الفشل جزء لا مفر منه من الحياة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تجعلك هذه العقبات تشعر بالإحباط والاكتئاب. يمكن أن يساعدك التركيز على الإيجابيات ومحاولة رؤية الفشل كفرصة للتعلم على تجنب الشعور بالإحباط عندما تقدم لك الحياة تجارب.
خطوة
طريقة 1 من 3: اختيار وجهة نظرك في الحياة
الخطوة الأولى: تخيل أنك وصلت إلى هدفك بنجاح
تخيل مدى سعادتك عندما تحصل على ترقية في العمل أو تحقق أهدافك في إنقاص الوزن. ركز على النتيجة الإيجابية لتحقيق أهدافك ، بدلًا من الشعور بالإحباط لأن أهدافك قد تبدو بعيدة جدًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الادخار لقضاء عطلة ، فحدد مقدار الأموال التي ستحتاجها للرحلة وفكر في كيفية تحقيق هذا الهدف. لا تشعر بالإرهاق إذا كانت الخطة مربكة في البداية. ربما يمكنك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أو إلغاء الاشتراك من الكابل لمدة عام لتوفيره. تخيل مدى سعادتك لأنك تجمع المزيد والمزيد من المال لقضاء عطلة
الخطوة 2. ركز على نجاحك
تجنب التركيز على الإخفاقات أو الصعوبات السابقة التي قد تكون محبطة للغاية. بدلاً من ذلك ، ركز على نجاحاتك والإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا نحو أهدافك.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولديك عطلة نهاية أسبوع سيئة عندما تتناول وجبة دسمة وتنسى ممارسة الرياضة ، فلا تضغط على نفسك بسبب ذلك. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تفعله بشكل صحيح بالفعل ، مثل العودة إلى المسار الصحيح صباح يوم الاثنين أو إراحة جسمك وعقلك لبقية الأسبوع
الخطوة 3. انظر إلى الفشل كفرصة للتعلم
فشل الجميع في شيء ما في مرحلة ما. تذكر أن مجرد الفشل لا يعني أنك فاشل. يعد الفشل مجرد فرصة للتعرف على ما نجح وما لم ينجح في المرة القادمة.
- إذا واجهت الفشل ، فحاول ألا تفكر في الجانب السلبي طوال الوقت. التفكير في إخفاقاتك أمر محبط وغير مثمر ، لذا حاول البحث عن فرص الفشل بدلاً من ذلك.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يكون فقدان الوظيفة فرصة للعثور على وظيفة أكثر إرضاءً أو العودة إلى التعليم. يمكن أن تكون نهاية العلاقة فرصة للتركيز أكثر على حب نفسك وتنمية صداقتكما.
الخطوة 4. ضع أهدافًا واقعية
ستجهزك الأهداف غير الواقعية للشعور بالإحباط ، لذا تأكد من أن الأهداف التي تريد تحقيقها واقعية ويمكن تحقيقها في إطار زمني معقول. تذكر أن التقدم يستغرق وقتًا ، وبالنسبة لمعظم الأهداف الشخصية ، فإن النتائج المرجوة لن تحدث بين عشية وضحاها..
لا تنس تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر حتى تشعر بقدرة أكبر على تحقيقها. على سبيل المثال ، بدلاً من تحديد هدف هو إجراء ماراثون هذا العام ، اعمل على تحقيق هذا الهدف بجعل الركض لمسافة خمسة كيلومترات هدفك الأول
الخطوة 5. وثق تقدمك
من المهم للغاية رؤية الدليل المادي على إنجازاتك. إن وجود دليل مرئي على تقدمك سيجعلك تشعر بتحسن وسيستمر في تشجيعك على مواصلة العمل الجاد لتحقيق أهدافك.
على سبيل المثال ، يمكنك رسم بياني لخسارة وزنك في دفتر يوميات ، أو تسجيل وقت سداد فاتورة بطاقتك الائتمانية ، أو تسجيل تقدم رصيد مدخراتك. كل جزء صغير مهم وسيساعدك توثيق تقدمك على معرفة المدى الذي وصلت إليه
الطريقة 2 من 3: تغيير موقفك
الخطوة 1. اختر التفاؤل
للتغلب على الإحباط ، يجب أن تختار التفاؤل والموقف الإيجابي. في حين أن هذا قد يبدو قسريًا أو كما لو كنت "مزيفًا" في البداية ، إلا أنه سيؤتي ثماره في النهاية. بدلاً من التفكير في أنك ستفشل في تحقيق أهدافك قبل أن تبدأ ، اعتقد أنه يمكنك تحقيقها إذا أخذتها ببطء والعمل الجاد سيساعدك على تحقيق أهدافك.
على سبيل المثال ، قد تشعر بثقل شديد إذا كان عليك أن تفقد ما يصل إلى 25 كجم. ومع ذلك ، إذا أعدت صياغة أهداف إنقاص الوزن بشكل إيجابي وتخيلت أنك تحتاج فقط إلى خسارة 10 أرطال 10 مرات ، فسيبدو هذا الهدف أسهل في تحقيقه. التفاؤل والتفكير الإيجابي هما المفتاحان لتأطير أهدافك عقليًا ومن ثم تحقيقها
الخطوة 2. تخلص من الغضب
الغضب من أخطاء الماضي أو الظلم سوف يثبط عزيمتك ويجعلك تشعر بعدم الكفاءة. اعترف بغضبك وتذكر أنه لا بأس من الشعور بالغضب ، إلا أنه لا يفيدك. انسى الغضب وركز على أهدافك.
- غالبًا ما يكون الغضب مظهرًا من مظاهر المشاعر الأخرى مثل الإحباط أو انعدام الأمن أو الظلم أو الشعور بالأذى. حاول توجيه غضبك بشكل بناء. تشمل الطرق الصحية للسيطرة على الغضب ، على سبيل المثال ، التنفس بعمق وأخذ وقت للراحة.
- تشتيت الانتباه مثل القراءة وكتابة اليوميات هي أيضًا منافذ مفيدة للتنفيس عن الإحباط.
الخطوة 3. تخلص من الخوف
الخوف مثل الغضب عاطفة تقضي على الحماس والسعادة. إذا كنت تعيش في خوف من الفشل أو لا تحقق أبدًا أهدافًا مهمة ، فقد تشعر كما لو أن خوفك يشلّك. إن دمج تقنيات لتخفيف القلق هو المفتاح لترك مخاوفك وراءك وتجنب مشاعر الإحباط والخوف. من المهم أن تتغلب على مخاوفك حتى تتمكن من التعامل مع القلق بشكل مناسب.
على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تأخذ النقل الجوي للوصول إلى العمل وكنت خائفًا من الطيران ، فقد يؤدي ذلك إلى تدمير خططك للحصول على نتيجة تقييم جيدة في العمل. يساعد استخدام العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي في تهدئة مخاوفك وتقليل حساسيتك للتجارب المخيفة. استخدم النظرية السلوكية المعرفية لمساعدتك في التعامل مع الخوف والقلق بشكل مباشر
الخطوة 4. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
مقارنة نفسك بالأصدقاء أو العائلة أو الزملاء يولد القلق والإحباط. أنت لا تعرف المشقة والإحباط الذي مروا به لتحقيق ما لديهم الآن. يمكنك فقط أن تبذل قصارى جهدك ، لذا ركز في داخلك على ما يمكنك القيام به لتحقيق أهدافك. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين على مستوى سطحي لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تثبيطك وإلهائك عن تحقيق أهدافك.
طريقة 3 من 3: ممارسة موقف إيجابي
الخطوة 1. قم بتضمين التمارين في جدولك اليومي
ممارسة الرياضة تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج. إذا كنت تشعر بالإحباط أو الإحباط ، فحاول قضاء 20 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة الرياضة.
الخطوة الثانية. ابحث عن مرشد
إذا شعرت بالإحباط في العمل ، فاطلب التوجيه من زميل أعلى رتبة. يجب أن يكون معلمك شخصًا لديه موقف إيجابي ومستعد للعمل معك. لا تحاول إجبار نفسك على علاقة مع المرشد. تأكد من العثور على مرشد تعتقد أنه يمكن أن يعمل بشكل جيد معك.
على سبيل المثال ، إذا كنت مدرسًا جديدًا وتشعر بالإرهاق ، اسأل زميل عمل ودود عن كيفية تعامله مع التوتر واليأس الناجمين عن البداية. ستساعدك حكمة وخبرة الزميل بالإضافة إلى إخبارك أنك لست وحدك في ما تشعر به
الخطوة 3. اكتب يومياتك كل يوم
سيساعدك توثيق أهدافك وإخفاقاتك ومشاعرك على إدراك مدى تقدمك. إن إدراك ما تشعر به وكيف تؤثر بعض المواقف عليك هو مفتاح تحقيق التوازن وتجنب الإحباط.
- على سبيل المثال ، هل تسبب الفشل في العمل في إحباطك بشكل خاص هذا الأسبوع؟ هل أبليت بلاءً حسنًا في الامتحان الذي درسته بجد؟ سجل المشاعر والخبرات الجيدة والسيئة في دفتر يومياتك.
- دفتر الامتنان هو وسيلة رائعة لمنع الإحباط. ابدأ في كتابة مفكرة للامتنان وحاول أن تكتب كل يوم عن شيء سار على ما يرام بالنسبة لك أو كنت ممتنًا له.
- يمكنك تنزيل تطبيق جريدة الامتنان والمجلة على هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر إذا كنت تفضل ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن أيضًا استخدام دفتر ملاحظات عادي.
الخطوة 4. كافئ نفسك على إنجازاتك
عندما تعمل بجد في شيء ما وتحقق هدفًا ، احتفل بالنجاح! اذهب لتناول وجبة لذيذة ، أو تناول باديكير ، أو ببساطة خطط لبعض الوقت بمفردك للاسترخاء في المنزل. بغض النظر عن مدى صغر الهدف ، إذا حددت هدفًا ونجحت في تحقيقه ، فمن المهم أن تكافئ نفسك.
الخطوة 5. تسكع مع الأصدقاء المتشابهين في التفكير
إذا كنت تحاول تغيير نظرتك من الاكتئاب والإحباط ، فأنت بحاجة إلى أن تحيط نفسك بأشخاص ينضحون بهالة إيجابية ومُحسنة. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الذين يدعمونك ولا تشك في محاولتك تغيير وجهات النظر أو تحقيق الأهداف. تجنب بشكل خاص الأشخاص الذين يقللون من أهمية أهدافك ويحاولون جرّك إلى أسفل.
الخطوة 6. تحدث إلى معالج
على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا ، فإن الحصول على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في بعض الأحيان أمر ضروري لمساعدتنا في التغلب على مشاعر الإحباط والحزن. المعالجون مدربون على مساعدتك في تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر ويمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة في التعامل مع الإحباط.
