الذاكرة الفوتوغرافية ، أو الذاكرة التخيلية ، هي القدرة على تذكر الصور والأسماء والكلمات والأرقام بدقة كبيرة. الذاكرة التخيلية فطرية لا سبيل إلى اكتسابها. ومع ذلك ، لا تقلق. بينما لا يمكنك تدريب نفسك على امتلاك ذاكرة فوتوغرافية حقيقية ، هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على تذكر المعلومات. يمكن أن تساعد الألعاب والأنشطة والاستراتيجيات وتغيير نمط الحياة.
خطوة
جزء 1 من 4: تدريب ذاكرتك لتكون أكثر دقة
الخطوة الأولى. قم بإجراء اختبار ذاكرة إيديتيك
لاختبار ما إذا كانت لديك ذاكرة إيديتيك (تصويرية) ، قم بإجراء اختبار أساسي. انظر إلى صورتين متشابهتين ، وحاول تكديس الصورتين معًا. يمكنك إجراء هذا الاختبار عبر الإنترنت من خلال جامعة أيوا. إذا كنت ترغب في ذلك ، تحدث إلى طبيبك حول إجراء اختبار معتمد.
إذا اتضح أنه ليس لديك ذاكرة إيديتيك ، فلا بأس بذلك. لا يزال هذا الاختبار رائعًا لتدريب الدماغ وتقوية الذاكرة
الخطوة 2. استخدم جمعيات الصور
تتمثل إحدى طرق مساعدتك في تذكر شيء ما ، مثل عنوان كتاب أو مكان وضع مفتاح فيه ، في تصور الكائن. على سبيل المثال ، إذا كان الكائن عبارة عن كتاب يسمى "Greenhouse" ، تخيل شكل الصوبة الزجاجية. من خلال طباعة صورة في ذهنك ، يمكنك تذكر عنوان الكتاب لاحقًا.
وبالمثل ، إذا وضعت مفاتيح سيارتك على طاولة المطبخ ، فحاول أن تتخيل أن المفاتيح تفعل شيئًا سخيفًا في المطبخ ، مثل الطهي أو تناول الفاكهة في طبق فاكهة. في المرة التالية التي تبحث فيها عن المفتاح ، من المحتمل أنك لن تنسى الصورة السخيفة التي أنشأتها في رأسك
الخطوة 3. كرر الاسم
يجد الكثيرون صعوبة في تذكر اسم شخص جديد حتى بعد 30 ثانية من تقديمه. هذا لأننا نميل إلى التركيز أكثر على أنفسنا (المظهر ، هل نحن مؤدبون ، وما إلى ذلك) هذا صعب بشكل خاص إذا تم تقديمك إلى عدة أشخاص في وقت واحد.
- طريقة واحدة للتغلب على هذا هو تكرار اسم الشخص بعد التعارف. على سبيل المثال ، "تشرفت بمعرفتك يا سام". إذا لم تتمكن من سماع الاسم بوضوح أو لا يمكنك نطقه ، فاسأل مباشرةً حتى لا تضطر إلى السؤال مرة أخرى لاحقًا.
- هناك طريقة أخرى لتذكر الأسماء وهي ربط الاسم الجديد بأحد معارفك الذي يحمل هذا الاسم أيضًا. إذا كنت لا تعرف أي شخص يحمل نفس الاسم ، ففكر في كتاب أو شخصية فيلم. يمكن أن تساعدك جمعيات كهذه على تذكر الأسماء.
الخطوة 4. استخدم طريقة "التقسيم" للتذكر
التقسيم هو مصطلح نفسي يستخدم لتقنية الاحتفاظ بالذاكرة التي تجمع الأرقام أو الكلمات أو الأشياء في قائمة واحدة لسهولة الاسترجاع.
- إذا كنت تريد تذكر محتويات قائمة التسوق ، فحاول تجميعها في فئات مثل الفاكهة والخضروات والأطعمة المجمدة والتوابل واللحوم وما إلى ذلك.
- أو قسّم قائمة التسوق إلى أطباق. على سبيل المثال ، قم بتجميع الخس والطماطم والخيار وجبن الماعز والخل في قطعة واحدة تسمى "مكون الخس".
- يمكن أيضًا استخدام نفس الأسلوب لتقسيم الرقم إلى أجزاء أصغر. هذا مفيد بشكل خاص عندما يتعين عليك تذكر أرقام بطاقات الائتمان أو أرقام التأمين أو أرقام الهواتف. على سبيل المثال ، بدلاً من تذكر التسلسل 77896526 ، قسّمه إلى 77-896-526. سوف تتذكره بشكل أفضل إذا شاركته بهذه الطريقة.
الخطوة 5. قلل من مصادر الإلهاء
بالنسبة للكثير من الناس ، النسيان ليس مسألة ذاكرة ، بل تشتت انتباههم لدرجة أنهم لا يستطيعون تعلم معلومات جديدة بشكل فعال. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول عدم القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. ركز كل انتباهك على إكمال الأنشطة واحدًا تلو الآخر. بينما قد يكون من المغري إكمال عدة مهام في نفس الوقت لتوفير الوقت ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تذكر المعلومات إذا تناوبت. على المدى الطويل ، ستوفر هذه الطريقة الوقت بالفعل.
جزء 2 من 4: تذكر ما تمت قراءته
الخطوة 1. اقرأ لغرض محدد
إذا كنت تريد تذكر المعلومات ، فعليك أن تعرف سبب قراءتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "لا بد لي من قراءة هذا الدليل لمعرفة كيفية استخدام قدر الضغط ،" سيساعدك ذلك على تذكر المعلومات.
يمكن أن يكون هذا الهدف أي شيء. قد تكون أسبابك بسيطة ، مثل "يجب أن أتذكر سبب حرب Diponegoro من أجل اجتياز اختبار التاريخ!" ستساعد الأهداف عقلك على تذكر سبب قراءتك وتساعدك على تذكر المعلومات
الخطوة 2. استخدم الجمعيات لتصنيف القراءات
حاول ربط ما تقرأه بأجزاء أخرى من الكتاب أو الفصل أو المقالة. قد يكون من المفيد التفكير في الترتيب العام للقراءة وفرز المعلومات ذهنيًا في الخطوط العريضة.
على سبيل المثال ، في فصل عن حرب Diponegoro ، عندما تقرأ عن Daendels ، يمكنك ربطها بجزء من الفصل الذي يحلل خلفية الحرب
الخطوة الثالثة. تدرب على التخيل لخلق ذكريات حية
إن تكوين صورة ذهنية للقراءة مفيد جدًا في تذكر المعلومات. إذا كنت تقرأ طريقة عمل فطيرة ، ارسم كل جزء. تخيل المكونات والجلد والحشوة والكعك بعد الانتهاء.
الخطوة الرابعة: ركز على ما تقرأه
تجنب الالتفات إلى أشياء أخرى. سيؤدي تعدد المهام إلى زيادة فرص عدم تذكر المعلومات. بدلاً من ذلك ، ركز شدة انتباهك على القراءة وتجاهل أي شيء آخر.
لا تشاهد التلفاز أو الدردشة أثناء قراءة شيء تريد أن تتذكره
جزء 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. إعطاء الأولوية للاسترخاء
هناك طرق عديدة لتقليل التوتر والقلق. اقضِ وقتًا في ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها ، وخاصة الأنشطة الخارجية. اختر الأنشطة التي تعزز اليقظة ، مثل اليوجا أو التاي تشي.
هناك طريقة أخرى لتقليل القلق والاكتئاب وهي التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان. تواصل مع الأصدقاء والعائلة والأحباء ولا تفكر كثيرًا في أفكارك
الخطوة 2. العب الألعاب وحل الألغاز لتدريب الدماغ
المخ مثل عضلات الجسم. كلما تدربت أكثر ، كان أداؤك أفضل. لسوء الحظ ، ينشغل الكثير من الناس في روتين حياتهم اليومية بحيث يمكنهم الانخراط في أنشطة بأدمغتهم التي تعمل على الطيار الآلي. لذلك ، حاول القيام ببعض الأنشطة المحفزة للدماغ أسبوعيًا.
حل الكلمات المتقاطعة كتمرين عقلي
الخطوة 3. اقرأ شيئًا كل يوم
يعد تعلم معلومات جديدة طريقة رائعة لشحذ ذاكرتك. حتى لو كنت لا تحب القراءة ، حاول أن تقرأ كل يوم ولو قليلاً. اختر كتابًا يثير اهتمامك والتزم بقراءة فصل أو حتى 5 صفحات فقط في اليوم. لا يهم أي نوع ، يمكنك قراءة القصص الخيالية أو الواقعية.
اقرأ الصحيفة لمواكبة آخر الأحداث. كما ستعمل على تدريب الدماغ
الخطوة 4. تعلم شيئًا جديدًا لتحديث عقلك
بصرف النظر عن القراءة ، يمكنك أيضًا تدريب ذاكرتك من خلال تعلم مهارات جديدة. يمكنك دراسة موضوع معين أو تجربة هواية أو رياضة جديدة. اختر المهارة التي تهمك.
- تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية.
- سجل في دورة.
الخطوة 5. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. يمكن أن تزيد التمارين من نقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية إلى الدماغ حتى يؤدي بشكل أفضل. اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
- من المهم جدًا ممارسة الرياضة بشكل متساوٍ طوال الأسبوع حتى يزداد تدفق الدم إلى الدماغ بانتظام. حتى إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة عن قصد ، فخصص وقتًا للمشي السريع لمدة 10 دقائق على الأقل.
- قم بإجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة لزيادة القدرة على الحركة ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.
جزء 4 من 4: اختيار الأطعمة التي تساعد الذاكرة
الخطوة 1. تناول الكثير من أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية رائعة لصحة الدماغ بشكل عام وقد ثبت أنها تقوي الذاكرة. حاول أن تأكل السمك عدة مرات في الأسبوع. الخيارات الجيدة هي السلمون والتونة ذات الزعانف الزرقاء والسردين. جرب شواء أو شواء السمك لتعظيم قيمته الغذائية.
إذا كنت لا تحب السمك ، فتحدث إلى طبيبك حول استبداله بمكملات زيت السمك
الخطوة الثانية: تناول حصص قليلة من الخضار
المبدأ التوجيهي هو تناول 3-5 حصص من الخضار كل يوم. الخضروات الصليبية مثل البروكلي والخضروات الورقية مثل اللفت مفيدة. جرب تناول الخس أو البروكلي والسلمون المقلية.
الخطوة الثالثة. زيادة استهلاك الجوز
هذه الحبوب يمكن أن تحسن الفهم. يمكنك تناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة. يمكنك أيضًا إضافة الجوز إلى الزبادي أو الخس.
الجوز مفيد أيضًا للقلب ومصدر كبير للبروتين
الخطوة 4. تناول التوت والكرز بانتظام
هذه الفاكهة يمكن أن تقوي الذاكرة. أضف التوت الأزرق إلى دقيق الشوفان في وجبة الإفطار أو تناول الكرز الطازج كوجبة خفيفة بعد الظهر.
يحتوي التوت المجمد أيضًا على عناصر غذائية ، يرجى تحضيره في المخزون
الخطوة 5. قلل من المشروبات الكحولية
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يمنع المستقبلات الرئيسية في الدماغ اللازمة للاحتفاظ بالذاكرة ، ويمكن أن يطلق الستيرويدات التي تتداخل مع التعلم والذاكرة. ومع ذلك ، هناك دليل على أن تناول الكحوليات باعتدال قد يحمي بالفعل الذاكرة طويلة المدى. قد يكون من الآمن تناول كوبين من النبيذ يوميًا.
اسأل الطبيب عن الكمية المناسبة لك من الاستهلاك
نصائح
- جرب إستراتيجيات مختلفة لإيجاد طريقة تعمل. لا تخف من أن تكون مبدعًا.
- إذا كنت تعاني من قلق شديد أو اكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك قبل التشخيص أو محاولة العلاج الذاتي.
