سواء كنت تعاني من آلام في المعدة بسبب ممارسة الرياضة ، أو الشعور بالشبع ، أو حتى بسبب حالة طبية ، فإن الغثيان يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء حقًا. إذا كنت تشعر بالغثيان بالفعل ، جرب هذه النصائح والحيل لتخفيف الرغبة في التقيؤ. إذا كنت تعاني من غثيان وقيء مستمرين ، فقم بتعديل كمية الطعام التي تتناولها وقم بإجراء تغييرات على روتينك لتقليل مشاكل المعدة في المستقبل. إذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة ، ناقش الأدوية المضادة للغثيان مع طبيبك.
خطوة
طريقة 1 من 4: تخفيف الغثيان على الفور
الخطوة الأولى: اجلس وحاول الاسترخاء إذا شعرت بالغثيان
اجلس في وضع مريح وحاول أن تظل هادئًا. لا تستلقي ، خاصة إذا كنت قد أكلت للتو. تنفس ببطء ، بعمق ، وتخيل أنك في مكان هادئ ومريح.
التحرك سيجعل الغثيان أسوأ. لذا ، اجلس بهدوء لبضع دقائق. حاول إبعاد عقلك عن الرغبة في التقيؤ. تخيل مكانًا مريحًا عندما كنت طفلاً ، أو تخيل أنك جالس في مواجهة حقل أرز أخضر طازج مثل اللوحة
الخطوة الثانية. افتح نافذة أو اذهب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي
إذا كان بإمكانك التواجد في الخارج وكان الطقس يسمح بذلك ، فحاول الجلوس على الشرفة الأرضية أو الشرفة. يمكنك أيضًا الجلوس بالقرب من نافذة مفتوحة إذا لم تتمكن من الخروج.
يمكن أن يساعد الهواء النقي ، لكن تذكر أن الطقس الحار الرطب أو ضوء الشمس المباشر الساطع يمكن أن يزيد الأمور سوءًا
الخطوة الثالثة. تناول دواء مضاد للحموضة أو مضاد للغثيان
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تخفف من الغثيان ، ولكن قد يستغرق الأمر 30 دقيقة أو أكثر حتى تعمل. جرب تناول مادة سبساليسيلات البزموت (العلامات التجارية المعروفة هي Neo Adiar و Scantoma). بينما قد يكون Antimo خيارًا أيضًا ، إلا أنه يكون أكثر فاعلية إذا تم تناوله من 30 إلى 60 دقيقة قبل الانخراط في الأنشطة التي تسبب الغثيان أو دوار الحركة.
- إذا كان الغثيان مشكلة مستمرة ، فسوف يوصي طبيبك بأدوية مضادة للغثيان.
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة حسب توجيهات الطبيب أو وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق. لا تتناول العديد من مضادات القيء في نفس الوقت ، ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها.
الخطوة 4. جرب استخدام الزنجبيل لتهدئة المعدة
اشرب شاي الزنجبيل ، أو امضغ أو تمتص علكة الزنجبيل الطبيعية لتهدئة معدتك. يحتوي الزنجبيل على مواد تساعد على الهضم وتخفيف الغثيان.
- قشري الزنجبيل وقطعيه إلى شرائح حوالي 5 سم ، ثم اغلي شرائح الزنجبيل في 250 مل من الماء لتحضير الشاي. صفي شرائح الزنجبيل أو امضغها عندما تبرد إذا كنت تفضل ذلك.
- يمكن أن يساعد الزنجبيل في Wedang مع القليل من السكر أيضًا في تخفيف اضطراب المعدة الذي يريد القيء. ومع ذلك ، تأكد من عدم شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين.
الخطوة 5. شرب كوب من شاي البابونج الساخن
قم بتحضير كوب من الشاي ، ثم ارتشفه ببطء. يستخدم البابونج للتخفيف من الغثيان والمشاكل الصحية المختلفة لعدة قرون. يمكن لشاي البابونج أن يهدئ الجهاز الهضمي ، ويقلل من حموضة المعدة ، ويساعد في تخفيف التوتر أو القلق.
أحضر شاي البابونج الخالي من الكافيين. يمكن للكافيين أن يجعل آلام المعدة أسوأ
الخطوة 6. ارتشف حلوى صلبة ذات رائحة لذيذة
جرب الليمون أو الزنجبيل أو النعناع لتقليل الغثيان. الحلوى الصلبة مفيدة أيضًا إذا كان لديك طعم سيئ في فمك ، مما يجعل الرغبة في التقيؤ أسوأ.
- يمكن للزيوت الأساسية التي تحتوي على هذه الروائح أيضًا أن تمنع القيء.
- ابحث عن خيارات الحلوى الطبيعية في أقرب متجر للأطعمة الصحية.
الخطوة 7. شتت انتباهك عن كتاب مفضل أو بودكاست أو برنامج تلفزيوني مفضل
دع غثيانك يختفي عن طريق تشتيت انتباهك. ارتدِ ملابس مريحة واجلس وقم بالأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها. قد تجد أنه بعد حوالي 20 أو 30 دقيقة ، سيختفي الغثيان.
الطريقة 2 من 4: إجراء تعديلات على قائمة الطعام
الخطوة الأولى: اختر الأطعمة الخفيفة التي يسهل على المعدة قبولها
تجنب الأطعمة شديدة الحلاوة والتوابل والدهنية ، والتي يمكن أن تسبب الغثيان. يعد الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص خيارات جيدة لأنها سهلة الهضم عندما تشعر بالرغبة في التقيؤ.
الخطوة الثانية: اشرب بعد الوجبات لتحفيز الهضم
ساعد جسمك على تخفيف حمض المعدة وامتصاص العناصر الغذائية بشرب كوب من الماء قبل 1-2 ساعة من تناول الوجبات. لذلك ، اشرب بعد الأكل إذا كنت لا تزال تشعر بالغثيان. سيؤدي ذلك إلى جعل البراز أكثر ليونة لتقليل الإمساك الناتج عن الغثيان.
الخطوة الثالثة: تناول طعامًا باردًا أو بدرجة حرارة الغرفة
اترك الطعام يبرد قليلاً أو اختر الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الطعام الساخن عندما تشعر بالمرض. يمكن أن يكون للأطعمة الساخنة رائحة قوية ، مما يزيد من سوء حالة الغثيان أو القيء إذا كانت معدة حساسة.
قد تكون الأطعمة منخفضة الرائحة ، مثل البسكويت ، أكثر قبولا بالنسبة لك من الأطعمة ذات الرائحة القوية
الخطوة 4. التحقق من عدم توافق الطعام والحساسية
تحدث إلى طبيبك حول اختبار الحساسية إذا وجدت أن هناك أطعمة معينة تجعلك دائمًا تشعر بالغثيان. يمكن أن تساعد اختبارات الجلد في تحديد حساسية طعام معينة قد تكون سببًا لمرضك.
- عادة ما يقوم اختصاصي الحساسية بإجراء اختبارات البقعة لتحديد حساسيتك للأطعمة المختلفة. من الأفضل عدم تناول مضادات الهيستامين قبل الاختبار للحصول على نتيجة دقيقة إلى حد ما.
- قد يطلب منك طبيبك الحد من بعض الأطعمة لمعرفة ما إذا كنت حساسًا لبعض الأطعمة مثل الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والمكسرات والبيض والذرة.
الخطوة 5. التحول إلى نظام غذائي منخفض الألياف قبل الانخراط في الأنشطة التي يمكن أن تسبب الغثيان
اختر الأطعمة منخفضة الألياف ، مثل العصائر أو الحبوب الطرية الساخنة ، إذا كان الغثيان يزداد سوءًا عند ممارسة الرياضة. يتم هضم الطعام بسرعة وبسرعة خارج معدتك.
- يشعر معظم الناس بغثيان أقل عندما تكون المعدة فارغة أو نصف ممتلئة عنها عندما تكون المعدة ممتلئة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى التقيؤ أثناء التمرين ، فحاول شرب مخفوق البروتين بدلاً من شطيرة الدجاج. هذه الوجبات السائلة أسهل في الهضم وأقل غثيانًا.
الخطوة 6. اشرب كما هو موصى به للبقاء رطبًا
اهدف إلى شرب حوالي 3.5 لترًا يوميًا إذا كنت ذكرًا وحوالي 3 لترات يوميًا إذا كنت أنثى. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان ، وبالتالي يمكن أن يؤدي القيء المستمر إلى الجفاف.
- البقاء رطبًا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال المتكرر.
- لا تشرب الكثير من المشروبات المنحل بالكهرباء أو المشروبات الرياضية ، لأن السكر الزائد يمكن أن يسبب الغثيان لبعض الناس.
- يساعد الماء أيضًا في الهضم الجيد.
الخطوة 7. تناول أطعمة ممتعة إذا لزم الأمر
اختر الأطعمة الأفضل لك عندما تشعر بالغثيان. في بعض الأحيان يكون الطعام المصنوع في المنزل صالحًا للأكل ومناسبًا لمعدتك.
- على سبيل المثال ، اختيار الأطعمة الخفيفة التي تحبها ، مثل البطاطس المهروسة ، يمكن أن يقلل الغثيان بدلاً من ابتلاع قطعة من الخبز المحمص لوجبة أقل توابلًا.
- من الأفضل تجنب الأطعمة شديدة الحلاوة أو التوابل أو الدهنية التي قد تجعل معدتك تشعر بعدم الارتياح.
الخطوة الثامنة: تناول القليل من البسكويت قبل الاستيقاظ من النوم لتجنب غثيان الصباح
وفر علبة من البسكويت العادي على منضدة إذا كنت تشعر غالبًا بالغثيان عند الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي دخول الطعام العادي إلى المعدة قبل الاستيقاظ إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومنع الغثيان.
هذه تقنية للأمهات اللاتي يعانين من غثيان الصباح أو المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي
الخطوة 9. اجلس مستقيما لمدة ساعة بعد الأكل
ادفع الطعام للأسفل بالجلوس بشكل مستقيم واترك الجاذبية تساعد على الهضم بعد الأكل. لا تمارس تمارين مكثفة أو تستلقي مباشرة بعد تناول وجبة دسمة لأنها قد تسبب الغثيان.
إذا كنت تشعر بالغثيان بالفعل وتشعر أن الاستلقاء هو الأفضل لك ، فحاول الاستلقاء على جانبك الأيسر ، مما يزيد من تدفق الدم ، بدلاً من الاستلقاء على جانبك الأيمن
طريقة 3 من 4: بناء عادة لتهدئة المعدة
الخطوة 1. خفض مستويات التوتر مع التأمل
التأمل لخفض مستويات الأدرينالين والقلق. كلاهما يمكن أن يسبب الغثيان والقيء. اجلس أو استلقِ وعينيك مغلقة ، فقط ركز على أنفاسك لمدة 10 دقائق. حاول أن تزيل من رأسك الأفكار المجهدة وتحرر التوتر الجسدي في الجسم.
جرب تطبيق التأمل الإرشادي ، مثل Relax by Andrew Johnson ، إذا كنت جديدًا في التأمل
الخطوة 2. لا تأخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قبل التمرين
تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين ، بعد التمرين وليس قبله. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأدوية قبل التمرين إلى القيء ، لأنها قاسية على معدتك.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشارك في رياضات التحمل ، مثل سباقات الماراثون أو الترياتلون
الخطوة 3. توقف لفترة طويلة بعد وقت طويل من القيادة
قم بتهدئة معدتك من خلال التوقف في منطقة راحة كل ساعة إذا كنت تميل إلى الشعور بالغثيان في السيارة. يمكن أن يؤدي أخذ استراحة من المناظر الطبيعية الضبابية وإبقاء قدميك على الأرض لمدة 5 دقائق إلى تقليل الغثيان ومساعدتك على الشعور بالطبيعية مرة أخرى.
الخطوة 4. الإحماء والتهدئة بعد التمرين
خذ 15 دقيقة من التمارين الخفيفة قبل وبعد التمرين الرئيسي لمساعدة معدتك على التكيف مع الحركة. قد يؤدي التوقف أو بدء ممارسة التمارين الرياضية فجأة إلى الشعور بالغثيان والقيء.
يعد المشي أو القفز على الحبل طريقة جيدة لبدء التمرين أو إنهائه
طريقة 4 من 4: تناول الأدوية والعلاجات البديلة
الخطوة 1. استشر الطبيب للحصول على وصفة طبية للأدوية المضادة للغثيان
ناقش دواء Odansetron و Promethazine والأدوية الأخرى المضادة للغثيان مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم تخفيف الغثيان أو القيء. سواء كان الغثيان بسبب العلاج الكيميائي أو غثيان الصباح ، فإن العديد من هذه الأدوية يمكن أن تمنع القيء وتساعدك على قضاء اليوم.
- تحدث دائمًا مع طبيبك حول أي أدوية ومكملات أخرى تتناولها حتى يتمكن طبيبك من تحديد كيفية تناول الدواء. لا تتناول العديد من الأدوية المضادة للغثيان في نفس الوقت لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة.
- أخبر طبيبك إذا كنت حاملاً أو مرضعة حتى يقوم بتقييم فوائد ومخاطر تناول الأدوية المضادة للغثيان.
الخطوة 2. خذ Antimo لدوار البحر
خذ قرصًا واحدًا من دواء مخلفات ، مثل Antimo ، حوالي ساعة ونصف قبل الانخراط في الأنشطة التي قد تجعلك تشعر بدوار الحركة (دوار الحركة). يمكن للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا تناول Antimo كل 4-6 ساعات إذا لزم الأمر لتقليل صداع الكحول بعد البدء في الشعور بالغثيان.
استشر طبيب الأطفال لمعرفة ما إذا كان Antimo آمنًا لطفلك أقل من 12 عامًا
الخطوة الثالثة. ضع رباط العلاج بالابر على معصمك
تحفيز نقاط العلاج بالابر P6 - التي يعتقد أنها تخفف الغثيان - باستخدام رباط علاج بالابر ، مثل Sea Band. من المعروف أن هذا الإطار ليس له أي آثار جانبية وهو آمن للارتداء طوال اليوم ، إذا كان بإمكانه مساعدتك.
يمكنك أيضًا تحفيز نقطة العلاج بالابر هذه دون استخدام إطار بالضغط عليها لمسافة تصل إلى إصبعين تقريبًا من جوف معصمك إلى الداخل
الخطوة 4. تناول البروبيوتيك
يمكن أن تكون مكملات البروبيوتيك مفيدة في علاج الغثيان والقيء الحاد. يساعد هذا الملحق في استعادة النظام البيئي الميكروبي في الجهاز الهضمي. هناك عدة أنواع من البروبيوتيك متوفرة في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية ، وقد تمت صياغة كل منها للمساعدة في حل مشكلة معينة. تناول المكملات وفقًا للتعليمات المكتوبة على العبوة ، أو حسب توصيات الطبيب.
