غالبًا ما يحدث الإمساك أو الإمساك بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي. يحدث الإمساك أيضًا نتيجة لقلة ممارسة الرياضة أو عرض جانبي لبعض الأدوية. يعاني الجميع من الإمساك من وقت لآخر ، ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية الآمنة والخفيفة للتخفيف من الإمساك والوقاية منه. مع القليل من التغيير في روتينك اليومي ، يمكنك حل هذه المشكلة دون إنفاق الكثير من المال في المنزل. يمكن أن تساعدك العلاجات الطبيعية والتغييرات في نمط الحياة في التعامل مع الإمساك الحالي ومنع تكراره. إذا كنت تواجه حاليًا مشكلة الإمساك المتكرر ، ولا يمكن لأي من الطرق المذكورة أدناه مساعدتك ، فقم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية.
خطوة
طريقة 1 من 4: اتخاذ خطوات فورية
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يعد البراز الجاف الصلب سببًا شائعًا للإمساك ، لذا كلما شربت كمية أكبر من الماء ، كان من الأسهل إخراجها. شرب المزيد من الماء مهم بشكل خاص إذا كنت تزيد من تناول الألياف في نظامك الغذائي.
- يجب أن يشرب الرجال ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا. يجب أن تشرب النساء 9 أكواب (2.2 لتر) على الأقل من السوائل يوميًا.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول عند إصابتك بالإمساك. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا ، وكذلك الكحول هي مدرات للبول. سوف تتسبب مدرات البول في إصابة جسمك بالجفاف عن طريق سحب السوائل من خلال زيادة التبول. هذا يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.
- السوائل الأخرى ، مثل العصائر والمرق الصافي وشاي الأعشاب هي مصادر جيدة للسوائل. تجنب الشاي المحتوي على الكافيين. عصير الكمثرى والتفاح من الملينات الطبيعية الخفيفة.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الألياف
الألياف ملين طبيعي. يمكن للألياف أن تزيد من محتوى الماء في البراز وتصلبها. هذا يجعل من السهل مرور البراز ويمكن أن يمر عبر الأمعاء الغليظة بسهولة أكبر. قد يؤدي تغيير كمية الألياف التي تتناولها فجأة إلى الغازات والانتفاخ ، لذا زد من تناول الألياف تدريجيًا على عدة وجبات. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 20 إلى 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.
- يمكن أن تقلل الألياف كمية الأدوية التي يمتصها جسمك. تناول الدواء قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول وجبة ليفية أو بعد ساعتين من تناولها.
-
تتضمن بعض الخيارات الرائعة لزيادة تناول الألياف ما يلي:
- التوت والفواكه الأخرى ، وخاصة تلك ذات القشرة الصالحة للأكل ، مثل التفاح والعنب.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخس والخردل وخضر البنجر والسلق السويسري.
- خضروات أخرى مثل البروكلي والسبانخ والجزر والقرنبيط وبراعم بروكسل والخرشوف والحمص.
- الفاصوليا والبقوليات مثل الفاصوليا ، الفاصوليا الحمضية ، الفاصوليا ، الفاصوليا ، الفاصوليا البيضاء ، وكذلك العدس واللوبيا.
- الحبوب الكاملة غير المصنعة. من القواعد الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار ، إذا كانت ساطعة أو بيضاء ، فمن المحتمل أن تتم معالجتها. اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفشار والشوفان والشعير. إذا كنت تتناول حبوبًا ، فاقرأ الملصق للتأكد من أن اختيارك غني بالألياف. ابحث عن الخبز المصنوع من القمح الكامل ، بدون دقيق تم تبييضه وإضافة مكونات معينة.
- المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس أو بذور الكتان ، وكذلك اللوز والجوز والجوز البقان.
الخطوة 3. أكل البرقوق
الخوخ فاكهة غنية بالألياف. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على السوربيتول ، وهو سكر يمكنه تليين البراز بحيث يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في تخفيف الإمساك. السوربيتول هو منبه معتدل للأمعاء يساعد على تقليل وقت عبور البراز ، ويقلل من خطر الإمساك.
- إذا كنت لا تحب الملمس المتجعد أو المذاق الفريد ، يمكنك تجربة شرب عصير البرقوق. ومع ذلك ، يحتوي عصير البرقوق على نسبة ألياف أقل من الخوخ.
- 100 جرام من البرقوق تحتوي على 14.7 جرام من السوربيتول. بينما يحتوي 100 جرام من عصير البرقوق على 6.1 جرام من السوربيتول. يجب أن تشرب المزيد من عصير البرقوق للحصول على نفس الفوائد الصحية ، كما يجب أن تستهلك السكر المضاف.
- لا تأكل الكثير من البرقوق. سيبدأ البرقوق في العمل في غضون ساعات قليلة. من المهم السماح لكوب واحد من عصير البرقوق بالمرور في أمعائك قبل شرب كوب آخر ، وإلا فإنك تخاطر بالإصابة بالإسهال.
الخطوة 4. تجنب الجبن ومنتجات الألبان
عادةً ما تحتوي الجبن ومنتجات الألبان على اللاكتوز ، والذي يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاهه. يمكن أن يسبب اللاكتوز الغازات وانتفاخ البطن والإمساك لبعض الناس. إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك ، فتخلص من الجبن والحليب ومعظم منتجات الألبان الأخرى من نظامك الغذائي حتى تشعر بالتحسن.
الاستثناء هو الزبادي ، وخاصة الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيكات الحية. لقد ثبت أن الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك مثل Bifidobacterium longum أو Bifidobacterium animalis يساعد في التبرز المتكرر ويقلل الألم
الخطوة 5. استهلاك المواد التي يمكن أن تصلب البراز
هناك بعض الأعشاب الخفيفة التي لها تأثير ملين ويمكن أن تلين البراز. هذه النباتات هي السيلليوم وبذور الكتان والحلبة. يمكنك غالبًا العثور على المكملات الغذائية في شكل كبسولات أو أقراص أو مسحوق في متاجر الأطعمة الصحية وبعض الصيدليات. بعضها متوفر أيضًا على شكل شاي. اشرب هذا المكون مع الكثير من الماء.
- يتوفر سيلليوم في أشكال مختلفة ، وهي مسحوق وكبسولات. هذا المكون هو أيضًا العنصر النشط الموجود في المستحضرات التجارية مثل Metamucil. يمكن أن يسبب سيلليوم الغازات أو التقلصات لدى بعض الناس.
- يستخدم بذور الكتان في كل من الإمساك والإسهال. تحتوي بذور الكتان على الألياف وأحماض أوميغا 3. يمكنك خلط بذور الكتان مع الزبادي أو الحبوب.
- لا ينصح باستخدام بذور الكتان للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو انسداد الأمعاء أو ارتفاع ضغط الدم. لا تستخدم بذور الكتان إذا كنت حاملا أو مرضعة.
- تستخدم الحلبة للتخفيف من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل اضطرابات المعدة والإمساك. الحلبة ليست آمنة للاستخدام إذا كنت حاملا أو مرضعة. لا تعطي الحلبة للأطفال.
الخطوة 6. اشرب زيت الخروع
عندما تصاب بالإمساك ، يمكن أن يساعد زيت الخروع في تحفيز أمعائك. يعمل هذا الزيت أيضًا على تليين أمعائك بحيث يمكن للبراز المرور بسهولة أكبر.
- يعتبر زيت الخروع آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ الجرعة الموصى بها فقط. يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من التهاب الزائدة الدودية أو انسداد معوي. لا تستخدمي زيت الخروع إذا كنت حاملاً.
- يمكن أن يسبب زيت الخروع مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية النادرة ، ولكن من غير المريح تناول الكثير منه. يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من زيت الخروع تقلصات في المعدة ، ودوخة ، وإغماء ، وغثيان ، وإسهال ، وطفح جلدي ، وضيق في التنفس ، وألم في الصدر ، وشعور بالاختناق في الحلق. اتصل بقسم الطوارئ إذا كنت تشرب الكثير من زيت الخروع.
- لاحظ أن زيت السمك يمكن أن "يسبب" الإمساك. ما لم ينصح طبيبك ، لا تتناول مكملات زيت السمك لتخفيف الإمساك.
الخطوة 7. اشرب المغنيسيوم
يمكن أن يكون المغنيسيوم فعالًا جدًا في تخفيف الإمساك. يساعد هذا المكون على سحب الماء إلى الأمعاء ويخفف البراز حتى يمر عبر الأمعاء. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، حيث يمكن أن تتفاعل مع الأدوية مثل المضادات الحيوية ومرخيات العضلات وأدوية التحكم في ضغط الدم. بصرف النظر عن الأطعمة مثل البروكلي والبقوليات ، هناك طرق أخرى للحصول على المغنيسيوم.
- يمكنك شرب المغنيسيوم بإضافة ملعقة صغيرة (أو 10 - 30 جرامًا) من ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) إلى 180 - 240 مل من الماء. يقلب حتى يصبح ناعمًا ويشرب. قد يكون طعم هذا الحل غير سار لبعض الناس.
- سترات المغنيسيوم متوفرة في شكل أقراص ومعلق فموي. - تناول الجرعة الموصى بها كما هو مذكور على العبوة (أو حسب الجرعة التي أوصى بها طبيبك أو الصيدلي). خذ كوبًا كاملاً مع كل جرعة.
- هيدروكسيد المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم حليب المغنيسيا ، فعال أيضًا في علاج الإمساك.
طريقة 2 من 4: تغيير نمط الحياة على المدى الطويل
الخطوة 1. أدخل الزبادي في نظامك الغذائي اليومي
يحتوي الزبادي على مستنبتات بكتيرية حية (بروبيوتيك) تخلق بيئة صحية لجهازك الهضمي ليبقى بصحة جيدة ويمرر البراز بانتظام. حاول إضافة كوب من الزبادي إلى نظامك الغذائي اليومي.
- يُعتقد أن البكتيريا الموجودة في اللبن قادرة على تغيير البكتيريا في الأمعاء. سيؤدي ذلك إلى تقليل الوقت الذي يستغرقه طعامك ليهضم ويتدفق خارج الجهاز الهضمي.
- تحقق من الملصق للتأكد من أن الزبادي الذي تشتريه يحتوي على "ثقافات نشطة". بدون مزارع حية ، لن ينتج الزبادي نفس التأثير.
- الأطعمة المخمرة التي تحتوي على بكتيريا حية أخرى ، مثل الكمبوتشا والكيمتشي ومخلل الملفوف ، تحتوي أيضًا على بكتيريا حية تساعد على الهضم وتخفيف الإمساك.
الخطوة 2. تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يمكن أن تسبب الإمساك المزمن. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون وقليلة الألياف ، ولا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. تشمل الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها ما يلي:
- الحبوب التي تم تجهيزها أو "المحصنة". غالبًا ما يتم صنع الخبز الأبيض والكعك والمعكرونة وحبوب الإفطار من الدقيق الذي فقد الكثير من الألياف والمواد المغذية. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
- الوجبات السريعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يمكن أن تسبب الإمساك. سيحاول جسمك الحصول على السعرات الحرارية من الدهون أولاً ، وهي بطيئة الهضم.
- غالبًا ما تحتوي السجق واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة على نسبة عالية من الدهون والملح. ابحث عن اللحوم قليلة الدسم مثل السمك والدجاج والديك الرومي.
- رقائق البطاطس والبطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية منخفضة جدًا في الألياف. اختر البطاطا الحلوة المخبوزة أو المشوية ، أو الفشار بدلاً من ذلك.
الخطوة 3. مارس المزيد من التمارين
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف الأمعاء ، مما يجعل من الصعب إخراج البراز بانتظام. يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل على الهضم ويسبب الإمساك. حاول ممارسة الرياضة باعتدال 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع.
المشي وركوب الدراجات والركض واليوجا كلها خيارات رائعة. حتى ممارسة الرياضة لمدة 10-15 دقيقة كل يوم يمكن أن تساعدك على التبول بشكل أكثر انتظامًا
الخطوة 4. لا تتجاهل إيقاع جسمك
سيخبرك جسمك عندما يحين وقت التبول. نطاق حركات الأمعاء التي تعتبر "طبيعية" واسع جدًا. يعاني الكثير من الأشخاص من حركة الأمعاء 1-2 مرات في اليوم ، ولكن قد يتغوط البعض الآخر 3 مرات في الأسبوع. طالما أن جسمك مرتاح ، فلا داعي للقلق بشأن عدد مرات التبرز.
قد يحدث الإمساك أو يتفاقم بسبب الإمساك بحركة الأمعاء. إذا كنت تؤخر حركات الأمعاء بشكل متكرر ، فقد يتسبب ذلك في توقف جسمك عن إرسال إشارات لحركة الأمعاء. يمكن أن يؤدي تأخير حركات الأمعاء أيضًا إلى صعوبة مرور البراز لاحقًا
الخطوة 5. تجنب الاعتماد على المسهلات
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المسهلات ، وخاصة الملينات المنشطة ، إلى اعتماد جسمك عليها. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى.
تعتبر الملينات التي تحتوي على البولي إيثيلين جلايكول أكثر أمانًا للاستخدام بشكل عام من الأنواع الأخرى
طريقة 3 من 4: تجربة خيارات أخرى
الخطوة 1. تمرن
إذا استطعت ، فحاول المشي كل بضع ساعات "لتدليك" أمعائك.
- ابدأ بالمشي ببطء لمدة 30 ثانية. قم بزيادة سرعتك لتكون أسرع ما يمكن ولكن لا تركض.
- امشِ بخفة لمدة 5 دقائق تقريبًا. ثم تبطئ لمدة 5 دقائق أخرى. حاول المشي لمدة 10 دقائق كل ساعة أو ساعتين.
- إذا لم تتمكن من الوفاء بهذا القدر من الوقت بسبب العمل ، فلا تقلق. حاول الانزلاق في المشي السريع كلما استطعت.
- إذا كنت تعاني من إمساك شديد ، فقد تشعر بعدم الراحة في هذا التمرين ، لكن لا تستسلم. هذا التمرين أفضل من الاضطرار إلى الإمساك ليوم آخر.
الخطوة 2. جرب مواقف مختلفة
يتغوط السكان الأصليون في وضع القرفصاء ، ويمكن أن تساعدك هذه الوضعية. عند استخدام مقعد المرحاض ، استخدم كرسيًا أو حافة الحوض لدعم قدميك.
حاول إبقاء ركبتيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان. ستزيد هذه الوضعية الضغط على الأمعاء وتجعل من السهل مرور البراز
الخطوة 3. جرب اليوجا
هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكنك محاولة تحفيز الأمعاء وإنشاء وضعية مريحة للجسم عند التبول. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة الضغط في الأمعاء وتسهيل مرور البراز. وتشمل هذه الأوضاع
- Baddha Konasana: في وضعية الجلوس ، اثني ركبتيك واجمع قدميك معًا حتى تتلامس راحة يدك ، وامسك أصابع قدميك بيديك. افتح ساقيك بسرعة ، ثم انحنى للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض. استمر لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
- بافاناموكتاسانا: في وضعية الاستلقاء ، مددي ساقيك إلى الأمام. ارفع إحدى رجليك تجاه صدرك وامسكها بيدك. افرد إحدى ساقيك ، واسحب ركبتك بالقرب من صدرك ، وثبتها في مكانها بيديك ، وقوس أصابعك أو هزّها. اثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 أنفاس ، ثم كرر مع الرجل الأخرى.
- أوتاناسانا: من وضعية الوقوف ، قم بتصويب ساقيك وثني جذعك من الوركين. المس الأرض بيديك أو أمسك كعبي قدميك. استمر لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
الخطوة 4. اشرب الزيت المعدني
سيغطي الزيت المعدني السائل البراز بطبقة رقيقة مقاومة للماء من الزيت. سيساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة البراز ويمر عبر القولون برفق. يمكنك العثور على الزيوت المعدنية في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية. يتوفر هذا الزيت عادة في شكل خليط مع الحليب أو العصير أو الماء للشرب.
- لا تتناول الزيوت المعدنية دون استشارة طبيبك أولاً إذا كان لديك أي من هذه الحالات: الحساسية من الطعام أو الدواء ، أو الحمل ، أو قصور القلب ، أو التهاب الزائدة الدودية ، أو صعوبة البلع ، أو آلام المعدة ، أو الغثيان أو القيء ، أو نزيف المستقيم ، أو مشاكل الكلى.
- لا تأخذ المسهلات أو غيرها من ملينات البراز في نفس الوقت مع الزيوت المعدنية ، ما لم يوجهك طبيبك.
- لا تعط الزيت المعدني للأطفال دون سن 6 سنوات.
- لا تشرب الزيوت المعدنية بانتظام. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم إلى الاعتماد على تأثيره الملين. يمكن أن يمنع أيضًا امتصاص الفيتامينات A و D و E و K في جسمك.
- لا تأخذ زيت معدني أكثر من الجرعة الموصى بها. يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من الزيوت المعدنية آثارًا جانبية شديدة ، بما في ذلك آلام البطن والإسهال والغثيان والقيء. إذا كنت تتناول زيتًا معدنيًا أكثر من الجرعة الموصى بها ، فاطلب العناية الطبية الطارئة على الفور.
الخطوة 5. جرب المسهلات العشبية
للإمساك النادر أو الشديد ، هناك أعشاب أقوى تساعد في تخفيفه. عادةً ما تكون هذه الأعشاب غير آمنة للاستهلاك طويل الأمد ، ويجب استخدامها كملاذ أخير فقط إذا لم تنجح الطرق الأخرى. تشمل هذه العلاجات العشبية بشكل عام ما يلي:
- سينوسيد ملين منشط. هذا المكون يرطب الأمعاء لمساعدتك على إخراج البراز بسهولة أكبر. يستغرق الملين الطبيعي لنبتة سينا من 6 إلى 12 ساعة حتى يعمل. عادة ما تكون هذه المادة متاحة في شكل معلق وأقراص شفوية.
- إذا خضعت مؤخرًا لعملية جراحية ، أو كنت تستخدم أدوية مسهلة يوميًا ، أو كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام السنا.
- يستخدم النبق الأوروبي أحيانًا لعلاج الإمساك. ينصح باستخدام هذا المكون فقط لفترة قصيرة (أقل من 8 - 10 أيام). يمكن أن يسبب هذا المكون آثارًا جانبية مثل التشنجات والإسهال وضعف العضلات ومشاكل القلب. لا ينبغي استخدام هذا المكون إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو أقل من 12 عامًا.
- لا تأخذ النبق الأوروبي إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل التهاب الزائدة الدودية أو مرض كرون أو القولون العصبي أو التهاب القولون التقرحي.
طريقة 4 من 4: معرفة متى تحتاج إلى مساعدة طبية
الخطوة الأولى: احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم شديد أو براز دموي
بينما لا داعي للقلق ، قد تشير هذه الأعراض إلى أن لديك مشكلة أكثر خطورة من الإمساك. بمجرد أن يحدد طبيبك سبب الأعراض ، يمكنك الحصول على العلاج المناسب. إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فتفضل بزيارة طبيبك أو غرفة الطوارئ على الفور.
- نزيف من المستقيم
- التغوط بالدم
- ألم مستمر في البطن
- منتفخة
- من الصعب تمرير الريح
- يرمي
- ألم في أسفل الظهر
- حمى
الخطوة الثانية: قم بزيارة الطبيب إذا لم تكن لديك حركة أمعاء لأكثر من 3 أيام
قد تحتاج إلى ملين أقوى ولا يمكن شراؤه إلا بوصفة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الطبيب أيضًا إلى تحديد سبب الإمساك الذي تعاني منه.
- يمكن للأطباء وصف الأدوية التي لا تباع بدون وصفة طبية.
- عادة ما تستغرق الملينات حوالي يومين حتى تصبح سارية المفعول. أيضًا ، يجب ألا تستخدم هذا لأكثر من أسبوع.
الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من إمساك مزمن لا يتحسن بالعلاجات المنزلية
إذا كنت تعاني من الإمساك لعدة أيام في الأسبوع لمدة 3 أسابيع على الأقل ، فإن المشكلة التي تعاني منها مزمنة. يمكن أن يساعدك طبيبك في معرفة سبب إصابتك بالإمساك كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطباء توفير خيارات علاجية مثل الأدوية الملينة التي يمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
أخبر طبيبك عن التغييرات التي تجريها على نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك. قد يوصي طبيبك بعدة أشياء مختلفة لتخفيف الإمساك
الخطوة الرابعة: استشر طبيبك إذا كان لدى عائلتك تاريخ من الإصابة بسرطان القولون أو المستقيم
الإمساك مشكلة خفيفة تزول من تلقاء نفسها بشكل عام عن طريق تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك.في حين أنه من غير المحتمل أن تكون لديك مشكلة صحية خطيرة ، فمن الجيد مناقشة تاريخك الطبي مع طبيبك. سيساعدك طبيبك في التعرف على علامات المرض الخطير بحيث يمكن علاجه مبكرًا.
على الأرجح ، سيوصيك طبيبك بالاستمرار في العلاجات المنزلية لتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، تذكر أن الوقاية خير من العلاج دائمًا
نصائح
- إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر ولم يساعدك أي مما سبق ، قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية وشارك مخاوفك.
- إذا لم يهدأ الإمساك ، اجمع بين بعض الطرق المذكورة أعلاه. على سبيل المثال ، قم بزيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي ، وامش ، وشرب شاي سينا ، وجرب وضعيات اليوجا كلها مرة واحدة. ومع ذلك ، لا تتناول عدة أنواع من الملينات مرة واحدة.
- لن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء في التخفيف من الإمساك فحسب ، بل يمكنها أيضًا منع الإمساك.
- حتى لو كان الأمر صعبًا ، حاول الاسترخاء واترك أمعائك (والجاذبية) تعمل أثناء حركة الأمعاء.
- جرب شرب ماء الليمون. يعمل الحمض الموجود في الليمون على تليين البراز وتسهيل مروره.
- من الصعب التنبؤ بأي طريقة ، ومدى نجاحها ، ومتى ستنجح. تأكد من قضاء الوقت في الذهاب إلى الحمام ، وهناك مراحيض متاحة عندما تحتاج إلى استخدامها.
- يمكن أن يساعد أيضًا شرب الماء الدافئ والعسل.
تحذير
- استخدم العلاج بالجرعة الموصى بها فقط. يمكن أن يتسبب تناول أكثر من الجرعة الموصى بها في حدوث آثار جانبية خطيرة.
- "طبيعي" لا يعني "آمن". استشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام الأدوية الطبيعية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. يمكن أن تتفاعل الأعشاب والأطعمة مع عدد من الأدوية وكذلك مع حالات صحية مختلفة.
- إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو تعتني بطفل أو رضيع مصاب بالإمساك ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة أي من العلاجات المذكورة في هذه المقالة.
- لا تتناول أدوية مسهلة إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة أو قيء أو غثيان.
- الصبار هو ملين طبيعي. في الولايات المتحدة ، لا تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ببيع عصارة الصبار دون وصفة طبية لأسباب تتعلق بالسلامة. تحتوي عصارة الصبار على مكونات قوية جدًا ويمكن أن تهيج الأمعاء. لا ينصح باستخدامه.
