عندما تميل إلى التحدث كثيرًا ، فلن يقدر الناس رسالتك أو ما تريد قوله. في حين أن الحديث ليس شيئًا سيئًا ، فإن التحدث أو التحدث كثيرًا يعتبر في الواقع سمة مزعجة. إذا كنت ترغب في بناء علاقات جديدة والحفاظ على العلاقات الحالية ، فتعلم متى تتحدث (وخاصة عندما لا تتحدث). للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى ممارسة بعض المهارات الأساسية. في أي وقت من الأوقات ، سيبدأ الناس في تقديرك كمتحدث مرة أخرى.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم أن تكون هادئًا
الخطوة الأولى. حدد سبب إفراطك في الحديث
الكلام جزء لا يتجزأ من الإنسان ويساعد في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية. ومع ذلك ، فإن الحديث هو أيضًا طريقة الشخص في التعامل مع العصبية والضغط. اسأل نفسك عما إذا كنت تميل إلى التحدث كثيرًا لأنك متوتر أو أخرق ، ثم تبنى عادة جديدة يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء والثقة.
- تأمل لتهدئة نفسك.
- تخيل نفسك تشعر بالهدوء وتعطي الشخص الآخر فرصة للتحدث.
- حاول أن تجلس وتشعر بالعواطف. فكر في ما تشعر به ، وتقبل الشعور ، ثم اتركه.
- احتفظ بدفتر يوميات للمساعدة في التعرف على أفكارك ومشاركتها.
الخطوة 2. الابتعاد عن التكنولوجيا
غالبًا ما تكون "الحاجة" للتحدث رد فعل على التحفيز المفرط للأشياء التي تجدها على Twitter ومقاطع الفيديو الفيروسية على YouTube والمنشورات على Snapchat وما شابه. اقض بعض الوقت دون أي مصادر تشتيت للانتباه مثل الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي ، وحاول التواصل أكثر مع نفسك.
- ابحث عن المتعة في لحظة عدم وجود جهاز / تقنية ، واستبدل الإلهاء "السلبي" بشيء أكثر إيجابية ، مثل مشروع فني أو حرفي. استخدم يديك وحاول رسم شيء ما.
- مارس فن عدم الرد على أي شيء يلفت انتباهك. وفر طاقتك وركز على نشاط فني (مثل قص الصور ولصقها لإنشاء حرفة من الصفر).
الخطوة الثالثة. اكتب أفكارك في مفكرة
إذا بدا من حولك غير مهتمين بشكل متزايد بما تريد قوله ، فاكتب أفكارك في مفكرة. تعلم أن تعبر عن نفسك بينما تحاول الامتناع عن الكشف عن أفكارك للآخرين.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فضع في اعتبارك أن كتابة اليوميات مجانية وتتدفق عبر العقل (كل ما يتبادر إلى الذهن). ليس عليك أن تكتب شيئًا منطقيًا أو قوافيًا أو منطقيًا أو ما شابه. حاول البحث عن موضوعات المجلات الموصى بها من الإنترنت والتي يمكن استخدامها كنقطة بداية للكتابة إذا لزم الأمر.
- يمكنك كتابة دفتر اليومية "تقليديًا" (باستخدام الورق والقلم) ، أو كتابته في مستند فارغ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
الخطوة 4. التأمل لبناء الوعي الذاتي
لا يجب أن يكون تأملك جادًا مثل اليوغي (على سبيل المثال ، الجلوس في صمت مطلق مع وضع ظهرك على الحائط أثناء قول صلاة "أوم"). خصص 5-10 دقائق كل يوم للتأمل كطريقة لتكون أكثر وعيًا وإدراكًا لأفكارك ولتقدير فن "الهدوء".
- يمكنك البحث عن بعض تطبيقات المساعدة على التأمل ، مثل Insight Timer و Calm و Headspace.
- إذا كان الصمت المطلق يزعجك ، فحاول التأمل بطريقة أخرى (وفي أي مكان آخر). يمكنك التأمل أثناء الاستحمام والتركيز على أفكارك أو تشغيل موسيقى خلفية لمرافقة لحظة التأمل.
- كلما مارست أكثر ، كلما شعرت براحة أكبر مع نفسك وبدأت في إدراك أنك لست بحاجة إلى مطالبة الآخرين بإعطائك انتباههم من خلال التحدث. ستدرك أن "قوتك" تكمن في وجودك فتقل الرغبة في تغطية فراغ السلطة.
الخطوة 5. مراقبة المناطق المحيطة
عادةً ما يكون مفتاح الصمت "الطبيعي" هو أن تضع نفسك في موقف يتطلب انتباهك بطريقة صحية. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي أن تصبح جزءًا من بيئتك اليومية.
- خذ من 5 إلى 10 دقائق كل يوم للخروج والاستمتاع بأشعة الشمس على بشرتك ، أو الرياح تهب وتمسِط شعرك. استمتع بجمال السحب في السماء بما في ذلك شكلها وحجمها.
- قم بالسير في شارع مزدحم وانتبه لكل ما تراه وتسمعه. بعد فترة ، تحقق مما إذا كان بإمكانك تمييز كل صوت بناءً على مصدره (على سبيل المثال ، بوق سيارة بعيد ، أو صرخة طفل يجلس بجوارك ، أو إشعارات الرسائل النصية للهاتف الخلوي ، وما إلى ذلك).
جزء 2 من 3: أن تصبح مستمعًا أفضل
الخطوة 1. حاول الجلوس في صمت
عندما لا تشعر بالراحة مع الصمت ، ستشعر بضغط داخلي يدفعك لملء الصمت بالدردشة أو الكلام. نتيجة لذلك ، سوف تتحدث كثيرًا وأنت تحمل الشعور المحرج بالصمت الذي كان موجودًا في السابق. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر وقهرها من خلال الممارسة.
اطلب من صديق مقرب أن يجلس معك بهدوء. تعهد بعدم التحدث مع بعضكما البعض لفترة معينة من الزمن. استمر في فعل هذا حتى لا تشعر بأنك أخرق
الخطوة 2. أدرك الفرق بين الاستماع والاستماع
الاستماع هو مجرد عملية بيولوجية تتعلق بحاسة السمع. وفي الوقت نفسه ، يعد الاستماع نشاطًا أكثر تعقيدًا ولا يشمل الأذنين فحسب ، بل يشمل أيضًا القلب والعقل والروح والجسد.
- أظهر اهتمامًا حقيقيًا باللحظة مع الشخص الآخر. انتبه وأظهر اهتمامك وكن مستعدًا لتعلم شيء من الأشخاص الذين تتفاعل معهم.
- اهدأ مع إعطاء الأولوية للشخص الآخر ، واستمع إلى ما سيقوله دون أي توقعات أو رغبة في ملء الفراغات بالحديث الذاتي / المواضيع.
الخطوة 3. تذكر أنه أثناء الاستماع ، فإنك تركز على الشخص الآخر
عندما تكون هادئًا ولا تحاول التركيز على نفسك ، يمكنك التركيز على الشخص الآخر والاستعداد للاستماع بشكل أفضل.
- تتكون الجهود المبذولة لتكون مستمعًا جيدًا من 80٪ من الصبر والاستعداد للاستماع إلى الشخص الآخر دون مقاطعة ، بالإضافة إلى 20٪ تفكير في كلام الشخص الآخر وطلبات الحصول على معلومات إضافية / متقدمة.
- امنح حضورك الكامل دون التفكير فيما حدث أو سيحدث أو نواياك. ركز فقط على الشخص الآخر.
الخطوة 4. لاحظ لغة الجسد ونبرة الصوت
تعتبر رؤية التغييرات في السلوك الأساسي مثل صوت الشخص أو تعبيرات الوجه أو لغة الجسد ميزة لكونك مستمعًا جيدًا. اضبط نفسك بناءً على هذه التغييرات أثناء الاستماع إلى الشخص الآخر.
- إذا بدا المتحدث (مثل صديق) متوترًا فجأة (أو لديه تعبيرات ولغة جسد تعكس التوتر) ، يمكنك استخدام تعبيرات غير تصادمية أو هادئة لتخفيف الحالة المزاجية.
- إذا بدا المتحدث أو صديقك عاطفيًا ورفع صوته فجأة ، أومأ برأسك لإظهار القلق أو الميل إلى الأمام لتشعر بالدعم العاطفي.
الخطوة 5. درّب نفسك على أن تكون متقبلًا وأن لا تحكم على الآخرين
عندما تستمع إلى شخص ما دون الحكم عليه من خلال ردوده ، فإنك لا "تقلصه" وتساعده على الشعور بالحرية والقبول. في المقابل ، يمكنك أيضًا الحصول على قبول منه.
- أظهر الاحترام للشخص الآخر وساهم في المحادثة بدلاً من مجرد توبيخه على الآراء التي تختلف معها. ضع في اعتبارك أن تعبيرات الوجه مثل الابتسامة أو الغمزة أو لغة الجسد التي تعكس التوتر لا تقل عن ذلك عن ردود الفعل اللفظية.
- فقط لأنك تقبل رأي شخص ما ، لا يعني أنك يجب أن تتفق معه. ضع في اعتبارك أنه عندما تفهم شخصًا ما من خلال الاستماع إليه ، فهذا لا يعني بالضرورة أن رأيك هو نفسه أو يتماشى مع آرائهم.
الخطوة السادسة: اسأل عما إذا كانت هناك بعض الأشياء التي يجب أن تقال (أو العكس)
حدد بعقلانية الوقت المناسب للاستماع ، وكذلك الوقت المناسب للرد وطرح أسئلة المتابعة. التوقيت وضبط النفس مهمان.
- فكر في تأثير كلماتك. هل يمكن لردك الإيجابي أو السلبي أن يؤثر على الدردشة والعلاقة مع الشخص الآخر؟ لا تدع أبدًا رغبتك في إقناع الآخرين تدمر علاقتك مع الشخص الآخر.
- استخدم الأسئلة التالية كدليل أساسي حتى لا تتحدث كثيرًا: "هل أريد التحدث لأني بحاجة إلى إضافة معلومات قيمة ، أم أريد فقط ملء الفراغات؟"
جزء 3 من 3: شارك في المحادثة اليومية
الخطوة الأولى. أظهر استعدادك للاستماع
عندما يشير الشخص الآخر إلى رغبته في التحدث ، أظهر أنك ستولي اهتمامك الكامل. أغلق الكتاب الذي تقرأه أو احتفظ بهاتفك على الطاولة.
- تأكد من أن لغة جسدك تعكس ارتباطك أو اهتمامك الكامل بالشخص الآخر. انحن إلى الأمام وحافظ على التواصل البصري أثناء حديثه.
- ابتسم في اللحظات المناسبة وأومئ برأسك من حين لآخر لإظهار أنك تستمع ، دون مقاطعة الشخص الآخر.
- لتظهر أنك تفهم ما يقوله ، لخصه وكرره بإعادة صياغة ما يقوله.
الخطوة 2. فكر قبل الرد
قدر الإمكان ، فكر مرتين قبل أن تتحدث. استمع إلى ما يقوله الآخرون ، وافهم موضوع المحادثة ، وتأكد مما تريد قوله.
- تجنب التحدث أكثر مما ينبغي من خلال النظر في المرآة للحظة مع الشخص الآخر بعد أن يطلب رأيك أو رأيك.
- انتظر لحظة. يمكنك حتى أن تقول ، "دقيقة واحدة فقط. اسمحوا لي أن أفكر للحظة ". تأمل في كلماته ، وامتنع عن نفسك ، وعبر عن رأيك أو إجابتك.
الخطوة 3. الامتناع عن قطع شخص ما
قطع خطاب الشخص الآخر مثل "الكتابة فوق" كلمات الشخص الآخر أو التعبير عن رأيك قبل دورك. دع الشخص الآخر ينهي حديثه. بعد ذلك ، سيحين دورك في الكلام. لا تدع الآخرين يشعرون بعدم التقدير في الدردشة.
- إذا كنت ترغب في مقاطعة شخص ما أثناء حديثه ، "تحقق" مما تريد الرد عليه في عقلك حتى ينتهي من التحدث. إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر وضوحًا أو ملموسًا ، فاكتب أفكارك أو اكتبها في دفتر ملاحظات أو هاتف خلوي ، وعبّر عنها بعد أن يحين دورك في التحدث.
- كن مدركًا لذاتك عندما تقاطع خطاب شخص آخر. انتبه لتعبيرات الوجه (مثل عيون غمزة أو وجه مائل إلى الجانب) لتنبيه نفسك لأفعالك. عندما تستيقظ ، يمكنك أن تقول ، "آه ، آسف! تواصل مع قصتك "أو" يا إلهي! ليس من المفترض أن أقطع! أكمل قصتك ".
الخطوة 4. تحدث في اللحظة المناسبة
مواكبة المواضيع المطروحة. ناقش ما هو منطقي وتجنب الأمثلة التي تبدو غير ذات صلة أو غير معقولة أو غامضة. قدم حقائق بسيطة ومنطقًا واضحًا حتى يتمكن المستمعون من فهم ما تقوله.
- استخدم فترات التوقف الصامت "الطبيعية" وسياق الدردشة كدليل لمعرفة وقت التحدث. إذا كان شخص ما يتذمر ، فقد لا يكون هذا هو الوقت المناسب للحديث عن الحفلة التي كانوا يرغبون في حضورها خلال الأسابيع القليلة الماضية.
- إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، اطرح المزيد من أسئلة المتابعة (على سبيل المثال "ماذا يعني ذلك؟" أو "من المسؤول؟" أو كيف يحدث ذلك؟ أو "لماذا حدث هذا؟"). مثل هذه الأسئلة تشجع المحاور على شرح حديثه بشكل أكبر. حاول طرح أسئلة مفتوحة لأن هذه الأنواع من الأسئلة تمنح الشخص الآخر فرصة للتحدث أكثر حتى لا تتحدث كثيرًا.
نصائح
- لا تقل أي شيء يتعارض مع ما قلته سابقًا (أو الآراء الشخصية).
- لا تقل هراء.
- حدد سبب تحدثك كثيرًا واعمل على تقليل تواتر أو شدة التحدث من خلال الاستمتاع بالصمت والاستماع بشكل أفضل للأصدقاء وأفراد الأسرة والخبراء.
- لا تشعر أنه يجب أن تكون الموضوع الرئيسي والموضوع الرئيسي للمحادثة.
- تحدث بشكل أبطأ وقلل عدد الكلمات المنطوقة. إذا كنت تميل إلى التحدث والتفكير بسرعة ، فقد يشعر الشخص الآخر بالإهانة ويشعر أنك لا تشاركه في المحادثة.
