آلام الظهر تجعل الجسم يشعر بعدم الارتياح الشديد. هذه الشكاوى ذاتية التحديد وستختفي في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك ، فإن فرصة التكرار تكون أكبر إذا كنت قد تعرضت لها. تحدث آلام الظهر بسبب إصابة العضلات أو تآكل بطانة المفاصل ، على سبيل المثال عند رفع الأشياء الثقيلة أو التحرك فجأة دون تنسيق جيد. يؤدي التهاب المفاصل وهشاشة العظام وانحناء العمود الفقري أيضًا إلى آلام الظهر. يمكن علاج آلام الظهر الخفيفة عن طريق التمدد أو الحركة الخفيفة أو العلاج الحراري أو تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لعلاج آلام الظهر المزمنة الشديدة ، استشر طبيبًا أو معالجًا متخصصًا للحصول على أفضل حل.
خطوة
طريقة 1 من 4: التخلص من آلام الظهر بسرعة
الخطوة 1. تطبيق العلاج البارد بمجرد أن يؤلم ظهرك
في غضون 24-72 ساعة من الإصابة ، قم بضغط الظهر بكيس مملوء بمكعبات الثلج أو الخضار المجمدة أو بمنشفة مبللة مجمدة. بعد 72 ساعة ، استخدم العلاج الحراري.
- مارس العلاج بالبرودة لمدة 20 دقيقة لكل علاج.
- لا تستخدم العلاج البارد أكثر من 10 مرات في 24 ساعة.
- إذا كنت ترغب في وضع الثلج ، ضع قطعة قماش أو منشفة على ظهرك حتى لا يلمس الثلج بشرتك مباشرة.
الخطوة 2. استمر في العلاج بالحرارة
بعد علاج الظهر باستخدام جسم بارد ، قم بإجراء العلاج الحراري. هذه الطريقة مفيدة لتحفيز تدفق الدم وتسريع الشفاء.
- اصنع أو اشتري كمادة دافئة. لتخفيف آلام الظهر ، استخدم لوحة التدفئة الكهربائية أو زجاجة من الماء الدافئ أو عبوات هلام دافئة أو حمام بخار في غرفة الساونا.
- قم بإجراء العلاج الحراري باستخدام جسم جاف أو رطب.
- لعلاج الإصابات الطفيفة ، قم بالعلاج لمدة 15-20 دقيقة لكل علاج. للإصابات الأكثر خطورة ، قم بالعلاج لمدة تصل إلى ساعتين لكل علاج.
الخطوة الثالثة: تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية
تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم وفقًا للجرعة المدرجة في تعليمات الاستخدام أو على العبوة. إذا لم يزول الألم ، استشر الطبيب للحصول على الدواء الموصوف.
استشر طبيبًا إذا كنت ترغب في تناول أدوية أخرى بدون وصفة طبية وتحتاج إلى التأكد أولاً
الخطوة 4. تمتد
حتى لو اختفى الألم ، استمر في ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة في المنزل. اختر الحركات التي تعمل على إرخاء العضلات وتخفيف الألم لأنه لا يمكن لجميع حركات الإطالة أن تخفف آلام الظهر.
- استلق على ظهرك على الأرض. ضع ركبة واحدة ببطء على صدرك وانتظر للحظة. افرد الساق المثنية وانزلها ببطء على الأرض.
- إذا كان ظهرك يؤلمك عندما تسحب ركبتيك إلى صدرك ، فقم بتمرين الإطالة بطريقة أخرى. استلق على بطنك وأنت مستلقٍ على مرفقيك.
- إذا كانت هذه الوضعية مريحة ، ضع راحتي يديك على الأرض وافرد مرفقيك ببطء أثناء رفع جسمك عن الأرض. ابق أسفل بطنك ملامسًا للأرض.
- إذا تسببت هذه الحركة في الشعور بالألم ، فلا تستمر حتى تستشير الطبيب.
- قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو الطبيب لتسأل عن أسلوب التمدد المناسب لك.
الخطوة 5. قم بنشاط خفيف
قد تحتاج أحيانًا إلى الاستلقاء على الأرض ، لكن الراحة بشكل عام ليست الطريقة الموصى بها لعلاج آلام الظهر. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التدرب بانتظام قدر الإمكان. توقف عن الأنشطة التي تجعل الألم أسوأ.
- اعتد على المشي والتمدد والتجول في الداخل.
- إذا كنت بحاجة للراحة ، استلقي على ظهرك على الأرض. ادعم ركبتيك بدعامة لمزيد من الراحة.
الخطوة 6. راجع الطبيب إذا تفاقم الألم أو لم يختفِ
استشر الطبيب إذا لم تختف آلام الظهر في غضون أيام قليلة. إذا كان ظهرك يؤلمك بعد السقوط أو الصدمة الجسدية ، فقد تحتاج إلى علاجات أخرى ، مثل الأشعة السينية أو الأدوية الأخرى. إذا كان الألم شديدًا جدًا ولا يزول مع الراحة ، فاتصل بطبيبك على الفور. عالج فورًا إذا كان الألم مصحوبًا بتنميل أو وخز.
طريقة 2 من 4: التعامل مع آلام الظهر الشديدة أو المزمنة
الخطوة 1. تحقق مع الطبيب
سيراقب الطبيب تحركاتك ويطلب منك الجلوس أو الوقوف أو المشي أو رفع رجليك بطرق مختلفة. سيُطلب منك تقييم ألمك على مقياس من 1 إلى 10. اعتمادًا على أعراضك ، قد يطلب منك طبيبك أو مقوم العظام الخضوع لعدة اختبارات ، مثل:
- الأشعة السينية.
- التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص الدماغ (الأشعة المقطعية).
- فحص العظام.
- فحص الدم.
- فحص العصب.
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم التي وصفها لك الطبيب
لعلاج الآلام الشديدة والالتهابات ، سيصف لك طبيبك دواءً لإرخاء العضلات ، أو مسكنات موضعية ، أو أدوية مخدرة يجب تناولها على النحو الموصوف.
- بما أن مسكنات الألم تسبب الإدمان ، مثل الكوديين أو الهيدروكودون ، اطلب من طبيبك أن يصف لك دواءً آخر. يمكن للجابابنتين والنابروكسين تخفيف الألم دون التسبب في الإدمان.
- لا تتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت تتناول أدوية من طبيبك ، خاصة إذا كان عليك تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
الخطوة 3. اخضع للعلاج بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام
الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع إصابات الظهر هي تحسين الوضع (التكيف) والخضوع للعلاج الطبيعي. يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري علاج المرضى الذين يعانون من الألم عن طريق إجراء تعديلات أو العلاج الطبيعي باستخدام الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي والتقنيات الأخرى التي لا يمكن إجراؤها بمفردها في المنزل.
- قم بالعلاج الذاتي في المنزل من خلال تعلم كيفية القيام بالإطالات والحركات التي اقترحها أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام.
- تأكد من زيارة أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام كما أوصى به طبيبك. اكتشف ما إذا كان المعالج على استعداد لتقديم استشارات مستمرة.
الخطوة 4. تعرف على روتين تمارين الإطالة الذي تحتاجه
من حين لآخر ، قد يقترح أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام أن تقوم بحركات أو أوضاع معينة في المنزل. تدرب بأفضل ما يمكنك وفقًا للنصيحة المقدمة. تمدد ببطء حتى يكون لديك الوقت لإرخاء عضلاتك. لا تكن في عجلة من امرنا.
تعرف على كيفية القيام بتمارين الإطالة الصحيحة لأن الحركة الخاطئة يمكن أن تزيد آلام الظهر سوءًا
الخطوة 5. النظر في العلاج بحقن الستيرويد
في بعض الأحيان ، يقوم الأطباء بإجراء العلاج عن طريق حقن الكورتيزون أو التخدير في الظهر بالقرب من العمود الفقري. هذه الطريقة مفيدة لتقليل الالتهاب حول الأعصاب بحيث يتم تقليل آلام الظهر بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن التأثير يستمر لبضعة أشهر فقط ولا ينبغي تكرار هذا الإجراء. استشر طبيبك لمعرفة مخاطر وفوائد العلاج بالستيرويد.
من الممكن أن يقترح طبيبك حقن الستيرويد حتى تتمكن من الحصول على برنامج علاج طبيعي جيد
الخطوة 6. استشر الطبيب حول إمكانية الخضوع لعملية جراحية
نادرًا ما يتم إجراء الجراحة وتكون أقل فعالية في علاج آلام الظهر. ومع ذلك ، يمكن اعتبار هذه الطريقة كحل أخير إذا كانت آلام الظهر شديدة جدًا وتسبب ضعف الجسم.
سيوصي الأطباء بإجراء عملية جراحية إذا كانت هناك مشكلة في بنية العظام ، على سبيل المثال بسبب ضيق مساحة العمود الفقري أو وجود فتق حاد في الحبل الشوكي
طريقة 3 من 4: منع إصابات الظهر
الخطوة 1. ارفع الجسم بالطريقة الصحيحة
لا تعتمد على قوة الظهر عند رفع الأشياء. بدلًا من ذلك ، قف بالقرب من الجسم الذي تريد رفعه بينما تباعد بين ساقيك وتنشيط عضلات بطنك وثني ركبتيك. تأكد من أن جسمك يواجه الشيء الذي تريد رفعه ورفعه بحركة متدفقة مضبوطة. لا تتحرك فجأة أو تنحرف جانباً أو تميل جسمك.
عند رفع شيء ثقيل ، ارفعه مع فرد ذراعيك وجلب ذقنك إلى صدرك
الخطوة 2. تحسين الموقف الخاص بك
تعتاد على الجلوس والوقوف بجسم مسترخي. تخيل أن هناك حبلًا عند التاج يسحبك للأعلى. افرد الرقبة بحيث يمكنها دعم الرأس جيدًا. لف كتفيك للخلف واسترخي. نشِّط عضلات بطنك لتحافظ على استقامة ظهرك.
- إذا كنت بحاجة للوقوف لفترة طويلة ، خفف الضغط على أسفل ظهرك عن طريق وضع قدم واحدة على مقعد قصير أو تدوير كاحليك بالتناوب.
- إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فتأكد من أن فخذيك وساعديك موازية للأرض. اجلس بحيث يكون ظهرك مدعومًا جيدًا وضع قدميك على الأرض.
- حرك الجسم من حين لآخر حتى لا تصلب العضلات.
الخطوة 3. تدرب على تقوية عضلاتك الأساسية
يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الظهر بسبب قلة التمارين إلى إصابات الظهر. على الرغم من عدم اليقين ، تشير بعض الأدلة إلى أن قوة العضلات الأساسية مرتبطة بخطر إصابة أسفل الظهر.
- تدرب على تثبيت عضلاتك الأساسية عن طريق أداء اللوح الخشبي ، وجسر الموقف أثناء الاستلقاء على جانبك وعلى ظهرك.
- قم بزيادة قوتك الأساسية من خلال الانخراط في وضع متوازن ، مثل الوقوف على ساق واحدة.
- قم بالقفز وثني ركبتيك كما لو كنت تمارس تمارين تقوية الجسم ، مثل الطعنات والقرفصاء وتموجات أوتار الركبة.
الخطوة 4. اعمل على التعامل مع التوتر
تؤثر طريقة التعامل مع آلام الظهر بشكل كبير على عملية الشفاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق والقلق والاكتئاب إلى إعاقة التعافي. سيزداد الألم سوءًا إذا شعرت بالقلق.
- ممارسة تركيز العقل مفيدة كأداة علاجية للتعامل مع آلام الظهر. خذ دورات تدربك على تركيز عقلك على التعامل مع التوتر.
- طريقة أخرى للتعامل مع آلام الظهر هي الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي وضبط النفس. اطلب من طبيبك الإحالة حتى تتمكن من استشارة معالج متخصص.
طريقة 4 من 4: الخضوع للعلاج بالأدوية
الخطوة الأولى. قم بزيارة أخصائي العلاج بالإبر الصينية
الوخز بالإبر هو طريقة من طرق الطب الصيني تتضمن إدخال إبر معقمة في نقاط محددة في جسم المريض. الوخز بالإبر مفيد لأنواع مختلفة من الألم ، على الرغم من أن الأبحاث لم تظهر فعالية هذا العلاج. تمامًا مثل العلاجات الأخرى ، يعد الوخز بالإبر علاجًا آمنًا طالما أن الإبر معقمة ويتم إجراؤها من قبل أخصائي الوخز بالإبر ذي الخبرة.
- ابحث عن متخصص في العلاج بالإبر الصينية مرخص له من قبل الحكومة.
- بالإضافة إلى الوخز بالإبر ، يجب الخضوع للعلاج الذي يقوم به مقومو العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي.
الخطوة الثانية: احصل على العلاج المناسب بالتدليك
يمكن علاج آلام الظهر الناتجة عن توتر العضلات أو الأنشطة الشاقة للغاية بالعلاج بالتدليك. دع المعالج يعرف أين تشعر بالألم وذكّره إذا كان التدليك يسبب لك الألم أو عدم الراحة.
لتخفيف الألم ، يقوم الجسم بتنشيط عضلات أخرى لا تستخدم عادة حتى تشعر بألم وتيبس. العلاج بالتدليك مفيد للتغلب على تصلب العضلات
الخطوة الثالثة. انضم إلى صف يوجا أو بيلاتيس
تعد متابعة التمرين مع مدرب يوجا أو بيلاتيس ذي خبرة طريقة رائعة لتقوية عضلات ظهرك وإرخاءها. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن التوصيات حتى تتمكن من اختيار تمارين اليوجا المفيدة لآلام الظهر.
لا تستمر في تمارين الإطالة إذا شعرت بألم أو عدم ارتياح في عضلاتك عند أداء حركات معينة. تجنب الحركة أو التمدد لاستيعاب إصابة العضلات
نصائح
علاج آلام الظهر عملية مستمرة. حتى لو ذهب الألم ، يجب أن يستمر العلاج حتى لا يتكرر
تحذير
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في العضلات أو إصابة ، مثل عدم القدرة على الحركة بعد رفع أشياء ثقيلة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- يجب معالجة حادث السيارة الذي يسبب آلامًا في الظهر أو الرقبة ، خاصةً عندما يصاب الجسم بجلطة ، على الفور من قبل طبيب أو معالج متخصص.
