يوجد اليوم العديد من الاتجاهات الغذائية والدراسات الطبية المتناقضة بحيث يصعب تحديد معنى كلمة "صحي". إذا كنت مهتمًا بمعرفة الوزن المثالي بناءً على الطول ، فما عليك سوى الانتباه إلى مؤشر كتلة الجسم أو المعروف باسم BMI (مؤشر كتلة الجسم). يوفر مؤشر كتلة الجسم نتائج دقيقة لمعرفة الوزن المثالي. إذا كان وزنك مرتفعًا بعض الشيء ، فاستشر طبيبك لتحديد نمط النظام الغذائي وترتيب جدول تمارين حتى يعود وزنك إلى طبيعته.
خطوة
السؤال 1 من 6: ما هي حدود السمنة على أساس طولي؟
الخطوة 1. إن أفضل طريقة لتحديد وزنك المثالي بناءً على طولك هي التحقق من مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم
يتم الحصول على هذا الرقم بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على الارتفاع بالمتر المربع. لا يشير رقم مؤشر كتلة الجسم إلى مستويات الدهون في الجسم أو القدرة الأيضية ، لذلك لا يمكن استخدامه كمرجع لصحة الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر هذا الرقم نتائج دقيقة لمعرفة وزنك المثالي.
مؤشر كتلة الجسم هو ببساطة نتيجة قياس وزن الجسم على أساس الطول. هذه الطريقة ليست مرجعا لجودة صحتك. قد يكون لدى لاعب كمال الأجسام مؤشر كتلة جسم مرتفع ، بينما قد يكون لدى المدخن الذي يعاني من سوء التغذية مؤشر كتلة جسم منخفض للغاية. هذا لا يعني أن لاعب كمال الأجسام غير صحي والعكس صحيح
الخطوة الثانية: استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن
افتح جهاز الكمبيوتر الخاص بك وابحث عن حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقع ويب موثوق به. اضبط الآلة الحاسبة لإدخال الوحدات المترية أو الإمبراطورية ، اعتمادًا على النظام الذي تفضله. أدخل وزنك وطولك. بعد ذلك ، دع الآلة الحاسبة تعمل لحساب مؤشر كتلة الجسم.
- تمتلك المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها حاسبة سهلة الاستخدام لمؤشر كتلة الجسم. يمكنك الوصول إليه هنا:
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك 18.5 أو أقل ، فأنت تعتبر نحيفًا جدًا.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9 ، فأنت تعتبر طبيعيًا / صحيًا بناءً على طولك.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9 ، فأنت تعاني من زيادة الوزن (لست بدينًا بعد).
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى ، فأنت تعاني من السمنة. يعتبر مؤشر كتلة الجسم فوق 40 حالة من حالات السمنة المفرطة.
السؤال 2 من 6: هل يعيش النحيفون أطول؟
الخطوة 1. يعتمد ذلك على مدى رشاقة جسمك
ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تعيش لفترة أطول إذا كان مؤشر كتلة جسمك طبيعيًا. حللت دراسة واحدة من مجلة نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين بيانات 1.5 مليون أمريكي. تظهر نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي (20-24.9) يميلون إلى العيش لفترة أطول ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 40) لديهم خطر أكبر 2.5 مرة للوفاة المبكرة.
إن مؤشر كتلة الجسم ليس الشيء الوحيد الذي يساهم في عمرك. إذا كنت تريد أن تعيش طويلًا وتحافظ على صحتك ، فعليك الانتباه إلى نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. تناول المزيد من الخضار ، وتناول كميات أقل من الطعام ، ومارس الرياضة ولا تدخن لتحافظ على صحتك
الخطوة 2. لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة طويلة حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً
قبل بضع سنوات ، كانت هناك أخبار مروعة تفيد بأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً قد يعيشون لفترة أطول (حوالي 6٪ أطول). وهذا ما يعرف بـ "مفارقة السمنة" بين الخبراء الطبيين وهناك نظريات مختلفة بخصوص هذه الظاهرة. حتى إذا أظهرت البيانات أن زيادة الوزن قليلاً ليست أمرًا خطيرًا ، فمن الأفضل أن تحافظ على وزنك تحت السيطرة بحيث يظل مؤشر كتلة الجسم لديك طبيعيًا.
- أحد الاحتمالات لظهور مفارقة السمنة هو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً سيعيشون لفترة أطول عندما يفقدون الوزن بسبب المرض.
- بدلاً من ذلك ، يميل الأطباء إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لبعض عوامل الخطر لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً بحيث يمكن علاج مشاكل المريض الصحية بسرعة أكبر.
السؤال 3 من 6: هل من الآمن أن أعاني من زيادة الوزن قليلاً؟
الخطوة الأولى بشكل عام ، يجب أن يكون وزنك طبيعيًا
في حين أن زيادة الوزن قليلاً قد لا تكون مشكلة ، إلا أن معظم الناس سيزداد وزنهم مع تقدمهم في العمر. وبالتالي ، بمرور الوقت قد تصاب بالسمنة إذا سمحت بحالات الوزن الزائد. تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول تناول كميات أصغر وممارسة الرياضة بانتظام للوصول إلى وزنك المثالي.
ركز على بناء عادات صحية لتطوير نفسك على المدى الطويل. بمجرد أن يصل مؤشر كتلة جسمك إلى 18-24.9 ، يكون وزنك مثاليًا
الخطوة 2. سبب زيادة الوزن مهم للغاية
هناك فرق كبير بين لاعب كمال الأجسام الذي يعاني من زيادة الوزن بسبب عضلة العضلة ذات الرأسين والشخص العادي الذي يعاني من زيادة الوزن بسبب دهون البطن. تعتبر الدهون الحشوية المخزنة في الخصر والبطن أكثر خطورة من الدهون الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم. تزيد دهون البطن المتراكمة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات المختلفة.
تذكر أنه يمكن القضاء على الآثار السلبية لزيادة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتمكنت من خسارته ، فستكون بخير
السؤال 4 من 6: كيف نميز بين زيادة الوزن من الماء وزيادة الوزن من الدهون؟
الخطوة 1. يأتي معظم وزن جسمك من الماء
بعد العظام ، الماء هو أثقل مادة في جسمك. إذا بدأت في فقدان الوزن أو كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية (أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل) ، فإن معظم الوزن الذي تفقده يأتي من وزن الماء. لا توجد طريقة لمعرفة الفرق بين وزن الماء والدهون إذا كنت لا تفقد الوزن.
يسهل الاحتفاظ بوزن الماء في الجسم إذا كنت تعاني من السمنة. الخبر السار هو أن خسارة الماء أسهل بمجرد أن تبدأ في خسارة بعض الأرطال
الخطوة الثانية: شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
كلما كان جسمك أكثر رطوبة ، كلما كان نظامك أكثر كفاءة في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء سيقلل من الجوع وبالتالي يمكن تقليل تناول السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة جسمك أيضًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل عليك فقدان الوزن.
أظهرت دراسة أن شرب 500 مل من الماء 3 مرات في اليوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
السؤال 5 من 6: أيهما أثقل عضلات أم دهون؟
الخطوة 1. العضلات أكثر كثافة من الدهون
هذا يعني أن الدهون تشغل مساحة أكبر من العضلات ، لكن 1 كجم من العضلات لا يزال يزن 1 كجم من الدهون. إن القول بأن العضلات "أثقل" من الدهون ليس صحيحًا تمامًا.
بمعنى آخر ، تخيل مقدار المساحة التي يشغلها 1 كجم من القطن. بعد ذلك ، تخيل المساحة التي يشغلها 1 كجم من الحديد. هذا هو الفرق بين الدهون والعضلات
الخطوة 2. لا يزال يتعين عليك بناء العضلات عندما تريد إنقاص الوزن
إن اكتساب "وزن العضلات" أمر جيد إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، حتى لو كانت العضلات أكثر كثافة من الدهون. يمكنك بناء العضلات من خلال ممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة ، ويعرف أيضًا باسم حرق السعرات الحرارية. إذا كان بإمكانك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكنك فقدان الوزن تدريجيًا. لا تفكر في بناء العضلات الآن - إنقاص الوزن أمر جيد!
يُعرف حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك بأنه نقص في السعرات الحرارية. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. بعد الحصول على وزن الجسم المثالي ، تناول سعرات حرارية كافية ومارس الرياضة بانتظام للحفاظ على هذا الوزن
السؤال 6 من 6: هل وجود جسم عضلي كبير غير صحي؟
الخطوة الأولى: ليس حقًا ، على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حوله
طالما أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يظل طبيعيًا ، فمن المحتمل أن تكون على ما يرام على الرغم من بناء بنية عضلية للغاية. حتى إذا قمت بالكثير من تمارين القوة حتى يتجاوز مؤشر كتلة جسمك الحد الطبيعي ، فلا تزال تعتبر بصحة جيدة. تفوق فوائد التدريب العضلي المنتظم المخاطر بكثير.
من المهم ملاحظة أنه لا يجب أن تكون مهووسًا ببناء العضلات. عليك التركيز على عيش حياة صحية ، وليس فقط بناء عضلات كبيرة
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قد بدأت في بناء العضلات وكنت قلقًا بشأن وزنك
أرقام مؤشر كتلة الجسم وحدها لا تكفي لإجراء تحليل متعمق. لذلك ، استشر الطبيب إذا كنت قلقًا من أن العضلات التي يتم تشكيلها يمكن أن تتداخل مع صحتك. يمكن للأخصائي الطبي فقط تحديد الحمل الزائد للعضلات لدى الشخص.
