يعتبر نظام التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلاتك ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على بشرتك من الترهل. ممارسة تمارين الوجه أو يوجا الوجه طريقة طبيعية لجعل وجهك يبدو أصغر سنًا عن طريق شد العضلات وتقليل التجاعيد. إنه تمرين جيد أيضًا إذا كنت تعاني من مشاكل في عضلات الوجه ، مما يؤدي إلى إنشاء عضلات أقوى للحصول على مظهر وجه متناغم وواثق. يوجد حوالي 50 عضلة في الوجه وممارسة التمارين لها فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في تخفيف إجهاد العينين وإخراج التوتر في الرقبة والوجه. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين عضلات الوجه إلى إنشاء وجه أكثر جاذبية لإظهاره للعالم.
خطوة
جزء 1 من 3: تدريب الجبين والعينين
الخطوة 1. اضغط على الجبهة بإصبع السبابة
باستخدام أصابعك ، يمكنك الضغط على جبهتك حتى يؤدي رفع حاجبيك إلى تقوية هذا الجزء من وجهك. يمكن أن يساعد ذلك في تسوية الخطوط الموجودة على الجبهة.
- ضع إصبعك السبابة على كل عين.
- اضغط على عينيك أثناء محاولة رفع حاجبيك.
- كرر ذلك 10 مرات للمساعدة في شد الجبهة.
الخطوة 2. اضغط على جبهتك بيديك
يستخدم هذا التمرين البسيط راحة يدك لشد حاجبيك وثنيهما. يساعد القيام بهذا التمرين على إنتاج خطوط دقيقة على الجبهة.
- ضع كل كف على جانبي الجبهة ، وأسفل كل كف على الحاجبين. يجب أن تلمس راحة اليد الجلد بثبات.
- ارفعي عضلات جبينك كأنك متفاجئة ، ثم أنزليها كأنك غاضبة.
- ارفع وانزل 10 مرات ، ثم ارفع واستمر لمدة 30 ثانية. اخفضي وثبتي لمدة 30 ثانية ، ثم كرر رفع الحاجبين وخفضهما 10 مرات أخرى.
الخطوة 3. قم بتمرين رفع الحاجب
باستخدام أصابعك وحاجبيك ، يمكنك تمرين عضلات جبهتك. القليل من الضغط كافٍ لتوفير القوة للتمرين الجيد.
- باستخدام إصبعين لتشكيل علامة سلام ، ضع الأظافر على كل حاجب.
- اضغطي بلطف على الجلد بأصابعك ، ثم اضغطي على الحاجبين لأعلى ولأسفل.
- كرري ذلك لأعلى ولأسفل على الحاجبين 10 مرات.
- قم بعمل 3 مجموعات من كل 10 مجموعات ، توقف مؤقتًا ، ثم قم بعمل 3 مجموعات أخرى كل منها 10 مجموعات.
الخطوة 4. مدّ الجفون
الجفون عضلات يسهل تدريبها ولا تتطلب الكثير من القوة. يمكن أن يساعد استخدام أصابعك في التمدد وإزالة التجاعيد وتقوية جفونك.
- اجلس وأغلق عينيك.
- مع استرخاء جفونك ، استخدم إصبعك السبابة لرفع حاجبيك. أثناء الرفع ، أبقِ عينيك مغمضتين لتمتد جفونك إلى أقصى حد ممكن.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخِ وكرر ذلك 10 مرات.
الخطوة 5. هل تمرين ضغط العين
تمرن الجفون أكثر عن طريق الضغط على العينين المغلقتين بقوة شد خفيفة من الفم. نظرًا لأنه يستخدم مجموعة متنوعة من العضلات ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في شد الوجه بالكامل ، وليس العينين فقط.
- اسحب شفتيك للأسفل حتى تشد عضلات وجهك ، ثم اسحب شفتيك إلى جانب واحد.
- اضغط على عين مغلقة لمدة ثانية واحدة ، ثم كرر ذلك 10 مرات ، مع إبقاء الشفاه على جانب واحد. ثم افعل ذلك بالعين الأخرى.
- كرري 3 مجموعات من 10 مرات لكل عين ، واستريحي لبعض الوقت ، ثم قومي بأداء 3 مجموعات كل منها 10 مرات.
الخطوة 6. مدّ وجهك بينما تمسك عينيك
سيساعد ذلك في بناء العضلات حول جفونك لجعل عينيك تبدو أكثر إشراقًا. استخدم أصابعك لفرض الحركة الأساسية لفتح وإغلاق عينيك.
- اصنع شكل C للعين باستخدام الإبهام والسبابة. تأكد من أن إصبعك السبابة فوق حاجبك وأن إبهامك على خدك.
- أغمض عينيك واضغط على جفونك المغلقتين ببطء في نفس الوقت. حرر التوتر دون فتح عينيك.
- كرر عصر الجفون وفردها 25 مرة.
جزء 2 من 3: تدريب الفم
الخطوة الأولى: تدرب على الابتسام
من أسهل الطرق لتقوية ابتسامتك هي التدرب على الابتسام. في هذا التمرين ، ستحرك فمك بوضعية ابتسامة كاملة ، في أوضاع مختلفة. سيعطيك هذا تحكمًا أفضل في وجهك وقدرتك على الابتسام.
- ابدأ بالابتسام ببطء عن طريق مدّ زوايا فمك إلى الجانب مع إبقاء شفتيك ثابتة.
- بعد ذلك ، حرك فمك لأعلى لتكشف عن أسنانك العلوية.
- ابتسم قدر المستطاع ، مع إظهار أسنانك.
- عندما تصل إلى هذا الوضع ، أرخِ فمك ببطء ، وأعيد الابتسامة إلى وضع البداية.
- توقف عند عدة مستويات لتوسيع ابتسامتك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوة 2. تطبيق الضغط على الابتسامة
على غرار التمرين الأخير ، يستخدم هذا التمرين مستويات مختلفة من الابتسامة لتعمل على عضلات الوجه. هنا ، ستوفر الأصابع قوة إضافية لتمرين العضلات حول الفم.
- ابتسم تمامًا واستخدم أصابعك لتثبيتها بالضغط على كل ركن من أركان فمك.
- أغلق شفتيك إلى المنتصف ثم بشكل كامل مستخدمًا أصابعك لتثبيت الحركة.
- شغل كل منصب لمدة 10 ثوان.
الخطوة 3. أداء تمارين شد الوجه
يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات الشفة العلوية حتى لا ترتخي ويحافظ على ثبات ملامح الشفاه. القيام بذلك بشكل صحيح سيخلق ابتسامة أقوى تظهر الأسنان العلوية.
- افتح فمك قليلاً وقم بتوسيع أنفك. اقرص أنفك بقدر ما تستطيع ، ثم اسحب شفتك العليا لأعلى قدر ممكن واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ.
- افتح فمك قليلاً وضع إصبعًا واحدًا تحت عينك على عظم وجنتك. ارفع شفتك العليا برفق ، مع الضغط بأصابعك على وجهك. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
الخطوة 4. مارس تمارين الشفاه
هذا تمرين بسيط سيساعد على زيادة تدفق الدم إلى الشفاه. هذا سيجعل هذا الجزء الناعم من الوجه أكثر صحة وإشراقًا ، وسيكون اللون أكثر طبيعية.
- افتح فمك قليلاً ، وتأكد من استرخاء الشفتين العلوية والسفلية.
- اجلب الشفة السفلية للأمام حتى تلامس الشفة العليا.
- وجه شفتيك العلوية والسفلية إلى فمك. مارس الضغط ثم الاسترخاء.
الخطوة 5. أداء تمارين تقوية الفك السفلي
يعمل هذا التمرين على تشغيل الفك السفلي ، وهو جزء مهم من الابتسام والتحدث والمضغ ، وكذلك كل ما يفعله الفم. تمارين كهذه تساعد على منع تكون الذقن المزدوجة والشيخوخة في الجزء السفلي من الوجه.
- إبقاء الفم مغلقًا قليلاً ، وخاصة الأسنان والشفتين.
- افصل الأسنان قدر الإمكان دون فتح الشفتين.
- حرك الفك السفلي للأمام ببطء. اذهب لأبعد مسافة ممكنة ، مع مد شفتك السفلية للأمام واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ.
- أعد ببطء فكك وشفتيك وأسنانك إلى وضع البداية.
الخطوة 6. قم بإجراء حركات OO-EE على الفم
يمكن أن يساعد تحريك فمك لإصدار أصوات بسيطة في استهداف شفتيك ، وكذلك العضلات بين شفتك العليا وأنفك. هذا تمرين بسيط لا يتطلب سوى حركات وجه مبالغ فيها أثناء إصدار الأصوات.
- افتح فمك ثم قم بمسك شفتيك بحيث تنفصل الأسنان عن بعضها البعض وغير مرئية.
- قل "OO" ، باستخدام حركات مبالغ فيها لمسك شفتيك.
- قم بتغيير الصوت إلى "EE" ، مرة أخرى باستخدام حركات مبالغ فيها لتمديد الشفاه إلى شكل أكثر دقة. يمكنك أيضًا استبدال "EE" بـ "AH" لتمرين مختلف قليلاً.
- كرر 10 مرات بين "OO" و "EE" ثم كرر 3 مجموعات.
الخطوة 7. مص الإصبع
استخدمي الضغط الطبيعي لحركة المص لشد الشفاه. من خلال تحرير أصابعك في نفس الوقت ، يمكنك توفير قوة إضافية للتحرك مرة أخرى.
- ضع إصبعك في فمك وقم بالمص بأقصى ما تستطيع.
- أثناء القيام بذلك ، قم بإزالة إصبعك ببطء من فمك.
- كرر 10 مرات.
الخطوة 8. اضغطي على خديكِ وأنت تبتسمين
هذا سوف يقوي عضلات الخد. تأكد من إدارة رأسك للخلف عند القيام بهذا التمرين.
- اضغط على الخد بثلاثة أصابع في المنتصف.
- أثناء الضغط ، ابتسم بأقصى ما تستطيع لدفع أصابعك للخلف.
الخطوة 9. اسحب خديك لأعلى
يمكن لهذا التمرين أن يزيل خطوط الضحك والخطوط الدقيقة تحت العينين. سيتم استخدام اليدين في هذا التمرين ، عن طريق شد عضلات الوجه والجلد.
- ضع راحة يدك بقوة على خديك.
- اسحب زوايا الشفاه باتجاه الصدغين بحيث تظهر الأسنان واللثة العلوية.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم حرر ، ثم كرر 3 مرات.
الخطوة 10. نضغط على الشفاه
سيساعد هذا التمرين على شد عضلات الشفاه. مرة أخرى ، ستعمل اليدين عن طريق ضغط الوجه على الفم والأنف.
- ضع راحة يدك على وجهك ، مع وضع الحواف الخارجية على خط الضحك والحواف السفلية أعلى خط الفك. استخدم راحة يدك بالكامل للضغط على وجهك.
- استخدم عضلات شفتيك (وليس يديك) للضغط على شفتيك واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية. ثم ادفع راحتي يديك باتجاه أنفك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر هذا التمرين 3 مرات.
جزء 3 من 3: العناية بالوجه
الخطوة 1. ابتسم قدر المستطاع
إلى جانب تمارين محددة ، يمكن أن يساعد الابتسام بانتظام في الحفاظ على قوة العضلات ، كما أنه لا يبدو محرجًا عند القيام بهذا التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك الابتسام في كثير من الأحيان أكثر استرخاءً وثقةً ويساعد في تقليل التوتر اليومي.
الخطوة 2. حافظ على نظافة وجهك
اغسلي وجهك بانتظام لإزالة الأوساخ والحفاظ على وجهك نظيفًا. أيضًا ، استخدم منتجات العناية بالبشرة عند غسل وجهك ، مثل المنظفات والمرطبات والريتينويدات البسيطة. يجب الحفاظ على هذا الروتين عند الحد الأدنى ، لأن الكثير من المنتجات المستخدمة يمكن أن تدمر خصائص بعضها البعض.
الخطوة 3. تناول الطعام جيدًا للحصول على بشرة قوية
جزء من تمارين الوجه هو المساعدة في شد الجلد لجعله يبدو أقوى وأكثر شبابًا. للمساعدة في تحسين حالة بشرة الوجه ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح. تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات أ وج ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حيث يساعد هذا النظام الغذائي في الحفاظ على نظافة الجلد وتقوية عضلات الوجه.
- بعض الأطعمة المفيدة للوجه هي الفاكهة الداكنة والخضروات الورقية مثل الجزر والمشمش والسبانخ والطماطم والتوت والمكسرات والعدس والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والثوم والشوكولاتة الداكنة. بشكل عام ، الأطعمة الصحية بالنسبة لك هي أيضًا صحية لوجهك وبشرتك.
- تتسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية في شيخوخة بشرتك ، لذا كن حذرًا فيما تتناوله.
الخطوة 4. احمِ وجهك من الشمس
يمكن لأشعة الشمس أن تلحق الضرر ببشرتك إذا لم تكن حريصًا وتجعل وجهك يبدو أكبر سنًا. تجنب الخروج خلال ساعات النهار الحارة (من 10 صباحًا إلى 2 مساءً) ، وارتداء الملابس التي تغطي الجسم ، ووضع واقي من الشمس.
نصائح
- اغسل يديك قبل البدء في تمرين عضلات وجهك. يمكن أن يؤدي لمس وجهك إلى إضافة الزيت والأوساخ التي تسبب حب الشباب.
- يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا ، أيهما أكثر راحة لك. عليك أن تفعل ذلك أمام المرآة ، على الأقل لتبدأ به ، لتساعدك في معرفة ما يتم فعله.
