هل تعتقد أنك مصاب باضطراب الأكل الشره العصبي؟ هل مشاكل الأكل هذه تتدخل في حياتك؟ يقدر أن 4٪ من النساء في أمريكا سوف يصبن بالشره المرضي في حياتهن ، و 6٪ فقط سيتلقين العلاج. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالشره المرضي أو إذا كنت تبحث عن مساعدة علاجية ، فهناك العديد من الخيارات التي يمكنك استكشافها.
خطوة
جزء 1 من 3: مساعدة نفسك
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كنت تعاني بالفعل من الشره المرضي
لا ينصح بالتشخيص الشخصي للحالات النفسية. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة ، فيرجى استشارة أخصائي طبي ، خاصة إذا كانت لديك المعايير التالية:
- الإفراط في تناول الطعام أو تناول كميات أكبر من الطعام الطبيعي.
- الشعور بعدم القدرة على التحكم في الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
- إفراغ المعدة وطرق أخرى لمنع زيادة الوزن ، مثل القيء ، واستخدام المسهلات / مدرات البول للتعويض عن الإفراط في الأكل ، أو الصيام ، أو الإفراط في ممارسة الرياضة. الأشخاص المصابون بالشره المرضي يفعلون ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
- مشاكل في شكل الجسم التي تجعل احترامك لذاتك يتحدد بشكل غير متناسب من خلال المظهر (الوزن ، شكل الجسم ، إلخ) أكثر من العوامل الأخرى.
الخطوة الثانية. تحديد المحفزات الخاصة بك
إذا كنت ترغب في زيادة الوعي حول هذه الحالة ، فحاول العثور على المحفز العاطفي. المحفزات هي الأحداث والمواقف التي تضغط على الأزرار العاطفية وتجعلك ترغب في تناول الطعام ثم إفراغ معدتك. بمجرد أن تعرف هذه المحفزات ، يمكنك تجنبها إن أمكن ، أو على الأقل محاولة التعامل معها بشكل مختلف. بعض المحفزات الشائعة هي:
- تصور سلبي لجسمك. هل لديك أفكار ومشاعر سلبية حول مظهرك في المرآة؟
- الإجهاد بين الأشخاص. هل القتال مع والديك أو إخوتك أو أصدقائك أو شريكك يجعلك ترغب في اتخاذ إجراءات تتعلق بالشره المرضي؟
- المزيد من المزاج السلبي العام. القلق والحزن والإحباط والمشاعر الأخرى يمكن أن تؤدي إلى الرغبة في تناول وجبة دسمة ثم إفراغ المعدة.
الخطوة 3. اجمع معلومات حول تناول الطعام بشكل حدسي
عادةً ما تكون برامج النظام الغذائي التقليدي غير فعالة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ويمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل حدسي على إعادة تنظيم علاقتك بالطعام. الأكل الحدسي هو طريقة تعلم للاستماع واحترام الجسد طورته أخصائية التغذية إيفلين ترايبول ومعالج التغذية إليز ريش. يمكن أن تساعد هذه الطريقة بالطرق التالية:
- تنمية الوعي الاستبدادي. الاستبصار هو القدرة على فهم ما يحدث داخل جسمك. هذه القدرة أمر لا بد منه لاكتساب معرفة أكثر صحة لما يريده الجسم ويحتاجه. ثبت أن قلة المدخلات ترتبط باضطرابات الأكل.
- اكتساب السيطرة على النفس. يرتبط تناول الطعام بشكل حدسي بانخفاض الميل إلى التراجع ، وفقدان السيطرة ، والإفراط في تناول الطعام.
- تشعر بتحسن بشكل عام. يرتبط تناول الطعام بشكل حدسي أيضًا بالتحسن العام في الصحة ، وانخفاض التركيز على مشكلات شكل الجسم ، وزيادة احترام الذات ، وما إلى ذلك.
الخطوة 4. احصل على دفتر يوميات
ستساعدك الكتابة في مجلة خاصة بالشره المرضي على التحكم في ما تأكله ومتى ، وما الذي يسبب أعراض اضطراب الأكل ، ويمكن أن تكون أيضًا وسيلة لإطلاق المشاعر.
الخطوة 5. شراء ما يكفي من الغذاء
لا تقم بتخزين الطعام ، لذلك لن تتاح لك فرصة الإفراط في تناول الطعام. خطط للتسوق مسبقًا واحمل أقل قدر ممكن من المال. إذا كان هناك شخص آخر مسؤول عن التسوق نيابة عنك ، مثل أحد الوالدين ، فاطلب منه مراعاة احتياجاتك.
الخطوة 6. خطط لوجباتك
اجعل هدف تناول ثلاث أو أربع وجبات ثقيلة ووجبتين خفيفتين. قم بجدولة ذلك في وقت محدد كل يوم حتى تعرف متى تأكل ويمكن أن تقصر نفسك على تلك الأوقات المحددة فقط. اجعل هذا النمط روتينًا للتأكد من أنك تسبق السلوك الاندفاعي بخطوة.
جزء 2 من 3: طلب المساعدة من المتخصصين والأقران
الخطوة 1. اذهب إلى العلاج
ثبت أن التدخلات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي تساعد على التعافي مع آثار دائمة. ابحث عن معالج متخصص في هذا النموذج من العلاج. يمكنك أيضًا البحث عن معالج متخصص في اضطرابات الأكل.
- يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى إعادة هيكلة أفكارك وسلوكياتك بحيث يتم استبدال الميول المدمرة المتجذرة في كل هذه الجوانب بطرق تفكير وسلوك أكثر صحة. إذا كنت تأكل كثيرًا ثم تقيأت بسبب معتقدات عميقة الجذور عن نفسك ، كما يفعل العديد من الأشخاص الآخرين ، يمكن أن يساعد هذا العلاج في إعادة ضبط تلك الأفكار والتوقعات من الألف إلى الياء.
- يركز العلاج الشخصي على بنية العلاقات والشخصية ، بدلاً من الأنماط الأكثر تحديدًا للفكر والسلوك ، لذلك قد يكون أكثر فاعلية إذا كنت تريد توجيهًا أقل تركيزًا على السلوك أو إعادة هيكلة العقل ، وتريد التركيز أكثر على العلاقات مع العائلة والأصدقاء والعائلة والأصدقاء وحتى مع نفسك.
- تعد التحالفات العلاجية من أهم العوامل في فعالية العلاج ، لذا تأكد من العثور على معالج يمكنك العمل معه. قد تضطر إلى استكشاف العديد من الخيارات حتى تجد معالجًا تشعر بالراحة معه ، ولكن ما إذا كنت تتعافى أو تنتكس أمرًا متروكًا للمعالج أيضًا ، لذلك لا تلتزم بشخص واحد فقط.
الخطوة 2. اكتشف خيارات العلاج
بالإضافة إلى العلاج ، يمكن أن تساعد الأدوية النفسية في علاج الشره المرضي. الفئة الرئيسية من الأدوية الموصى بها لاضطرابات الأكل هي مضادات الاكتئاب ، وتحديداً مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل فلوكستين (بروزاك).
- اسأل طبيبك أو طبيبك النفسي عن اختيار الأدوية المضادة للاكتئاب للشره المرضي.
- لعلاج الحالات العقلية ، يكون الدواء أكثر فاعلية عندما يقترن بالعلاج بدلاً من أن يكون خيارًا منفردًا.
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات البحثية حول فعالية الانضمام إلى مجموعة دعم لعلاج اضطرابات الأكل ، فقد أفاد بعض الأشخاص أن مجموعات مثل Overeaters Anonymous مفيدة كخيار علاجي ثانوي.
ابحث في الإنترنت عن مجموعات الدعم في منطقتك إن وجدت
الخطوة 4. النظر في علاج إعادة التأهيل
للحالات الخطيرة من الشره المرضي ، ضع في اعتبارك العلاج التأهيلي في منشأة للصحة العقلية. يوفر إعادة التأهيل الوصول إلى الرعاية الطبية والنفسية بمستوى أعلى من الأساليب المستقلة أو العلاج في العيادات الخارجية أو مجموعات الدعم. قد تحتاج إلى علاج إعادة التأهيل إذا:
- تدهور الصحة أو الحياة في خطر بسبب الشره المرضي.
- لقد جربت طرق علاج أخرى وعدت.
- لديك مضاعفات صحية إضافية مثل مرض السكري.
الخطوة 5. ابحث عن موقع استرداد
يستخدم العديد من الأشخاص منتديات الإنترنت للعثور على الدعم أثناء التعافي من اضطرابات الأكل. تعد هذه المواقع مصدرًا مهمًا للدعم الشخصي ، وتمكين المرضى من مناقشة الصعوبات المحددة للتعايش مع اضطراب الأكل مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة. لدى موقع Female Daily منتدى حول اضطرابات الأكل ، وفيما يلي بعض المواقع الأمريكية الأكثر شهرة. شامل:
- منتدى Bulimiahelp.org.
- منتدى اضطرابات الأكل Psychcentral.com.
- الرابطة الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المرتبطة بها.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء
الخطوة الأولى: أعطِ تفهماً للأشخاص الذين يدعمونك
تظهر الأبحاث أن دعم الأسرة يلعب دورًا كبيرًا في عملية التعافي. لتحقيق أفضل تعافي ممكن ، قم بتثقيف العائلة والأصدقاء المقربين بشأن حالتك. سيؤدي ذلك إلى إنشاء بيئة اجتماعية يمكنها بدء عملية التعافي. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام مواقع الويب مثل مركز التثقيف الصحي بجامعة براون وأدلة معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا لمساعدة صديق يعاني من اضطراب في الأكل..
الخطوة الثانية: ادعُ الأصدقاء والعائلة لحضور البرنامج التعليمي
اطلب من جامعتك أو المستشفى أو عيادة الصحة العقلية المحلية الحصول على معلومات حول البرامج التعليمية الخاصة بالشره المرضي. سيساعد هذا البرنامج المقربين منك على معرفة كيفية مساعدتك أثناء عملية الاسترداد. سوف يتعلمون تقنيات الاتصال الصحية بالإضافة إلى معلومات عامة حول الشره المرضي العصبي.
الخطوة 3. اذكر بوضوح ما تحتاجه
قد يرغب الأصدقاء والعائلة في دعمك ، لكن ليس لديهم فكرة واضحة عن كيفية القيام بذلك. دعهم يساعدونك من خلال شرح ما تحتاجه منهم. إذا كانت لديك مشكلة معينة في نظامك الغذائي أو إذا كنت تشعر أنه يتم الحكم على عاداتك الغذائية ، فقم بإثارة هذه المشكلة.
- ربطت العديد من الدراسات الشره المرضي بأسلوب الأبوة والأمومة الرافض أو المتناقض أو المتداخل بشكل مفرط. إذا أظهر والداك أسلوب الأبوة هذا ، فتحدث عن شعورك أنك لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه أو إذا كنت تحصل على الكثير من الاهتمام. إذا كان والدك يراقبك دائمًا أثناء تناول الطعام ، فأخبره أنك تقدر قلقه ، لكن الانخراط الشديد في الأمر قد يؤدي فقط إلى نظرة أكثر سلبية عن سلوكك ونفسك.
- تظهر الأبحاث أيضًا أنه في العديد من العائلات التي يعاني أحد أفرادها من الشره المرضي ، يتم أحيانًا التقليل من أهمية التواصل أو تجاهله. إذا كنت تشعر أنه لا يتم الاستماع إليك ، فكن حازمًا ولكن لا تصدر أحكامًا. أخبر والديك أنه يجب عليك التحدث عن شيء مهم وأنك قلق من عدم سماع كلماتك. سيقودهم ذلك إلى الاهتمام بك ومساعدتهم على فهم سبب شعورك بهذه الطريقة.
الخطوة 4. خطط لأوقات الوجبات مع العائلة
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات يوميًا مع أسرهم أقل عرضة للإصابة باضطرابات الأكل.
الخطوة 5. ناقش الرعاية الأسرية
الرعاية الأسرية هي نموذج للرعاية قائم على الأدلة والذي يشمل أفراد الأسرة في العملية العلاجية. تظهر الأبحاث أن هذا العلاج فعال للاستخدام مع المراهقين ، ويحتمل أن يكون أكبر من العلاج الفردي.
