عند القيادة لمسافات طويلة ، خاصة في الليل ، من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالنعاس ، خاصة إذا كنت قد مارست أنشطة شاقة من قبل. بالطبع ، النعاس أثناء القيادة مميت. إلى جانب التوقف والنوم ، ما الذي يمكنك فعله أيضًا للبقاء مستيقظًا وقيادة السيارة؟
خطوة
طريقة 1 من 6: استخدام الطعام والشراب للبقاء مستيقظًا
الخطوة الأولى: اشرب مشروب طاقة لإيقاظ حاسة التذوق لديك
يمكن أن تبقيك مشروبات الطاقة مستيقظًا عند القيادة لفترات طويلة من الزمن. تناول التفاح أو البرتقال أو حتى الليمون للحفاظ على حاسة التذوق لديك. كلما زادت حمضية الطعام الذي تتناوله ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل طعامًا لا يمكنك مضغه على الفور ، فتنحى أولاً. الأكل أثناء القيادة يمكن أن يتسبب أيضًا في وقوع حوادث.
الخطوة 2. تناول الطعام ببطء
إذا كنت تتناول وجبات صغيرة ، فتناولها واحدة تلو الأخرى أو قضم الطعام ببطء. اجعل الطعام يدوم لفترة أطول. كلما كان فمك أكثر نشاطًا ، كان من الأسهل عليك البقاء مستيقظًا.
الخطوة 3. اشرب ببطء ، وخاصة القهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا. ومع ذلك ، اقرأ الخطوات التالية لمعرفة المخاطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوقف عن القيادة بشكل دوري للذهاب إلى الحمام يمكن أيضًا أن ينعش عقلك حتى منطقة الراحة التالية.
الخطوة 4. تجنب السكر
ينشط السكر بعض استجابات الدماغ ، لذلك تشعر بالنعاس والدوار لبعض الوقت بعد تناوله. كلما كان امتصاص الجسم للسكر أسرع ، كان التأثير أقوى.
الخطوة 5. مضغ العلكة لإبقاء فمك مشغولاً
بمضغ العلكة ، لن تتثاءب ، فلا تغمض عينيك. تأكد من استمرار المضغ ، حتى لو كان فمك متعبًا. تم ممارسة هذه الحيلة بنجاح من قبل سائقي الشاحنات!
الخطوة السادسة: افعل شيئًا ينشط أكثر من حاسة واحدة ، مثل مضغ الثلج أو تناول الحمص
يجعلك المضغ مدركًا ، لكن لا يبعد تركيزك عن الطريق.
-
بالنسبة لبعض الناس ، فإن مضغ الثلج فعال للغاية. ليس عليك حتى المضغ بصوت عالٍ. الثلج مناسب أيضًا للمضغ أثناء الاجتماعات ليلاً.
ابق مستيقظًا عند القيادة الخطوة 16 -
تناول الكثير من الكواسي دفعة واحدة ، أو واحدة تلو الأخرى. إن أنشطة تقشير السمان والعبث بالسمان في فمك وإزالة البذور وإزالة جلد السمان ستنشط عقلك. احتفظ بوعاء صغير في سيارتك لحمل البذور. قد تتمكن أيضًا من بصقها خارج السيارة نظرًا لصغر حجمها.
ابق مستيقظًا عند القيادة الخطوة 17
طريقة 2 من 6: تبريد درجة الحرارة
الخطوة 1. خفض درجة حرارة السيارة أبرد قليلاً من منطقة الراحة الخاصة بك
ومع ذلك ، لا تخفض درجة الحرارة كثيرًا. يجب أن يظل عقلك وجسمك دافئًا ليعملوا. اضبط فتحات التهوية لتفجير الهواء في وجهك.
الخطوة الثانية: امسحي وجهك ورقبتك بقطعة قماش مبللة لتجديد نشاطك
الخطوة 3. افتح نافذة السيارة
يمكن أن تساعدك الرياح القوية والباردة في الحفاظ على الوعي ، ولكن تأكد من عدم جفاف عينيك وتجعل الرؤية صعبة. يعد جفاف العين بسبب الرياح أمرًا شائعًا عند ارتداء العدسات اللاصقة.
طريقة 3 من 6: تشغيل الموسيقى
الخطوة 1. استمع إلى الموسيقى التي تكرهها
كلما كرهت الموسيقى ، كان ذلك أفضل. لا تستمع إلى الأغاني التي تحبها ، خاصة إذا كانت هادئة. عندما تسمع أغنيتك المفضلة ، سينتقل عقلك إلى المنطقة السعيدة ويبدأ الأداء المهين. إذا أمكن ، اختر محطة راديو لا تعجبك بصوت عالٍ.
الخطوة 2. قم بغناء أغنية على الراديو ، أو تحدث إلى شخص ما في سيارتك
تجنب الدردشة على الهواتف المحمولة ، لأن الدردشة على الهاتف المحمول خطيرة للغاية وغير قانونية في كثير من الأماكن في العالم. يعد التحدث والغناء من الأنشطة النشطة التي لا تتعارض مع عملية القيادة الخاصة بك.
طريقة 4 من 6: الأنشطة في السيارة
الخطوة 1. هز رأسك بشكل دوري واستنشق
صفعة على نفسك إذا لزم الأمر.
الخطوة 2. ارفع يد واحدة في الهواء
الخطوة الثالثة. اخرج من مقعد السيارة
الخطوة 4. قم بالجمع والطرح بصوت عالٍ ، بحيث يعمل عقلك على تحقيق الهدف
الخطوة 5. انتقل إلى إيقاع الموسيقى
كلما كانت الموسيقى التي تختارها أكثر نشاطًا ، كان ذلك أفضل.
الخطوة 6. أمسك عجلة القيادة بيديك ، ثم اضغط على عجلة القيادة في اتجاه واحد (أو كل الاتجاهات) بقوة وبشكل متساوي القياس
سيزداد الأدرينالين وضغط الدم لديك.
الخطوة 7. إذا كانت جميع الخطوات المذكورة أعلاه قد قمت بها دون نجاح ، فصرخ ، إما من خلال الحوار مع نفسك أو بشكل عشوائي
كن مجنون. بعد الصراخ ، ستلاحظ أنك متعب قليلاً. ولكن إذا كنت متعبًا جدًا ، فقد حان الوقت للحصول على قسط من الراحة.
الطريقة الخامسة من 6: تخصيص السيارة
الخطوة 1. لا تستخدم مثبت السرعة
الخطوة 2. قم بتشغيل الأضواء الداخلية في الليل
يجعل الظلام الجسم يفرز الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس ، أسرع من الشعور بالتعب. قم بتشغيل الأضواء قبل أن تشعر بالتعب كلما أمكن ذلك ، لأنه بمجرد إنتاج الميلاتونين ، يصعب الاستيقاظ دون النوم لمدة 15 دقيقة.
الخطوة 3. ضع الكرسي في مكان غير عادي
تأكد من عدم وضع الكرسي في مكان حيث سيتسبب في حدوث إصابة عند تشغيل الوسادة الهوائية ، ولكن تأكد أيضًا من أنه لا يزال بإمكانك رؤية الطريق ومرآة الرؤية الخلفية. بمجرد أن تعتاد على وضع المقعد ، قم بتغييره احتياطيًا!
طريقة 6 من 6: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك الحصول على وصفة طبية من الطبيب إذا كان النعاس أثناء القيادة أمرًا لا مفر منه ، على سبيل المثال إذا كان لديك SWSD (اضطراب المشي أثناء النوم)
نصائح
- ضعي بعض شعرك على سقف فتحة السقف. إذا بدأت في الشعور بالنعاس ، فسوف تستيقظ من نتف الشعر.
- عند تغيير برامج التشغيل ، تأكد من أن السائق البديل على دراية كافية بالقيادة!
- إذا فشلت جميع طرق منع النعاس ، فارجع إلى منطقة آمنة ، مثل منطقة استراحة أو محطة وقود ، واذهب في نزهة على الأقدام. يمكن أن يحسن النشاط البدني الدورة الدموية.
- قم بتشغيل الموسيقى السريعة والحيوية ، وتجنب الموسيقى الهادئة ، لأن الموسيقى الهادئة تسبب النعاس.
- أحضر صديقًا في مقعد الراكب ، حتى تتمكن من التحدث معه لتجنب النعاس.
- إذا كنت تقود سيارتك بمفردك ، فتراجع واحصل على قسط من النوم. تأكد من ركن سيارتك في مكان مزدحم ومشمس لتجنب السرقة.
- تناول الأطعمة الحارة والمتبلة ، مثل رقائق Maicih.
- إذا كنت تخطط لرحلة طويلة ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم قبل القيادة لتحسين أداء جسمك.
- إذا كنت تسافر مع أشخاص آخرين ، تناوبوا على القيادة ، ثم ناموا عندما لا تقودون السيارة.
- إذا كانت سيارتك تحتوي على ميزة تثبيت السرعة ، فلا تستخدم هذه الميزة. اجعل جسمك مشغولاً قدر الإمكان.
تحذير
- من الأفضل عدم القيادة عندما تشعر بالنعاس. سيؤثر التعب على جسمك ويمكن أن يؤدي إلى حوادث مميتة.
- إذا كنت تسافر لمسافات طويلة وكانت فرص شعورك بالنعاس أثناء القيادة عالية جدًا ، فيجب عليك التوقف عن القيادة عندما تشعر بالنعاس. غرف الفنادق ليست رخيصة ، لكن حياتك أغلى بكثير.
- العديد من الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة لها آثار جانبية تتمثل في النعاس. عند استخدام الأدوية ذات الآثار الجانبية للنعاس ، لا تقود. قد تفقد السيطرة على السيارة.
- في بعض الأماكن ، قد تحصل على تذكرة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب النوم في مقعد السائق. بدلًا من ذلك ، نم في مقعد الراكب. كلما زادت المسافة بين السرير ومقعد السائق ، كلما كان من الصعب عليك النوم أثناء القيادة. كلما زادت شعورك بعدم الراحة في مقعد السائق ، أصبحت روحك أكثر أمانًا.
- إذا أمكن ، تجنب سخانات المقاعد. تدفئة المقعد ستجعل الأرداف تشعر بالراحة ، وتثير النعاس بسهولة.
- إذا أمكن ، تنحي جانباً ونم. القيادة أثناء النعاس أخطر بكثير من القيادة عندما تكون في حالة سكر.
- كن على دراية بالنوم المدقع ، وهو نوم قصير جدًا (يصل إلى 30 ثانية) ناتج عن قلة النوم.
