التورم هو حالة طبيعية للحمل. لاستيعاب الجسم المتضخم ، ينتج الجسم دمًا وسوائل إضافية. يساعد هذا السائل الإضافي على فتح أنسجة الحوض والمفاصل من أجل المخاض والولادة. بصفتك امرأة حامل ، قد تعانين من تورم يسمى الوذمة على وجهك وساقيك وقدميك وكاحليك ويديك. هناك طرق عديدة لعلاج وتقليل التورم أثناء الحمل.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع التورم
الخطوة الأولى: ارتدِ جوارب ضاغطة وأحذية مريحة
نظرًا لأن التورم يحدث عمومًا حول القدمين والكاحلين ، اعتني بقدميك أثناء الحمل. ارتدِ أحذية مناسبة واسأل طبيبك عن الجوارب الضاغطة.
- يمكن لطبيبك أن يوصي بجوارب ضغط ضيقة لارتدائها أثناء النهار. يمكن أن تقلل هذه الجوارب من التورم وتحمي قدميك أثناء الحمل
- عليك أيضًا الانتباه إلى الأحذية التي ترتديها. يمكن أن تمنع الأحذية الضيقة أو الكعب العالي تدفق الدم إلى القدمين ، مما يزيد التورم والألم سوءًا. ارتدِ أحذية مسطحة مريحة وفضفاضة أو أحذية تنس.
الخطوة 2. استخدم الكمادات الباردة
يمكن أن يؤدي ضغط المنطقة المتورمة إلى تقليل التورم والألم. يمكنك استخدام قطعة قماش باردة أو كيس ثلج ملفوف في منديل أو كيس ثلج يتم شراؤه من متجر صغير. تذكر أن مكعبات الثلج وعبوات الثلج المشتراة من المتجر يجب ألا تلامس الجلد مباشرة. تأكد من لفه بقطعة قماش أو منديل قبل استخدامه.
الخطوة 3. أرح قدميك
كما أن إراحة قدميك أثناء الحمل يمكن أن يقلل أيضًا من الألم والتورم. تأكد من الجلوس وتعلم الطريقة الصحيحة لإراحة قدميك بعد يوم طويل من النشاط.
- حاول ألا تقف لفترة طويلة. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول إجراء استثناءات أثناء الحمل.
- عند الجلوس ، ارفع ساقيك وقم بتدوير كاحليك من حين لآخر. إذا أمكن ، استلق مع رفع رجليك.
الخطوة 4. الوقوف أو المشي في المسبح
يمكن أن يساعد الوقوف أو المشي في بركة ضحلة على دعم الأنسجة في ساقيك وكاحليك. بالنسبة لبعض النساء ، يقلل هذا من الألم والتورم. إذا لم يكن لديك حمام سباحة ، ففكر في شراء مسبح للأطفال مصنوع من البلاستيك ومليء بالماء البارد.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. نم على جانبك
أثناء النوم ، يمكن للإمالة إلى جانب واحد أن تقلل من أعراض التورم. الأوردة الكبيرة السفلية هي الأوعية الكبيرة التي تحمل الدم في جميع أنحاء الجسم. النوم على جانبك يمكن أن يقلل الضغط على هذه الأوعية. هذا يمكن أن يحسن تدفق الدم ويمنع التورم. يمكن أن يساعد أيضًا رفع ساقيك قليلاً أثناء النوم.
الخطوة الثانية: قلل من استهلاك الملح والكافيين
يمكن أن يؤدي الملح والكافيين إلى حدوث تورم أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي كلاهما أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحمل بشكل عام.
- قلل من تناول الملح بشكل عام. يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة وعدم إضافة الكثير من الملح إلى الطعام. يمكن أن يتسبب الملح في احتباس الماء ورفع ضغط الدم ، في حين أن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحتك وصحة طفلك.
- لم يتم الاتفاق بشكل كامل على آثار الكافيين على الحمل لأن العديد من الدراسات غير مكتملة أو تعطي نتائج متضاربة. ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا. هذا الحجم يعادل فنجان قهوة مصنوع من 12 أونصة من القهوة. اعلم أن الكافيين موجود أيضًا في الشاي والشوكولاتة وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. اقرأ الملصقات دائمًا للتحقق من محتوى الكافيين. ولكن إذا كنت تعاني من التورم ، يمكنك تقليل تناول المزيد من الكافيين ومعرفة النتائج.
الخطوة 3. اشرب الماء
شرب الكثير من الماء يمكن أن يقلل من احتباس الماء ، مما يقلل التورم بشكل عام. إذا كنت حاملاً ، يوصى بشرب 10 أكواب أو 2.3 لتر من الماء يوميًا. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل التورم.
الخطوة 4. توخى الحذر عند السفر
قد يجعلك الجلوس في السيارة أو الطائرة لفترة طويلة غير مرتاحة ومتورمة حتى لو لم تكن حاملاً. يكون التأثير أكثر حدة أثناء الحمل. حاولي أخذ فترات راحة متكررة أثناء السفر للاستيقاظ والمشي إذا كنتِ تسافرين أثناء الحمل.
الخطوة 5. تمرن
حاولي الحفاظ على نشاط بدني أثناء الحمل لتقليل التورم والحفاظ على حمل صحي بشكل عام. تحدث إلى طبيبك حول سلسلة من التمارين الآمنة لك ولطفلك.
- تمارين الساق مهمة جدًا لتقليل التورم. يعد المشي أثناء الحمل بشكل عام نشاطًا صحيًا وآمنًا ليس له أي آثار ضارة لمعظم النساء الحوامل.
- ناقش الأنشطة الأخرى التي قد ترغب في القيام بها مع طبيبك. قد يُسمح بتمارين البيلاتس واليوجا والتمارين الرياضية الخفيفة في مراحل معينة من الحمل ، اعتمادًا على مستوى لياقتك وصحتك العامة والحمل.
الخطوة 6. لا تسخن
يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى تفاقم التورم أثناء الحمل حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجفاف واحتباس الماء. إذا كنتِ تعيشين في منطقة ذات طقس حار ، فتأكدي من أن لديك مكيف هواء ، خاصة إذا كنتِ حاملًا خلال فصل الصيف. لا تخرج إذا كان الجو شديد الحرارة أو تذهب إلى المسبح أو الشاطئ.
طريقة 3 من 3: اعرف متى تكون المساعدة الطبية مطلوبة
الخطوة 1. أخبر طبيبك عن تورمك
في حين أن التورم لا يدعو للقلق بشكل عام أثناء الحمل ، يجب مراقبة أي تغييرات من قبل الطبيب. أبلغ عن أي تورم غير عادي في الزيارات المنتظمة. على الرغم من أن التورم ليس مصدر قلق حقًا ، يمكن لطبيبك اقتراح طرق للتعامل معه
الخطوة الثانية: التعرف على علامات تسمم الحمل
تسمم الحمل حالة طبية يرتفع فيها ضغط الدم أثناء الحمل. هذه حالة خطيرة لأنها يمكن أن تؤثر على الكبد والكلى والمشيمة. يمكن أن يكون التورم أحد أعراض تسمم الحمل ويجب عليك زيارة الطبيب إذا كان مصحوبًا بأي من الأعراض التالية:
- تورم حول المعدة
- زيادة التورم المفاجئ
- صداع شديد
- رؤية مضطربة
- تورم اليدين والوجه
الخطوة 3. احصل على رعاية طبية على الفور إذا لزم الأمر
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التورم حالة طارئة. يمكن أن يكون هذا علامة على حدوث مضاعفات خطيرة تهدد سلامة الحمل. احصل على رعاية طبية في أسرع وقت ممكن إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- ضيق في التنفس
- ألم صدر
- لقد أصبت بمرض في القلب أو الكلى ثم فجأة ازداد التورم سوءًا
- تشعر القدمين أو الساقين المتورمتين بالدفء عند اللمس
- زاد التورم فجأة
