هل سمعت عن مصطلح تأمل المانترا أو تأمل المانترا؟ تأمل المانترا هو أحد تقنيات التأمل التي نمت شعبيتها في السنوات الأخيرة. بصرف النظر عن كونها سهلة للغاية ، فقد ثبت أيضًا أن تقنية التأمل هذه التي تتضمن عملية تلاوة المانترا توفر تغييرات إيجابية في حياة الممارس. هل أنت مهتم بتجربته؟ لا تنتظر أكثر من ذلك ، كل ما تحتاجه هو المثابرة والاستعداد للممارسة بانتظام وهدف واضح للتأمل.
خطوة
جزء 1 من 2: تحديد المانترا والغرض من التأمل
الخطوة الأولى: فكر في سبب رغبتك في ممارسة تأمل المانترا
هدف كل شخص من التأمل مختلف ؛ هناك من يريدون فقط الحفاظ على صحتهم (جسديًا وعاطفيًا) ، وهناك من يريدون تطوير جوانبهم الروحية. تساعدك معرفة الغرض من التأمل على تحديد المدة المناسبة للممارسة بالإضافة إلى أفضل تعويذة يمكن قراءتها.
- تأمل المانترا له فوائد صحية مختلفة مثل خفض ضغط الدم ، والتحكم في معدل ضربات القلب ، وتقليل القلق والاكتئاب ، وتخفيف التوتر ، وحقن الشعور بالاسترخاء الذي سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة.
- تأمل المانترا له أيضًا فوائد روحية مختلفة مثل تحرير عقلك من تشتيت انتباهك عن الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها.
الخطوة 2. حدد شعارًا يناسب هدفك
أحد أغراض تلاوة المانترا هو أن يشعر جسدك بإحساس بالذبذبات عندما تقولها. يساعدك هذا الإحساس على الدخول في مرحلة أعمق من التأمل ، مع التأثير الإيجابي على جسمك. كل تعويذة ستنتج اهتزازًا مختلفًا ؛ لذلك ، ابحث عن التعويذة التي تتوافق بشكل أفضل مع أهدافك.
- يمكن أن يساعد تكرار المانترا في إبعادك عن تشتيت الأفكار وإجبارك على التركيز على هدف التأمل المحدد.
- بعض التعاويذ الشائعة التي تستحق المحاولة مذكورة أدناه.
- Om أو aum هما أبسط التعاويذ التي يمكنك تجربتها. ستنتج هذه المانترا العالمية اهتزازًا قويًا وإيجابيًا في أسفل البطن. في كثير من الأحيان ، يتم دمج هذا المانترا مع المانترا الأخرى مثل "شانتي" والتي تعني "السلام" باللغة السنسكريتية. كرر شعار "aum" عدة مرات كما تريد أثناء التأمل.
- يُعتقد أن شعار مها ، الذي يُطلق عليه أيضًا المانترا العظيمة أو تعويذة هاري كريشنا ، يساعدك على تحقيق الأمان وراحة البال ؛ كرر المانترا بأكملها عدة مرات كما تريد أثناء التأمل. الكلمات التي تريد أن تقولها هي: هاري كريشنا ، هاري كريشنا ، كريشنا كريشنا ، هير هير ، هير راما ، هير راما ، راما راما ، هير هير.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" هو شعار يمثل التعاون والإخلاص. تعني هذه المانترا "أتمنى أن تكون جميع الكائنات الحية سعيدة وحرة ، ولعل كل الأفكار والكلمات والأفعال في حياتي تساهم في السعادة والحرية لجميع الكائنات". كرر هذا الشعار ثلاث مرات أو أكثر.
- أم نامه شيفايا هي تعويذة عبادة للورد شيفا تذكر الجميع بمفهوم الألوهية ، وتؤكد الثقة بالنفس والإخلاص والعطف في قلب المرء. يحتوي هذا المانترا على المعنى ، "أنا أعبد شيفا ، الشكل التحولي للإله الأعلى الذي يمثل الكيان الأعلى والأكثر صدقًا". كرر هذا الشعار ثلاث مرات أو أكثر.
الخطوة 3. حدد الهدف من التأمل
بدون تحديد هدف ، لن تكتمل ممارسة تأمل المانترا. سيساعدك التأمل الهادف على التركيز أكثر ، حتى للدخول في مرحلة أعمق من التأمل.
- الصق قاعدة راحتي يديك ببطء ، ثم الصق راحتي يديك وأصابعك أيضًا (ضع يديك كما لو كنت تصلي). إذا كنت ترغب في توجيه الطاقة بشكل أفضل ، اترك بعض المساحة بين راحتي يديك. بعد ذلك ، اخفض رأسك ببطء حتى تقترب ذقنك من صدرك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد الأهداف ، ففكر في أمر بسيط مثل "التخلي (القلق ، والغضب ، والحزن ، وما إلى ذلك)".
جزء 2 من 2: تدرب على ترديد المانترا والتأمل
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان مريح وهادئ لممارسة الرياضة
من الأفضل أن تمارس التأمل في مكان مريح وهادئ ، مثل غرفة نومك أو استوديو اليوجا أو حتى الكنيسة.
- ابحث عن مكان للتدرب فيه بأقل قدر من الإضاءة حتى لا يزعجك التحفيز المفرط للضوء.
- تأكد أيضًا من التدرب في مكان هادئ وخالٍ من الإلهاء حتى لا تشتت انتباهك.
الخطوة 2. اجلس في وضع مريح
قبل أن تبدأ في التأمل ، اجلس ورجليك متقاطعتان ، ووركاك مرفوعان ، وعيناك مغمضتان. هذا الوضع هو أفضل وضع للتأمل لأن وضع العمود الفقري المستقيم سيساعد جسمك على التركيز وامتصاص اهتزازات المانترا بشكل أفضل.
- إذا لم تستطع رفع حوضك ، اجلس على كتلة اليوغا أو بطانية سميكة حتى تصل إلى الوضع المطلوب.
- ضع يديك على فخذيك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ترتيب أصابعك في الذقن أو gyan mudra ، والتي ترمز إلى الوعي العالمي. يمكن أن يساعدك الجمع بين مودرا الذقن وسبحة الصلاة أو المسابح أو مسبحات الصلاة الأخرى على الدخول في مراحل أعمق من التأمل.
- استخدم مسبحة الصلاة أو المسابح أو حبات الملل لمساعدتك على التركيز.
الخطوة الثالثة: ركز على نمط تنفسك ، لكن لا تحاول التحكم فيه
يمكن أن يساعدك تركيز عقلك على الشهيق والزفير دون محاولة السيطرة عليه على الاسترخاء والتركيز أكثر.
يميل البشر دائمًا إلى محاولة التحكم في أنفاسهم. لكن صدقوني ، تعلم قبول إيقاع التنفس كما هو سيساعد حقًا في عملية التأمل. مع مرور الوقت وتزايد الممارسة ، ستعتاد عليها بالتأكيد
الخطوة 4. تلاوة تعويذة من اختيارك
حان الوقت الآن لبدء تلاوة المانترا! لا توجد طريقة أو قاعدة محددة لتلاوة المانترا ؛ افعل ذلك بأي طريقة تجعلك تشعر بالراحة. ستظل قراءة تعويذة ، مهما كانت قصيرة وبسيطة ، تقدم لك فوائد كبيرة.
- حاول أن تبدأ بتلاوة "aum" المانترا وهي أبسط صوت ومانترا.
- عند تلاوة تعويذة ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بالاهتزازات في أسفل بطنك. إذا كنت لا تشعر بالاهتزازات ، فجلس أكثر استقامة.
- هناك وجهات نظر مختلفة حول الشكل الصحيح للنطق. لا تقلق ، ابذل قصارى جهدك ؛ بعد كل شيء ، فإن التأمل الخاص بك وترديد المانترا هو من أجل تحقيق الصحة والرفاهية ، وليس الكمال (والذي يفسد بطريقة ما سبب ممارستك).
الخطوة 5. قرر ما إذا كنت تريد الاستمرار في تلاوة المانترا أو التأمل في صمت
يعد تلاوة المانترا شكلاً من أشكال التأمل ، ولكن يمكنك أيضًا التبديل إلى التأمل الصامت. كلاهما له تأثير إيجابي للغاية عليك.
اتبع رغبات جسدك في الوقت الحالي. هناك أوقات تريد فيها الاستمرار في ترديد المانترا ، وهناك أوقات تريد فيها التأمل في صمت. مهما كان شكل التأمل الذي تختاره ، تأكد من أنك لا تتعارض مع إرادة جسدك أو عقلك
الخطوة 6. التأمل كما تريد
بعد الانتهاء من تلاوة المانترا ، انتقل إلى التأمل الصامت ؛ ابق في نفس الوضع واشعر بالأحاسيس التي تنتشر في جميع أنحاء جسمك. اجلس في صمت للمدة التي تريدها. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر تركيزًا وهدوءًا.
- استمر في التركيز على الشهيق والزفير ، وكذلك على الإحساس بالاهتزاز الذي تشعر به أثناء تلاوة المانترا.
- استوعب الأفكار التي تدور في ذهنك. سيعلمك هذا التركيز والتخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- كلما شعرت بالحاجة إلى إعادة التركيز ، قل "استنشق" على الشهيق و "أطلق" على الزفير.
- يتطلب التأمل ممارسة ومثابرة منتظمة. ليس كل يوم يشعرك بالسعادة ، لكن عليك أن تتقبله كجزء من رحلة التأمل.
نصائح
- ستظهر الفوائد العامة إذا كنت ترغب في التأمل بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد عمق التأمل تدريجيًا بمرور الوقت.
- لا تتوقع نتائج فورية. يتطلب الأمر عملية ومثابرة للوصول إلى أهداف التأمل الخاصة بك.
