الشره المرضي هو اضطراب أكل خطير ومهدد للحياة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب تناول كميات كبيرة من الطعام ، ثم محاولة تعويض ذلك عن طريق إزالة الطعام بالقوة لاحقًا. إذا كنت تعاني حاليًا من الشره المرضي ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة على الفور. كلما طالت فترة إصابتك بالشره المرضي ، زاد الضرر الذي يمكن أن يلحقه بجسمك ، وزادت صعوبة علاج هذه العادة. تعرف على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للتغلب على الشره المرضي والتعافي من اضطراب الأكل المميت.
خطوة
طريقة 1 من 4: التعرف على الخطر الجسيم للشره المرضي
الخطوة 1. ثقّف نفسك بشأن مرضك
الطريقة الوحيدة لفهم مدى خطورة الشره المرضي هي معرفة المزيد عن اضطراب الأكل هذا. يتميز الشره المرضي العصبي بتناول كميات كبيرة من الطعام بكميات كبيرة (أحيانًا خلال فترة زمنية قصيرة) ثم تعويض السعرات الحرارية الزائدة عن طريق التقيؤ أو استخدام أدوية مسهلة. هناك نوعان من الشره المرضي العصبي:
- تطهير الشره المرضي أو الشره المرضي عن طريق التطهير ينطوي على إحداث القيء لنفسه أو إساءة استخدام المسهلات والحقن الشرجية ومدرات البول للتعويض عن الإفراط في تناول الطعام.
- الشره المرضي غير المطهر المعروف أيضًا باسم الشره المرضي دون التطهير ينطوي على استخدام أساليب أخرى مختلفة لمنع زيادة الوزن مثل اتباع نظام غذائي صارم أو الصيام أو الإفراط في ممارسة الرياضة.
الخطوة 2. تعرف على عوامل الخطر المختلفة
إذا كنت مصابًا بالشره المرضي العصبي ، فقد تكون هناك خصائص معينة عنك ، أو في طريقة تفكيرك ، أو بحياتك تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. تتضمن بعض عوامل الخطر الشائعة للشره المرضي ما يلي:
- هي فتاة
- مراهق أو شاب
- لديك تاريخ عائلي من اضطرابات الأكل
- الوقوع في المثل الأعلى للجسم النحيف الذي تظهره وسائل الإعلام دائمًا
- التعامل مع المشكلات النفسية أو العاطفية ، مثل ضعف احترام الذات ، أو سوء صورة الجسم ، أو القلق ، أو الإجهاد المزمن ؛ أو التعامل مع حدث صادم
- التعرض المستمر للضغط من قبل الآخرين لتبدو مثالية أو مثالية مثل الرياضيين أو الراقصين أو عارضات الأزياء
الخطوة 3. كن قادراً على التعرف على الأعراض المختلفة
يعاني الأشخاص المصابون بالشره المرضي ، سواء أكانوا مطهرين أم لا ، مجموعة فريدة من الأعراض. قد تلاحظ أنت أو أفراد عائلتك أو أصدقاؤك المقربون بعض العلامات والأعراض التي تشير إلى إصابتك بهذا الاضطراب على النحو التالي:
- فقدان السيطرة عند تناول الطعام
- احتفظ بالأسرار المتعلقة بعاداتك الغذائية
- التناوب بين الإفراط في الأكل والصيام
- التعرف على الطعام المفقود
- تناول كميات كبيرة من الطعام دون ملاحظة تغير في حجم الجسم
- الذهاب إلى المرحاض بعد الأكل لتنظيف المعدة (تطهير)
- التمرين صعب
- استخدام الملينات أو حبوب الحمية أو الحقن الشرجية أو مدرات البول
- تقلبات متكررة في الوزن
- تبدو الخدود منتفخة من القيء بشكل متكرر
- لديك وزن زائد أو متوسط
- يظهر تلون الأسنان بسبب قلس حامض المعدة
الخطوة 4. ندرك أن المرض يمكن أن يهدد الحياة
هناك العديد من العواقب الخطيرة للشره المرضي العصبي. يمكن أن تؤدي عادة تنظيف الطعام أو تطهيره إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل مما يؤدي في النهاية إلى عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب وحتى الموت. يمكن أن يؤدي القيء بانتظام أيضًا إلى تسرب المريء.
- يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالشره المرضي شراب Ipecac للحث على القيء. يمكن أن يتراكم هذا الشراب في الجسم ويسبب نوبة قلبية أو الوفاة.
- بصرف النظر عن المخاطر الجسدية المرتبطة بالشره المرضي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل معرضون أيضًا لخطر كبير للإصابة بالمشاكل النفسية ، مثل تعاطي الكحول والمخدرات ، والميول الانتحارية.
الطريقة 2 من 4: الوصول إلى المساعدة الاحترافية
الخطوة 1. اعترف أنك بحاجة إلى مساعدة
الخطوة الأولى في علاج الشره المرضي هي قبول حقيقة أن لديك مشكلة خطيرة ، وأنه لا يمكنك التعامل معها بمفردك. قد تعتقد حقًا أنك إذا نجحت بدرجة كافية في اكتساب الوزن المطلوب أو التحكم في وزنك بنجاح ، فستكون سعيدًا. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للشفاء هي الاعتراف بأن لديك علاقة غير صحية مع الطعام وجسمك. عليك أن تفتح عينيك وقلبك لإمكانية الشفاء.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب
لبدء عملية الشفاء ، يجب عليك زيارة الطبيب. يمكن للطبيب إجراء فحص شامل وتقييم نتائج اختبارات الدم لتحديد مقدار الضرر الذي لحق بالجسم. يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك أنت وأحبائك في تحديد مستوى الرعاية اللازمة لمساعدتك على الشفاء.
الخطوة 3. احصل على إحالة إلى أخصائي اضطرابات الأكل
لا يكفي أطباء الرعاية الأولية لعلاج الشره المرضي وحده. بعد تقييمك الأول ، من المرجح أن يحيلك إلى متخصص آخر لديه خلفية خاصة في علاج اضطرابات الأكل. يمكن أن يكون هؤلاء المهنيين معالجين أو علماء نفس أو أطباء نفسيين معتمدين.
الخطوة 4. المشاركة في العلاج
سيركز برنامج العلاج الفعال للشره المرضي على مساعدتك في تحديد وتجنب المحفزات وإدارة التوتر وبناء صورة أفضل للجسم وحل أي مشاكل نفسية أو عاطفية تساهم في اضطراب الأكل.
أثبتت دراسة أن العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أكثر طرق العلاج فعالية للشره المرضي. في هذا النوع من العلاج ، يعمل المرضى مع المعالجين لمحاربة أنماط التفكير غير الواقعية حول مظهرهم وجسمهم ، وتطوير علاقة أفضل مع الطعام. ابحث عن معالج سلوكي معرفي متخصص في اضطرابات الأكل للحصول على أفضل فرصة للشفاء
الخطوة 5. الحصول على المشورة بشأن التغذية
جانب آخر من جوانب علاج الشره المرضي هو مقابلة اختصاصي تغذية مسجل. سيساعدك اختصاصي التغذية على معرفة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها كل يوم والعمل على جعلك تتبنى عادات غذائية صحية.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم
الشكوى الشائعة للعديد من المصابين بالاضطرابات العقلية مثل الشره المرضي هي أن لا أحد يفهم ما تمر به. إذا كنت تشعر بنفس الشعور ، فإن الانضمام إلى مجموعة دعم الشره المرضي المحلية أو عبر الإنترنت يمكن أن يهدئك.
يمكن للوالدين أو الأحباء الاستفادة أيضًا من الانضمام إلى مجموعة دعم الأسرة. في هذا الاجتماع ، يمكن للمشاركين مناقشة والتعرف على طرق للعناية بك بشكل أفضل وتعزيز الشفاء الناجح
الطريقة الثالثة من 4: إدارة الأعراض
الخطوة 1. شارك بقصتك
غالبًا ما يتم إخفاء اضطرابات الأكل عن من حولك. الخروج من هذا الروتين يعني أنك تتحدث إلى شخص ما عما تفكر فيه وتشعر به وتفعله كل يوم. ابحث عن مستمع جيد لا يصدر أحكامًا على استعداد لتقديم الدعم لك وقد يكون شريكًا موثوقًا به.
الخطوة 2. مراقبة التغذية الخاصة بك
سيتطلب التعافي من الشره المرضي مواعيد منتظمة مع اختصاصي تغذية وبذل جهد في المنزل لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية. تعلم الاستماع إلى جسدك لتحديد ما هو الجوع وما هي الحاجة العاطفية ، مثل الشعور بالوحدة أو الملل ، هي جوانب كبيرة من العلاج الغذائي للشره المرضي. يمكن لأخصائي التغذية أيضًا أن يرشدك في اختيار الأطعمة التي ترضي جوعك وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 3. تعلم استراتيجيات بديلة للتعامل مع الشره المرضي
فكر في مهاراتك في حل المشكلات على أنها صندوق أسلحة - فكلما زاد عدد السلوكيات التي تحزمها ، كلما كنت أكثر استعدادًا لمحاربة الشره المرضي. اجتمع مع معالجك وأخصائي التغذية لطرح الأفكار لاستراتيجيات التعامل مع الشره المرضي. تتضمن بعض الاقتراحات ما يلي:
- مارس هواية أو اهتمامًا لتعزيز ثقتك بنفسك
- اتصل بصديق عندما تواجه محفزًا
- تواصل مع صديق من مجموعة دعم عبر الإنترنت
- ضع قائمة بالتأكيدات الإيجابية لقراءتها بصوت عالٍ
- تمشى أو العب مع حيوانك الأليف
- ابدأ في كتابة يوميات عن الامتنان
- قراءة كتاب
- احصل على تدليك
- تمرن ، إذا كانت تناسب برنامج الشفاء الخاص بك
الخطوة 4. تجنب المشغلات المختلفة
أثناء مشاركتك في مجموعات العلاج والدعم ، ستكتسب مزيدًا من التبصر في الأشياء التي تؤدي إلى دورة الإفراط في تناول الطعام. بمجرد تحديد هذه الأشياء ، ابتعد عنها قدر الإمكان.
قد تحتاج إلى التخلص من وزنك ، والتخلص من مجلات الموضة والجمال ، وإلغاء الاشتراك في المواقع أو المنتديات التي تدعم الشره المرضي (pro-mia) ، وقضاء وقت أقل في التسكع مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين غالبًا ما يتحدثون عن أجسادهم بالسوء - لوحده أو مهووس بالنظام الغذائي
طريقة 4 من 4: تطوير صورة إيجابية للجسم
الخطوة 1. تمرن لتحسين مزاجك
يوفر النشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد المعروفة مثل وظيفة مناعية أكبر ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، واهتمام وتركيز أفضل ، وتقليل التوتر ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وتحسين الحالة المزاجية. أظهرت العديد من الدراسات أن الكميات المعتدلة من التمارين يمكن أن تفيد أيضًا أولئك الذين يتعافون من اضطرابات الأكل ، بل وتمنع حدوثها.
لا تنس التشاور مع فريق العلاج الخاص بك قبل البدء في سلسلة من التمارين. بالنسبة للشره المرضي غير المطهر ، قد لا ينصح بالتمارين الرياضية إذا تم استخدامها لتعويض السعرات الحرارية بعد الإفراط في تناول الطعام. اعمل مع طبيبك لتحديد ما إذا كان التمرين خيارًا جيدًا لك
الخطوة 2. غير أفكارك حول النظام الغذائي والوزن
إن وجود أفكار مختلة عن جسمك وعلاقتك السلبية بالطعام هما من أكبر العوامل المساهمة في الشره العصبي. التغلب على هذه العقلية مهم للشفاء. بدلًا من الوقوع في أنماط التفكير السلبية هذه ، حاول تغيير استجابتك وكن لطيفًا مع نفسك كما لو كنت لطيفًا مع صديق. من خلال تغيير استجابتك ، يمكنك أن تبدأ في حب نفسك أكثر. تشمل أخطاء التفكير الشائعة التي تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ما يلي:
- القفز إلى الاستنتاج (التوصل إلى استنتاجات دون المرور بخط التفكير الصحيح): "اليوم صعب ، لن أتمكن أبدًا من التغلب على اضطراب الأكل هذا." توقع الأسوأ يمكن أن يقوض أي تغييرات إيجابية تقوم بها. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل "هذا القلب ثقيل ، لكنني نجحت في ذلك. أحتاج فقط إلى القيام بذلك واحدًا تلو الآخر."
- الأفكار السوداء والبيضاء: "اليوم أكلت الوجبات السريعة. أنا فاشل تمامًا." التفكير في التطرف والاعتقاد بأنه في هذا العالم لا يوجد سوى الصواب والخطأ يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بسرعة كبيرة ، إذا لم تكن حريصًا. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك ، "اليوم أكلت الوجبات السريعة ، لكن لا بأس بذلك. يمكنني تناول الوجبات السريعة بين الحين والآخر وما زلت أتناول طعامًا صحيًا. يجب أن أتناول عشاءًا صحيًا الليلة."
- التخصيص: "لا يريد أصدقائي التسكع معي بعد الآن لأنني أفكر كثيرًا في صحتي". التفكير في سلوك الآخرين والإهانة منه ليس عادلاً بالنسبة لهم. قد يكون أصدقاؤك مشغولين فقط أو يرغبون في منحك مساحة للشفاء. إذا فاتتك ، فاتصل بهم وأخبرهم أنك تفتقدهم.
- الإفراط في التعميم: "أحتاج دائمًا إلى المساعدة". إن تطبيق الأنماط السلبية على حياتك يشبه ضرب نفسك. يمكنك أن تجد الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها دون مساعدة. جربه الآن!
- يجب ، في الواقع ، ينبغي ، أن: "يجب أن أكون الأفضل في التدريب اليوم." مثل هذا التفكير الجامد غير منطقي ومقيِّد. حتى لو لم تحصل على أفضل النتائج ، فهذا لا ينتقص من حقيقة أن نتائجك لا تزال جيدة.
الخطوة 3. أعد غرس الشعور بقيمة الذات الذي لا علاقة له بجسدك
حان الوقت لإعادة التفكير في الاعتقاد بأن قيمتك الذاتية مرتبطة بالشكل أو الحجم أو الوزن. توقف عن تدمير نفسك وبناء نفسك من خلال ربط تقدير الذات بصفات أخرى.
- احفر بعمق وابحث عن أشياء أخرى تحبها في نفسك لا علاقة لها بجسمك أو بمظهرك. ضع قائمة بأفضل صفاتك. على سبيل المثال ، قد تقول "أنا ذكي" أو "أنا عداء سريع" أو "أنا صديق جيد".
- إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في هذه الأشياء ، فاطلب المساعدة من أصدقائك المقربين أو أفراد أسرتك المقربين. اطلب منهم مشاركة بعض الأشياء التي يحبونها فيك والتي لا علاقة لها بمظهرك.
الخطوة 4. ركز على حب نفسك
في الأسابيع أو الأشهر أو السنوات التي مرت ، كنت لئيماً مع نفسك. استبدل هذا الإهمال بوفرة الرحمة والحب لنفسك.
امنح نفسك "عناق". شاهد فيلمك المفضل أو اقرأ كتابك المفضل. استبدل الحديث السلبي عن نفسك ببيانات إيجابية عن نفسك. كن لطيفًا مع جسمك بتدليكه أو تدليك للوجه أو مانيكير - لا تختبئ تحت ملابسك. كن لطيفًا ورعاية من خلال معاملة نفسك كما لو كنت أفضل صديق لك
نصائح
- اطلب المشورة بشأن التغذية الصحية بدلًا من الإفراط في الأكل.
- كن لطيفًا مع نفسك وانخرط في العديد من الأنشطة التي تساعد على تهدئة عقلك وجسمك.
