جو الفصل خافت وصوت المعلم يشبه موسيقى التهويدة لجعل الطلاب يشعرون بالملل والنعاس ، خاصة إذا كنت متعبًا أو بقيت مستيقظًا طوال الليل أو لا تستطيع النوم جيدًا. للبقاء مستيقظًا ، شارك في الفصل ، وقم بإعداد وجبات خفيفة ، وقم بأشياء إبداعية.
خطوة
طريقة 1 من 3: المشاركة في الفصل
الخطوة 1. الجلوس على المقعد الأمامي
ستكون أكثر يقظة إذا جلست حيث يمكن للمعلم رؤيته. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد أنه من الأسهل التركيز والمشاركة في الفصل لأنك جالس في الصف الأمامي. بهذه الطريقة ، ستجلس بالقرب من الطلاب النشطين حتى تبقيك أصواتهم مستيقظًا.
الخطوة 2. شارك عندما تكون هناك فرصة للمناقشة
بالإضافة إلى الانتباه للمادة التي يتم شرحها ، اطرح أسئلة على المعلم وأجب إذا طلب المعلم ذلك. افعل ذلك بهذه الطريقة إذا شعرت بالتعب أو الملل عند الاستماع إلى شرح المعلم لأنه يمكنك الحصول على شرح مفصل عن طريق طرح الأسئلة. كما أن التحدث يبقيك نشطًا ومستيقظًا.
- قبل دخول الفصل ، أنوي الإجابة على أسئلة المعلم أو طرح 3 أسئلة على الأقل لكل مادة.
- حتى لا يشعر المعلم بالانزعاج ، اطرح الأسئلة حسب الموضوع الذي تتم مناقشته. على سبيل المثال ، قل للمعلم ، "سيدي ، أنا لا أفهم شرح الجزء الأخير من الإثبات. هل أنت على استعداد لشرح ذلك مرة أخرى بمزيد من التفصيل؟"
الخطوة 3. استمع بفاعلية إلى المادة التي يتم شرحها
الاستماع الفعال يبقيك مستيقظًا لأنه يشرك العقل والجسم. حتى إذا لم تقم بتدوين الملاحظات ، فستظل مستيقظًا إذا كنت تستمع بنشاط أثناء الدرس.
لتكون قادرًا على الاستماع إلى المادة التي يتم شرحها ، قم بالاتصال بالعين مع المعلم ، وانظر إلى المعلم ، وركز انتباهك ، وتخيل المادة التي يتم شرحها ، وطرح الأسئلة عندما يتوقف المعلم عن الكلام ، أو الإجابة على الأسئلة ، أو استخدام الإيماءات أو لغة الجسد التي يعبر عن فهمك عندما يقدم المعلم معلومات مهمة
الخطوة 4. التفاعل مع الأصدقاء
تعتبر المناقشات في المجموعات وقتًا جيدًا للتفاعل مع الأصدقاء حتى لا تغفو. شارك في المحادثة وقدم آراء مفيدة. ابحث عن مقعد بجوار صديق يشارك بنشاط في الفصل ويتحدث كثيرًا أثناء المناقشة.
الخطوة 5. سجل المواد التي تم تدريسها بالتفصيل
يعد الاستماع بانتباه وتدوين الملاحظات التفصيلية طرقًا فعالة لتركيز انتباهك والبقاء نشطًا في الفصل. استخدم قلم حبر جاف وأدوات مكتبية أخرى لتمييز المعلومات المهمة. ضع علامة باستخدام ألوان مختلفة للحفاظ على تركيز عقلك.
بالنسبة للطلاب الذين يجدون أنه من الأسهل فهم الدرس بصريًا ، ارسم رسومات الشعار المبتكرة على الصفحة التي تتم دراستها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام جسور الحمير والصور والمخططات الانسيابية عندما
الخطوة 6. اختر مقعدًا به إضاءة أكثر إشراقًا
إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس عندما تذهب إلى المدرسة ويمكنك اختيار مقعد ، اجلس في مكان أكثر إشراقًا ، إلا إذا قام المدرس بتدريس استخدام PowerPoint أو تشغيل فيلم لأنه في هذا الوقت ، يتم إطفاء الأنوار عادةً.
الخطوة 7. اطلب المساعدة من أحد زملائك في الفصل
اجلس بجانب صديق لا ينام بسهولة. قبل أن يبدأ الفصل الدراسي ، اسأله عما إذا كان يود أن يربت على ظهرك أو يهز كرسيك إذا كنت تغفو. ستبقى مستيقظًا إذا كان هناك شخص آخر لمساعدتك.
طريقة 2 من 3: تحضير الطعام والشراب
الخطوة الأولى: اشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل الصف
يمكن لفنجان من القهوة أو الشاي أن يخفف النعاس إذا تم تناوله قبل بدء الفصل ، خاصةً إذا كان الدرس طويلاً بما يكفي. إذا أمكن ، قم بإعداد فنجان من القهوة أو الشاي وضعه في زجاجة لأن الكافيين يجعلك تشعر بالانتعاش مرة أخرى في أي وقت من الأوقات!
الخطوة الثانية: أحضر مشروب طاقة لتنعش نفسك
إذا كنت لا تحب القهوة ، أحضر مشروب طاقة لتشربه أثناء فترات الراحة أو تغيير الفصل. ومع ذلك ، كن مستعدًا لتجربة انخفاض في مستويات السكر في الدم بعد بضع ساعات.
يجب عدم تناول مشروبات الطاقة بانتظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر. الاستهلاك المنتظم لمشروبات الطاقة يجعلك متعبًا بسرعة
الخطوة 3. اشرب الماء البارد
أحضر الماء البارد في زجاجة. بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم ، ستحصل على القليل من الطاقة من البرد عند شرب الماء البارد. بهذه الطريقة ، ستبقى مستيقظًا ، وستكون قادرًا على التركيز ، ولن تتعب بسهولة.
الخطوة 4. تعتاد على تناول الطعام 3 مرات في اليوم
حتى إذا كنت تأخذ دروسًا في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء ، اجعل من المعتاد تناول قائمة طعام متوازنة كل يوم لمنع الإرهاق. الطعام هو مصدر للطاقة يبقيك مستيقظًا. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة قبل بدء الفصل مباشرة لأنها ستؤدي إلى النعاس.
- اختر نظامًا غذائيًا صحيًا ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- كقائمة إفطار ، يمكنك تناول الزبادي اليوناني مع رش الجرانولا وحبوب النخالة والفراولة.
الخطوة 5. إحضار الوجبات الخفيفة كمصدر لاستهلاك الطاقة
أثناء فترات الراحة أو تغيير الدروس ، تناول وجبة خفيفة لتبقي نفسك مستيقظًا. إن تناول وجبة خفيفة يبقيك نشيطًا ولديك أنشطة للقيام بها ، بدلاً من التركيز فقط على الشعور بالتعب والنعاس.
- قم بإعداد وجبات خفيفة صحية في صندوق الغداء ، مثل المكسرات أو الزبيب أو الفواكه أو الخضار ، مثل الجزر الصغير أو أعواد الكرفس.
- لا تكن صاخبًا جدًا أثناء تناول الوجبات الخفيفة حتى لا تجذب انتباهك ولا يشعر أصدقاؤك بالانزعاج.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة أو الحلوة أو المالحة حتى لا تتعب بسرعة.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على صحة جسمك
الخطوة 1. تعتاد على النوم 8 ساعات على الأقل كل يوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو أفضل طريقة للبقاء مستيقظًا في الفصل. يستطيع العديد من الطلاب عيش حياتهم اليومية بشكل جيد بسبب 8 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن قد تحتاج إلى النوم لفترة أطول حسب الحاجة. إن التعود على النوم في نفس الوقت كل ليلة هو وسيلة لتدريب جسمك على تكوين نمط نوم يجعلك تشعر بالنعاس وتستيقظ مبكرًا في وقت معين.
- قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، خذ وقتًا للاسترخاء والاسترخاء دون تشغيل هاتفك أو أداء واجباتك المنزلية أو أي ضغوط أخرى.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي ، فإن النوم الكافي ليلاً يمكن أن يمنع التعب أثناء النهار.
الخطوة 2. حاول الجلوس تستقيم و قم بإطالة العضلات أثناء الجلوس.
الموقف الصحيح يبقيك مستيقظًا وجسمك في حالة جيدة. مارس تمارين الإطالة الخفيفة للشعور بالانتعاش ، على سبيل المثال عن طريق لف معصميك وكتفيك ورقبتك.
- تحدى نفسك للحفاظ على جسمك من التراخي. اضبط وضعيتك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مرة أخرى في كل مرة تبدأ فيها بالانحناء.
- إذا كان بإمكانك الاختيار ، اجلس على كرسي أو استخدم طاولة أقل راحة حتى لا تتراخى.
الخطوة 3. تجول قبل وبعد الدرس
النشاط البدني هو وسيلة لنقل المعلومات إلى الجسم الآن ليس وقت النوم. خذ فترات راحة عن طريق التنزه على مهل ، ومغادرة الفصل إذا سمح المعلم بذلك ، والانخراط في أنشطة لزيادة تدفق الدم لإبقائك مستيقظًا. ستشعر بالتعب بعد ذلك ، لكن الأمر لا يزال يستحق ذلك.
- إذا شعرت بالنعاس أثناء الفصل ، فاطلب من المعلم الإذن للذهاب إلى الحمام ثم العودة إلى الفصل على الفور. ستشعر بمزيد من الانتعاش حتى لو كان مجرد نزهة قصيرة.
- استخدم الدرج إذا كان الفصل في الطابق العلوي لأن هذه الطريقة يمكن أن تسرع إيقاع معدل ضربات قلبك وتجعلك أكثر استيقاظًا.
نصائح
- حتى لا تشعر بالتعب عند أخذ الدروس في الصباح ، اعتد على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- استفد من الوقت لأخذ قيلولة إذا كان هناك وقت راحة طويل بما يكفي.
