إذا كان الإمساك يجعلك قلقًا ، فأنت بحاجة إلى التغلب عليه بسرعة. جرب الأدوية الخفيفة التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ملينات البراز أو المسهلات ، والتي يمكن أن تجعل البراز أكثر ليونة. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك تجربة استخدام ملين يحفز حركة الأمعاء. في غضون ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف لزيادة كتلة البراز وشرب الكثير من الماء لتسهيل حركة الأمعاء. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من خيارات العلاج التي يمكن أن تسري بسرعة.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 1. جرب ملينًا تناضحيًا أو ملينًا للبراز لتعزيز حركات الأمعاء
سيكون من الصعب للغاية تمرير البراز الصلب. شراء ملين تناضحي مثل حليب المغنيسيا أو منعم البراز مثل دوكسات الصوديوم أو الكالسيوم المركّز المصمم لتليين البراز عن طريق سحب الماء من الأمعاء. بهذه الطريقة ، يمكن إزالة البراز بسهولة أكبر.
في غضون 30-6 ساعات من استخدام ملين تناضحي أو ملين للبراز ، قد تتمكن من التبرز
تحذير:
لا تستخدم الملينات التناضحية أو ملينات البراز أكثر من مرة في اليوم لأنك يمكن أن تصبح معتمدًا على هذه الأدوية في حركة الأمعاء.
الخطوة الثانية: اشرب الزيت المعدني لتغطية جدار الأمعاء حتى يمر البراز بسهولة أكبر
لأن الجسم لا يستطيع هضم المطريات مثل الزيوت المعدنية ، فإنها تلتصق بجدران الأمعاء. سيسهل هذا السطح الزلق إخراج البراز من الجسم. لشرب الزيت المعدني ، ابتلع ملعقة كبيرة (حوالي 15 مل) من الزيت وانتظر 6-8 ساعات قبل محاولة التبرز.
لا تتناول الزيوت المعدنية أكثر من مرة في اليوم أو بعد استخدام ملينات البراز. شرب الزيوت المعدنية لأكثر من بضعة أيام يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح
الخطوة الثالثة: استخدم ملين ملح إبسوم إذا كانت الملينات التناضحية أو ملينات البراز لا تعمل على الإمساك
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم الذي له تأثير ملين. لاستخدام هذا الملح كملين عن طريق الفم ، قم بإذابة ملعقتين كبيرتين (حوالي 30 جرامًا) من ملح إبسوم في 1 كوب (250 مل) من الماء أو العصير. أنهِ محلول الملح الإنجليزي على الفور. يجب أن تكون قادرًا على التبرز خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات.
لا تشرب محلول إبسوم الملحي أكثر من مرة يوميًا لأنه يمكنك تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم
الخطوة الرابعة: استخدام المسهلات المنشطة المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الإمساك الخطير
إذا كنت قد جربت أدوية أو أدوية مسهلة أخرى ، ولكنك لا تزال غير قادر على التبرز ، فاشترِ ملينًا منبهًا يحتوي على بيساكوديل أو سنوسيد. يمكن أن يحفز هذا العنصر النشط تقلصات الجهاز الهضمي ويسمح لك بحركة الأمعاء.
- نوصيك باستخدام جرعة واحدة فقط من ملين منشط في يوم واحد. لا تستخدم هذا الدواء لأكثر من يوم أو يومين على التوالي.
- تأكد من تجربة أدوية الإمساك الأخرى قبل استخدام ملين منشط. يمكن أن تسبب المسهلات المنبهة الجفاف والاعتماد إذا تم استخدامها كثيرًا.
الخطوة 5. جرب استخدام اللبوس إذا لم تنجح الملينات في علاج الإمساك
شراء تحميلة تحتوي على بيساكوديل لتخفيف الإمساك وإدخاله ببطء في فتحة الشرج. اجلس أو استلقِ بشكل مسطح لمدة 15 دقيقة أو حتى تشعر بتأثير التحميلة وتشعر بالحاجة إلى حركة الأمعاء.
- الوقت الذي يستغرقه تفعيل التحميلة هو حوالي 10 إلى 45 دقيقة. ابحث عن مكان مريح بالقرب من المرحاض أثناء الانتظار.
- لأن التحاميل فعالة جدًا ، يجب ألا تستخدمها أكثر من مرة يوميًا.
نصيحة:
إذا لم تساعد الملينات والتحاميل ، فاتصل بطبيبك واسأل عما إذا كنت بحاجة إلى علاج حقنة شرجية. اسأل طبيبك على وجه التحديد عن الحل الموصى به والجرعة.
الخطوة 6. احصل على رعاية طبية إذا كنت تعاني من الإمساك لأكثر من 3 أيام
اتصل بطبيبك إذا كنت قد جربت أدوية وعلاجات الإمساك المتاحة دون وصفة طبية ، ولكن لم تحصل على أي نتائج. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي شامل لتحديد ما إذا كان هناك شيء آخر يسبب الإمساك. يجب أن تطلب العناية الطبية على الفور إذا واجهت:
- حمى
- آلام في المعدة
- عسر الهضم دون القدرة على إخراج الغازات
- الغثيان أو القيء
- انتفاخ أو ألم في المعدة
- نزيف في المستقيم
طريقة 2 من 3: إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في كل وجبة
معظم الناس لا يلبون احتياجات 20-35 ليفًا يوميًا ، وهذا يمكن أن يسبب الإمساك. حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار الكاملة ودقيق الشوفان.
البقوليات مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وفول الصويا والحمص هي أيضًا مصادر جيدة للألياف
الخطوة الثانية: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على مدار اليوم
اترك قشر التفاح والكمثرى لزيادة كمية الألياف التي تتناولها أو تناول الفواكه المجففة مثل البرقوق والتين والزبيب. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالألياف ، مثل التوت والبرتقال والبروكلي ، إلى زيادة كتلة البراز. يمكن أن يسهل تناول مثل هذه الأطعمة على الجسم دفع البراز عبر الأمعاء وتخفيف الإمساك.
نصيحة:
تعد المكسرات أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف. تناول الكثير من الفول السوداني أو اللوز أو البقان لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
الخطوة 3. تناول مكمل الألياف يوميًا لزيادة كتلة البراز
إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن عدم قدرتك على تلبية احتياجات جسمك من الألياف من الطعام فقط ، فاشتر مكملًا من الألياف يحتوي على 6-9 جرامات من الألياف. اتبع تعليمات الاستخدام على العبوة وتأكد من شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد للمساعدة في إخراج البراز.
شراء مكملات الألياف في شكل كبسولات أو مسحوق
الخطوة 4. تجنب تناول الأطعمة طويلة الهضم
لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أو لا تحتوي على ألياف على الإطلاق أثناء محاولتك التعامل مع الإمساك. يمكن للأطعمة مثل هذه أن تبطئ عملية الهضم وتجعل من الصعب عليك إخراج البراز. حاول ألا تأكل الأطعمة التالية أثناء إصابتك بالإمساك:
- رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية
- الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة أو الأطعمة المجمدة
- اللحوم وخاصة النقانق أو النقانق
- منتجات الألبان
- الخبز الأبيض أو المعكرونة
طريقة 3 من 3: زيادة تناول السوائل
الخطوة 1. اشرب الماء طوال اليوم لتليين البراز
على الرغم من اختلاف احتياجات كل شخص من السوائل اليومية ، إلا أنه يجب عليك شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنت تزيد من تناول الألياف من الطعام. إن تلبية احتياجات الجسم من السوائل سيساعد الألياف بشكل أكثر فعالية مع منع البراز من أن يصبح صعبًا للغاية.
يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ والحساء الصافي أيضًا في التغلب على الإمساك وتلبية احتياجات الجسم من السوائل
الخطوة الثانية: اشرب عصير البرقوق أو التفاح أو الكمثرى لتخفيف الإمساك
تحتوي كل عصائر الفاكهة هذه على السوربيتول ، وهو سكر كحول له تأثير ملين. اشرب 1 أو 2 كوب من العصير طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول هذا العصير أيضًا في تلبية احتياجات الجسم من السوائل.
اختر العصائر التي لا تحتوي على سكر مضاف أو محليات
نصيحة: يمكنك أيضًا محاولة تناول حصة واحدة من الخوخ أو البنجر مرة واحدة يوميًا للمساعدة في تحفيز حركة الأمعاء.
الخطوة الثالثة: اشرب كوبًا من القهوة إذا كان يحفز حركة الأمعاء بشكل طبيعي
القهوة مدر للبول. لذلك يجب أن تحد من استهلاكه وإلا فقد تصاب بالجفاف. ومع ذلك ، إذا كان شرب كوب من القهوة يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء ، فما عليك سوى شرب كوب ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
إذا كنت ترغب في ذلك ، اشرب القهوة الخالية من الكافيين للحصول على نفس التأثير على الجهاز الهضمي
الخطوة الرابعة: اشرب شاي عشبي ساخن يحتوي على نبات السنا لتحفيز حركة الأمعاء
اشترِ شاي الأعشاب الذي يحتوي على أوراق أو مسحوق نبات السنا ، وهو ملين طبيعي. اشرب كوبًا من شاي السينا مرتين يوميًا حتى تتمكن من التبرز.
عادة ما يكون الوقت الذي يستغرقه الشاي حتى يصبح ساري المفعول حوالي 6-8 ساعات
نصيحة:
أضف شريحة من الليمون أو القليل من العسل إلى شاي الأعشاب إذا كنت لا تحب طعمه.
نصائح
- جرب تدليك معدتك عدة مرات في اليوم لتحفيز الهضم.
- يمكنك أيضًا تجربة علاجات الايورفيدا مثل التريفالا أو Dashamula ، ولكن تأكد من استشارة طبيبك أولاً خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- جرب المشي أو الركض لمدة 20-30 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء. يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة إلى زيادة تدفق الدم في المعدة بحيث تساعدك على التبرز.
- استشر الطبيب إذا كنت تعاني من إمساك متكرر. قد يوصي طبيبك بتغيير نظامك الغذائي ، مثل البدء في تناول البروبيوتيك كل يوم.
