في بعض الأحيان تريد تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالإهمال. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على مسافة بينكما بسبب علاقة مضطربة مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك ، فقد تحتاج إلى أن تكون هادئًا معه. لذلك ، تأكد من عزل نفسك تمامًا عاطفيًا وجسديًا عن الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تستمر في تذكير نفسك بأنك رائع من أجل أن تعيش حياتك بالطريقة التي تريدها.
خطوة
الطريقة 1 من 2: إظهار التغييرات في الموقف
الخطوة 1. اتخذ قرارًا وافعله
بمجرد أن تقرر أنك تريد أن تكون لطيفًا مع شخص ما ، تأكد من التمسك به باستمرار. ذكّر نفسك أنك قررت الانفصال وعدم منحه المودة حتى تعيش حياة هادئة وسعيدة.
- عند قطع الاتصال ، قل بحزم: "أريد الانفصال لأن علاقتنا تجعل حياتي إشكالية. من الآن فصاعدًا ، نعيش حياتنا وقراري نهائي".
- ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة غير مهذبة ويصعب القيام بها. لذلك من الأفضل أن تختار طريقة أخرى ، ما لم تكن العلاقة إشكالية للغاية ولا يمكن إصلاحها.
الخطوة 2. لا تتفاعل معه
قدر الإمكان ، تجنب التفاعل عبر الهاتف والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وما إلى ذلك. قد تصبح مترددًا إذا منحته الفرصة للشرح أو الاعتذار.
- اجعل رغبتك مرة واحدة وأخيرًا بقول: "لا تتصل بي إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية".
- في كل مرة يحاول فيها التعويض ، ذكر نفسك أنه سيؤذيك مرة أخرى.
الخطوة 3. اجعل المحادثة قصيرة قدر الإمكان
إذا اضطر كلاكما للتواصل ، ارفضي بشدة إذا طلب منك فرصة الاتصال بك ، أو قدم شرحًا ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال بقول "لا داعي" أو "أنا مشغول" ، ثم ابتعد أو يشنق.
- بدلاً من ذلك ، تظاهر أنك لا تراه أو أنه لا يسمعه.
- استخدم هذه النصائح عندما تريد تجاهل زميل في العمل أو زميل في المدرسة.
الخطوة 4. لا تدعيه يعرف ما تفكر فيه أو تشعر به
عن قصد أو بغير قصد ، لا تتصرف بطريقة تجعلك تشعر بالريبة أو الأسف ، على سبيل المثال ، بقول "آسف" أو "أنا آسف". أظهر أنك تتجاهله تمامًا من خلال عدم إظهار أي عاطفة ، حتى النظر بعيدًا بمجرد رؤيته.
- تجنب مناقشة ما تريد القيام به للتغلب على حسرة القلب أو الخطط المستقبلية أو مواضيع أخرى حول هذا الموضوع. دعه يستمر في التساؤل.
- نظرًا لأنك اتخذت قرارك النهائي ، فلا داعي للرد عليه ، بغض النظر عما يقوله.
الخطوة 5. لا تشعر بالحنين إلى الماضي أو تنجرف بعيدًا
إذا كنت قد قضيت وقتًا ممتعًا معه ، فلا تتذكر ذلك. يمكنك أن تكون هادئًا مع الاحتفاظ بذكريات جيدة. احذف جميع الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني والصور منه. احتفظ بالهدايا التذكارية أو الهدايا أو أي شيء آخر يذكرك به.
- حتى لو مر كلاكما ببعض اللحظات الجيدة ، حاولي أن تنساهما حتى تنفصلا دون ندم.
- يمكنك استعادة الذكريات الجيدة إذا كانت لديك علاقة صحية في المستقبل.
طريقة 2 من 2: استمرار البرودة
الخطوة الأولى. ذكّر نفسك بأنك تتمتع بالسلطة والتحكم في حياتك
المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتعلم أثناء التواصل الاجتماعي تجعل الأشخاص المتمكنين والمستقلين قادرين على التحكم في أنفسهم عند التعاطف مع الآخرين. في الواقع ، لا يشعرون بسهولة بالأسف تجاه الآخرين بمجرد تذكر الأشياء التي ترفع الوعي بأنهم يتمتعون بالتمكين والاستقلال ليعيشوا الحياة بالطريقة التي يريدونها. استفد من هذه القدرة من خلال تخيل لحظة تجعلك تشعر بالقوة والتحكم في حياتك.
على سبيل المثال ، قبل حدوث تضارب في العلاقة ، ربما كنت رجل أعمال ناجحًا بدأ مشروعًا تجاريًا من الألف إلى الياء ، أو رجلًا كان آمنًا ماليًا ، أو امرأة كانت تحظى باحترام الكثيرين
الخطوة 2. استخدم سبب إنهاء العلاقة كتذكير
إذا ضعفت الرغبة في أن تكون هادئًا ، فاستخدم الغضب كمحفز قوي. إذا تفاقمت المشكلة وشعرت بالاستسلام ، فتنفّس عن غضبك بتذكر حادثة تعرضت فيها للإيذاء أو الكذب عليها أو تركتها بدون بدل معيشة.
اكتب بالتفصيل كل العلاج الذي يؤلمك أو يجعلك تشعر بالإهمال ثم اقرأه كتذكير. إذا لزم الأمر ، قم بلصق الصورة على لوح أو كيس من الستايروفوم لممارسة الملاكمة ثم قم بضربها بأقصى ما تستطيع
الخطوة 3. قم بأنشطة مختلفة لإبقائك مشغولاً
خلال الفترة الانتقالية بعد انتهاء العلاقة ، تأكد من بقائك نشيطًا ولا تحلم في أحلام اليقظة. استغل الوقت للاستمتاع بالهوايات التي تأخرت أو قم بالأنشطة التي تستمتع بها.
إذا ذكرك نشاط أو هواية تقوم بها بشخص ما تريد تجاهله ، ابق بعيدًا عنه لفترة أو ابحث عن بيئة جديدة ، مثل التمرين في صالة ألعاب رياضية مختلفة أو أخذ دروس في الطهي بدلاً من الرقص إذا كان كلاكما في كثير من الأحيان الرقص معا
الخطوة 4. كوّن علاقات وثيقة مع أقرب الأشخاص إليك
إذا قطعت العلاقات غير الصحية العلاقات مع الآخرين ، فحاول أن تكون صديقًا جيدًا أو شقيقًا أو طفلًا أو والدًا لهم. أظهر أنك تحبهم وتقدرهم لأنهم دائمًا مخلصون لمرافقتك ودعمك.
لا تدعهم يتجاهلك. امنحهم المودة التي يستحقونها
الخطوة 5. تأكد من الاعتناء بنفسك بانتظام
خذ الوقت والاهتمام والعاطفة التي منحتها له للاعتناء بنفسه. استعد قوتك العاطفية والجسدية بإعطاء الأولوية لاحتياجاتك الأساسية بحيث تكون خاليًا تمامًا من علاقة مضطربة. لذلك ، قم بعمل النصائح التالية.
- حافظ على صحة جسمك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي.
- اعتن بصحتك العاطفية من خلال التأمل ، والصلاة ، وممارسة اليوجا ، وممارسة تاي تشي ، والاسترخاء ، وما إلى ذلك.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة.
- قم بالأنشطة الممتعة ، مثل مشاهدة الأفلام والأنشطة الخارجية وزيارة الأماكن السياحية وما إلى ذلك.
الخطوة 6. اطلب المساعدة بطرق أخرى
الانفصال ليس بالأمر السهل حتى لو كنت تتعامل مع مصاص دماء نفساني يقبل فقط ولا يعطي. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت لا تستطيع أن تكون هادئًا وتحرر نفسك من شخص مثل هذا.
- اطلب معلومات حول معالج مرخص من طبيب أو صديق أو أحد أفراد الأسرة.
- عندما تتحدث إلى معالج ، قد تفهم أن البرودة ليست الحل الصحيح. يمكن أن يساعدك المعالج في إيجاد حلول فعالة أخرى.
الخطوة 7. لا تكن باردًا مع الجميع
تذكر أنك اخترت أن تكون لطيفًا بطريقة معينة لغرض معين لأنك تتحكم في حياتك. إذا نجحت في إدراك الرغبة في تحرير نفسك من علاقة إشكالية ، فتصرف كالمعتاد.
- عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بالبرد كصفة فطرية من نمط ارتباط متجنب تم تشكيله في طفولتهم. لذلك ، كونك لطيفًا لفترة من الوقت لغرض معين لا يجب أن يجعلك تتصرف على هذا النحو إلى الأبد.
- إذا حققت هدفك من خلال كونك لطيفًا ، فقد ترغب في تطبيقه كثيرًا أو لغرض آخر. تذكر أن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المعاناة بدلاً من منعها.
نصائح
إذا كنت تشعر باليأس ، فذكر نفسك أن الخيارات الأخرى لا تعمل
تحذير
- كن مستعدًا لتقبل النقد. قد يجد الأشخاص الذين لا يفهمون أهدافك سلوكك مزعجًا ولذلك يبتعدون عنك.
- لا تكن باردًا كثيرًا حتى لا تصبح عادة سيئة يتم القيام بها بشكل متهور.
