من الصعب جدًا دائمًا إسعاد الجميع. بغض النظر عما تفعله وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، سيكون هناك بعض الأشخاص الذين لا يحبونك. في بعض الأحيان ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل الناس يحبونك أكثر ، ولكن هناك أوقات لا يمكنك فيها فعل أي شيء سوى مواجهتهم. يمكنك أن تتعلم قبول عدم إعجابك كجزء طبيعي من حياة الجميع ، واتخاذ خطوات لتحسين نفسك وزيادة ثقتك بنفسك حتى لا تمانع في أن تكون مكروهًا.
خطوة
جزء 1 من 3: الحفاظ على موقف إيجابي
الخطوة الأولى: أدرك أن مشاعرك طبيعية
إذا كان كرهك أو رفضك يجعلك مريضًا ، فاستريح جيدًا لأنك لا تبالغ في الحساسية أو تختلق الأشياء ؛ من المؤلم ألا تكون محبوبًا ، حتى لو كنت حقًا لا تحب الأشخاص الذين يكرهونك!
من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو القلق أو الغيرة أو الحزن إذا واجهت الرفض الاجتماعي. يمكن أن تسبب مشاعر الرفض أعراضًا جسدية مثل عدم القدرة على النوم وانخفاض الاستجابة المناعية التي يمكن أن تؤدي إلى المرض
الخطوة 2. انظر إليها من الجانب الآخر
بالطبع ، بعض الناس لا يحبونك ، لكن لا يزال هناك أشخاص لا يحبونك. إن معرفة الآراء التي تهمك وتعلم تجاهل الآخرين يمثل تحديًا مدى الحياة بالنسبة للبعض للتغلب عليه.
- اسأل نفسك: من هم الأشخاص الذين لا يحبونك؟ هل هو مجرد شخص واحد أم عدة أشخاص أم مجموعة؟ هل فعلت شيئًا جعلك تستحق أن تكون مكروهًا؟ هل يمكن أن يكون هناك سوء فهم أو شائعة تسببت في كراهية الآخرين لك؟
- بمجرد اكتشاف من لا يحبك ولماذا ، يمكنك أن تسأل نفسك "هل آراءهم مهمة؟" إذا لم يكن هذا الشخص جزءًا مهمًا من حياتك ، فعليك إدراك أن كل شخص لديه شخص يكرهه ، وأن رأي هذا الشخص لا يستحق التفكير فيه. إنه ليس شخصية مهمة في حياتك أو عاملاً في سعادتك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن القبول لدى الآخرين
إذا كان شخص ما لا يحبك ، فإن إحدى طرق التعامل معه هي أن تشعر بالثقة في أن لديك دعمًا يقبلك ويحبك. لن يكون وجود بعض الأشخاص الذين لا يحبونك مشكلة كبيرة.
- في الواقع ، ينتج الدماغ المواد الأفيونية استجابة للتفاعلات الاجتماعية الإيجابية ، لذا فإن وجود عدد قليل من الأصدقاء يمكنك الاعتماد عليهم يمكن أن يساعد في درء ألم الرفض الاجتماعي من قبل الأشخاص الذين يكرهونك.
- إذا كان تكوين صداقات أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فاقرأ مقالة ويكي هاو المفيدة هذه للحصول على نصائح حول الاجتماع وتكوين صداقات جديدة.
الخطوة 4. لا تغضب
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالغضب عندما تكون غير محبوب بدون سبب معين أو لأسباب لا يمكنك التحكم فيها ، لكن الغضب لن يجعل الأمور أفضل ، بل يزيد الأمور سوءًا.
- غالبًا ما يُنظر إلى الأشخاص العدوانيين على أنهم تهديد أكثر عرضة للتسبب في الرفض الاجتماعي.
- حاول تحويل مشاعر الغضب عن طريق التنفس بعمق والتركيز على محيطك وتوجيه طاقتك إلى أنشطة أخرى مثل اليوجا أو الجري أو تمارين رفع الأثقال.
الخطوة 5. حافظ على سلامتك
إذا كان أحد يكرهك ، فلا تدعه يؤثر عليك ويغير شخصيتك. حافظ على نزاهتك من خلال الاستجابة باحترام وصدق وصبر.
- الحب للآخرين هو المفتاح. تذكر أن هناك مليون سبب قد يجعل شخصًا ما لا يحبك وهذا ليس من شأنك! ربما تذكر الشخص بشخص أساء إليه في الماضي.
- في الواقع ، وجد علماء الاجتماع أن بعض الناس يميلون إلى أن يكونوا "كارهين". إذا كان الشخص الذي لا يحبك يبدو سلبيًا تجاه الآخرين ، فقد يكون لديه نوع الشخصية التي تقدر السلبية.
الخطوة 6. اطلب المساعدة إذا لم تشعر بتحسن
من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الأذى عندما يكرهك شخص ما أو يرفضك ، ولكن في بعض الأحيان تزداد هذه المشاعر سوءًا بدلاً من أن تتحسن بمرور الوقت. يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من الرفض بالاكتئاب أو حتى ميولهم إلى الانتحار.
- من المهم أن يكون لديك شخص يمكنك الوثوق به للحصول على المساعدة إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح أو الإحباط بسبب عدم إعجابك. تحدث إلى الأصدقاء المقربين أو العائلة أو القادة الدينيين أو مستشار إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
- بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الولايات المتحدة ، يمكنك أيضًا الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1 (800) 273-8255 في أي وقت. ليس عليك أن تشعر برغبة في الانتحار للتحدث إلى مستشار ؛ سوف يساعدون أي شخص يمر بأزمة. إذا كنت تعيش في إندونيسيا ، فاتصل بالسلطات في منطقتك.
جزء 2 من 3: تحسين ذاتك
الخطوة الأولى: بناء الثقة
أفضل معركة ضد شخص يكرهك هي أن تحب نفسك. عندما تشعر بالثقة ، ستشع ثقتك وسيراها الآخرون. تأتي الثقة من معرفة أنك جيد بما فيه الكفاية (احترام الذات) وأنك قادر (الكفاءة الذاتية).
- قم بعمل جرد لتحديد الأشياء التي تجعلك واثقًا والأشياء التي تجعلك تشعر بالنقص أو عدم الأمان. يمكنك البدء بوضع قائمة بالأشياء التي تجيدها والأشياء التي تواجه مشكلة فيها. ضع في اعتبارك جميع أنواع الأشياء ، مثل إضحاك الآخرين ، والطهي ، والاحتفاظ بجدول زمني ، والوفاء بالوعود ، والرقص ، وما إلى ذلك. يمكنك تصنيفهم إلى مجموعات مثل "اجتماعية" أو "عاطفية" أو "جسدية" أو "معرفية" أو أي شيء آخر مهم بالنسبة لك.
- ركز على تصحيح الأفكار السلبية و "الحديث الذاتي" (الأشياء التي تقولها لنفسك في عقلك) ، خاصة في المجالات التي لا تعتقد أنك جيد فيها. عندما تشك في قدراتك أو تفكر بشكل سلبي ، قم بتغيير تلك الأفكار. بدلًا من التفكير ، "لا يمكنني الرياضيات" ، فكر في مدى براعتك في الاهتمام بالتفاصيل وحل المشكلات ، وقل: "يمكنني الإجابة على هذه المسألة الرياضية!"
الخطوة الثانية: حدد الأسباب الرئيسية التي تجعلك غير محبوب
مصطلح "لم يعجبه" ليس محددًا جدًا. إذا كنت تفكر في شخص ما أو شيء ما "لا تحبه" ، فقد تشعر في الواقع بالشك أو الاشمئزاز أو عدم التصديق أو الخوف أو الألم أو الكراهية أو الغيرة أو أي مجموعة من هذه المشاعر أو غيرها من المشاعر السلبية.
- إذا كان هدفك هو تقليل المشاعر السلبية التي يشعر بها شخص ما تجاهك ، فيجب أن تحدد أسباب كرهك. بعد ذلك ، يمكنك العمل على تحسين هذا المجال لهذا الشخص. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يكرهك لأن لسانك حاد جدًا ، فحاول أن تكون أكثر لطفًا مع هذا الشخص. أو ، إذا كان شخص ما لا يحبك لأنك حافظت على وعودك ، فحاول أن تكون أكثر اتساقًا وتفي بوعودك.
- إن التأكيد على سبب عدم إعجابك يكشف أيضًا عن حقيقة بسيطة: في كثير من الأحيان ، لا يحبك الناس لأسباب لا علاقة لها بك. هذا غير عادل ، لكنه معقول للغاية. قد يكرهك شخص لأنك تذكره بشخص ما لأنه مجرد شخص سلبي ، أو لأنه يحسدك - والعديد من الأسباب الأخرى! في بعض الأحيان ، إدراك أن أسباب كره شخص ما لك سطحية أو سخيفة أو غير ذات صلة بك يمكن أن يساعدك على قبول أنك لست محبوبًا.
الخطوة 3. اسأل شخص تثق به
إذا لم يعجبك الآخرون في المدرسة أو العمل أو مكان العبادة أو المنزل أو أي مكان آخر ، ولا يمكنك معرفة السبب بمفردك ، ففكر في سؤال شخص تثق به لمعرفة السبب.
- الشخص الذي يحبك ولكنه دائمًا صادق معك هو الأفضل! دعه يعرف أنك تحاول فهم سبب كره الآخرين لك وأنك بحاجة إلى نصيحة من شخص يعرفك جيدًا.
- يمكن لصديقك الموثوق به المساعدة في تحديد أسباب (أو عدم وجودها) التي تجعل الآخرين يكرهونك ، ثم يساعدك على التركيز على تقبلك للموقف.
جزء 3 من 3: التعامل مع الكراهية
الخطوة 1. قرر الوقت المناسب لمواجهة شخص ما
إذا كان شخص ما يكرهك ، فهناك أوقات يمكنك فيها تجاهلهم والمضي قدمًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر المشاعر السلبية لشخص ما تجاهك على درجاتك أو أدائك أو قدرتك على مقابلة أشخاص آخرين والتوافق معهم. في هذه الحالة ، حان الوقت الآن لمواجهة الشخص الذي لا يحبك:
- إذا كان الشخص يميز ضدك أو يعاملك بشكل غير عادل وكان في موقع سلطة عليك (مثل المعلم أو الرئيس أو الوالد) ، يمكنك تحديد أن الوقت قد حان للتحدث مع الشخص أو اتخاذ إجراء قانوني.
- إذا كان الشخص ينشر شائعات أو يفسد سمعتك أو يجعل حياتك أكثر صعوبة ، فقد ترغب في التحدث معه ومعرفة ما إذا كانت هناك طريقة لإقناعه بالتوقف.
- إذا قام شخص ما بتخريب علاقتك ، فقد تضطر إلى التعامل معه ومع الشخص الذي يتنمر عليه. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زوج لا يحبك ، فقد يتسبب في قيام الآخرين بفعل الشيء نفسه ، وربما حتى زوجتك.
- إذا كان الشخص يؤذيك بأي شكل من الأشكال ، جسديًا أو جنسيًا أو عاطفيًا أو نفسيًا ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. من الطبيعي أن يكره الإنسان شخصًا آخر ، لكن ليس من الطبيعي أن يتحول كراهيته إلى عنف.
الخطوة 2. اسأل الشخص مباشرة
قد يبدو الأمر محرجًا ، ولكن في بعض الأحيان تكون الطريقة الوحيدة لمعرفة ما يحدث أو معرفة سبب وجود شخص ما مشكلة معك هي إجراء محادثة صريحة معهم. إذا لم تتمكن من معرفة سبب عدم إعجابك وطلبت بالفعل مساعدة صديق ، ففكر في مواجهة الشخص وجهاً لوجه.
- حاول تأطير المناقشة باستخدام عبارة "أنا". تركز عبارة "أنا" على مشاعر شخص آخر بدلاً من افتراض أنك تعرف مشاعر الشخص الآخر. يساعد استخدام عبارة "أنا" في منع الأشخاص الذين يكرهونك من اتخاذ موقف دفاعي. هذا يعني ، بدلاً من قول "لماذا لا تحبني؟" ركز على ما تشعر به وقل ، "أشعر أن هناك توترًا بيننا. هل فعلت شيئًا خاطئًا أو هل هناك أي شيء يمكنني مساعدتك فيه؟"
- استمع لما يقوله الشخص وحاول أن تفهم الأمر من وجهة نظره. حاول ألا تتخذ موقفًا دفاعيًا. فكر فيما إذا كانت هناك أي حقيقة في الادعاءات التي يدلي بها ولماذا يشعر بهذه الطريقة. بعد ذلك ، فكر فيما إذا كان عليك محاولة تحسين نفسك أو تغيير سلوكك تجاهه ، أو إذا كانت أسبابه غير معقولة ولا تستحق العناء.
الخطوة 3. اعتذر وحل المشكلة
إذا كنت تعتقد أنك فعلت شيئًا أساء إلى شخص ما أو أساء إليه وهذا هو سبب عدم إعجاب هذا الشخص بك ، فمن الجيد حل المشكلة. هناك ثلاثة مكونات للاعتذار الفعال والصادق:
- قل أنك نادم على ما حدث. قد تضطر إلى قول "أنا آسف" بوضوح. تأكد من أنك لا تقول ، "أنا آسف لأنك أساءت" ، أو "أنا آسف إذا شعرت بهذه الطريقة" ، أو أي شيء آخر يبدو مثل لوم الشخص على إساءة تفسير نواياك. كن متواضعا واعترف بأنك جرحت شخصا ما.
- تقدم لإصلاح المشكلة. يشير علماء النفس إلى هذا على أنه "عرض تعويض" ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى الحاجة إلى التعويض (على سبيل المثال ، إذا دمرت سيارة شخص ما ، فعليك إصلاحها أو استبدالها!). ومع ذلك ، في مواقف أخرى ، يعني التعويض تغيير السلوك في المستقبل ، وقضاء الوقت معًا ، والقيام بمزيد من العمل في المكتب أو حول المنزل ، أو طريقة أخرى لتعويض أخطائك وتحسين سلوكك في العلاقة.
- دع الشخص يعرف أنك تعلم أن ما فعلته كان خطأ. بالإضافة إلى الاعتذار ، يجب أن تقول أنك انتهكت الأعراف أو التوقعات الاجتماعية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أعلم أنني زوج ولا يجب أن أفعل ذلك" ، أو "أعلم أنني لست صديقًا جيدًا عندما أفعل ذلك."
- تذكر أن الاعتذار يشبه مساعدة نفسك على التعويض. إذا كنت مذنبًا ، فإن الاعتذار يمكن أن يساعدك على رؤية الجانب الآخر ويمكن أن يقلل من مستويات التوتر والقلق لديك. تذكر أن الاعتذار مفيد فقط إذا أخطأت وكنت آسفًا حقًا.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من شخص في السلطة
إذا كنت بريئًا وكان الشخص يجعل حياتك صعبة أو يعاملك بشكل غير عادل ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى شخص يتمتع بالسلطة ويمكنه المساعدة. يمكن أن يكون هذا الشخص مشرفك أو معلمك أو والدك أو مديرك.
في بعض الحالات ، مثل التمييز في المكتب الذي يجعل رئيسك يكرهك ، قد ترغب في التفكير في تعيين محام. في حين أنه ليس من غير القانوني أن يكره رئيسك لك ، إلا أنه قد يكون غير قانوني إذا لم يكن ذلك بسبب شخصيتك ولكن لأنك أقلية محمية (على سبيل المثال ، أنت امرأة أو مثلي الجنس أو من عرق معين) ، أو إذا كان يعاملك ظلماً لمجرد أنه لا يحبك
الخطوة 5. تعلم التخلي
في النهاية ، إذا كنت قد فعلت كل ما بوسعك وما زلت لا تعجبك ، عليك أن تسمح لنفسك أن تتركه يذهب. أخيرًا ، عليك أن تختار منع الأشخاص الذين يكرهونك من التأثير على شخصيتك أو جعلك حزينًا. لا بأس إذا لم تعجبك.
