يمكن أن تسبب الغازات الزائدة ألمًا في البطن وانتفاخ البطن وحالات محرجة. يرتبط إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي ارتباطًا مباشرًا بالطعام الذي نتناوله وكيفية تناوله ، لذلك فإن تغيير النظام الغذائي وعادات الأكل هو الطريقة الأكثر فاعلية لتجنب إنتاج الغازات على المدى الطويل. تابع القراءة للحصول على المعلومات التالية لعلاج الأعراض المرتبطة بالغاز وإجراء تغييرات لمنع حدوث هذه الحالة وتفاقمها
خطوة
طريقة 1 من 3: تخفيف الصيام
الخطوة 1. دعها تخرج
إذا حدث ألم الغازات ، فإن محاولة إبقائه في الجسم بدافع المجاملة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الألم. تذكر أن الشخص العادي يخرج الغازات عشر مرات في اليوم ، والزفير ليس غير طبيعي ، حتى لو كان الزمان والمكان غير مواتيين.
- يمكنك أيضًا العثور على مرحاض والبقاء هناك حتى يهدأ ألم الغاز. إذا أمكن ، ابق في المنزل وانتظر حتى تتعافى الحالة تمامًا قبل الخروج.
- عندما تكون في مكان مريح ، قم بإرخاء العضلات وتغيير أوضاعها بحيث يمكن إطلاق الغاز من الجسم بسلاسة.
الخطوة 2. الصمغ شيء ساخن
تسبب الغازات شعورًا غير مريح بالضيق في منطقة المعدة ، ويمكن تقليل هذا الألم عن طريق استخدام الحرارة.
- املأ زجاجة بالماء الساخن ، واستلق على السرير أو على الأريكة ، وامسك الزجاجة على معدتك. ستساعد الحرارة على تخفيف ضيق المعدة.
- يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن أيضًا في تخفيف الألم الناتج عن الغازات في المعدة والإمساك.
الخطوة الثالثة: اشرب شاي الزنجبيل أو شاي النعناع
يعمل كلا النوعين من الشاي على تخفيف آلام المعدة والمساعدة في عملية الهضم. اغلي بعض أوراق النعناع أو الزنجبيل المفروم ، صفي الشاي الساخن في كوب ، ثم اشربه شيئًا فشيئًا.
الخطوة 4. تناول حساء الثوم
يحفز الثوم الجهاز الهضمي ويساعد على التخلص من الغازات بسرعة. نقطع بعض فصوص الثوم الطازجة ونقليها في القليل من زيت الزيتون. أضيفي مرق الدجاج أو الخضار بعد الغليان على نار خفيفة لتسخينه. تناول الحساء الساخن.
الخطوة 5. استخدم أقراص الفحم المنشط
يمكن أن يخفف الفحم المنشط الأعراض عن طريق امتصاص الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي. للحصول على أفضل النتائج ، تناول هذه الأقراص بين الوجبات. أعطه بضع ساعات بعد تناول الأدوية أو المكملات الأخرى لأن الفحم النشط يمكن أن يمنع امتصاص الجسم له.
استشر طبيبك أولاً قبل استخدام الفحم المنشط إذا كنت تتناول أيضًا أدوية أو مكملات أخرى
الخطوة 6. جرب استخدام Beano (alphagalactosidase)
يمكن أن يساعد هذا المكمل الغذائي الجسم على هضم الكربوهيدرات بشكل أكثر فعالية وبالتالي تقليل أعراض الانتفاخ أو انتفاخ البطن. يتوفر Beano والمكملات الأخرى التي تحتوي على alfagalactosidase في معظم الصيدليات ومخازن الأطعمة الصحية.
يمكن أن يمنع Beano أيضًا انتفاخ البطن عند تناوله مع الطعام
الخطوة 7. شراء الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية من الصيدلية
هناك العديد من الأدوية التي تُباع في الصيدليات لعلاج عسر الهضم. لأنك تعاني بالفعل من ألم في المعدة بسبب الغازات الزائدة ، اختر أحد الأدوية التي يجب تناولها بعد الأكل بدلاً من تناولها قبل الأكل.
طريقة 2 من 3: اتخاذ الاحتياطات
الخطوة 1. حاول تجنب تناول المواد المسببة للحساسية
العديد من حالات الحساسية الغذائية التي تسبب انتفاخ البطن. حاول تجنب المواد المسببة للحساسية لمدة 3-6 أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. بعد ذلك ، استمر في تناول هذه الأطعمة واحدة تلو الأخرى ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تظهر مرة أخرى. تشمل المكونات الغذائية التي عادة ما تسبب المشاكل ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير ومنتجات الجاودار.
- منتجات الألبان.
- حبوب ذرة.
- فول الصويا.
- سكر.
- كحول.
- الكربوهيدرات المكررة.
- الأطعمة الغنية بسكريات معينة لمزيد من المعلومات ، يرجى الرجوع إلى الجدول التالي:
الخطوة 2. تجنب الأطعمة التي تهيج الجهاز الهضمي
هناك بعض الأطعمة التي تسبب الغازات ، وبعض الناس أكثر حساسية تجاهها من غيرهم. إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في الغازات ، فأنت بحاجة إلى تجنب الأطعمة التالية أو الحد منها:
- البقوليات. يصعب هضم الفول السوداني لاحتوائه على سكريات تسمى السكريات القليلة التي يصعب على الجسم هضمها لأن الجسم لا ينتج الإنزيمات القادرة على القيام بذلك. تظل جزيئات السكاريد قليلة السكاريد سليمة في العملية الهضمية وتنتج غازات في الأمعاء الدقيقة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. للألياف العديد من الفوائد الصحية ، لكن تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن أن يسبب الغازات. لا تتوقف عن تناول هذه الأطعمة المفيدة تمامًا ، ولكن قد تحتاج إلى تجنب الأطعمة التي تعتبر المحفز الرئيسي.
- منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز. بعض الناس يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. قد يكون شرب كوب من الحليب في الصباح محفزًا للغازات.
- الصودا والمشروبات الغازية الأخرى.
- الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى.
- إضافات صناعية. المحليات مثل السوربيتول والمانيتول تسبب الغازات والإسهال.
- علكة.
- كحول.
- خل.
- مشروبات تحتوي على الكافيين.
- طعام حار.
- الأطعمة الدهنية المصنعة.
الخطوة 3. النظر في المواد المسببة الأخرى التي يصعب هضمها والتي يمكن أن تنتج الغاز
يمكن أن يسبب تناول مكملات الألياف أو المسهلات أو المضادات الحيوية الغازات. هذه المادة قادرة على تهيج المعدة والقضاء على البكتيريا اللازمة لهضم الطعام.
الخطوة 4. مضغ الطعام بشكل صحيح
سيساعد أخذ المزيد من الوقت لمضغ كل طعام وارد في تكسير الطعام قبل أن يدخل المعدة والأمعاء ، مما يخفف عبء العمل على الجهاز الهضمي. يساعد المضغ وفمك مغلقًا أيضًا ، لأن ابتلاع الكثير من الهواء يمكن أن يؤدي إلى الغازات.
الخطوة 5. تناول البروتين أولاً
يمكن أن يؤدي تغيير ترتيب الأطعمة التي يجب تناولها إلى منع إنتاج الغازات. إن تناول البروتين مع أو قبل الألياف والكربوهيدرات يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل صحيح.
- عندما تأكل ، تنتج معدتك حمض الهيدروكلوريك لهضم البروتين. إذا دخلت السلطة أو الخبز إلى المعدة أولاً ، فسيتم استخدام الحمض قبل ابتلاع اللحم أو السمك أو أي بروتين آخر. ثم يتخمر البروتين ويطلق الغازات وانتفاخ البطن.
- تبيع متاجر الأطعمة الصحية مكملات حمض الهيدروكلوريك التي يمكن تناولها عن طريق الفم للمساعدة في هضم البروتين. يجب تناول هذا المكمل بعد الوجبات ، حتى تتاح لمعدتك أولاً إنتاج المزيد من الأحماض.
الخطوة 6. تناول الأطعمة المخمرة
لهضم الطعام بشكل صحيح ، يحتاج الجهاز الهضمي إلى إمداد صحي من البكتيريا. تزود الأطعمة المخمرة الجسم بأنواع البكتيريا التي يحتاجها لهضم الأطعمة الأخرى.
- جرب تناول الزبادي والكفير ومنتجات الألبان من الثقافات الأخرى. تأكد من أن الملصق ينص على أن المنتج يحتوي على البروبيوتيك.
- الكيمتشي ومخلل الملفوف والخضروات المخمرة الأخرى لها أيضًا خصائص بروبيوتيك مفيدة.
الخطوة 7. استخدام مكملات البروبيوتيك
ستدعم البروبيوتيك نمو البكتيريا الجيدة مع تقليل البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي. تقلل الفلورا المعوية الصحية من أعراض الانتفاخ والغازات في المعدة.
- استشر طبيبك قبل البدء في استخدام مكملات البروبيوتيك واسأل عن المكملات الأنسب لك.
- شراء المكملات الغذائية التي تم اعتمادها من قبل طرف ثالث مثل USP أو NSF أو Consumer Lab.
طريقة 3 من 3: علاج الغازات المزمنة
الخطوة 1. انتبه للأعراض التي تحدث
إذا كنت تخرج الغازات بشكل متكرر على مدار اليوم ، أو إذا كان الألم الناتج عن الغاز مصحوبًا بالغثيان ، أو القيء ، أو الدوخة ، أو الصداع ، أو غيرها من الأعراض الشديدة ، فقد تكون لديك مشكلة مزمنة لا يمكن تخفيفها عن طريق التغييرات الغذائية أو المكملات.
- القولون العصبي مرض شائع ويسبب ألمًا مزمنًا عند تناول أطعمة معينة.
- داء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية من الاضطرابات الهضمية التي تسببها بعض الأطعمة.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب
إذا شعرت أن أعراضك تتجاوز المشكلات الشائعة الناتجة عن تناول المكسرات والألياف ، فاستشر طبيبك على الفور لمعرفة المشكلة الحقيقية. للتحضير لزيارة الطبيب ،
- احتفظ بدفتر يوميات للطعام الذي تتناوله كل يوم. سجل كل طعام تأكله لبضعة أسابيع قبل زيارتك للطبيب. قم بتدوين الملاحظات بالترتيب الذي يدخل به الطعام إلى الجسم.
- استعد للخضوع لعدد من الاختبارات والإجابة على أسئلة طبيبك حول نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.
نصائح
- يمكن أن تخفف التمارين الخفيفة الإمساك. جرب المشي السريع أو السباحة لتنشيط الجهاز الهضمي.
- تجنب ابتلاع الكثير من الهواء ، وتوقف عن مضغ العلكة واشرب من خلال القش. هذه العادة البسيطة قد تثير الغازات.
