يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. من بين هذه التغيرات في الجونادوتروبينات المشيمية البشرية ، وتسمى أيضًا هرمونات الحمل ، وزيادة إنتاج الإستروجين. التغيرات الهرمونية المصحوبة بشد عضلات البطن وزيادة حاسة الشم تسبب الغثيان في 90٪ من حالات الحمل. الحد من الغثيان أثناء الحمل عن طريق تحديد الأطعمة والتأثيرات البيئية التي تسبب اضطراب المعدة وتجنبها.
خطوة
طريقة 1 من 3: التحكم في نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول الأطعمة المعروفة بمكافحة الغثيان
بعض الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة لدعم الحمل يمكن أن تقلل أيضًا من غثيان الصباح. ومع ذلك ، لا تقلقي كثيرًا إذا كان نظامك الغذائي في المراحل المبكرة من الحمل غير متوازن كما ترغبين. هناك العديد من النساء اللواتي لا يستطعن تحمل سوى مجموعة صغيرة ومتنوعة من الأطعمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- يمكن أن يقلل النشا في الحبوب الكاملة والبقوليات من الحموضة في الجهاز الهضمي بحيث يتم تقليل الغثيان. اجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون لزيادة الطاقة التي يمكن أن تحسن حالتك. من أمثلة الحبوب الكاملة خبز القمح الكامل والذرة. ومن أمثلة البقوليات البازلاء والبازلاء. البروتينات الخالية من الدهون هي قطع لحم أو دواجن لا تحتوي على دهون أو بدائل لحوم مثل التوفو.
- تعمل البسكويت غير المملح على تهدئة معدتك عندما تشعر بالرغبة في التقيؤ.
الخطوة 2. أدخل الزنجبيل الطازج في الطعام والشراب
الزنجبيل الطازج علاج بديل لجميع أنواع الغثيان ، وهو آمن للحوامل. ابشر الزنجبيل ورشه في الشاي أو الماء الفوار. يمكنك أيضًا عمل ملفات تعريف الارتباط بالزنجبيل. يمكن أن تساعد أيضًا مشروبات الزنجبيل المعبأة أو حلوى الزنجبيل ، لكن اقرأ الملصق للتأكد من أن المنتج مصنوع من الزنجبيل الطبيعي وليس النكهات الاصطناعية.
الخطوة 3. تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان
يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة المتكررة والوجبات الخفيفة المحضرة في تقليل الغثيان. الإفراط في الأكل أو حتى الشبع ، ولكن نادرًا ، سيزيد من الغثيان بعد الأكل مباشرة.
- يمكن أن يؤدي الجوع إلى الغثيان ، لذا حاول أن تبدأ في تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع أو بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.
- لا تأكل. تناول الطعام حتى تمتلئ ، ثم انتظر الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى قبل المتابعة.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان
تختلف أنواع الأطعمة التي تسبب الغثيان من شخص لآخر ويمكن أن تتغير طوال فترة الحمل. لذا يجب مراقبة أنواع الأطعمة التي تسبب الغثيان طوال فترة الحمل وتجنبها.
- الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة والأطعمة ذات النكهة القوية والأطعمة ذات القوام غير الجذاب. الأطعمة التي أحببتها قبل الحمل قد لا تكون فاتحة للشهية في الأيام الأولى من الحمل ، ويجب عليك تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان بالفعل حتى لو كنت تفكر فيها أو تشمها.
- لا تشرب الكحول على الإطلاق أثناء الحمل. بالإضافة إلى التسبب في خطر الإصابة بعيوب خلقية لدى الجنين ، فإن الكحول يؤدي أيضًا إلى تفاقم الغثيان.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
ينصح الأطباء النساء الحوامل بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع القيء.
- إذا لم يكن الطعام فاتح للشهية عادة ، اشرب القليل من الماء على مدار اليوم. قد يكون الماء الفوار أكثر تلطيفًا للمعدة من الماء العادي.
- تأكد من عدم شرب الماء في الصباح الباكر عند الاستيقاظ. تناول وجبة خفيفة مالحة بجانب سريرك وتناول وجبة خفيفة أولاً ، ثم انتظر 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ لتناول مشروب.
الخطوة 6. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام والماء
يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات أن تثقل كاهل الجهاز الهضمي وتزيد الغثيان سوءًا ، لذا تأكد من تناول الطعام قبل تناول الفيتامينات وشرب الكثير من الماء قبل الفيتامينات وبعدها.
- إذا كانت الفيتامينات السابقة للولادة مع الطعام لا تزال تزعجك ، فتحدثي مع طبيبك حول استبدالها بفيتامينات أقل قوة حتى يهدأ الغثيان.
- تحتوي بعض فيتامينات ما قبل الولادة على فيتامين ب 6 إضافي لمحاربة الغثيان.
الخطوة 7. أضف مصادر فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي
يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في السيطرة على الغثيان. جرب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، مثل صدور الدجاج ، ولحم البقر ، والحمص ، والبطاطس ، والموز. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول مكملات فيتامين ب 6 ، حيث تساعد جرعة 100 مجم مرتين يوميًا في التغلب على الغثيان.
- يمكن دمج مكملات فيتامين ب 6 مع قرص يونيسوم (دوكسيلامين). هذا المزيج يكافئ تقريبًا Diclegis وهو دواء معتمد من إدارة الأغذية والعقاقير للغثيان عند النساء الحوامل.
- لا تستخدم دوكسيلامين إذا كنت لا تزال ترضعين طفلًا آخر.
طريقة 2 من 3: التحكم في البيئة
الخطوة الأولى: اضبط بيئتك بحيث لا تكون مسببات الغثيان موجودة
كلما تمكنت من التحكم فيه ، تجنب العطور والشموع المعطرة والمنظفات المنزلية التي يبدو أنها تسبب الغثيان. العوامل البيئية الأخرى التي قد تحتاج إلى تعديل أيضًا هي درجة حرارة الغرفة والإضاءة.
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم
احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة واسترح كلما شعرت بالتعب. إذا ضعف جسمك بسبب الإرهاق ، فمن المرجح أن تشعر بالغثيان.
الخطوة 3. تجنب التوتر
يزيد الإجهاد من كمية الحمض في المعدة ، والذي بدوره يمكن أن يسبب الغثيان. خذ وقتًا خارج جدولك للاسترخاء وتجنب التوتر قدر الإمكان. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.
- إذا كان الغثيان شديدًا جدًا ، فقد ترغب في أخذ بعض الوقت من العمل. سيؤدي ذلك إلى تقليل مستوى التوتر العام لديك وفي نفس الوقت التعافي من نوبات الغثيان المرهقة.
- هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ، بما في ذلك اليوجا قبل الولادة ، والتأمل ، والعلاج بالروائح ، أو الحمام الدافئ.
- اقرأ مقال تقليل التوتر لمعرفة طرق أكثر شمولاً حول كيفية تقليل التوتر.
الخطوة 4. احصل على بعض الهواء النقي
يمكن أن يساعد استنشاق الهواء النقي في تقليل الغثيان وهو مفيد لصحة الطفل ونموه. لذا احرصي على استنشاق الكثير من الهواء النقي أثناء الحمل.
تجنب التدخين السلبي ولا تدخن أبدًا. يمكن أن يؤدي التدخين إلى الغثيان كما يسبب تشوهات خلقية في الجنين
الخطوة 5. تأكد من نظافة منزلك
استأجر شخصًا لتنظيف المنزل أو اطلب من الأصدقاء مساعدتك في تنظيف المنزل. نظرًا لأن الروائح والمعالم السياحية والعوامل البيئية الأخرى قد ثبت أنها تسبب الغثيان أو تقللها ، فمن المهم الحفاظ على نظافة المكان الذي تستخدمه كثيرًا.
إذا كان لديك قطة ، فلا تحاول أبدًا تنظيف صندوق القمامة إذا كنت حاملاً لأنك قد تصاب بداء المقوسات وتنقله إلى الطفل الذي لم يولد بعد
طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات البديلة
الخطوة 1. فهم محدودية العلاجات البديلة
بعض العلاجات المنزلية والعلاجات التقليدية والعلاجات البديلة التي يقال إنها تقلل الغثيان أثناء الحمل لم تثبت فعاليتها من خلال العلوم الطبية ، في حين أن هناك أيضًا بعض العلاجات التي تدعمها أدلة غير موثوقة فقط. ومع ذلك ، فإن ادعاءات النساء اللاتي يعانين من الغثيان أثناء الحمل تشير إلى أن بعض العلاجات البديلة يمكن أن تقلل من الغثيان وبالتالي فهي تستحق النظر.
الخطوة الثانية. جرب العلاج بالابر
ثبت أن العلاج بالضغط ، وهو طريقة لممارسة الضغط على نقاط معينة في الجسم للمساعدة في زيادة تدفق الدم ، فعال في علاج الغثيان. يمكن استخدام أساور العلاج بالضغط لعلاج الغثيان الناجم عن الحمل. يمكن شراء أساور العلاج بالإبر بدون وصفة طبية من العديد من الصيدليات ومخازن الأدوية.
الخطوة 3. جرب العلاج بالوخز بالإبر
يتم إجراء الوخز بالإبر عن طريق إدخال إبر معدنية رفيعة جدًا في نقاط الضغط في أجزاء مختلفة من الجسم. تجد بعض النساء هذا العلاج لمساعدتهن على التعامل مع الغثيان أثناء الحمل.
إذا كنت ترغب في تجربته ، فتأكد من العثور على أخصائي الوخز بالإبر الموثوق به مع توصيات جيدة
الخطوة 4. الخضوع للتنويم المغناطيسي
على الرغم من عدم وجود بحث علمي لدعم هذا العلاج ، إلا أن بعض النساء يزعمن أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يساعد في تقليل الغثيان أثناء الحمل. يحاول التنويم المغناطيسي تغيير المشاعر الحالية أو أنماط السلوك باقتراحات على مستوى اللاوعي.
الخطوة 5. استخدم العلاج بالروائح
على الرغم من أن الشموع المعطرة والزيوت المعطرة والمنتجات القائمة على العطور قد تسبب الغثيان ، إلا أن بعض النساء يزعمن أن شم الرائحة الصحيحة يمكن أن يقلل بالفعل من آثار الغثيان أثناء الحمل. إذا كنت ترغب في استخدام العلاج بالروائح لعلاج الغثيان الناتج عن الحمل ، فقد تضطر إلى التجربة أولاً حتى تجد الرائحة والرائحة المناسبتين.
ثبت أن زيت الليمون الأساسي يقلل من الغثيان أثناء الحمل
الخطوة 6. مارس اليوغا
يمكن أن تساعد اليوجا ، كشكل تأملي من تمارين الإطالة ، في تقليل الغثيان لأنها تقلل من التوتر. بعض المواقف التي تساعد في تخفيف الغثيان هي:
- وضع البطل المتكئ المعدل
- وضع القرفصاء مع ثني الجسم للأمام
- وقفة عكسية
