمكانك "شراء" انتباههم من خلال منحهم أشياء ، يجب أن تبدأ في النظر إلى هذه الحوافز كشكل من أشكال عدم الأمان أو القلق الموجود بداخلك.
الخطوة 2. تدريب نفسك على التفكير بشكل مختلف
بمجرد التعرف على عقليتك ، ابدأ في التفكير بدلاً من ذلك. في هذه الحالة ، يجب أن تنتبه للأفكار السلبية التي تشجع على السرقة ، ثم تغير تلك الأفكار بفاعلية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شيئًا كهذا: "أريد الخاتم حقًا ، لذلك سأقوم بسرقته" ، فغيّر هذه الفكرة إلى شيء آخر ، مثل "أريد الخاتم ، لكن سرقته أمر خاطئ ، لذا سأركز على الادخار حتى أتمكن من تحمل تكاليفه"
الخطوة 3. فكر في حياتك
عندما تشعر برغبة أقوى في السرقة ونية للسرقة ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما كنت تفعله وما حدث لك ربما دفعك للسرقة. من المهم أن تأخذ وقتًا للتفكير في الماضي لأنك قد تشعر أن حياتك لا طائل من ورائها ، أو قد تشعر أنه ليس لديك سيطرة على حياتك.
بالنسبة لبعض الناس ، السرقة هي شكل من أشكال التمرد السلبي ضد المواقف التي تجعلهم عاجزين. من خلال التفكير في مواقف أو أشياء من هذا القبيل ، يمكنك البدء في تطوير أهداف حياتك الخاصة والحد من ظهور السلوكيات السيئة التي تمنعك من تحقيق أهداف الحياة هذه
الخطوة 4. كن مستعدًا لتكون أكثر حزمًا ، سواء في الدفاع عن نفسك أو عن حقوقك
إذا لم تكن حازمًا في الدفاع عن نفسك أو شعرت دائمًا بالتجاهل أو السخرية أو الإحباط ، فيمكنك بسهولة الانتقام من الأشخاص الذين يُعتقد أنهم أساءوا إليك أو أهملوك بسرقة ممتلكاتهم. يمكنك أيضًا ارتكاب السرقة كوسيلة لتهدئة مشاعرك. ومع ذلك ، إذا لم تكن حازمًا ولا تقدر نفسك (وبدلاً من ذلك اخترت السرقة) ، فإنك تخاطر بفقدان مستقبلك والسماح لما يفعله الآخرون لتشجيعك على إيذاء نفسك أكثر. تذكر أن ما يؤلمك حقًا هو نفسك. قد يزعج سلوكك أولئك الذين يهتمون بك حقًا ، لكن تذكر أنك لا تخذلهم حقًا وتعاقبهم ؛ أنت تعاقب وتحبط نفسك.
لمزيد من المعلومات أو الخطوات ، اقرأ مقالات حول كيفية الدفاع عن نفسك ، وكن حازمًا ، والتواصل بحزم
طريقة 4 من 6: ضع خطة لمنع السرقة
الخطوة الأولى. تعرف على "تاريخ" أو سجل الحوادث المتعلقة بسلوك السرقة
يعد إنشاء خطة وقائية أمرًا مهمًا في التحكم في الرغبة في السرقة ومنعك من السرقة في المستقبل. تتمثل الخطوة الأولى في وضع خطة وقائية في تحديد أو تحديد أي مشاكل واجهتها مع السرقة.
- عند إنشاء خطة وقائية ، يمكنك الرجوع إلى المعلومات التي كتبتها سابقًا (كما هو موضح في الطريقة السابقة).
- اكتب "التاريخ" أو الأشياء التي حدثت فيما يتعلق بسلوك السرقة. اكتب أكبر عدد ممكن من السرقات ، بدءًا من طفولتك (إذا بدأ السلوك كطفل). انتبه إلى المواقف التي حدثت في ذلك الوقت وما دفعك للسرقة.
- أعط مقياسًا للرغبة في السرقة في كل حادث. استخدم مقياسًا من 1 إلى 10 للإشارة إلى مدى قوة الرغبة في السرقة لكل حادث سجلته.
الخطوة الثانية: حدد وحارب الأشياء التي تدفعك إلى السرقة
عادة ما تكون هذه المحفزات أفكارًا أو مشاعر حول مواقف معينة يمكن أن تؤدي إلى سلوك سرقة. اكتب أي أفكار أو مشاعر متعلقة بالرغبة في السرقة.
- افهم المواقف التي يوجد فيها خطر كبير لإثارة سلوك السرقة الخاص بك. إن فهم المواقف التي يوجد فيها خطر إثارة هذه الحوافز وتجنبها هو المفتاح للسيطرة على دوافع السرقة.
- كيف تشعر عندما تسرق؟ اكتشف ما إذا كانت هناك أشياء تسبب أو تحفز الرغبة في السرقة ، مثل كيف يعاملك الناس ، وغضب شخص ما منك ، والاكتئاب والمشاعر غير المحبوبة ، والرفض ، وما شابه.
- راقب ولاحظ العلاقة بين محفزات الرغبة في السرقة والمقياس الذي أعطيته للرغبة في السرقة في كل من الحوادث التي دونتها سابقًا.
- احتفظ بهذه القائمة أو المجلة أو دفتر الملاحظات بأمان.
- ابتعد عن المواقف المحفزة التي تشجعك على السرقة أو تجعله أسهل. تتضمن بعض الأمثلة على المواقف المحفزة عندما تكون مع أصدقاء يرغبون أيضًا في السرقة ، أو عندما تزور متاجر ذات مستوى أمان منخفض. تجنب هذه المواقف قدر الإمكان حتى لا تميل إلى السرقة.
الخطوة الثالثة. قم بإعداد أو وضع خطة للتحكم في الرغبة في السرقة
في خطة التحكم هذه ، تحتاج إلى التحدث إلى نفسك قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. جرب اتباع هذه الخطوات:
- توقف عن نفسك. أوقف نفسك فورًا ، ولا تتبع الإلحاحات التي تنشأ.
- خذ نفس. قف بشكل مستقيم وخذ نفسًا ،
- راقب ما يحدث. فكر فيما يحدث. فكر أيضًا في ما تشعر به أو تفكر فيه ، وما الذي جعلك تستجيب.
- قاوم وابتعد عن الإغراء. حاول أن تنظر إلى الموقف بموضوعية. فكر فيما إذا كانت هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف الحالي. حاول أن تتخيل ما تفعله بعد السرقة (على سبيل المثال ، عندما تمسك الشيء المسروق وتفكر فيما ستفعله به ، وتجد طرقًا للتعامل مع مشاعر الذنب التي تظهر).
- افعل ما يمكن أن يمنعك من سرقة السلوك. قرر شيئًا آخر يمكنك القيام به إلى جانب السرقة. عندما تميل إلى السرقة ، ضع خطة لتغيير سلوكك. بعض الأمثلة على الأشياء المفيدة في منع السرقة تشمل إخبار نفسك من أنت حقًا وما هي قيمك ، وتخيل نفسك كشخص جيد وشخص محترم ، ومحاولة تهدئة نفسك ، وتخيل نفسك. تهدئة التوتر.
الخطوة 4. استمر في مراقبة سلوكك
بمجرد أن تتمكن من التحكم في دوافعك للسرقة وتقليل السرقة ، لا تزال بحاجة إلى مراقبة خطط الوقاية الحالية لديك وتكييفها مع وضعك.
- ركز على حالتك الحالية. احتفظ بمذكرات السرقة (إن وجدت). أيضًا ، كما هو موضح في الطريقة السابقة ، سجل مشاعرك وقم بتوسيع نطاق دوافع السرقة التي تنشأ في أحداث أو مواقف معينة.
- وازن بين الأشياء التي تكتبها. تأكد أيضًا من كتابة إنجازاتك والأشياء التي تفتخر بها والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. حاول أن تجعل هذه الأشياء محور التركيز الرئيسي في دفتر يومياتك أو يومياتك للمساعدة في بناء احترامك لذاتك.
طريقة 5 من 6: البحث عن أنشطة بديلة غير السرقة
الخطوة 1. صرف انتباهك
ابحث عن أشياء أخرى غير السرقة يمكن أن تجعلك سعيدًا أو تركز أكثر على النشاط دون أن تؤذيك. يمكن أن تكون هذه الهوايات ، والأنشطة الرياضية أو الفنية ، والعمل التطوعي ، وأنشطة لمساعدة الآخرين ، والأنشطة الحرفية. يمكنك أيضًا تجربة البستنة أو رعاية الحيوانات أو الكتابة أو الرسم أو الدراسة أو أن تكون ناشطًا في قضية معينة أو أشياء أخرى مثيرة للاهتمام إلى جانب السرقة. بغض النظر عما تختاره ، تأكد من اختيار الأنشطة المفيدة وليس لديها القدرة على إثارة عوامل تشتيت أو مشاكل أخرى (على سبيل المثال ، للشعور بالهدوء ، تناول الكحول).
الخطوة 2. كن شخصًا أكثر نشاطًا
إذا كنت تسرق لملء فراغ في حياتك اليومية ، فاملأ هذا الفراغ بأنشطة أخرى. مارس الرياضة أو مارس هوايتك أو تطوع. بدلاً من السرقة لملء وقت فراغك ، استخدم وقتك للقيام بأنشطة أكثر إنتاجية ومفيدة. بالإضافة إلى زيادة احترام الذات ، يمكن لهذه الأنشطة أيضًا أن تخلق طاقة جديدة وتزيل الملل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توقف هذه الأنشطة أيضًا سلوك السرقة الناجم عن عدم وجود أنشطة أخرى أكثر فائدة ، أو الشعور بعدم الجدوى الذي (ربما) كان يطاردك لفترة طويلة. تأكد من أن تشغل نفسك بالأنشطة المفيدة ، وسوف تبدأ في رؤية أشياء إيجابية تظهر في حياتك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن وظيفة أو زد من مزاياك أو راتبك أو راجع نفقاتك
إذا كنت تسرق من أجل البقاء على قيد الحياة أو تشعر بالحرمان وتحصل على دفعة عاطفية ، فإن الحصول على دخل ثابت وثابت يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة أو "الحاجة" للسرقة. أيضًا ، إذا لم يكن لديك وظيفة بعد ، فضع في اعتبارك أن الروتين والرفاهية التي تأتي من العمل يمكن أن تعيد الشعور بالمسؤولية وتقدير الذات الذي كان مفقودًا في حياتك. قد لا تكون هذه الخطوة ذات صلة أو مهمة إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من المال والوظيفة (أو ، على الأقل ، إذا لم تكن لديك مشاكل مالية). ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، فإن الحصول على دخل ثابت يمكن أن يساعدك في حل هذه المشكلات (وفي وقت لاحق ، تقليل الرغبة أو الرغبة في ارتكاب السرقة).
الخطوة الرابعة: ابحث عن طرق أخرى للتنفيس عن مشاعرك
استخدم المعرفة المكتسبة من العلاج الكتابي لبدء التنفيس (ومحاربة) المشاعر والمشاعر التي تدفعك إلى السرقة. حارب الغضب والارتباك والحزن والقلق والحزن والمشاعر السلبية الأخرى. تعرف على مشاعرك الحقيقية وابحث عن طرق جديدة للتعامل معها أو التنفيس عنها دون سرقة.
قم بتدوين ملاحظات حول طرق جديدة لإلهاءك وترفيهك. اكتب أي أفكار أو أفعال يمكنك القيام بها لتجعلك تشعر بتحسن
طريقة 6 من 6: تعلم المزيد عن سرقة السلوك
الخطوة الأولى: فهم الفرق بين السرقة وهوس السرقة
للتعامل مع سلوك السرقة الخاص بك ، من الجيد أن تعرف أولاً ما إذا كنت تقوم بالسرقة ، أو إذا كنت تعاني من اضطراب معين. من الجيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول سلوكك.
- يعاني حوالي 0.3 - 0.6 ٪ من عامة الناس من هوس السرقة. هذا يعني أن هناك احتمال واحد من كل 200 أن يظهر على الناس علامات هوس السرقة.
- وفقًا للبحث ، ارتكب 11 ٪ من عامة السكان عملية سطو على أحد المتاجر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. هذا يعني أن أكثر من شخص واحد من كل 10 أشخاص قد ارتكب السرقة مرة واحدة على الأقل. ومع ذلك ، فإن السرقة التي تُرتكب مرة أو مرتين لا يمكن تصنيفها ببساطة على أنها اضطراب عقلي.
- هوس السرقة هو اضطراب في السيطرة على الانفعالات يرتبط بمشاعر المتعة أثناء السرقة ، يليها الشعور بالذنب بعد السرقة. يتميز هذا الاضطراب أيضًا بعدم القدرة على التحكم في سلوك السرقة أو إيقافه ، على الرغم من بذل الجهود (بشكل متكرر) لوقف هذا السلوك.
- وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي (DSM-5) ، وهو دليل مرجعي لعلماء النفس والأطباء النفسيين في تشخيص الاضطرابات النفسية ، لا يتم تصنيف السرقة كنوع من أنواع الإدمان.
الخطوة الثانية: حدد الأسباب الأخرى التي تشجع على السرقة
قد تكون أعراض مثل سلوك السرقة مؤشرًا على اضطراب عقلي مختلف. على سبيل المثال ، اضطراب السلوك والاضطراب ثنائي القطب واضطراب الشخصية المعادية للمجتمع واضطراب الوسواس القهري لها معايير أو خصائص تشمل أيضًا السلوكيات المتعلقة بالسرقة. يمكنك أيضًا الحصول على تقييم للاضطرابات العقلية الأخرى التي قد تتضمن هوس السرقة أو العادات ، مثل الاضطرابات الانفصالية واضطرابات التوتر واضطرابات القلق واضطرابات المزاج.
الخطوة 3. قم بإجراء بحث عن سلوك السرقة
اطلب المزيد من المعلومات أو المراجع حول السرقة في المكتبة العامة المحلية أو محل بيع الكتب. في عصر الإنترنت هذا ، سيكون من السهل عليك الحصول على مزيد من المعلومات حول الصحة ، جسديًا وعقليًا. تأكد من حصولك على هذه المعلومات من المواقع الموثوقة ، مثل مواقع الأقسام الصحية والمواقع التي يديرها الأطباء وعلماء النفس ، مع المراجع والتحقق من الخبراء. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا قراءة المنشورات أو الانضمام إلى المنتديات التي تحتضن الأشخاص الذين يعانون من نفس الاضطراب. في هذه المنتديات ، يمكنك مشاركة أفكارك ومشاعرك وقلقك ومشاعر أخرى. بهذه الطريقة ، ستدرك أنك لست وحدك.
نصائح
- إذا كنت لا تستطيع شراء شيء ما ، ولكنك تريده ، فاكتشف ما إذا كان يمكنك شرائه بسعر أقل في منتديات التجارة. أو يمكنك أيضًا استعارة العنصر من شخص آخر لإشباع رغبتك في العنصر الذي تريده ، مؤقتًا على الأقل.
- أخبر صديقًا مقربًا أو أحد أفراد أسرتك عن أي مشاكل تواجهها مع سلوكك في السرقة. قد يكونون قادرين على إعطائك نصيحة جيدة ومساعدتك. من خلال مشاركة مشاكلك مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، يمكنك أن تشعر بمزيد من المساعدة.
- إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التحدث أو إخبار طبيبك بما تشعر به ، فحاول التحدث عن مشكلتك مع أحد أفراد الأسرة الذي تثق به أكثر.
