في الأغنية ، يغني نيل سيداكا "من الصعب القيام بالانفصال". يبدو هذا البيان حقيقيًا لمعظم الناس. قد يكون قرار إنهاء العلاقة مع شريكك مرهقًا ومزعجًا لكلا الطرفين. ومع ذلك ، من خلال أخذ الوقت في التفكير فيما إذا كانت هذه هي الخطوة الصحيحة والانفصال بطريقة عقلانية ومحترمة وهادئة ، يمكنك تقليل الأذى والانفصال عن شريكك.
خطوة
جزء 1 من 2: التوصل إلى قرار
الخطوة 1. لا تتسرع في اتخاذ قرار
من المهم التفكير في قرار إنهاء العلاقة عندما يمكنك التفكير بوضوح وعدم الشعور بالضيق. يمكن أن يمنعك هذا من اتخاذ قرارات متهورة قد تندم عليها لاحقًا أو تؤذي الآخرين.
يصعب حل الأمور عندما لا تزال غاضبًا أو مستاءً ، ويمكن أن تؤدي مثل هذه المواقف إلى قرارات غير عقلانية
الخطوة الثانية: اشرح سبب رغبتك في إنهاء العلاقة
من المهم أن تكون واضحًا بشأن سبب رغبتك في الانفصال عنه. من خلال البحث عن الوضوح ، ستتمكن من التمييز بين العقبات الصغيرة في العلاقة والمسائل الأكثر خطورة والتي لم يتم حلها بينك وبين شريكك.
- أنت فقط من يستطيع تحديد المشاكل التي تعتبر غير قابلة للحل والتي لا يزال من الممكن حلها. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك لا يعامل الآخرين جيدًا أو لا يريد أطفالًا ، فهما من العوامل التي لا يمكنك تغييرها. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون عدم رغبة شريكك في المساعدة في الأعمال المنزلية شيئًا يمكن تغييره أو مناقشته.
- يجب أن يتشاجر كل زوجان أو يتشاجران. ومع ذلك ، إذا استمر الجدل وازداد سوءًا ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة وتناقض أعمق.
- إذا كنت في علاقة خطيرة ، عاطفياً وجسديًا ، يمكن أن تكون حالة العلاقة علامة واضحة على إنهاء العلاقة.
الخطوة الثالثة. اكتب قائمة بالإيجابيات والسلبيات
حاول عمل قائمة بالأسباب التي دفعتك لإنهاء العلاقة. يمكنك أيضًا سرد الأشياء الإيجابية والسلبية عن شريكك وتفاعلاتك وعلاقاتك.
- يمكن أن تساعدك رؤية الأشياء الإيجابية حول العلاقة في قائمتك على التركيز على تلك الأشياء ، وليس السلبيات التي تتبع المشاعر التي تحيط بك حاليًا.
- تساعدك القائمة أيضًا على تجنب إنهاء علاقتك لمجرد أنك "تشعر أنه كان الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله".
- تذكر أن أي نوع من العنف هو سبب واضح لإنهاء العلاقة.
- أثناء استعراض القائمة والتفكير فيها ، اسأل نفسك عما إذا كانت العلاقة التي تربطك بها تسبب ضررًا أكبر لحياتك ، بدلاً من تحسينها أو تطويرها.
الخطوة 4. تحديد ما إذا كان يمكن إجراء التغييرات
إذا كنت منزعجًا للتو من شريكك ، اكتشف ما إذا كانت هناك طريقة لتغيير ديناميكيات العلاقة. قبل اتخاذ قرار نهائي ، حاول التركيز على حل المشكلة بدلاً من إنهاء العلاقة كحل أول. إذا كان التغيير ممكنًا ، فحاول معرفة ما إذا كان شريكك مستعدًا وقادرًا على التغيير.
إذا تمت مناقشة المشكلة من قبل دون أي تغيير للأفضل ، وما زلت تشعر بعدم الرضا أو الأذى أو الخيانة ، فقد تكون الطريقة الوحيدة لكسر هذا النمط هي إنهاء العلاقة
الخطوة 5. عبّر عن إحباطك
قبل اتخاذ القرار النهائي ، تحدث مع شريكك عن إحباطاتك واعتباراتك. امنحه فرصة للتغيير إلى شخص أفضل. إذا قررت إنهاء العلاقة في النهاية ، فسيكون قرارك أقل مفاجأة ويمكن أن يخفف الاضطراب العاطفي أكثر لأنك سببت إحباطك مسبقًا.
- غالبًا ما يدفعك التمسك بالاستياء والمشاعر إلى "تفجير" غضبك أو التعبير عن مشاعرك بطرق غير مناسبة.
- حاول أن تشرح سبب تهيجك بهدوء واحترام. لا تسب أو تكن عنيفًا أو تلوم شريكك مباشرة.
- إذا قام بخداعك أو جرحك ، يمكن اعتبار هذه الأشياء اختلافات لا يمكن التوفيق بينها. ليس عليك عناء التعبير عن انزعاجك أو منحه فرصة للتغيير.
الخطوة 6. حدد إطارًا زمنيًا "معقولاً" لرؤية التغييرات
لا تستمر في الأمل في أن يتغير شريكك ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بخيبة الأمل. ضع حدًا زمنيًا لتغييره ليسهل عليك اتخاذ القرارات على المدى الطويل.
- يمكنك (أو في بعض الحالات ، لست بحاجة إلى) إخبار شريكك عن هذا الإطار الزمني. إلقاء "التهديدات" بالقول ، على سبيل المثال ، "إذا توقفت عن التدخين بحلول الشهر المقبل ، يمكننا أن نبقى في علاقة" يمكن أن يشجعه بالفعل على الاتفاق على اتفاقية قصيرة الأجل ، قبل العودة أخيرًا إلى عاداته القديمة في المستقبل.
- تأكد من أن التهديدات التي تقدمها مفيدة. في كثير من الأحيان ، تكون التهديدات عديمة الفائدة. ومع ذلك ، من المهم أن تكون علاقتكما مستدامة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أريد أن أرى جهودك للإقلاع عن التدخين أو تقليل عادة التدخين لديك للحفاظ على استمرار هذه العلاقة." لن تنجح تهديدات مثل "عليك إظهار الرغبة في إنجاب الأطفال" وستؤدي فقط إلى الأذى والشعور بالذنب.
- بالنسبة للبعض ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتغيير عادة قديمة. على سبيل المثال ، قد يستغرق المدخن شهورًا إلى سنوات لكسر هذه العادة. امنح شريكك الوقت لبذل جهد كبير لتغيير سلوكه.
الخطوة 7. شارك مشاعرك مع شخص يمكنك الوثوق به
إذا كنت تواجه مشكلة في الوضوح ، فتحدث عن مشاعرك مع شخص يمكنك الوثوق به. يساعدك هذا في التعبير عن مشاعرك وشرح موقفك بشكل أكثر فعالية. قد يتمكن هذا الشخص الموثوق به أيضًا من إضافة منظور جديد لك وسلوك شريكك.
- يمكنك اختيار صديق أو فرد من العائلة أو مستشار أو طبيب (مقدم رعاية صحية محترف) كشخص يمكنك الوثوق به.
- تأكد من أن الشخص الموثوق به الذي تختاره لن يخون ثقتك ويناقش مخاوفك مع الغرباء. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنه لا يعامل شريكك بشكل مختلف.
الخطوة 8. اتخذ القرار النهائي
بعد التفكير في الديناميكيات المختلفة في العلاقة ، ومناقشتها مع شريكك ، ومنحهم فرصة ثانية (إن أمكن) ، اتخذ قرارًا نهائيًا بشأن علاقتك. من خلال اتخاذ القرار النهائي ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية والتخطيط لنهاية صادقة ومحترمة ، أو التركيز على استعادة العلاقة أكثر.
تذكر أن قراراتك تستند إلى ما هو الأفضل لك - وليس قرارات شخص آخر
جزء 2 من 2: إنهاء العلاقة
الخطوة 1. خذ الوقت الكافي للحديث عن نهاية علاقتك
سيكون من الأفضل والأدب إنهاء العلاقة شخصيًا ومناقشة السبب. حدد وقتًا في مكان هادئ يسمح لك ولشريكك بإجراء مناقشة فردية لتسهيل العملية وتقليل الانحرافات.
- حاول تخصيص وقت خارج العمل أو المدرسة حتى يتمكن شريكك من "البكاء" بهدوء عند انتهاء العلاقة ، دون الاضطرار إلى مواجهة أو مقابلة شخص آخر على الفور.
- يمكنك إظهار اتجاه المحادثة لشريكك حتى يتمكن من الاستعداد وعدم الشعور "بالعمى" بشأن ما سيتم مناقشته. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أريد التحدث عن حالة علاقتنا بهدوء."
الخطوة 2. اختر مكانًا تنهي فيه العلاقة
أنت بحاجة للتحدث عن هذا في مكان هادئ وخاص حتى لا تشعر أنت وشريكك بالحرج. أيضًا ، اختر مكانًا يسهل مغادرته حتى لا تنغمس في محادثة مطولة أو متصاعدة.
- إذا كنت تشعر بعدم الأمان بشأن وجود شريكك ، فتحدث عن إنهاء العلاقة في مكان عام أو اسأل شخصًا يمكنه مساعدتك ، دون أن تصادف.
- إذا كنت أنت وشريكك تعيشان معًا ، فقد يكون إنهاء العلاقة مشكلة مرهقة. ومع ذلك ، يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التحرك على الفور أو الانتظار.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان أو تشعر بالحرج في العيش مع شريكك ، فتأكد من وجود مكان آخر للعيش فيه. يمكنك تحريك الأشياء عندما لا يكون في المنزل ، ثم التحدث عن نهاية العلاقة عند وصوله. يمكنك أيضًا إنهاء العلاقة ومغادرة المنزل ببعض الأشياء ، بقصد العودة عندما تهدأ المشاعر.
الخطوة 3. التخطيط للدردشة
قرر ما تريد قوله لشريكك. يمكن أن يؤدي وجود خطة أساسية لمحادثتك القادمة إلى تقليل فرصك في أن تصبح عاطفيًا ويبقيك على المسار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطة كهذه تجعل من السهل عليك أيضًا عدم إيذاء شريكك ، أكثر من "ينبغي".
- يمكن أن تستمر المحادثة الفعلية (عند إنهاء العلاقة) لفترة أطول مما ينبغي ، خاصة إذا شعر شريكك بالأذى أو الصدمة من قرارك. ينتهي الأمر بالكثير من الأحاديث حول نفسها ، لذا تأكد من تعيين حد زمني.
- كن صادقًا مع شريكك ، دون أن تكون فظًا أو وحشيًا. يجب أن تحاول إخباره بالأشياء التي جذبتك سابقًا أو إبراز نقاط قوته عند مناقشة سبب عدم رغبتك في البقاء على علاقة معه.
- على سبيل المثال ، قد تقول "لقد انجذبت إلى شخصيتك المنفتحة ولطفك عندما بدأنا المواعدة لأول مرة ، ولكن أعتقد أن لدينا أهدافًا مختلفة في الحياة وهذا يجعل من الصعب علينا البقاء معًا."
الخطوة 4. قطع الاتصال مباشرة
في حين أنه قد يبدو من الأسهل إنهاء العلاقة إذا لم تكن مضطرًا لمقابلة الشخص شخصيًا ، فإن إنهاء علاقة عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني يعد أمرًا غير شخصي ويُنظر إليه على أنه غير محترم. أظهر له الاحترام الذي يستحقه (وعلاقتك السابقة) ، إلا إذا كنت على علاقة بعيدة المدى ولا يمكنك الانتظار لرؤيته مرة أخرى ، أو كنت خائفًا منه.
من خلال إنهاء العلاقة مباشرة ، سوف يدرك أنك جاد بشأن القرار الذي تم اتخاذه
الخطوة 5. التحلي بالصبر والاحترام
اجلس معه واجعله يعرف أنك قررت إنهاء العلاقة. قدر الإمكان ، تعامل معه بهدوء واحترام ، واظهر قرارًا حتى لا يبدو هذا الموقف السيئ سلبيًا جدًا و "مؤذًا".
- لا تسيء إلى شريكك أو تقول أشياء ستندم عليها. تذكر أن القبح يمكن أن يستدير ويؤذيك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، لا تقل "لا أعتقد أنه يمكنك الحفاظ على نظافة نفسك وأشعر بالاشمئزاز عندما أكون معك". بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، "أعتقد أن لدينا أنماط حياة مختلفة ولا نتوافق مع بعضنا البعض."
- إذا استطعت ، لا تكن عاطفيًا جدًا. يساعدك هذا على تقليل الشعور بالذنب والبقاء حازمًا في القرارات التي تتخذها.
- يمكنك أن تقول ، "أعتقد أنك شخص لطيف ولديك أشياء رائعة لإسعاد شخص ما ، لكن هذه الأشياء لا تناسب صورتي عن هذه العلاقة."
الخطوة السادسة: ركز على المشكلة في العلاقة وليس شريكك
تحدث عن الأشياء التي لا تسير على ما يرام في العلاقة ، بدلاً من الإشارة إلى ما هو الخطأ فيه. يمكن أن يؤدي التحدث عن الأمر شخصيًا إلى تفاقم الموقف المؤلم بالفعل.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت متشكك جدًا وتتبعني دائمًا" ، حاول أن تقول "أنا بحاجة إلى الكثير من الحرية والاستقلالية في علاقتي".
- لا تستخدمه كعذر. على سبيل المثال ، إذا قلت "أنت تستحق الأفضل" ، فهناك فرصة جيدة لإخبارك أنك الشخص المثالي لها ، لذلك لا يوجد سبب لإنهاء العلاقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، "أشعر أننا نسير في مسارات مختلفة. أردت مهنة أكاديمية تتطلب مني السفر وقضاء بعض الوقت بمفردي ".
الخطوة 7. لا تضع آمالا كاذبة
يمكن لبعض العبارات والكلمات "المفتوحة" أن تترك أملًا كاذبًا يجعله يشعر أنه يستطيع العودة إلى علاقة معك. في الواقع ، من خلال توفير "مسار" مثل هذا ، ستؤذيه أنت ونفسك أكثر.
- عبارات مثل "يمكننا التحدث عن ذلك لاحقًا" أو "أريد أن أكون صديقك / أريدك في حياتي" فقط امنحه فرصة للأمل في أن تتحسن الأمور في نهاية المطاف ، حتى لو لم تتغير الأمور بالنسبة لك.
- قد تحتاج إلى القول إنه من الآن فصاعدًا ، لن تكون قادرًا على التواصل معه. أخبره أن هذا هو أفضل شيء لكلا منكما لتتمكن من التعافي من وجع القلب الحالي.
- إذا كنت تريد أن تظل صديقًا له ، فشرح الحدود أو "الشروط" في الدردشة. قد يدرك كلاكما في النهاية أن الانفصال هو أفضل شيء للعلاقة. ومع ذلك ، كن واضحًا بشأن توقعاتك واحتياجاتك فيما يتعلق بصداقتك المستقبلية.
الخطوة الثامنة: استعد لرد فعل شريكك
تأكد من استعدادك للرد على حجج شريكك وردود أفعاله وغضبه. يساعدك هذا على التمسك بقرارك ويقلل أو يمنع أي تلاعب قد يقوم به. كن مستعدًا لمواجهة:
- سؤال. من المحتمل أن يرغب شريكك في معرفة سبب عدم رغبتك في أن تكون على علاقة معه بعد الآن وما إذا كان هناك أي شيء يمكنه فعله لمنعه من الانتهاء. أجب على السؤال بأمانة قدر الإمكان.
- البكاء. قد يشعر شريكك بالضيق ويظهره في صورة بكاء. يمكنك تهدئته ، لكن لا تدعيه يتلاعب بك لتغيير رأيه.
- دعوى. قد ينكر أي شيء قلته عند إنهاء العلاقة ، بما في ذلك "الكشف" عن جميع الأمثلة التي ذكرتها في أسباب إنهاء العلاقة. لا تنجر إلى الخلافات حول التفاصيل الصغيرة التي لا معنى لها. دعه يعرف أن شجاره أو جدالته لن تغير قرارك. إذا حاول الرد ، يمكنك أن تقول "لا أريد الدخول في جدال وسأغادر إذا واصلت التصرف على هذا النحو".
- عرض أو إغراء. قد يقول إنه يريد التغيير أو التصرف بشكل مختلف من أجل الحفاظ على العلاقة. إذا لم يُظهر أي تغيير بعد أن ناقشت معه نفس المشكلة مسبقًا ، فقد فات الأوان لتغييره الآن.
- الغضب. قد يقول أشياء مؤذية ويحاول "طهي" شعورك بالتحسن. على سبيل المثال ، إذا صرخ في وجهك ، فقط تقبليه واستيقظ. يمكنك أن تقول ، "أعلم أنك غاضب جدًا مني ، لكن لا يمكنني تحمل إهاناتك. ربما نحتاج إلى إنهاء هذه الدردشة ". تهديدات العنف الجسدي أو العاطفي المتصاعدة خطيرة. إذا حدث هذا ، اتركه على الفور.
الخطوة 9. ابتعد
هذا من أصعب الأشياء وأهمها في نهاية العلاقة. حاولي الحد من الاتصال بشريكك السابق وأصدقائك لتقليل الشعور بالذنب أو منع نفسك من إعطاء أمل كاذب.
- إذا كان لديك أطفال معه بالفعل ، فقد لا تتمكن من إبعاد نفسك عنه. تعامل مع علاقتك بأدب قدر الإمكان وضع حالة طفلك أولاً.
- من الجيد حذف رقم الهاتف من هاتفك وعنوان البريد الإلكتروني من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- إذا كنت تعيش معه ، تحرك في أسرع وقت ممكن. إذا لم تتمكن من التنقل بشكل دائم ، فابحث عن مكان للعيش فيه وقم بتخزين متعلقاتك بشكل مؤقت. لن يؤدي توسيع المشاركة إلا إلى تعقيد العملية التي يتعين عليك القيام بها.
- بعد فترة ، قد تشعر أنه لا يزال بإمكانك أن تكون صديقًا له. في مثل هذه المواقف ، تأكد من وضع حدود للصداقات والعلاقات المستقبلية.
نصائح
- إذا كنت متأكدًا من رغبتك في إنهاء علاقة مع شخص ما ، فمن الجيد القيام بذلك على الفور وعدم التسويف. ومع ذلك ، إذا كان قد مر يومًا / حدثًا سيئًا ، فحاول الانتظار حتى تجد لحظة أكثر ملاءمة. إنهاء العلاقة عندما يكون شريكك بالفعل في حالة سيئة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور لكليكما.
- لا تنهي العلاقة أبدًا في خضم الجدل. إذا تم إنهاء العلاقة قبل أن يتم إصلاحها ، فلن تتغير العلاقة بمجرد انتهاء القتال وانحسار الغضب. قم بإنهاء العلاقة عندما يشعر كل منكما بالهدوء ويمكنهما التحدث عنها وديًا. في هذا الوقت ، هناك فرصة للحصول على أفضل حل للعلاقة.
