محيط الخصر هو رقم مهم يستخدم في العديد من الأشياء ، من اختيار الملابس إلى معرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. لحسن الحظ ، يمكن قياس محيط الخصر بسهولة ويمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام شريط قياس فقط.
خطوة
طريقة 1 من 2: أخذ القياسات
الخطوة 1. انزع القميص أو ارفعه
للحصول على قياس دقيق ، يجب أن تتأكد من إحكام الشريط اللاصق على معدتك. لذلك عليك خلع الملابس التي تغطي الخصر. انزع القميص أو ارفعه أسفل الصدر. عندما يصل البنطال إلى الخصر ، قم بفكه وخفضه إلى الوركين.
الخطوة 2. ابحث عن الخصر
تتبع أعلى الوركين وقاعدة الضلوع بأصابعك. الخصر هو الجزء الناعم واللحم بين الجزأين العظميين. يمكنك أيضًا التعرف عليه من خلال النظر إلى أصغر جزء من الجذع وعادة ما يكون عند أو فوق زر البطن.
الخطوة 3. لف شريط القياس حول الخصر
تأكد من أنك تقف بشكل مستقيم وتتنفس بشكل طبيعي. امسك قاعدة شريط القياس عند السرة وأعدها للخلف حتى تعود إلى الأمام. يجب أن يكون شريط القياس موازيًا للأرض وأن يكون ملائمًا بإحكام ولا يضغط على الجلد.
تأكد من أن شريط القياس مستقيم وغير ملتوي ، خاصة في الخلف
الخطوة 4. اقرأ الأرقام
زفر وتحقق من الرقم على العداد. يُشار إلى محيط خصرك برقم عند التقاطع بين قاعدة العداد وجسمه. يمكن أن يكون الرقم بوصة أو سم ، حسب الجانب الذي تستخدمه.
الخطوة 5. تحقق مرة أخرى
كرر القياس مرة أخرى لضمان دقة القياس الأول. إذا كانت النتائج مختلفة ، فقم بقياس مرة ثالثة وخذ متوسط القياسات الثلاثة.
طريقة 2 من 2: تفسير نتائج القياس
الخطوة 1. تحقق مما إذا كان محيط خصرك سليمًا
محيط الخصر الصحي للرجال أقل من 94 سم أو 37 بوصة وللنساء 80 سم أو 31 بوصة. يشير محيط الخصر الأكبر من هذا إلى احتمال تعرضك لمشكلة صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. قد يشير محيط الخصر الأكبر أيضًا إلى خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسرطان.
إذا كان محيط خصرك خارج النطاق الصحي ، ففكر في استشارة الطبيب
الخطوة 2. النظر في العوامل التي قد تؤثر على فائدة نتائج القياس
في بعض الحالات ، لا يمكن استخدام محيط الخصر كمؤشر لحالة صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت حاملاً أو تعاني من حالة طبية تجعل بطنك يبدو منتفخًا (ممتلئًا أو منتفخًا) ، فقد يكون محيط خصرك خارج المعايير الطبيعية حتى لو كنت بصحة جيدة. وبالمثل ، فإن الخلفية العرقية مهمة وهناك عرقيات تميل إلى أن تكون مخصرة بشكل كبير ، مثل أصول الصينيين أو اليابانيين أو جنوب آسيا أو السكان الأصليين أو سكان جزر مضيق توريس.
الخطوة الثالثة. تحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمزيد من المعلومات حول وزنك
إذا كنت لا تزال غير متأكد بعد قياس محيط الخصر إذا كان وزنك صحيًا ، ففكر في حساب مؤشر كتلة جسمك. يستخدم حساب مؤشر كتلة الجسم وزنك وطولك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا.
