عند ارتدائه باستمرار لبضع ساعات على الأقل كل يوم ، يمكن أن يساعد الكورسيه في تحقيق شكل الساعة الرملية الذي يتقلص عند الخصر. يمكنك تنحيف خصرك باستخدام مشد مقوى ومشد (مشد قصير يصل فقط إلى منطقة المعدة) ، أو مشد لاتكس. في الوقت الحاضر مشدات اللاتكس تحظى بشعبية كبيرة.
خطوة
جزء 1 من 2: شراء مشد التنحيف
الخطوة 1. تعرف على كيفية عمل مشد تنحيف الخصر
مشدات التخسيس ليست بديلاً عن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. النتائج المقدمة مؤقتة. تعمل الكورسيهات عن طريق ضغط الأنسجة الدهنية لتقليل السوائل في الأنسجة. وهذا بدوره يؤدي إلى ضغط الأعضاء الداخلية وإزاحتها. استخدم المشد بعناية.
يمكن أن تسبب الكورسيهات الشعور بعدم الراحة أو صعوبة في التنفس أو حتى ارتجاع المريء. إذا واجهت هذه الأعراض ، فقم بإزالة المشد على الفور
الخطوة الثانية: تعرفي على الفرق بين المشد العظمي والمشد
توفر الكورسيهات والأربطة المقواة مزيدًا من الدعم والحزم عند الخصر مقارنةً بالكورسيهات المصنوعة من اللاتكس. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد مشدات اللاتكس من الحرارة في قلب الجسم بحيث تحرق دهون البطن بشكل أسرع.
- مشد اللاتكس يشبه المشد أكثر من مشد مقوى بالأسلاك. عند ارتدائه ، يجعل مشد اللاتكس الخصر أنحف بمقدار بوصة واحدة ، بينما يقلل المشد المقوى على الفور بضع بوصات في الخصر والمنطقة التي يغطيها.
- الكورسيهات المقواة هي أيضًا أكثر دعمًا للوضعية وانسيابية وشكل الساعة الرملية من مشدات اللاتكس.
- هناك عدة أنواع من المشابك ، معظمها مصنوع من اللاتكس أو السبانديكس أو النايلون ، والعظام من البلاستيك.
- يُعتقد أن مشد السينشر أكثر راحة عند ارتدائه لممارسة الرياضة والنوم من المشد المقوى بالأسلاك والذي لا يزال من الممكن ارتداؤه للنوم. إذا كان المشد المقوى بالأسلاك مناسبًا للجسم بشكل مريح ، فلا يزال النوم مريحًا ، ولكن لا يمكن استخدامه لممارسة الرياضة.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك الملابس التي ترتديها
يمكن رؤية الكورسيهات المقواة بالأسلاك واللاتكس من خارج القميص. الكورسيهات المقواة بالأسلاك أكثر سمكًا من المشدات ، لذا فإن المشدات هي الخيار الأفضل للملابس المناسبة.
- لا يزال Cincher يبدو بالملابس الخفيفة والأقمشة الفاخرة. لذلك ، ضع هذا في الاعتبار عند اختيار سينشر اللون.
- إذا كنت تتطلع حقًا إلى إنقاص خصرك ولديك ميزانية لذلك ، ففكر في شراء عدة أنواع مختلفة من الكورسيهات لتختار.
الخطوة 4. تعرف على نوع المشد الذي يجب ارتداؤه ومتى
تأكد من أنك تعرف ما يمكنك وما لا يمكنك فعله عند ارتدائه. لا ينصح الخبراء بتمارين البطن عند ارتداء مشد.
- تقدم العديد من الشركات أنواعًا مختلفة من الكورسيهات لأغراض مختلفة. على سبيل المثال ، هناك شركات تبيع الكورسيهات للألعاب الرياضية ، ولكن حتى ذلك لا يمكن استخدامه لجميع أنواع الرياضة.
- إذا كان لديك مشد مقوى بالأسلاك ، فلا ترتديه لممارسة الرياضة. هذا الكورسيه غير مخصص للتمارين الرياضية على الرغم من أنه يمكن ارتداؤه للنوم.
الخطوة 5. قياس محيط الخصر الطبيعي
أنت بحاجة إلى معرفة محيط خصرك الطبيعي من أجل اختيار المقاس الصحيح للمشد. إليك كيفية قياس محيط الخصر:
- قم بإزالة الملابس التي تغطي الخصر والمناطق المحيطة.
- يقع الخصر بين الجزء السفلي من عظم الفخذ المكسور وأعلى. عادةً ما يكون هذا القسم هو الأصغر ، حيث يبدو ملتويًا عند الإمالة من جانب إلى آخر.
- لفي شريط القياس حول خصرك بالتوازي مع الأرضية بحيث يغطي خصرك بالتساوي. تأكد من أنها مشدودة لكن لا تضغط على الجلد.
- لا تشد البطن لأن الخصر سيكون أصغر. قم بالشهيق ثم الزفير لتقدير حالة الخصر الطبيعية.
- أنظر للأسفل. محيط خصرك هو الرقم الذي يظهره شريط القياس عندما يلتقي بالقاعدة. على سبيل المثال ، 29 بوصة أو 74 سم (أو أكثر أو أقل).
الخطوة 6. تأكد من أن الحجم يناسبك
تختلف أحجام الكورسيه في بعض الأحيان ، اعتمادًا على الشركة المصنعة. لذلك ، تحقق دائمًا من المقاس قبل طلب مشد.
- بالنسبة إلى الكورسيهات المقواة بالأسلاك ، يقول بعض المصنّعين أنه إذا كان خصرك أقل من 38 بوصة أو 96 سم ، فيجب عليك طلب مشد تنحيف أصغر من 4-7 بوصات أو 10-18 سم ، وإذا كان خصرك الطبيعي أكثر من 38 بوصة أو 96 سم ، اطلب مشدًا أصغر من 7-10 أو 18-25 سم. لذا ، إذا كان خصرك 29 بوصة أو 74 سم ، جربي مشدًا بقياس خصر 25 بوصة أو 64 سم.
- بالنسبة إلى مشد اللاتكس ، يكون الحجم أكثر وضوحًا. ما عليك سوى اختيار نفس حجم محيط الخصر الطبيعي. إذا كان حجم خصرك 29 بوصة أو 74 سم ، فقد يكون من الجيد اختيار مشد يناسب 28-30 بوصة ، أو 71 إلى 76 سم.
- إذا كنت تشك في الحجم أو أي شيء آخر ، فننصحك بالاتصال بجهة تصنيع الكورسيه. يمكنهم توفير مزيد من المعلومات حول الأحجام الخاصة بالمنتج ، ومساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح.
- يجب أن يكون كل من المشد المقوى بالأسلاك والمشد المصنوع من اللاتكس مسطحًا على الجسم. إذا كانت تجعد أو انتفاخ أو ملتوية ، فهي صغيرة جدًا وستحتاج إلى شراء واحدة أكبر.
الخطوة 7. اختر مشد عالي الجودة
مشد التخسيس جيد الصنع يشعر بالقوة والضيق. الغرز نظيفة والعظام لا تثقب الجلد.
- بالنسبة إلى الكورسيهات ذات الأربطة ، تكون الثقوب أيضًا آمنة ، ولا ينتفخ المشد عند ربط الشريط.
- إذا قمت بشراء مشد على الإنترنت ، فاقرأ الكثير من المراجعات قبل الشراء. سوف ترتديه لعدة ساعات كل يوم. لذا ، ابحث عن أفضل جودة يمكنك شراؤها.
جزء 2 من 2: ارتداء مشد التخسيس
الخطوة 1. تقوية منطقة الوسط قبل وأثناء تنحيف الخصر
هذا لمنع ضمور (انكماش) عضلات البطن والعضلات المحيطة بمجرد ارتداء المشد لعدة ساعات في اليوم. لا تأخذ هذه النصيحة باستخفاف حيث يوجد خطر من أنك ستعتمد على المخصر للحصول على الدعم.
- عدم ممارسة الرياضة قبل وأثناء عملية تنحيف الخصر سيكون له تأثير معاكس للهدف. سوف تترهل المعدة بسبب عدم وجود عضلات ، والسبب هو المشد الذي تولى مهمة دعم الجسم.
- التمارين الجيدة لعمل القسم الأوسط هي الألواح ، واللف الجانبية ، والجرش بالأوزان ، ورفع الساق. حاول القيام بهذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
- على الرغم من وجود أشخاص يمارسون الرياضة أثناء ارتداء الكورسيه ، إلا أن الأطباء لا ينصحون به لأنه قد يتداخل مع قدرتك على التنفس ، مما يجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة بالشكل الأمثل ، ويمكن أن يسبب آلام الظهر.
الخطوة الثانية: تعرف على كيفية ارتداء مشد التخسيس
يجب أن يكون مشد التخسيس مصحوبًا بتعليمات للاستخدام. يعتمد هذا على الطراز والشركة المصنعة ، ولكن فيما يلي الإرشادات العامة:
- يرتدي الكثير من الناس قطعة قماش خفيفة تحت المشد لمنع تهيج الجلد. على سبيل المثال ، قميص قصير ناعم أو قميص ضيق ضيق.
-
للحصول على مشد مقوى بالأسلاك ، افتحه بالكامل أولاً. تأكد من أنه في وضع الوقوف ولفه حول جسمك ، بحيث يكون الخطاف في المقدمة والحزام في الخلف. إذا كان المخصر الخاص بك يحتوي على لسان (لوح القماش الموجود أسفل الأشرطة في الخلف) ، فيجب أن يلمس الجانب الآخر من المشد.
- قبل شد الحبل ، اربطه أولاً. يساعدك إذا بدأت من الوسط.
- بعد ذلك ، مد يدك للخلف وامسك بالحبل ، ثم اسحبه بقوة من الخصر.
- مشد اللاتكس ليس له أحزمة. عادة هناك مجموعتان من الخطافات في المقدمة (وضع على المعدة). ابدأ بالإعداد الأوسع (المجموعة الأولى) ، ثم الإعداد الأكثر إحكامًا كلما اعتدت عليه.
الخطوة 3. استرخ أولاً
احرصي على فك المشد في الأيام القليلة الأولى من ارتدائه.
بالنسبة للكورسيهات المقواة بالأسلاك ، لا تضعيها بإحكام شديد عند الاستخدام الأول. يجب أن يكون المخصر مناسبًا بشكل مريح ، لكن لا يزال من الممكن وضع إصبعين أو حتى يد واحدة فوق الكورسيه أو تحته. بمرور الوقت ، تتكيف العظام مع شكل الجسم. بعد ارتدائه لمدة ساعة تقريبًا ، يرجى شده مرة أخرى
الخطوة 4. لا ترتدي ملابس ضيقة وبسرعة كبيرة
إذا لم تكن أنت والمشد نفسه جاهزين ، فقد ينحني وقد تصيب نفسك. فقط ببطئ. سيتبع المشد الذي تم إرخاءه شكل الجسم بحيث يكون أكثر راحة عند ارتدائه.
بغض النظر عن نوع الكورسيه الذي ترتديه ، تذكر ، لا تفرط في شده في المرة الأولى التي ترتديه فيها. اتركي وقتًا لكي يتكيف الكورسيه مع شكل جسمك ليكون أكثر راحة وفعالية على المدى الطويل
الخطوة 5. ابدأ ببطء
من اليوم الرابع إلى اليوم الرابع عشر ، قم بزيادة وقت الاستخدام تدريجيًا من 1.5 إلى ساعتين يوميًا إلى 6 إلى 8 ساعات يوميًا أو أكثر.
- لا ترتدي مشدًا على الفور لمدة 12 ساعة في اليوم. حتى إذا اعتدت على ذلك ، فلا يزال بإمكانك رؤية النتائج خلال 6 إلى 8 ساعات من الاستخدام يوميًا.
- يقترح خبراء تمارين تنحيف الخصر الذين يستخدمون الكورسيهات المصنوعة من اللاتكس ارتداءها لمدة 8 إلى 10 ساعات كل يوم.
- هناك بعض الأشخاص الذين يرتدون الكورسيه المقوى بالأسلاك لمدة تصل إلى 23 ساعة في اليوم. تأكد من معرفة مخاطر ارتداء مشد لفترة طويلة. الأهم من ذلك ، تأكد من أنك لا تشعر بالألم.
الخطوة 6. ابدأ برؤية النتائج
يجب أن تكون قادرًا على رؤية نتائج تمرين التخسيس هذا في غضون شهر ، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول.
- إذا كان جسمك رشيقًا ومناسبًا تمامًا ، فقد لا تلاحظ تغييرات كبيرة لمدة تصل إلى شهرين.
- تعتمد النتائج التي تم الحصول عليها على نمط الحياة (النظام الغذائي والتمارين الرياضية) وشكل الجسم ومدة الاستخدام اليومي.
الخطوة 7. خطط لارتداء الملابس
يمكن رؤية المخصر من الملابس. لذا ، تأكد من عدم ارتداء الملابس الرقيقة جدًا أو الضعيفة أو الحالم.
الخطوة الثامنة: تعرف على وقت إزالة المشد
إذا كنت تعاني من ألم أو تنميل في اليدين أو القدمين أو مشاكل في المعدة مثل ارتداد الحمض أو حرقة المعدة ، فقم بإرخاء أو إزالة المشد.
الخطوة التاسعة: تأكد من نظافة المشد دائمًا
علق المشد بعد ارتدائه حتى يجف. انزع الأشرطة وعلقها حتى لا تثقل كاهل المشد أو تعلق.
- لا تغسل المخصر أبدًا ، ما لم يُطلب خلاف ذلك من قبل الشركة المصنعة.
- إذا انسكبت شيئًا ما على الكورسيه ، امسح البقعة بقطعة قماش مبللة ، ولكن هذا هو المكان الذي تنتهي فيه خطوة التنظيف.
- كل مصنع لديه تعليمات التنظيف الخاصة به. لذا ، تحقق أولاً قبل التنظيف.
الخطوة العاشرة: تبني أسلوب حياة صحي
اشرب كمية كافية من الماء وتناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام. مثل هذا المزيج من مشد ونمط الحياة سيعطي نتيجة أكثر أهمية.
- من الأفضل تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الانتفاخ ، مما يجعل ارتداء المشد أكثر إزعاجًا.
- يتفق العديد من الأطباء على أن التغذية الجيدة والتمارين المنتظمة ستكون أكثر قدرة على تنحيف الخصر من مشد التخسيس. تمرينان موصى بهما هما تمرين اللوح الخشبي وأزمة الالتواء.
نصائح
- السبب وراء انكماش الخصر الذي يقوله الناس غالبًا عند ارتداء مشد هو الضغط المستمر على المعدة الذي يجبرهم على تناول كميات أقل.
- يمكن أن تبرز الكورسيهات ومشدات الخصر دهون الظهر. إذا كنت قلقًا أو تواجه هذه المشكلة ، ففكر في ارتداء مشد للظهر أو غيره من الملابس الداخلية التي تغطي ظهرك.
- تذكري أن نتائج ارتداء المشد هي نتائج مؤقتة فقط. يجب أن تستمر في ارتدائه للحفاظ على شكل الساعة الرملية.
- تختلف طريقة ارتدائه باختلاف الشركة المصنعة وخبير الكورسيه. إذا لم تنجح الطريقة المعطاة لك ، فاطلب من الشركة المصنعة طريقة بديلة. افعل ما هو أفضل بالنسبة لك.
- إذا كنت تريد الضغط عند ممارسة الرياضة ، لكنك لا تريد ارتداء مشد ، ففكر في استخدام ضمادة من القماش لشد معدتك أثناء ممارسة الرياضة.
- سترى نتائج فورية عند ارتداء مشد ، لكن تذكر أنه للحصول على نتائج طويلة المدى ، ستحتاج إلى ارتدائه لبضع ساعات كل يوم.
- يميز بعض الخبراء تدريب الخصر الذي يشير إلى استخدام مشد مقوى بالأسلاك يضغط على الخصر (والأعضاء الداخلية) ، وترويض الخصر الذي يشير إلى استخدام مشد اللاتكس ، خاصة أثناء التمرين.
- يعتمد مدى صغر خصرك على طول مدة ارتدائه كل يوم ، وعدد الأيام في الأسبوع ، ومدى ضيقه ، وما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة أيضًا.
- يوصي بعض الخبراء بعدم ارتداء مشد اللاتكس لأكثر من 6 أسابيع.
تحذير
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تنحيف الخصر باستخدام مشد للتأكد من أنه مناسب لك.
- يشتكي الكثير من الناس من الاضطرار إلى التبول بشكل متكرر لأن المشد يضغط على المثانة.
- انتبه لما تشعر به وموقفك عند ارتداء مشد التخسيس. يشتكي بعض الأشخاص من أنهم يغضبون بسرعة أكبر أو يغيرون موقفهم بشكل متكرر بسبب الجوع والانزعاج الناجم عن ارتداء مشد.
- تأكد من ممارسة الرياضة أيضًا. على وجه الخصوص ، تدريب القسم الأوسط. خلاف ذلك ، ستصبح عضلات البطن أضعف من أن تدعم الجسم.
- إذا شعرت بتنميل في ساقيك أو ضيق في التنفس أو ألم في المعدة ، فقم بإزالة المشد وتوقف عن ارتدائه. إذا لم تختف هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب.
- إذا كان المخصر يسبب ألمًا من أي نوع ، فقم بفكه أو خلعه. قد يبدو المخصر الجديد غريبًا بعض الشيء ، لكن المشد الفضفاض المتوافق لا يسبب أي ألم أو إزعاج كبير.
- تضغط مشدات التخسيس على الجزء الأوسط ، مما قد يسبب كدمات أو تلف الأعضاء. يمكن أن يؤدي ارتداء مشد أيضًا إلى ضيق في التنفس وحرقة في المعدة.
- يمكن أن يقلل استخدام مشد التخسيس من قوة القسم الأوسط. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على قوة معدتك ومحيطك حتى لا تضطر إلى الاعتماد على المخصر.
