الاغتصاب حدث صادم يمكن أن يكون له تأثير عميق على الشخص ، جسديًا وعاطفيًا. تشمل التأثيرات بعد الاعتداء الجنسي متلازمة صدمة الاغتصاب ، والخوف والشك ، ومشاكل العلاقات ، وذاكرة الأحداث غير السارة ، والتهيج ، واضطرابات الأكل. تذكر أن هذا الهجوم ليس خطأك. هناك العديد من الخدمات التي يمكن أن تساعدك على الشفاء من هذه الصدمة ، بما في ذلك مراكز أزمات الاغتصاب والمستشارين والمجموعات الاجتماعية. من خلال فهم الأعراض وتأثيراتها ، يمكنك التغلب على هذه الهجمات والاستمرار في العيش على أكمل وجه.
خطوة
جزء 1 من 7: اطلب المساعدة الفورية
الخطوة 1. اتصل برقم خدمات الطوارئ
إذا كنت في خطر ، اتصل بالرقم 112 على الفور.يمكن أن تساعدك خدمات الطوارئ على البقاء في مكان آمن والتعامل مع أي مشاكل طبية تواجهها.
الخطوة 2. اذهب إلى مكان آمن
ابحث عن مكان للعيش فيه يجعلك تشعر بالأمان. قد يعني هذا المكان أنك تقيم مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن صديق موثوق به أو فرد من العائلة
اطلب من شخص تثق به أن يبقى معك. يمكن لهذا الشخص أيضًا مساعدتك في الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، مثل زيارة الطبيب أو الشرطة إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 4. زيارة أو الاتصال بمراكز تعافي ضحايا الاغتصاب
تقدم هذه المواقع خدمات استشارية بالإضافة إلى توفير المعلومات التي تحتاجها الناجيات اللاتي يتعرضن للحمل نتيجة الاغتصاب. الغرض الرئيسي من هذه الخدمة هو تمكينك حتى تتمكن من اتخاذ قرارات واعية دون أن تكون مجبرًا.
يمكن لمراكز التعافي هذه أيضًا أن تجعلك على اتصال بمحام ، والذي قد يكون قادرًا على مقابلتك في المستشفى أو مركز الشرطة
الخطوة 5. تحضير الأدلة
حاول ألا تستحم أو تغير ملابسك حتى تخضع للفحص الطبي. إذا اخترت إبلاغ الشرطة ، فتأكد من توفر هذه الأدلة أيضًا.
جزء 2 من 7: زيارة الطبيب
الخطوة 1. راجع طبيبك
أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم أن صحتك الجسدية لها أهمية قصوى. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المعلومات والمعرفة حول صحتك ، فلن تكون قادرًا على توجيه حياتك. يجب عليك زيارة الطبيب فورًا وإجراء جميع الفحوصات اللازمة للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية. لا يرغب العديد من الناجيات من الاغتصاب في زيارة الطبيب لعدة أسباب:
- أنت في حالة صدمة لدرجة أنك لا تستطيع أن تتصالح مع حقيقة أنك تعرضت للاغتصاب للتو ، لذلك لا يمكنك التفكير فيما يجب عليك فعله بعد ذلك.
- يغلب عليك الخوف من مواجهة وصمة العار والنقد الاجتماعي.
- لست متأكدًا من أنه سيتم الوثوق بك وستتلقى الدعم والتعاطف من أشخاص مختلفين ، مثل العائلة أو الأصدقاء أو الشرطة أو المهنيين الطبيين.
- لقد تغلبت عليك مشاعر الخجل والخوف مما ستواجهه بعد ذلك (على سبيل المثال ، أسئلة أو فحوصات للأدلة المادية أو خوف إيجابي من اختبار مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي).
- تشعر بالخوف الشديد لدرجة أنك تختار الانتظار حتى تختفي الأعراض من تلقاء نفسها ، دون الحاجة إلى إخبار أي شخص.
الخطوة 2. اطلب من صديق تثق به مرافقتك
إذا كنت بحاجة إلى دعم معنوي في عيادة الطبيب ، فاصطحب معك صديقًا تثق به أو أحد أفراد أسرتك. قد يكون هذا الشخص قادرًا على المساعدة في شرح موقفك إذا كنت لا تستطيع التحدث عنه.
الخطوة 3. اطلب فحصًا جسديًا شاملاً
يمكن أن يتسبب الاغتصاب في إصابة الناجية بأذى عاطفي. ومع ذلك ، هناك أيضًا جوانب جسدية مرتبطة بهذا الحادث ، مثل الأضرار الجسدية ، بما في ذلك الأمراض المنقولة جنسياً أو الإصابات الأخرى. سيساعدك إجراء فحص جسدي شامل على تحديد ما إذا كانت هناك مشكلة في جسمك.
الخطوة 4. اطلب اختبارًا لاحتمال وجود عدوى منقولة جنسيًا
من الأسئلة التي عادة ما تفكر بها الناجية من الاغتصاب هي ما إذا كانت مصابة بمرض تناسلي أم لا. تكون احتمالية التعاقد مع هذا أكبر إذا تم الاغتصاب بطريقة غير آمنة (بدون حماية). قد ينشأ الارتباك والشك والقلق إذا لم يتم فحصك. سوف تستمر في التفكير في الأمر. إذا لم تتجاهل احتمالية الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا ، فقد تستمر في القلق بشأن حالتك الجسدية والنفسية.
- لا تنتظر ظهور الأعراض. سيتم إخفاء بعض هذه الأمراض المنقولة جنسياً لفترة طويلة قبل أن تظهر في شكل أعراض. حتى إذا لم تحدث الأعراض الجسدية ، فلا يزال يتعين عليك الخضوع للفحص بشكل كامن.
- عند اكتشافها في مرحلة مبكرة ، فإن معظم الأمراض المنقولة جنسياً قابلة للشفاء منها وعلاجها.
- إذا تجاهلت الأعراض ، يمكن أن تصبح الأمراض المنقولة جنسياً مشاكل خطيرة ومزمنة ، والتي سيكون من الصعب علاجها وعلاجها.
جزء 3 من 7: التعامل مع الحمل المحتمل
الخطوة 1. تناول حبوب منع الحمل
تمنع هذه الحبوب الحمل في حالات الاغتصاب ، وهي متوفرة مجانًا في السوق ، ويجب تناولها في غضون 72 ساعة من الاغتصاب. حبوب منع الحمل متاحة بدون وصفة طبية للنساء في سن 17 عامًا أو أكبر. يمكنك أيضًا البحث عن أولئك الذين يحتاجون إلى وصفة طبية.
- تحدث إلى طبيبك أو عامل في مركز للتعافي من الاغتصاب حول هذه الحبوب والآثار الجانبية المحتملة التي قد تسببها.
- إذا كان عمرك أقل من 17 عامًا ، فستحتاجين إلى وصفة طبية لمنع الحمل الطارئ.
الخطوة الثانية. قومي بإجراء اختبار الحمل
إذا كنت تشك في أنك حامل ، قم بإجراء هذا الاختبار للتأكيد.
بمجرد أن تدرك أنك حامل ، قد تغمرك مشاعر وعواطف الذنب ولوم الذات والخوف والعار وعدم التصديق والعجز
الخطوة 3. تحدث إلى صديق موثوق به
هذا الموقف صعب ، لكن من المهم جدًا أن تدرك أنك لست مسؤولاً عما حدث. ابحث عن شخص تعتقد أنه سيفهمك ويتفهم موقفك. يجب أن يكون هذا الشخص هو قوتك ودعمك.
إذا كنت تعتقد أن لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يمكنهم دعمك دون إصدار حكم ، ففكر في رؤية مستشار خبير في مواقف مثل حالتك
الخطوة 4. قم بزيارة أو الاتصال بمركز التعافي بعد الاغتصاب
تقدم هذه المراكز خدمات الاستشارة ، فضلاً عن توفير المعلومات اللازمة للناجيات اللاتي يتعرضن للحمل بسبب الاغتصاب. الفكرة الرئيسية هي تمكين المرأة من اتخاذ قرارات واعية دون إجبارها.
الخطوة 5. إجراء عملية إجهاض إذا لزم الأمر
عندما تكونين حاملاً ، يمكنك أن تقرر عدم الاستمرار في الحمل.
- يمكن لمركز تعافي ضحايا الاغتصاب أن يقدم الدعم قبل الإجهاض وبعده. قد يؤدي قرارك بعدم الاستمرار في الحمل إلى مشاعر وانفعالات مختلطة. سوف تكون متوترًا ، ولكن في نفس الوقت ، ستشعر أيضًا بالارتياح. قد تظهر المشكلات التي تحدث عادةً بعد الإجهاض ، مثل الاكتئاب والشعور بالذنب والغضب وتدني احترام الذات. يجب عليك البقاء على اتصال مع المستشار في مركز التعافي. قد يقترح المستشار أيضًا العلاج النفسي.
- منظمة الأبوة المخططة لديها العديد من الموارد للمساعدة في العثور على مراكز التعافي لضحايا الاغتصاب في منطقتك.
الخطوة 6. أدرك أنك صانع القرار النهائي
لديك الآن مجموعة متنوعة من الخيارات للاختيار من بينها. ستحصل على الكثير من النصائح حول ما تختاره أو ما هو صواب / خطأ بالنسبة لك. تذكر أن التعرض للاغتصاب ليس اختيارك. لمجرد حدوث ذلك ، لا يعني أنه لا يمكنك اتخاذ قرار بشأن كل ما يتعلق باغتصابك. لا تزال الحياة ملكك ، ويجب أن تكون صانع القرار النهائي. فقط تأكد من اتخاذ القرار الصحيح بعد استشارة عقلك وقلبك.
لا يزال بإمكانك البحث عن آراء الآخرين. فقط تأكد من أنك تحتفظ بالحق في تقرير ما يجب القيام به. يمكنك تعميق الجرح بالاستسلام لقيم وآراء وأحكام الآخرين
الخطوة 7. خذ بعض الوقت
لا تدع الآخرين يجبرك على القيام بشيء لا تعتقد أنه صحيح أو لا تريد القيام به. تعرف على احتياجاتك الخاصة. سيأخذك هذا خطوة أقرب إلى استعادة إحساسك بقيمة الذات والحفاظ عليها ، بالإضافة إلى الحرية والمهارات للسيطرة على حياتك.
جزء 4 من 7: فهم التأثيرات
الخطوة الأولى: فهم الآثار المحتملة بعد حدوث الاغتصاب
هناك عدد من الأعراض الجسدية والعاطفية التي قد تتعرض لها ضحية الاغتصاب بعد تجربة مؤلمة: وتشمل:
- متلازمة الصدمة: وتشمل مشاعر القلق ، والتوتر ، والعجز ، والشعور بالذنب ، والغضب ، وعدم القدرة على التركيز ، والعار ، وتعاطي المخدرات ، أو التفكير في الانتحار.
- الإفراط في الخوف والشك من الناس وسلوكهم وأهدافهم.
- مشاكل العلاقة: يمكن أن تنشأ نتيجة عدم استجابتك العاطفية ، أو إبعاد نفسك عن أحبائك ، أو الشك في تصرفات ونوايا الأصدقاء وأفراد الأسرة.
- الأرق ، عدم القدرة على النوم بشكل جيد ، أو وجود كوابيس.
- الإنكار: قد تشعر بالامتناع عن الاعتراف بحقيقة تعرضك للاغتصاب ، وإظهار عدم القدرة على تذكر ما حدث.
- ذكريات الماضي: قد تواجه ذكريات الماضي للهجوم بشكل متكرر بحيث تجد صعوبة في تمييز ما حدث في الماضي وما يحدث في الوقت الحاضر.
- الخوف المفرط: قد تشعر بالحاجة إلى توخي الحذر لضمان سلامتك.
- اضطرابات الأكل ، مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية.
- العجز الجنسي.
- الأعراض الفسيولوجية: قد تشمل الإسهال والإمساك وسرعة ضربات القلب والتنفس والدوخة والصداع غير المبرر وآلام البطن.
الخطوة 2. فهم الأعراض الرئيسية لمتلازمة الصدمة
متلازمة صدمة الاغتصاب هي اضطراب ما بعد الصدمة يعاني منه الناجيات من حالات الاغتصاب. يركز معظم العلاج الذي يستهدف الناجيات من حالات الاغتصاب على تقليل الأعراض ، لأن هذا هو ما يتعرض له ضحايا الاغتصاب في أغلب الأحيان كأثر متابعة لحالتهم.
- تشمل بعض أعراض متلازمة الصدمة هذه: ذكريات الماضي ، وتجنب الآخرين ، واضطرابات النوم ، والخوف ، والقلق ، ومشاكل المزاج ، والبارانويا.
- يمكن أيضًا غزو الناجين بأفكار مخيفة والهجوم. يمكن لهذه المشاعر والأفكار أن تطغى على الناجي لدرجة أن الأنشطة اليومية العادية تصبح تحديًا. ينمو لدى الناجين شعور بعدم الثقة في المجتمع بشكل عام ، وبالرجال أو النساء على وجه الخصوص. قد يتوقف بعض الناجين عن التواصل مع الآخرين خوفًا من التعرض للهجوم مرة أخرى. قد يقومون أيضًا بإجراء تغييرات جذرية في حياتهم ، مثل نقل المنزل أو تغيير المدارس / المكاتب أو الانتقال إلى مدينة أخرى.
الخطوة الثالثة. راقب سلوكياتك الإجبارية
غالبًا ما تطارد الناجيات من حالات الاغتصاب ذكريات الحادث الصادم. يمكن أن تؤدي بعض الأصوات أو الروائح أو الصور أو حتى بعض المشاعر والأفكار إلى إثارة ذكريات غير سارة ، والتي يمكن أن تظهر في أعراض فسيولوجية ونفسية. نتيجة لذلك ، قد يُظهر الناجون سلوك تجنب لقمع هذه الذكريات.
- ربما تكون قد تجنبت الشارع الذي سرت فيه يوم وقوع الاغتصاب ، أو المنطقة التي حدث فيها الاغتصاب. يمكنك أيضًا تجنب الأشخاص الذين يذكّرك باليوم.
- تجنب الشعور بعدم الراحة والخوف أمر طبيعي بل ومفيد. ومع ذلك ، لا يمكن الشعور بالآثار الإيجابية إلا على المدى القصير. لن يكون هذا مفيدًا على المدى الطويل. في الواقع ، يمكن لسلوك التجنب هذا أن يجعل الذكريات والأعراض تظهر بطرق مختلفة ، وربما أسوأ.
جزء 5 من 7: طلب المساعدة من المحترفين
الخطوة الأولى: ابحث عن مستشار ذي خبرة في التعامل مع قضايا الاغتصاب
يمكن أن يتسبب الاعتداء الجنسي أحيانًا في شعور الناجين بالعجز والارتباك. قد لا تعرف بالضبط الخطوات أو الإجراءات التي يجب اتخاذها. إذا طلبت المساعدة فورًا بعد وقوع الاغتصاب ، فيمكن لخدمات الاستشارة أن تقدم دعمًا ومعلومات قيّمة في شكل مشورة طبية (على سبيل المثال ، كيفية منع الحمل غير المرغوب فيه بسبب الاغتصاب) ، وكذلك المشورة القانونية (مثل كيفية مقاضاة الجاني).
- عادة ما يتم تقديم خدمات الاستشارة من قبل محترفين لديهم خبرة واسعة في التعامل مع حالات مثل الاغتصاب. عادة ما يتم تقديم هذه الاستشارة على انفراد. سيساعد المستشار الناجي على التعامل مع الآثار التي قد تنشأ بعد حدوث الاغتصاب.
- يفهم المستشارون أهمية جعل الناجين يشعرون بالأمان والدعم. الاستشارة هي مكان يتم فيه معاملة الناجين باحترام وتلقي الدعم الكافي. يمكن أن تأمل الناجية من الاغتصاب أن يستمع مستشارها بصبر ونشاط.
- يمكن استخدام العلاجات السلوكية المعرفية لعلاج الأعراض النفسية التي تظهر كأثر ما بعد الاغتصاب. ومع ذلك ، لا يزال الناجي بحاجة إلى الشفاء بنجاح من أعراضه. إن تمكين الناجين وإعدادهم لإعادة بناء شعورهم بالقيمة الذاتية هو ما يلزم لضمان نجاح عملية التعافي.
الخطوة الثانية: تحدث إلى معالج حول طرق فعالة ومركزة للتعامل مع المشكلة
تقنيات مثل هذه صادقة وتحاول معالجة المشكلة المطروحة. ستساعدك هذه التقنيات أيضًا على استعادة السيطرة على حياتك وتقودك في الاتجاه الصحيح. من المستحسن أن تواجه المشكلة بدلاً من الابتعاد عنها.
- إذا واصلت تجنب الأعراض والمشاكل ، فقد تشعر بالتحسن لبعض الوقت. ومع ذلك ، لا تزال المشكلة قائمة ويمكن أن تندلع في أي وقت. يمكن أن يسبب هذا الاندفاع ضررًا أكثر خطورة.
- يمكن أن تساعدك تقنيات حل المشكلات المركزة في الوصول إلى جذور المشكلة. يمكن لهذه الأساليب أيضًا علاج الأعراض وكذلك المشكلات التي تسببها.
الخطوة 3. تجنب الأساليب التي تركز على العواطف
يجب تجنب مثل هذه الأساليب أو استخدامها على مستوى أدنى فقط. التقنيات التي تركز على العاطفة لها طرق مثل التجنب أو الإنكار. تستند هذه التقنيات إلى فكرة أنه من الأفضل تجنب ما لا يمكنك مواجهته والتحديه. هذا التفكير يقول أننا إذا توقفنا عن التفكير في شيء ما ، فسوف يختفي من ذاكرتنا.
الخطوة 4. اسأل أفراد عائلتك وأصدقائك للحصول على المشورة
الناجي في قضية اغتصاب هو بالفعل مقاتل ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج حتى المقاتل إلى دعم من أحبائه. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤثر الاعتداء الجنسي أيضًا على أصدقاء الناجي وأفراد عائلاته. عادة ما يُنظر إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم ضحايا ثانويون ، لأن آثار هذه الحوادث الصادمة يمكن أن تستمر في مطاردتهم.
يتم تقديم المشورة لأفراد الأسرة والأصدقاء حتى يتمكنوا من تعزيز جهود الناجين للتعامل مع التجربة غير السارة وآثارها
الخطوة 5. تحدث إلى معالجك عن العلاج
هناك العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الأعراض التي تنشأ عن متلازمة صدمة ما بعد الاغتصاب. تشمل هذه الأدوية: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) ، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ، ومضادات الاختلاج.
- على الرغم من أن العلاج الدوائي فعال إلى حد ما ، يجب أن تدرك أن الأنواع الأخرى من العلاج واعدة أكثر ويمكن أن توفر نتائج أفضل دون آثار جانبية. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تهدأ الأعراض مؤقتًا ، إلا أن العلاجات تحاول الوصول إلى جذر المشكلة لحلها دون التسبب في آثار جانبية.
- ستحتاج على الأرجح إلى وصفة طبية من طبيب نفسي أو طبيب لهذه الأدوية.
الخطوة 6. اسأل عن علاج التعرض المستمر
هذا العلاج ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالفيضانات ، هو أسلوب علاج نفسي مصمم لجعل الناجية أقل حساسية لأفكار وذكريات الاغتصاب. تتم عملية إزالة التحسس هذه من خلال تشجيع الناجي على التذكر المستمر والتخيل والربط حتى بأدق تفاصيل الحادث. يتضمن ذلك تذكر ما حدث ، وكيف حدث ، وحالتك الذهنية ، والصدمة التي عانيت منها ، وكيف سيطر الاغتصاب على حياتك ، ومعتقداتك ، وأفكارك ، وسلوكك.
- يسمى هذا العلاج "المستمر" لأنه لا يتم إجراؤه في جلسة أو جلستين فقط. بدلاً من ذلك ، يتضمن هذا العلاج عدة جلسات (تصل إلى 18 ، اعتمادًا على حالة الناجي) ، وتستغرق كل جلسة حوالي 30-45 دقيقة.
- سوف يستمع الناجي إلى تسجيل صوتي يساعده على تذكر الحادث الصادم.
- من خلال تكرار المشاعر والعواطف التي شعر بها عندما حدثت الصدمة باستمرار ، سوف يعتاد على تلك المشاعر والأفكار. الفكرة الأساسية هنا هي أن الناجي لم يعد منزعجًا من الذاكرة. وبالتالي ، يمكنه قبول الحادث والتصالح مع ماضيه.
- هذا العلاج ليس سهلاً سواء للناجين أو للمعالج. سوف تحتاج الناجية إلى تذكر التفاصيل الحميمة حول الاغتصاب. قد يواجه المعالج أيضًا صعوبة في جعل الناجية تتحدث عن الاغتصاب بالتفصيل.
- يُنظر إلى العلاج بالتعرض المستمر على أنه طريقة فعالة للتعامل مع أعراض الصدمة ، بدلاً من محاولة التعامل مع الشعور بالذنب وأعراض الاكتئاب.
الخطوة 7. اسأل عن علاج إعادة معالجة إزالة التحسس من حركة العين
إعادة معالجة إزالة حساسية حركة العين (EMDR) هو نوع من العلاج النفسي يهدف إلى تقليل أو قمع الأعراض ، مثل القلق والعصبية والعجز والاكتئاب والخوف والشعور بالذنب ، والتي تظهر بعد حادث صادم ، مثل الاغتصاب. عندما يخضع الشخص لهذا العلاج ، يمكن لحركات عينه السريعة أن تتذكر الصدمة المرتبطة بالاغتصاب الذي تعرض له.
- عندما يتذكر حادثًا صادمًا ، ستؤثر الأفكار والمشاعر والعواطف المرتبطة بهذا الحادث على عمل الدماغ بشكل عكسي. هذا لأن تذكر الاغتصاب يمكن اعتباره نفس الشعور بالاغتصاب لأول مرة. إن العيون والأصوات والروائح والأفكار المرتبطة بهذا الحادث بمثابة تذكير به.
- سيقوم المعالج بتحريك يديه للخلف وللأمام ، ويطلب من الناجي متابعة الحركات. في بعض الأحيان ، سوف يستبدل حركات اليد بالأصابع أو أصابع القدم. أثناء القيام بذلك ، سيُطلب من الناجي أن يتذكر الحادث الصادم وكل ما يتعلق به ، بما في ذلك المشاعر والأفكار والمشاهد والروائح والأصوات. سيقود المعالج الناجي إلى التفكير والتحدث عن المزيد من الأحداث الممتعة تدريجيًا.
- يُعتقد أن هذا العلاج يقلل من المشاعر السلبية ، وبالتالي يقلل من الأعراض التي قد تنشأ بسبب وجود هذه المشاعر السلبية.
- يعتبر الـ EMDR مفيدًا بشكل خاص في علاج أولئك الذين يجدون صعوبة بالغة في التحدث عن اعتداء جنسي تعرضوا له. يمكن أيضًا استخدام الـ EMDR لعلاج اضطرابات الأكل بالإضافة إلى تعاطي المخدرات والكحول ، والتي قد تحدث كتتمة بعد الاغتصاب.
- هذا العلاج ليس علاجًا بالكلام مثل العلاجات السلوكية المعرفية الأخرى. هذا العلاج أيضًا لا يوصي باستخدام الأدوية.
الخطوة الثامنة: جرب العلاج بالتلقيح بالتوتر
هذا العلاج ، المعروف باسم SIT ، هو آلية وقائية وتصالحية يمكن أن تساعد الناجين في التعامل مع الآثار اللاحقة للاغتصاب. يمكن لهذا العلاج أيضًا إعداد أساس لتقوية الناجي ضد الأشياء التي قد تكون مرهقة في المستقبل.
- SIT هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي الخاص بالعميل ، والذي يمكن تعديله وتكييفه لتلبية احتياجات الشخص.
- تنقسم تقنية SIT إلى ثلاث مراحل من التدخل. في المرحلة الأولى ، سيخلق المعالج علاقة بناءة وتعاونية مع الناجية. يُنصح الناجون بالنظر إلى الخوف والتهديد والتوتر والقلق على أنها مشاكل يجب حلها بدلاً من تجنبها. سيقوم المعالج بإجراء مقابلات وفحوصات وجلسات اختبار نفسي مع الناجية. في المرحلة الثانية ، سيتم تعليم الناجين مهارات المصالحة ، بما في ذلك تكتيكات قبول الموقف وتشتيت الانتباه ؛ تقنيات الاسترخاء والراحة الذاتية. والتواصل بين الأشخاص ومهارات بناء العلاقات. في المرحلة الثالثة ، سيصقل الناجون مهاراتهم في صنع السلام. قد يُطلب منه أيضًا مساعدة الآخرين الذين هم في وضع مماثل ، حتى يتمكن من بذل المزيد من الجهد وتقدير التغييرات الإيجابية التي قام بها.
جزء 6 من 7: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تحدث إلى الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة
لا تعزل نفسك عن الأشخاص الذين يفهمونك ويتفهمون موقفك. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين ، وكذلك المحترفين الذين يمكنهم المساعدة ، أن يلعبوا دورًا كبيرًا في عملية التعافي. يمكن للسلوك الإيجابي والداعم وردود الفعل من الأصدقاء وأفراد الأسرة أن يزيد من فرص عملية الشفاء. إنهم الأشخاص الذين يمكنهم حتى تقديم كل الدعم الذي تحتاجه بتكتم.
الخطوة 2. ابتعد عن الأشخاص الذين لا يأخذون تجربتك على محمل الجد
قد يكون هناك من يقول لك أن تنسى الحادث ، كما لو أنه لم يحدث على الإطلاق. قد ينصحك بعض هؤلاء الأشخاص ، الذين قد يكونون من بين الأصدقاء وأفراد الأسرة ، بنسيان وقوع اغتصاب.
- قد يكون هناك أيضًا أشخاص يلومونك وينتقدونك ويحملونك المسؤولية عما يحدث لك. قد يفترضون أن الاغتصاب هو نتيجة لسلوكك غير المسؤول.
- قد يكون هناك أشخاص لا يصدقون قصتك. قد يسألون السؤال ، "لماذا لا تفعل هذا؟ يجب أن تكون قادرًا على الهروب إذا فعلت ذلك ".
- قد يكون هناك أشخاص يفرضون عليك قراراتهم أو يتخذون قرارات نيابة عنك أو يجبرك على الاستماع إليهم.
- قد تكون بعض العائلات مفرطة في الحماية عند محاولة دعم الناجي وحبه قدر الإمكان. هذا يمكن أن يعيق عملية الشفاء. إن تصرفات الأسرة المفرطة في الحماية وأفعالها ستذكر الناجي بأنه قد تعرض للأذى إلى الأبد. سوف يعتاد على الحماية ويواجه صعوبة في بدء حياة جديدة.
- ابتعد عن الأشخاص الذين يمكن أن يثيروا ردود فعل سلبية ومشاعر تجاهك. ردود الفعل والسلوكيات السلبية من أفراد الأسرة والأصدقاء يمكن أن تدفع الناجين إلى تبني استراتيجية إبعاد ، وهو أمر سيء للتكيف ويمكن أن يعيق عملية الشفاء.
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة اجتماعية
عادة ما توحد خدمات الاستشارة الناجيات من الاغتصاب في شكل مجموعات اجتماعية. تعمل هذه المجموعة كقناة أزمة لأن الأعضاء هم أشخاص يمرون بنفس الشيء مثلك. هم أيضًا ناجون من الاعتداء الجنسي وخضعوا لعملية التعامل مع الآثار.
تقدمك هذه المجموعة إلى الأشخاص الذين تغلبوا على هجماتهم وتمكنوا من المضي قدمًا في حياتهم. يمكن أن يساعدك الاجتماع والتفاعل مع الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة في تحطيم جدران عدم الثقة التي تكونت بسبب تعرضك للهجوم
الخطوة 4. ركز على الأكل الصحيح
اللحظات التي تلي الاغتصاب هي التي تجعل الشخص أقل اهتمامًا بالطعام. إذا أمكن ، استعن بخدمات اختصاصي تغذية كأحد مساعديك المحترفين في القطاع الصحي. تناول طعامًا صحيًا وطازجًا. سيكون للنظام الغذائي الذي تتناوله تأثير كبير على صحتك الجسدية والنفسية. تجنب الوجبات السريعة وتلك التي تحتوي على الكثير من السكر.
الخطوة 5. تأكد من بقائك نشيطًا بدنيًا
جرب المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الملاكمة. استمر في التركيز على أن تكون نشطًا قدر الإمكان ، بغض النظر عن نوع النشاط البدني الذي تقوم به.
- تساعدك ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني على التخلص من التوتر والقلق والمشاعر المتراكمة. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في صرف الانتباه عن الأفكار والذكريات المؤلمة. كما أن ممارسة الرياضة تزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات. لن يساعدك الجلوس بهدوء في المنزل. قد تشعر بمزيد من الغضب والخوف والقلق والاكتئاب.
- ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على النوم بشكل أفضل. قد تكون إحدى الأعراض التي قد تواجهها هي عدم القدرة على النوم والراحة بشكل صحيح. سيساعدك النشاط البدني على الحصول على راحة أفضل.
الخطوة 6. جرب تمرين العقل
تمارين اليقظة هي تقنية أثبتت فعاليتها وتم دمجها في مجموعة متنوعة من العلاجات التي تهدف إلى التعامل مع ضغوط ما بعد الاغتصاب والاكتئاب وتعاطي المخدرات والكحول. تكون هذه التقنية أكثر نجاحًا عند استخدامها لأغراض محددة ، مثل تقليل أنماط عمليات التفكير ، والسيطرة على تعاطي الكحول والمخدرات ، والألم المزمن ، وتحسين التركيز.
- تساعدك تمارين العقل على تقبل الأفكار والعواطف والمشاعر التي يصعب قبولها. يمكنك أيضًا التخلي عن هذه الأفكار دون الحكم على نفسك. أنت فقط تبقى على دراية بالوضع الحالي والتركيز عليه. دع أفكارك تأتي وتذهب. من خلال القيام بذلك ، فإنك توفر القناة الصحيحة لأفكارك وعواطفك ، والتي يصعب عادةً إدارتها والحفاظ عليها مستقرة.
- يمكن استخدام تمارين العقل للتحضير للعلاج ، مثل العلاج بالتعرض المستمر وعلاج المعالجة المعرفية.
الخطوة 7. ممارسة اليوجا
تساعد اليوجا على زيادة الثقة بالنفس واليقظة والسيطرة على جسمك. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك السيطرة على العقل وتوجيه أفكارك. يمكن أن تؤدي اليوجا إلى زيادة معدل ضربات قلبك ، مما يشير إلى أنك قادر على تهدئة نفسك.
- عندما يواجه الشخص ذكريات الماضي ، من الصعب التمييز بين ما هو حقيقي وما هو خيالي. سوف تعلمك اليوجا أن تستمر في التركيز على الحاضر. ستكون على دراية كاملة بحالة نفسك وجسدك وعقلك ومحيطك.
- اليوجا هي الطريقة الأكثر أمانًا ولطفًا لتعتاد على جسدك. قد تبدأ الناجيات من الاعتداء الجنسي بالاستياء من الجسم أو الجزء المصاب من الجسم. يمكن أن تساعدك اليوجا على تقبل نفسك بنعمة. قبول الذات هو مفتاح الشفاء.
الخطوة الثامنة: جرب اليوغا nidra التأمل
يتم تنفيذ اليوغا nidra ، أو yogi sleep ، في وضع الاستلقاء. في يوجا نيدرا ، سيتم إرشادك من خلال سلسلة من التعليمات بالإضافة إلى التنفس المنتظم.
- يمكن أن تساعدك هذه التعليمات خلال عملية التظليل البصري (مسح الجسم). عملية المسح هذه كلها تبقي أذهاننا مشغولة ومركزة ، بعيدًا عن أي مشتتات.
- سيصل جسدك وعقلك قريبًا إلى حالة من الهدوء والاسترخاء. ستركز طاقتك على العين الثالثة (وهي نقطة السلام بين الحاجبين). تعمل هذه العين الثالثة كوحدة تحكم في الهرمونات في الغدة الصنوبرية الواقعة في منتصف الدماغ.
- يعمل هرمون الغدة الصنوبرية ، الميلاتونين ، بأعجوبة على منع وشفاء وعلاج المشاكل المختلفة التي تهاجم الجسم والعقل. يساعد هذا الهرمون في تقليل التوتر ، ويحسن وظيفة الجهاز المناعي ، ويضمن نومًا مريحًا ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويوفر عملية شفاء شاملة.
- تتوفر ملفات البودكاست أو التسجيلات الصوتية لتأملات اليوغا nidra للتنزيل عبر الإنترنت.
الخطوة 9. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
قد تصاب بعدم الثقة بعد تعرضك لاعتداء جنسي. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الهواء الطلق في إعادة بناء الثقة في الإنسانية. سوف تنعشك المشاهد والأصوات والروائح الطبيعية وتضبط مزاجك. ستبدأ في تذكر أن العالم مكان جميل وأن الحياة تستحق العيش.
الخطوة 10. ركز على دراستك أو عملك
لا ينبغي أن تجعلك حادثة واحدة تتخلى عن كل الأشياء التي استمتعت بها سابقًا. ركز على دراستك أو عملك. تطوع في المناسبة الخيرية المفضلة لديك. يمكن أن يساعدك العيش في العالم على التخلص من التوتر والبقاء على اتصال بالآخرين.
الخطوة 11. اقرأ الكتب الملهمة
هناك قصص لكثير من الناجيات من الاغتصاب تغلبن على صدماتهن ليحققن شيئًا ما في الحياة. اقرأ هذه القصص.
يحتوي مشروع Pandora على قائمة من التوصيات التي تحتوي على العديد من الكتب حول الاغتصاب والعنف في العلاقات والاغتصاب بين الجنسين والعنف ضد الأطفال وغيرها من الموضوعات
جزء 7 من 7: التعامل مع التأثيرات الأخرى
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض اضطراب الأكل
الأكل هو أحد أكثر الطرق شيوعًا للناجيات من الاغتصاب للتعامل مع التجربة الصادمة. شعر العديد من الناجين أن مظهرهم تسبب في الهجوم. قد يفرطون في تناول الطعام أو يقللونه بشكل كبير (فقدان الشهية ، الشره المرضي). قد يستخدمون الطعام أيضًا كإستراتيجية للتكيف ، حيث إن تعديل مظهرهم وجعلهم غير جذابين يخلق شعورًا بالأمان والطمأنينة ، وبالتالي يقلل من فرصة الاعتداء الجنسي في المستقبل. يمكن أن تشمل علامات اضطراب الأكل ما يلي:
- فقدان الوزن أو اكتسابه بشكل ملحوظ
- مشغول بالطعام أو الحمية
- اصفرار الأسنان أو رائحة الفم الكريهة
- انخفاض درجة حرارة الجسم
- ارفض تناول الطعام
- عادات تناول الطعام ، مثل تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة أو دفعه إلى حافة الطبق
- اطلب المساعدة من خلال التحدث إلى طبيب أو مستشار أو مجموعة دعم. لدى الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل موارد لمساعدتك في التعامل مع اضطرابات الأكل.
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كنت تؤذي نفسك أم لا
عادة ما يشعر الناجون من الاغتصاب بالخجل والقذارة مما حدث ، لذلك يحاولون إتلاف أو تشويه أجزاء الجسم المدنسة أو أجسادهم بشكل عام. قد يأملون في العثور على بعض الراحة. تتضمن بعض سلوكيات إيذاء النفس الجرح أو العض أو إشعال النار في نفسك. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك ، فجرب هذه الخطوات المباشرة:
- ابتعد عن الأشياء التي قد تستخدمها لإيذاء نفسك. اترك الغرفة حيث يوجد الجسم.
- اكتب مشاعرك في مفكرة.
- ارسم شيئًا ما في النقطة التي ستؤذي فيها نفسك باستخدام قلم تحديد.
- اتصل أو أرسل رسالة إلى صديق.
- احصل على المزيد من المساعدة من S. A. F. E. البدائل. تقدم هذه المنظمة موارد مفيدة لمنع إيذاء النفس.
الخطوة 3. قم بزيارة معالج جنسي
عادة ما يكون العجز الجنسي أحد آثار ما بعد الاغتصاب. يمكن أن يتخذ هذا الخلل عدة أشكال ، مثل عدم القدرة على الاستمتاع بالجنس ، والألم أثناء الجماع ، والتشنج المهبلي (وهو عندما تنقبض عضلات المهبل بشكل لا إرادي أثناء الإيلاج) ، أو فقدان الرغبة الجنسية. يمكن أن يساعد المعالجون الجنسيون عادةً في علاج العجز الجنسي.
- عادة ما يشعر الناجون بالقلق أيضًا بشأن ردود أفعال شركائهم وسلوكهم. قد يقلق الناجون بشأن كيفية تأثر حياتهم الجنسية ، وكيف سيتعاملون مع الصدمة مع شركائهم ، أو ما إذا كانوا سيستمرون في الاستمتاع بالحياة معًا كما كان قبل الاغتصاب. يمكن أن يكون العلاج الزوجي مفيدًا في تحديد وفهم وحل المشكلات التي قد تحدث بين الأزواج.
- يعتبر العلاج الجنسي أعمق قليلاً من علاج الأزواج لأنه يركز على العلاقات الجسدية الحميمة.
- في العلاج الجنسي ، سيحاول المعالج تغيير نمط أفكار وسلوك الناجين تجاه الجنس. سيقوم المعالج بأداء تمارين وتقنيات مختلفة مثل "التركيز على الإحساس" وتمارين كيجل لعلاج الضعف الجنسي.
- يتم أيضًا علاج العجز الجنسي بشكل شائع باستخدام العلاج السلوكي المعرفي.
