الاعتناء بنفسك هو أحد طرق الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية للوقاية من المشكلات الصحية المختلفة حتى تشعر الحياة اليومية بمزيد من المتعة. قد يبدو هذا صعبًا للغاية ، لكنه في الواقع ليس كذلك. ستتغير نوعية الحياة على الفور إذا كنت تعتني بنفسك دائمًا من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، على سبيل المثال تناول الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، وممارسة الرياضة بانتظام.
خطوة
طريقة 1 من 2: الحفاظ على الصحة البدنية
الخطوة الأولى: احترم جسدك من خلال اتباع نظام غذائي صحي
بدلاً من تصنيف الأطعمة إلى أطعمة "جيدة" و "سيئة" ، اختر الأطعمة التي تجعل جسمك يعمل بشكل صحيح بحيث تشعر بمزيد من الراحة ، مثل الفواكه والخضروات وأطعمة البروتين والكالسيوم. تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية أو لا تتوافق مع برنامج النظام الغذائي.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نوع الطعام الذي تتناوله ، فخطط لخطة وجبات للأسبوع المقبل. رتب قائمة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي تفضلها ثم اشترِ المكونات التي تحتاجها.
- بدلاً من تجنب وجبتك الخفيفة المفضلة ، مثل برجر كبير ولذيذ أو قطعة من كعكة الشوكولاتة الحلوة ، قم بموازنة القائمة مع وجبات خفيفة مغذية للحفاظ على صحة جسمك وحيويته.
الخطوة الثانية: اشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم
الماء مفيد جدا للجسم! اعتد على شرب كمية كافية من الماء كل يوم حتى تعمل أعضاء الجسم بشكل جيد ، ويظل الجلد مرنًا ، ويكون الجسم أكثر نشاطًا وجاهزًا للحركة.
بمجرد استيقاظك في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء حتى تكون مستعدًا لممارسة روتينك اليومي
نصيحة:
قم بتنزيل تطبيق الهاتف المحمول لتسجيل كمية المياه اليومية. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة سبب عدم شربك ما يكفي.
الخطوة 3. خصص وقتًا لممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع للحفاظ على صحة جسمك وقوته
إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، فابدأ في تخصيص 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو السباحة أو ممارسة لعبة تستمتع بها. يؤدي إفراز مادة الإندورفين أثناء التمرين إلى شعور الجسم بالراحة وزيادة الصحة العاطفية.
إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة بانتظام ، فضع جدولًا للتمارين الرياضية في جدول أعمالك بحيث تلتزم به باستمرار ، مثل موعد مع طبيبك أو لقاء مهم
الخطوة الرابعة: تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته
اعتد على الحصول على 8-10 ساعات من النوم ليلاً (للمراهقين) أو 7-9 ساعات (للبالغين) كل يوم. أيضًا ، اجعل من المعتاد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى يتكيف جسمك مع جدول نومك الجديد.
- اضبط المنبه على الرنين قبل 30 دقيقة من موعد النوم. بمجرد رنين المنبه ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية وابدأ روتينًا لوقت النوم لإرخاء جسمك وتهدئة عقلك.
- تأكد من أنك تنام في غرفة مظلمة وباردة حتى تتمكن من النوم جيدًا.
الخطوة 5. خذ استراحة عندما تشعر بالتعب
ربما تريد الاستمرار في العمل لتحافظ على إنتاجيتك حتى عندما يحين وقت الراحة. عندما تشعر بأن طاقتك تنفد ، خذ بعض الوقت للراحة ، إما عن طريق إلغاء حدث في وقت لاحق من ذلك المساء حتى تتمكن من الاسترخاء في المنزل أو التخطيط ليوم عطلة للراحة لبقية اليوم.
يمكن أن تمرض لأن جهازك المناعي يتناقص إذا واصلت الحركة ، على الرغم من أنك بحاجة إلى الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب الجسدي والعقلي يجعلك أقل إنتاجية
الخطوة 6. حافظ على نظافة جسمك حتى تبدو دائمًا بحالة جيدة و أكثر ثقة.
يعد الحفاظ على نظافة الجسم إحدى طرق الحفاظ على الصحة ، على سبيل المثال عن طريق:
- حافظ على نظافة الأسنان. اعتد على تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل في اليوم ، والتنظيف بالخيط مرة واحدة يوميًا ، واستشارة طبيب أسنانك لإجراء فحص مرة واحدة سنويًا.
- الحفاظ على نظافة الجسم. اعتد على الاستحمام مرة أو مرتين في اليوم واستخدم مزيل العرق كل يوم.
- حافظ على نظافة اليدين. لا تنس غسل يديك في كل مرة تستخدم فيها الحمام ، ولمس الأشياء المتسخة قبل وبعد تناول الطعام.
الخطوة 7. خذ وقتًا للاسترخاء بينما تعتني بنفسك
يمكنك إرخاء جسمك وعقلك بطرق مختلفة ، مثل علاج شعرك بقناع الشعر ، وعلاج بشرة وجهك بقناع للوجه ، وعلاج أظافرك بالمانيكير والباديكير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع ببعض الوقت من الاسترخاء أثناء النقع في الماء الدافئ أو علاج نفسك في السبا أو الحصول على تدليك. يمكنك تحديد موعد مع معالج / خبير تجميل أو القيام بالعلاج بنفسك في المنزل.
افعل شيئًا مميزًا لنفسك مرة واحدة في الأسبوع لتجعل هذا النشاط اللحظة التي تتطلع إليها
الخطوة الثامنة: تخلص من العادات السيئة كالتدخين أو شرب الكحول لتحافظ على صحتك
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من عادة سيئة ، فاكتب السبب. توقف عن العادات السيئة واحدة تلو الأخرى واستبدلها بأنشطة مفيدة.
- على سبيل المثال ، خذ 5-10 دقائق ممتلئة عادة بالتدخين للمشي السريع أو اشرب الماء كلما شعرت برغبة في شرب الكحول.
- إذا كنت تعاني من الإدمان ، فاستشر معالجًا للتغلب عليه.
طريقة 2 من 2: الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية
الخطوة 1. خصص وقتًا للتفكير كل يوم
إذا كنت تستمتع بتدوين يومياتك أو مذكراتك ، فخذ بعض الوقت قبل النوم ليلًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها والأحداث غير السارة وما تشعر به. بالإضافة إلى كتابة اليوميات ، فكر في ما مررت به خلال اليوم بسؤال نفسك:
- ما هو أكثر متعة اليوم؟
- ما الأشياء الإيجابية التي مررت بها؟
- ما الذي لم أنتهي أو أنه معلق؟
- إذا كان لدي وقت فراغ ، فماذا أفعل؟
- ما هي السلبيات التي أحتاج للتخلص منها؟
الخطوة الثانية: قم بالأنشطة الممتعة التي تجعلك تشعر بالسعادة
بدلًا من التفكير فيما ليس لديك ، ركز على ما لديك. اعتاد على الشعور بالامتنان لشيء جيد كل يوم. ابدأ في كتابة مذكرات عن التجارب اليومية التي تجعلك تشعر بالسعادة.
- خصص وقتًا لممارسة الأنشطة الممتعة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو الطهي أو قراءة كتاب أو ممارسة اليوجا. تأكد من إعطاء الأولوية لهذه الأنشطة بحيث يكون يومك دائمًا مليئًا بالأشياء الممتعة.
- تحسين الصحة العاطفية من خلال الضحك كل يوم. تفاعل مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك. شاهد الأفلام الكوميدية أو العروض الكوميدية كطريقة لمعاملة نفسك بالضحك.
الخطوة الثالثة. طبِّق القواعد أثناء ممارسة حياتك اليومية حتى تتمتع بالخصوصية
تنطبق هذه القاعدة عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين أو لإدارة الوقت حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك. على سبيل المثال ، قم بتطبيق القواعد التالية عند ممارسة حياتك اليومية:
- تحكم في التوتر في العمل عن طريق فحص بريدك الإلكتروني مرتين يوميًا ، بدلاً من قراءة بريدك الإلكتروني في كل مرة تتلقى فيها إشعارًا.
- قم بإيقاف تشغيل الرنين عند الدردشة مع أحبائك حتى لا تشتت انتباهك عما يحدث.
- حافظ على مسافة بينك وبين الأشخاص الذين يضايقونك أو يستغلونك.
- اطلب من أصدقائك إرسال رسالة نصية أو الاتصال إذا كانوا يريدون مقابلتك في المنزل ، بدلاً من المجيء مباشرة.
الخطوة الرابعة: تعلم كيف ترفض طلبات الآخرين حتى لا ينفد منك الوقت
إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء ما ، ففكر مليًا وتحقق من جدول الأعمال قبل الامتثال للطلب. إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فقل له ، "آسف ، لا يمكنني المساعدة لأنني لم أنتهي من عملي" أو "أود المساعدة ، لكنني كنت مشغولاً للغاية في الأسابيع القليلة الماضية."
إذا قررت الالتزام ، فاسأل نفسك ، "إذا كان بإمكاني أن أكون ناجحًا من خلال اغتنام هذه الفرصة ، فلماذا أرفضها؟"
الخطوة 5. تعامل مع التوتر حتى تستمتع بالحياة
الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. لذلك ، حاول تخفيف التوتر من الناحية الجسدية ، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة أو الخضوع للعلاج بالتدليك. من الناحية العقلية ، تعامل مع التوتر عن طريق التأمل ، وتحرير نفسك من المواقف التي تسبب التوتر ، أو إدارة جدولك بشكل جيد.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر لأنك غالبًا ما تتأخر عن العمل ، فاضبط مؤقتًا بحيث تغادر المنزل مبكرًا بعشر دقائق.
- التحرر من المواقف العصيبة ليس بالأمر السهل. لذا ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، لا يمكنك الاستقالة من وظيفة مرهقة بعد ، ولكن يمكنك وضع حدود بحيث لا يتعارض العمل مع حياتك الشخصية.
الخطوة السادسة: بناء شبكة قوية من خلال مقابلة الأصدقاء بانتظام
الصداقة مفيدة في الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية. لذلك ، لا تهمل أصدقاءك حتى لو كنت مشغولاً للغاية. قم بتكوين صداقات معهم ، والدردشة مع الأصدقاء عبر الهاتف أو الالتقاء شخصيًا أثناء تبادل الخبرات ، والاستماع إلى القصص ، والاستمتاع معًا.
إذا كان جدولك ضيقًا جدًا لدرجة أنك لن تتمكن من مقابلة أصدقائك ، فأظهر أنك ترغب دائمًا في استمرار الصداقة عن طريق إرسال رسائل نصية إليهم أو الاتصال بهم. طريقة أخرى ، ادعُ الأصدقاء لتناول الإفطار معًا قبل الذهاب إلى العمل أو الدراسة معًا بعد المدرسة
الخطوة 7. تحدي نفسك لتعلم أشياء جديدة لتحافظ على نشاط عقلك
الحياة النشطة والصعبة تجعل الدماغ أكثر صحة من الحياة المملة. ابحث عن هواية جديدة ، أو تعلم لغة أجنبية ، أو قم برحلة إلى موقع جديد ، أو خذ دورة في الحرم الجامعي ، أو كن عضوًا في صالة رياضية ، أو تعلم الأشياء التي لطالما أردت معرفتها.
- يعد الإنترنت وسيلة فعالة لتعلم أشياء جديدة ، على سبيل المثال من خلال البحث عن المدونات ومقاطع الفيديو والمواقع الإلكترونية والكتب التي توفر معلومات حول الأشياء التي تريد تعلمها.
- إذا لم يكن الشيء الجديد الذي تتعلمه مثيرًا للاهتمام ، فلا تستمر. ركز على استكشاف المعرفة الجديدة التي تهمك.
الخطوة الثامنة: إجراء حوار عقلي يحترم نفسه ليستخدم تكوين عقلية إيجابية.
راقب في كل مرة تفكر فيها بشيء عن نفسك. هل كثيرا ما تنتقد نفسك؟ كثير من الناس يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بالدونية ، ويفتقرون إلى الثقة ، بل ويكرهون أنفسهم. كن على دراية بالكلمات التي تخاطبها لنفسك أثناء حوارك العقلي وتأكد من استخدام التأكيدات الإيجابية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تقول لنفسك ، "أنا غبي. لن أجتاز الاختبار بالتأكيد" ، فاستبدله بعبارة "اختبار الغد يمثل تحديًا كبيرًا وأنا على مستوى التحدي."
- إذا كنت تفكر في أشياء سيئة بشأن حالتك الجسدية أو شخصيتك ، فركز أفكارك على الجانب الإيجابي من نفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا سمين وقبيح" ، قم بتغييره إلى "أنا ممتن لأن جسدي يتمتع بصحة جيدة حتى يمكنني القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة المفيدة."
- تحلى بالصبر مع التخلص من عادة استنكار الذات لأن هذا يستغرق وقتًا. غيّر الحوار الذهني السلبي شيئًا فشيئًا حتى يحدث تغيير كبير في حياتك.
الخطوة 9. تجنب الأجهزة الإلكترونية وتفعل التأمل اليقظ لتخفيف التوتر.
قد يكون التفاعل مع الآخرين طوال الوقت مفيدًا ، ولكنه قد يكون ضارًا أيضًا. لذلك ، تحتاج إلى تخصيص وقت لتكون بمفردك أثناء تهدئة عقلك والاستمتاع بالحاضر. خذ يومًا كاملاً أو بضع ساعات للاسترخاء بعد إيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر المحمول. هذه الخطوة مفيدة لتهدئة العقل بحيث يصبح من السهل التعامل مع الأشياء التي بدت ذات يوم صعبة للغاية.
يمكنك الاسترخاء لفترة من الوقت كل يوم عن طريق إغلاق هاتفك قبل ساعة من موعد النوم وحتى ساعة واحدة بعد الاستيقاظ في الصباح
قم بإجراء اختبار:
تحدي نفسك لإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية 1 يوم في الأسبوع لمدة 1 شهر. ثم قم بإجراء تقييم لتحديد مقدار الضغط الذي يتم تقليله.
الخطوة العاشرة: راجع طبيبًا أو معالجًا محترفًا للمساعدة إذا كانت المشاكل الصحية تتعارض مع الأنشطة اليومية
حتى إذا كان بإمكان أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة المساعدة ، فمن الجيد استشارة معالج متخصص للقلق أو الاكتئاب. لا تخجل من طلب المساعدة لأن الجميع يحتاج إلى مساعدة من وقت لآخر وقد بذلت قصارى جهدك لاتخاذ هذا القرار.
- يمكن أن يعني طلب المساعدة أن تطلب من شخص ما مساعدتك في مهمة أو شراء البقالة أو اللعب مع طفلك حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك.
- إذا كانت صحتك العقلية والعاطفية تمنعك من الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب إلى العمل أو الاستمتاع بالهوايات ، فاستشر مستشارًا أو معالجًا محترفًا للعثور على أفضل حل.
