تتمثل إحدى طرق الالتزام في اتخاذ إجراء صامت حتى لو كان قصير المدة. مهما كان السبب ، يمكن أن يكون يوم كامل من الصمت نشاطًا مليئًا بالتحدي ومكافئًا. قبل الالتزام بالعمل الصامت ، تحتاج إلى تحفيز نفسك ، وإخبار الآخرين ، والتفكير ، وإيجاد طرق لتمضية الوقت ، وتحديد كيفية التواصل لجعل الخطة تعمل.
خطوة
طريقة 1 من 4: حفز نفسك
الخطوة الأولى: تأكد من أنك مرتاح عندما لا تزال لفترة طويلة
إذا كنت لا تحب الصمت ، فمن المستحيل أن تظل صامتًا طوال اليوم لأنه بصرف النظر عن عدم التحدث ، عليك تطبيق بعض القواعد ، مثل عدم الغناء أو الضحك. لذلك ، ابدأ في التدرب أثناء عيش حياتك اليومية ، إما عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون لمدة 5 دقائق أو التأمل وأنت وحدك لمدة 10 دقائق. خذ بعض الوقت للجلوس بهدوء دون التحدث كل يوم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فمن المحتمل أنك لست مستعدًا للعمل الصامت بعد.
الخطوة 2. اتخاذ إجراء صامت لدعم مجتمع معين
في بعض الأحيان ، تلتزم مجموعة من الأشخاص باتخاذ إجراءات طوال اليوم للدفاع عن الأشخاص "الذين يُجبرون على التزام الصمت" لأسباب مختلفة ، مثل ضحايا العنف المنزلي. إذا اخترت التزام الصمت للدفاع عن الآخرين أو دعمهم ، فإن هذا الدافع سيجعلك أكثر تحفيزًا للقيام بذلك باستمرار طوال اليوم.
على سبيل المثال ، نظم نشطاء المثليين والمثليات وشبكة التعليم المستقيم (GLSEN) احتجاجًا صامتًا في أيام معينة للاعتراض على تنمر أفراد مجتمع الميم ، الأمر الذي أدى إلى "إسكات" العديد من أعضاء هذا المجتمع
الخطوة 3. تعلم أن تكون هادئًا حتى تسمع
إذا كنت تعلق كثيرًا قبل الاستماع إلى ما يريد الشخص الآخر قوله ، فإن عادة الاستماع قبل التحدث مفيدة جدًا. هذا الموقف يجعلك تبدو محترمًا عند الجدال ، قادرًا على التعاطف مع الآخرين ، وما إلى ذلك. يجعلك الصمت طوال اليوم تعتاد على الاستماع قبل التحدث.
الخطوة الرابعة: ممارسة الصمت كفرصة للتفكير بهدوء
عند مواجهة مشكلة ، من الجيد التفكير دون التحدث قبل التصرف. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على فهم ما يجري واتخاذ القرار الصحيح. تجنب القرارات غير المنطقية أو المتهورة من خلال عدم التحدث طوال اليوم لإعطاء نفسك الوقت للتفكير بوضوح.
الخطوة 5. التزم بالصمت حتى تشعر بالهدوء
يساعدك الصمت لفترة معينة من الوقت على تهدئة وتصفية ذهنك. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتوتر و / أو الذعر و / أو القلق ، فقرر أن تظل ثابتًا طوال اليوم حتى تعتاد على التفكير بهدوء.
الطريقة 2 من 4: إعلام الآخرين بخططك
الخطوة الأولى: شارك هذه الخطة مع الأشخاص الذين تتواصل معهم بانتظام
قبل أيام قليلة ، أخبر الأصدقاء وأفراد الأسرة والمدرسين و / أو زملاء العمل أنك ستتخذ إجراءً صامتًا حتى لا يشعروا بالارتباك أو الإهمال حتى تسير الخطة بسلاسة.
الخطوة الثانية: اطلب الإذن من معلمك و / أو مشرفك أولاً
يمنعك الإجراء الصامت من المشاركة في الفصل أو التفاعل بشكل طبيعي في العمل. اشرح للمعلم و / أو المشرف أنك تريد اتخاذ إجراء صامت والحصول على موافقتهم. ضع خطة لضمان استمرارك في الدراسة و / أو الأداء الجيد في اليوم.
ضع في اعتبارك نواياك بعناية إذا لم يوافق معلمك أو رئيسك في العمل. ابحث عن طرق أخرى لتقديم الدعم أو تهدئة نفسك حتى لا تفقد وظيفتك أو تحصل على درجة مشاركة منخفضة
الخطوة الثالثة. وزع منشورات أو علق ملصقات في مواقع متعددة
إذا كنت تتخذ إجراءً صامتًا لدعم مجتمع معين ، فنحن نشجعك على نشر الكلمة حول هذه الخطة. قم بتعليق الملصقات و / أو وزع منشورات في مدرستك / مكتبك تتضمن التاريخ والغرض وسبب قيامك بالإجراء الصامت.
الخطوة الرابعة: ارتدِ الملابس التي تدعم تحقيق أهداف النشاط
قم بشراء أدوات إعلامية ، مثل القمصان ، والملصقات ، والشارات ، وما إلى ذلك ، ثم ارتدها عندما تكون صامتًا حتى يفهم الناس سبب عدم تحدثك.
طريقة 3 من 4: التفكير في نفسك والحفاظ عليها
الخطوة 1. مارس التأمل الصامت
التأمل نشاط مفيد يمكن القيام به في صمت. هناك طرق عديدة للتأمل ويتم ذلك عادة في صمت. يساعدك التأمل الصامت على التفكير وتصفية ذهنك وتمضية الوقت.
- ابدأ في التأمل بأخذ أنفاس عميقة وهادئة ومنتظمة مع إغلاق عينيك والتركيز فقط على تدفق الهواء الداخل إلى رئتيك والخروج من أنفك.
- اجلس القرفصاء على الأرض وعينيك مغمضتين وتخيل وعاءًا فارغًا على الأرض أمام قدميك. بمجرد أن تدرك أنك تفكر في شيء ما ، ضع هذه الأفكار في وعاء ، وأفرغها ، ثم ضع الوعاء في مكانه.
الخطوة 2. احتفظ بمفكرة
إذا كان الصمت يجعل من الصعب عليك التعبير عن نفسك ، فاكتب أفكارك في مفكرة. هذه الخطوة مفيدة أيضًا لزيادة الدافع والمثابرة.
انتبه لظهور الرغبة في وقف الفعل الصامت. بمجرد أن تجد صعوبة في البقاء ساكنًا ، اكتب هذا في مفكرة وفكر في سبب رغبتك في التحدث. تساعدك هذه الخطوة على فهم الكثير عن نفسك
الخطوة 3. اقرأ الكتاب
عند قراءة كتاب ، هناك أشياء يجب التفكير فيها بجانب عقلك. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع مواكبة بقية اليوم ، فاقرأ بضعة فصول من روايتك المفضلة لتشتيت عقلك.
الخطوة 4. استمع إلى الأغنية
إذا كنت تحب الموسيقى ، فإن الاستماع إلى الأغاني يمنعك من التفكير في الحركة الصامتة. ضع سماعات الرأس واستمع إلى نغماتك المفضلة حتى لا تنجذب إلى التحدث.
طريقة 4 من 4: التواصل بطرق أخرى
الخطوة 1. إحضار مفكرة وقلم
جهز قلم حبر جاف ومفكرة أو دفتر ملاحظات حتى تتمكن من استخدامه في أي وقت طالما أنك هادئ طوال اليوم. بهذه الطريقة ، يمكنك كتابة طلب قهوة في مقهى أو تذكير الآخرين بأنك تقوم بعمل صامت. تحافظ هذه الطريقة على إجراء الاتصالات القصيرة والمباشرة بسلاسة.
الخطوة 2. إرسال رسالة نصية أو رسالة عبر الإنترنت
استخدم البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت بحاجة إلى إجراء مناقشة مع صديق أو فرد من العائلة أو مدرس أو زميل في العمل. هذه الطريقة فعالة للغاية في نقل المعلومات المعقدة و / أو الشاملة للآخرين دون محادثة لفظية.
الخطوة 3. استخدم لغة الإشارة
إذا كنت جيدًا في التمثيل ، فاستخدم الإيماءات لتوصيل الرسالة للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التواصل مع تعابير الوجه.
- أشر بإبهامك لأعلى إذا كنت تريد أن تقول "نعم". أشر بإبهامك لأسفل إذا كنت تريد أن تقول "لا".
- حدد لغة الإشارة باستخدام يديك لتوصيل الأشياء المهمة التي تحتاجها طوال اليوم ، مثل عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام. أخبر معلمك و / أو رئيسك عن هذه الإشارة قبل اتخاذ إجراء صامت لمواصلة التواصل.
الخطوة 4. التفاعل باستخدام لغة الجسد المفتوحة أو المغلقة
عند التواصل كل يوم ، يعتمد الكثير من الناس على لغة الجسد أكثر من الكلمات. عندما لا تتحدث طوال اليوم ، استخدم لغة جسد مفتوحة أو مغلقة لإعلام الناس أنك تحبها أم لا.
- إذا كان زميلك في الفصل يجلس بجوارك ، فتواصل معه بالعين وابتسم حتى يعرف أنك لست منزعجًا.
- إذا كان هناك شخص ما يضايقك أثناء التحدث إليك ، ضع ذراعيك على صدرك ولا تنظر إليه لتظهر أنك لا تريد الرد.
نصائح
- اكتب كلمة "صمت" على راحة يدك ثم ضع يدك على فمك عندما يتحدث إليك شخص ما.
- اكتب المعلومات الموجودة على قطعة من الورق التي تقوم فيها بعمل صامت ثم اعرض هذه الملاحظة إذا سألك أحدهم سؤالاً.
تحذير
- في بعض الأحيان ، يجب أن ينتهي الإجراء الصامت إذا لم يسمح الموقف أو حدثت حالة طارئة. لا ينفع الصمت عندما يضر بالنفس أو بالآخرين.
- إذا لم تخبر الشخص الآخر قبل الالتزام بالصمت ، فقد يشعر بالإهانة لرفضك التحدث. تأكد من علمه أنك لست ضده.
