ردود الفعل هي إشارات عصبية - تلك التي تنتج ردود فعل العضلات للمنبهات الخارجية. على سبيل المثال ، إذا رأيت كرة بيسبول تطير باتجاه رأسك ، فسيرسل عقلك إشارة إلى يديك للإمساك بالكرة قبل أن تضربك. ستدعم ردود الفعل الجيدة الأداء الرياضي وحركات الجسم والأنشطة البدنية اليومية مثل عبور الطريق أو القيادة. يولد بعض الأشخاص بردود أفعال سريعة ، ويتعين على بعض الأشخاص التدرب على الحصول على رد فعل أسرع للمنبهات الخارجية. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لتحسين وقت رد الفعل.
خطوة
جزء 1 من 3: تحسين ردود الفعل من خلال ممارسة الرياضة البدنية
الخطوة 1. تشغيل في الغابة
نظرًا لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة أو رفقاء تدريب ، فإن الجري في الغابة يمكن أن يكون أسهل طريقة لتحسين ردود أفعالك. ما عليك سوى العثور على أقرب مسار طبيعي - ويفضل أن يكون طريقًا ضيقًا به تضاريس متنوعة ، وليس طريقًا عريضًا - وابدأ في الركض. ستخلق القدم غير المستوية والجذور والصخور غير المتوقعة التي تحتاج إلى تجنبها مجموعة متنوعة من المحفزات التي ستجعل جسمك يتفاعل بسرعة. كلما تصطدمت بالعقبات أكثر ، كلما كانت ردود أفعالك أسرع.
- ابدأ الركض ببطء. عندما تشعر أن ردود أفعالك تتحسن ، ادفع نفسك للركض بشكل أسرع. كلما ركضت بشكل أسرع ، زادت سرعة ردود أفعالك ومنعك من التعثر.
- غير مسارك إلى مسار آخر كلما أمكن ذلك. إذا كنت معتادًا جدًا على مسار معين ، فسيقوم عقلك بحفظ العقبات ، ولن تتمكن من تحسين ردود أفعالك.
- قم بالركض على نفس مسار التراجع إذا كنت لا تعيش مع الكثير من المسارات الطبيعية.
- عندما تجد هذا التمرين متوقعًا للغاية ، حاول الركض باستخدام أوزان في اليد أو الكاحل. سوف يزيل الوزن الزائد إحساسك بالوقت ، مما يوفر طريقة لاختبار ردود أفعالك.
الخطوة الثانية. تدرب على إمساك كرة مطاطية أو كرة رد فعل
كرة التفاعل هي كرة مطاطية سداسية الجوانب ترتد بزاوية غير متوقعة. يمكن العثور عليها في معظم متاجر السلع الرياضية. قم بشراء واحدة من هذه الأشياء ، أو يمكنك استخدام كرة كذاب عادية رخيصة ، وارتدها على الحائط بالخارج. ركز على إمساك الكرة بعد ارتدادها نحوك. مع تحسن وقت رد الفعل لديك ، ارمي الكرة بقوة أكبر ، وتحدي نفسك بالقفز لالتقاطها.
الخطوة 3. العب رمي الكرة مع صديق
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة مطاطية أو رغوة كبيرة وصديق. قف أمام الحائط ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق أمام الحائط. اطلب من صديقك أن يرمي الكرة نحوك من على بعد حوالي ثلاثة أمتار وأنت تتدرب على مراوغتها. كلما تحسنت في مراوغة الكرة ، اطلب من صديقك أن يرميها بقوة أكبر من مسافة أقرب.
- لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، قم بتجنيد شخص آخر لرمي كرة أخرى بمجرد تفادي الكرة الأولى.
- اطلب من أصدقائك أن يجعلوا الأمر غير متوقع عن طريق تزوير رمية ، أو رميها من زاوية أخرى ، وما إلى ذلك.
- يعتبر لعب رمي الكرة كرياضة جماعية أيضًا طريقة رائعة لتحسين ردود الفعل. تدرب على رشاقة الكرة وركل الكرات التي يتم رميها نحوك.
الخطوة 4. العب كرة بيكل
في الأيام التي لا تكون فيها مزاجك ، العب كرة البكل. تتكون لعبة الأطفال الكلاسيكية هذه من كرة صغيرة واثني عشر حبة بقل. ابدأ بكذاب الكرة ببطء والتقط أكبر عدد ممكن من بذور البكل. كلما تحسنت في هذه اللعبة ، تحدى نفسك عن طريق كذاب الكرة بشكل أسرع. يمكنك أيضًا نشر بذور البيكيل بشكل أكبر لزيادة صعوبة اللعبة.
جزء 2 من 3: تحسين ردود الفعل مع التمارين العقلية
الخطوة 1. تحسين رؤيتك الجانبية
يعتمد الحصول على رد فعل سريع على إدراك ما سيحدث بعد ذلك. يمكنك تحسين قدرتك على اكتشاف العوائق والأجسام الطائرة عن طريق زيادة تحسين الرؤية الجانبية في أداء الأنشطة اليومية.
- انظر من نافذة تتمتع برؤية جيدة وركز رؤيتك على الأشياء البعيدة. استمر في النظر إلى هذا الكائن وأنت تدرك ببطء الأشياء التي تحيط به على كلا الجانبين. قم بهذا التمرين مرة واحدة يوميًا ، مع توسيع مجال رؤيتك شيئًا فشيئًا بمرور الوقت. تدريجيًا ، ستعتاد على ملاحظة المزيد والمزيد من الأشياء في رؤيتك الجانبية.
- عند المشي أو قيادة مركبة ، اعتاد التعرف على الأشياء التي تظهر في رؤيتك الجانبية. تدرب على تسمية لون شعر الشخص بالإضافة إلى طراز وطراز السيارة المرئية في أسرع وقت ممكن.
- تحقق من الفيديو أدناه للتعرف على تقنيات فنون الدفاع عن النفس المستخدمة لتحسين الرؤية الجانبية.
الخطوة 2. العب ألعاب الفيديو
تتطلب ممارسة ألعاب الفيديو التنسيق الجيد بين اليد والعين. يجب أن تكون قادرًا على الانتقال من الفكر إلى العمل دون توقف وإلا ستخسر بسرعة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الفيديو لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين ردود الفعل. تتطلب ألعاب القنص من منظور الشخص الأول (FPS) وألعاب لعب الأدوار قدرًا أكبر من التنسيق ، ولكن أي لعبة فيديو لها نفس الخصائص.
الخطوة 3. جرب التنويم المغناطيسي
يجد بعض الناس أن تقنية التنويم المغناطيسي تسمى البرمجة اللغوية العصبية تساعدهم على إدراك أشياء معينة ، مما يمنحهم الإحساس بأن الوقت يمر ببطء وأن لديهم وقتًا كافيًا للتفاعل. تخيل فيلمًا رياضيًا يُظهر لاعب الوسط يشاهد كرة تتجه نحوه بالحركة البطيئة. لا تتحرك الكرة القادمة ببطء في الواقع ، بالطبع ، ولكن وفقًا للممارسين ، يمكن لبرنامج لغوي عصبي أن يجعلها تبدو بهذه الطريقة.
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تناول الأطعمة المغذية
يعد الحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالاته أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت تريد ردود أفعال سريعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الصناعي والدهون المتحولة يمكن أن تجعلك بطيئًا. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والأسماك والتوت والخضروات الخضراء والثوم يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية.
- تأكد أيضًا من شرب الكثير من السوائل لأن الجفاف يمكن أن يسبب الخمول ويقلل من وقت رد الفعل.
الخطوة الثانية: تناول المكملات الغذائية
يقال إن بعض المكملات الغذائية تؤدي إلى تعزيز الانعكاس. يقال إن الجينسنغ والجنكو وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وأوميغا 3 كلها مكملات غذائية تستحق تناولها لتحسين الوظيفة الإدراكية ووقت رد الفعل.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يساعدك النوم على الحصول على ردود أفعال أسرع والجري بمعدل أعلى مما ينبغي. سوف يتباطأ جسمك وعقلك عند النوم ، مما يؤدي إلى تعطيل ردود أفعالك الانعكاسية. تكون ردود أفعالك في أفضل حالاتها عندما تكون مستريحًا جيدًا بعد سبع أو ثماني ساعات من النوم.
- يتكون النوم الجيد ليلاً من أربع أو خمس دورات نوم ، تتكون كل منها من فترة من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). يستمر هذا لمدة سبع أو ثماني ساعات كل ليلة.
- إذا كنت لا تنام جيدًا في الليلة السابقة لمباراة أو سباق مهم ، فإن النوم لبضع ساعات قبل الحدث سيساعدك على أن تكون أكثر يقظة في المرة القادمة التي تؤدي فيها.
نصائح
- تذكر أنه كلما مارست حركة معينة ، زادت انعكاسها. إذا كنت تريد أن تتحسن في مسك كرة البيسبول ، فإن أفضل طريقة هي التدرب مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من التقاط الكرة دون تفكير.
- تأكد من حصولك على الحذاء المناسب قبل اختيار مسار الجري. يمكنك شراء أحذية خاصة للمشي لمسافات طويلة ، ولكن في ظل الظروف الجوية العادية ، يكفي زوج عادي من أحذية الجري.
- إذا كان جلدك يعاني من كدمات بسهولة ، اطلب من شريكك في الرمي أن يرمي الكرة بالقرب منك ، وليس عليك مباشرة. لا يزال بإمكانك تجنبها وممارسة تسريع وقت رد فعلك.
تحذير
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة ، حيث لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة تناول بعضها.
- قد تفكر في ارتداء واقي للعين ، مثل النظارات الرياضية ، عند ممارسة تمارين رمي الكرة.
