التهاب الجراب أو التهاب الجراب هو حالة طبية يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا أو تورمًا أو تصلبًا في المنطقة المحيطة بالمفصل. لذلك ، غالبًا ما يصيب التهاب الجراب مناطق مثل الركبتين والكتفين والمرفقين وأصابع القدمين والكعبين والوركين. تعتمد طريقة علاج التهاب الجراب على شدته وسببه وأعراضه ، ولكن هناك عددًا من خيارات العلاج لك ، سواء في المنزل أو عند الطبيب.
خطوة
جزء 1 من 4: فهم التهاب الجراب
الخطوة 1. فهم أسباب التهاب الجراب
التهاب الجراب هو حالة عندما يتضخم كيس الجراب ويلتهب. الجراب عبارة عن أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تعمل كوسائد لجسمك بالقرب من المفاصل. وهكذا ، يصبح الجراب غمدًا عندما تتصل العظام والجلد والأنسجة بالمفصل وتتحرك معه.
الخطوة 2. لاحظ التورم
بالإضافة إلى الألم ، تشمل أعراض التهاب الجراب تورمًا في الموقع المصاب. قد تصبح المنطقة حمراء أو متيبسة أيضًا. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، يجب عليك مراجعة الطبيب.
الخطوة 3. تعرف على كيفية التشخيص
سيطرح طبيبك أسئلة ويُجري فحصًا جسديًا لتشخيص حالتك. يمكنه أيضًا طلب PRM (التصوير بالرنين المغناطيسي / التصوير بالرنين المغناطيسي) أو الفحص بالأشعة السينية.
الخطوة 4. فهم أسباب التهاب الجراب
غالبًا ما يحدث التهاب الجراب بسبب الحركة المتكررة للمفصل نفسه أو عندما يُطرق الجزء نفسه برفق على مدار فترة من الزمن. على سبيل المثال ، يمكن أن تتسبب الأنشطة مثل البستنة أو الرسم أو لعب التنس أو لعب الجولف في الإصابة بالتهاب كيسي إذا لم تكن حذرًا. الأسباب الأخرى لالتهاب الجراب هي العدوى أو الصدمة أو الإصابة أو التهاب المفاصل أو النقرس.
جزء 2 من 4: علاج التهاب الجراب بعلاجات منزلية
الخطوة 1. إجراء علاج PRICEM
يرمز "PRICEM" إلى "حماية" (حماية) ، "راحة" (راحة) ، "ثلج" (خانات) ، "ضغط" (ضغط) ، "رفع" (رفع) ، و "علاج" (مداواة).
- احمِ مفاصلك عن طريق وضع طبقات منها ، خاصةً إذا كانت في النصف السفلي من جسمك. على سبيل المثال ، ارتدِ ضمادات الركبة في حالة حدوث التهاب كيسي في الركبة ، بينما تحتاج إلى الركوع باستمرار.
- أرِح مفاصلك قدر الإمكان عن طريق عدم استخدامها. على سبيل المثال ، جرب تمرينًا مختلفًا لا يؤذي المنطقة القريبة من المفصل الملتهب.
- استخدم أكياس الثلج ملفوفة بقطعة قماش. يمكنك أيضًا استخدام الخضروات المجمدة مثل البازلاء. ضع وسادة الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة. يمكنك استخدام هذه الطريقة حتى 4 مرات في اليوم.
- يمكنك لف المفصل في شريط مطاطي لدعمه. تأكد أيضًا من رفع المنطقة فوق مستوى قلبك قدر الإمكان. خلاف ذلك ، قد يتجمع الدم والسوائل في المنطقة.
- تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم والألم.
الخطوة الثانية: استخدم الكمادات الدافئة لتسكين الألم الذي يستمر لأكثر من يومين
ضع الكمادة على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، أربع مرات في اليوم.
يمكنك استخدام وسادة حرارية أو زجاجة ماء ساخن. إذا لم يكن لديك واحدة ، بلل منشفة وضعها في الميكروويف. قم بتسخينه لمدة 30 ثانية تقريبًا لجعله دافئًا ، ولكن تأكد من عدم ارتفاع درجة الحرارة
الخطوة 3. جرب استخدام عكاز أو كرسي متحرك أو نوع آخر من المشاية لعلاج التهاب كيسي أسفل الساق
قد تحتاج إلى إحدى هذه الأدوات أثناء التعافي. تساعد هذه الوسائل في تحمل الوزن الذي يثقل كاهل منطقة الجراب ، بحيث يمكن أن تلتئم المنطقة بشكل أسرع ، مع تقليل الألم أيضًا.
الخطوة 4. حاول استخدام جبيرة أو دعامة
تعمل الجبائر والدعامات كدعم للجزء المصاب. في حالة التهاب الجراب ، يمكن لكليهما توفير الراحة اللازمة لمنطقة المفصل ، وبالتالي تسريع الشفاء.
ومع ذلك ، استخدم دعامة أو جبيرة فقط لهجمات الألم الأولية. إذا كنت تستخدمه لفترة طويلة ، فسوف يقلل من قوة هذا المفصل. تحدث إلى طبيبك حول المدة التي تحتاج إلى ارتدائها
جزء 3 من 4: علاج التهاب الجراب بمساعدة احترافية
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن حقن الكورتيكوستيرويد
هذا النوع من الحقن هو أحد العلاجات الطبية الرئيسية لالتهاب الجراب. في الأساس ، سيستخدم الطبيب حقنة لحقن الكورتيزون في المفصل.
- إذا كنت قلقًا بشأن الألم ، فسيقوم معظم الأطباء بإعطائك مخدرًا لتخدير المنطقة أولاً. قد يستخدم أيضًا الموجات فوق الصوتية كوسيلة مساعدة لتوجيه المحقنة إلى المكان الصحيح.
- يجب أن يساعد هذا الحقن في علاج الالتهاب والألم ، على الرغم من أن حالتك قد تسوء قبل أن تتحسن.
الخطوة 2. تناول المضادات الحيوية
يحدث الالتهاب أحيانًا بسبب العدوى. يمكن أن تساعد جولة من المضادات الحيوية جسمك على التخلص من العدوى ، وبالتالي تقليل الالتهاب والتهاب الجراب. في حالة إصابة الجراب بالعدوى ، قد يقوم الطبيب أولاً بتصريف السائل المصاب بحقنة.
الخطوة 3. ابحث عن العلاج الطبيعي
قد يكون العلاج الطبيعي خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، خاصةً إذا كنت تعاني من التهاب كيسي متكرر. يمكن أن يوضح لك اختصاصي العلاج الطبيعي كيفية القيام بأفضل التمارين لتحسين نطاق حركتك ومستويات الألم ، بالإضافة إلى المساعدة في منع المشكلات المستقبلية.
الخطوة الرابعة: جرب السباحة أو النقع في ماء دافئ
يمكن أن يساعدك الماء على تحريك مفاصلك بسهولة أكبر دون التسبب في الكثير من الألم. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة ببطء. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا للسباحة. يمكن أن تسبب السباحة التهاب كيسي الكتف ، لذلك من المهم الحفاظ على شدتها. ركز على العودة إلى الحركة وتقليل الألم ، وليس على التمارين المكثفة.
خيار آخر هو العلاج الطبيعي المائي ، والذي يسمح لك بتحسين ألمك بتوجيهات مختص
الخطوة 5. استخدم الجراحة كملاذ أخير
يمكن للجراحين إزالة الجراب إذا أصبحت مشكلة خطيرة ، ولكن هذا العلاج عادة ما يكون آخر شيء يوصي به الطبيب.
جزء 4 من 4: منع التهاب الجراب
الخطوة الأولى: تجنب الحركات المتكررة في نفس المنطقة
هذا لأن التهاب الجراب غالبًا ما ينتج عن استخدام نفس المفصل لأداء نفس الحركة مرارًا وتكرارًا ، مثل القيام بالكثير من عمليات الدفع أو حتى ببساطة مثل الكتابة لفترة طويلة جدًا.
الخطوة 2. الراحة
إذا كان عليك القيام بنشاط ما لفترة طويلة ، فتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب أو تكتب لفترة طويلة ، خذ بضع دقائق لتمديد يديك وذراعيك.
الخطوة 3. دائما الاحماء
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في ممارسة التمارين والتمدد وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. قبل التمرين ، خذ وقتًا للقيام ببعض حركات الإطالة والضوء لتدفئة جسمك.
- على سبيل المثال ، ابدأ بشيء بسيط مثل القفز أو الركض في المكان.
- يمكنك أيضًا تجربة تمارين الإطالة مثل شد الركبة. في هذا التمدد ، تقوم بفرد ذراعيك أمامك ، ثم خفضهما مع رفع ركبتيك اليمنى واليسرى بالتناوب.
- طريقة الإحماء السهلة الأخرى هي الركلات العالية ، والتي تقوم بالضبط بما يوحي به الاسم ؛ اركل إحدى رجليك عالياً في الهواء أمامك. قم بركلات متناوبة للأمام والخلف لكلا الساقين.
الخطوة 4. كوّن تسامحك
عندما تبدأ في ممارسة تمرين جديد أو روتين رفع لأول مرة ، خذ الوقت الكافي لبناء قدرتك على التحمل. لا تحتاج إلى إجراء مئات التكرارات في المرة الأولى. ابدأ بشيء صغير ، ثم قم بزيادة الكمية كل يوم.
على سبيل المثال ، في اليوم الأول من الرفع ، قد تحتاج إلى المحاولة حوالي عشر مرات. في اليوم التالي ، أضف مرة أخرى. استمر في الإضافة مرة واحدة يوميًا حتى تصل إلى المستوى الذي يناسبك
الخطوة 5. توقف إذا شعرت بألم طعن
كما هو متوقع ، ستشعر بنوع من الضغط على عضلاتك إذا رفعت الأثقال أو بدأت تمرينًا جديدًا. ومع ذلك ، يجب أن تتوقف إذا شعرت بأي ألم حاد أو شديد ، مما قد يشير إلى وجود مشكلة.
الخطوة 6. الحفاظ على الموقف الجيد
اجلس وقف بشكل مستقيم لأطول فترة ممكنة. اسحب كتفيك للخلف. إذا شعرت بالتراخي ، فقم بتصحيح الموقف. يمكن أن يسبب الموقف السيئ التهاب الجراب ، خاصة في الكتف.
- عند الوقوف ، ضع قدميك معًا ، على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. حافظ على كتفيك للخلف. لا تكن متوترا. حفاظ على التوازن. يجب أن تتدلى ذراعيك بحرية.
- عند الجلوس ، يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع الفخذ. حافظ على قدميك مسطحة. لا تجهد كتفيك ، لكن ضعهما في الخلف. تأكد من دعم ظهرك بالكرسي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى إضافة وسادة صغيرة بالقرب من قاعدة ظهرك. تخيل وجود قطعة من الحبل تجري على طول ظهرك وتجذب رأسك للأعلى وأنت تجلس.
الخطوة 7. تصحيح التناقض في طول الساق
إذا كان أحد طرفيك السفليين أطول من الآخر ، فقد يتسبب ذلك في التهاب كيسي في أحد المفاصل. استخدم وسادات الأحذية لأرجل أقصر لحل المشكلة.
يمكن لطبيب تقويم العظام مساعدتك في العثور على النوع المناسب من إسفين الحذاء. في الأساس ، يتم ربط كعب أو إسفين الحذاء بأسفل الحذاء. وبالتالي ، ستكون الأرجل أطول قليلاً لأن هذه الأداة تضيف ارتفاعًا
الخطوة 8. استخدم الفوط إن أمكن
أي عندما تجلس ، تأكد من وضع وسادة تحتك. عند الركوع ، ضع وسادة الركبة تحتها. اختر الأحذية التي توفر دعمًا ودعمًا جيدًا ، مثل الأحذية الرياضية عالية الجودة.
