هناك طريقة صحيحة وخاطئة لفعل أي شيء تقريبًا. لا استثناء من شرب الخمور. فيما يلي بعض أفضل النصائح لتجنب أسوأ مخاطر استهلاك الكحول.
خطوة
طريقة 1 من 3: جهز نفسك قبل الشرب
الخطوة 1. تلبية احتياجات الجسم من السوائل
يمكن للكحول أن يسبب لك الجفاف. لذلك ، من المهم التأكد من أن لديك مستويات كافية من السوائل. سيكون نظامك جاهزًا بشكل أفضل للتسمم إذا كنت رطبًا جيدًا قبل شرب الكحول.
- عليك أن تعتاد على شرب الكثير من الماء كل يوم لتحافظ على رطوبتك. إذا لم يكن كذلك ، يجب أن تبدأ هذه العادة. لتوضيح الأمر ، افهم أن المشروبات الغازية والعصير والشاي لا تعتبر "مياه شرب". تحتوي هذه المشروبات على الماء ، لكن لا يوجد سائل أفضل من الماء لترطيب الجسم. اشرب المزيد من الماء قبل أن تستهلك كميات كبيرة من الكحول.
- ضع النشاط البدني في الاعتبار عند تحديد كمية الماء التي يجب شربها. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس الرياضة قبل أن تصل إلى البار ، يجب أن تشرب الكثير من الماء قبل تناول الكحول. إذا كنت تخطط لشرب الكحول أثناء الذهاب إلى الرقص ، فاستعد لتكملة استهلاكك للكحول بالكثير من الماء.
الخطوة الثانية: لاحظ أي مواد أخرى يمكن أن تسبب الجفاف ولا تخلطها مع الكثير من الكحول
المواد الأكثر شيوعًا هي الكافيين والسكر والصوديوم. لا تأكل الحلوى إذا كنت تخطط لشرب الكثير من الكحول.
- تم اكتشاف مؤخرًا أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا لن يؤدي إلى الجفاف كما كان يعتقد سابقًا. ما زلت بحاجة إلى توخي الحذر بشأن استهلاك منتجات مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين لأن هذه المنتجات عادة ما تجمع بين كميات غير صحية من السكر والكافيين. لاحظ أيضًا أن المحليات الموجودة في الدايت صودا يمكن أن تسبب الجفاف الذي يكون أكثر حدة من السكر الطبيعي. إذا كان يجب عليك خلط الخمر بمنتجات مثل Red Bull أو Cola ، فقم بموازنة ذلك عن طريق شرب كوب من الماء بين الأنشطة.
- تذكر أن كل شخص لديه رد فعل مختلف تجاه المواد التي يستهلكها. اعتمادًا على وزنك وطولك ومعدل الأيض وعوامل بيولوجية أخرى ، قد تحتاج إلى شرب كمية أكبر أو أقل من الماء لمنع أعراض الجفاف.
- كن على دراية بأعراض الجفاف التي يعاني منها جسمك حتى تتمكن من التحكم في حالته طوال الليل. تشمل الأعراض المبكرة للجفاف عادة الصداع والدوار والغثيان. كن مستعدًا للتوقف عن الشرب والبدء في شرب الماء في أسرع وقت ممكن إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه.
الخطوة 3. تناول الطعام قبل تناول الكحول
إذا كنت تشرب الكحول على معدة فارغة ، فسوف تسمم بسرعة أكبر وستكون التأثيرات أكثر حدة.
- كن حذرًا عند الشرب أثناء الأكل. بعض أنواع المشروبات ، مثل النبيذ ، تصلح للاستهلاك مع أنواع مختلفة من الطعام. شرب الجعة أثناء الأكل سيجعلك تشبع بشكل أسرع. من الجيد أن تمنح نفسك ساعة بعد العشاء قبل أن تبدأ في الشرب.
- مع وجود بعض الطعام في نظامك ، يتم توصيل كمية أقل من الكحول إلى مجرى الدم بحيث يمكنك شرب المزيد من الكحول قبل أن تفقد وعيك.
- الأطعمة الجيدة قبل الشرب هي تلك التي تحتوي على الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي الهامبرغر والبطاطا المقلية والبيض والخبز والبطاطس ولحم الخنزير المقدد والتاكو وما إلى ذلك. على الرغم من أن الأطعمة المقلية ليست جيدة للصحة العامة ، إلا أنه من الجيد تناولها قبل الشرب في البار.
- يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول للمس أو تجاوز حد التسمم إلى الإضرار بجسمك. سيكون التأثير أخف إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة بانتظام. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الفيتامينات المتعددة تستغرق وقتًا طويلاً وكميات كبيرة من الماء لتذوب في الجسم. إذا كنت تخطط للشرب في المساء ، فتناول الفيتامينات في الصباح أثناء شرب الكثير من الماء.
الخطوة 4. افهم أن الكحول غير مناسب للشرب مع معظم المخدرات
تشير الدراسات إلى أن 70٪ من الأمريكيين يتناولون الأدوية الموصوفة بشكل منتظم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يفعلون ذلك ، فتحقق من المعلومات الموجودة على العبوة التي حصلت عليها من الصيدلية لمعرفة ما إذا كان هناك حظر على استهلاك الكحول قبل تناول الدواء.
- تحقق أيضًا من الملصقات التحذيرية على عبوات الأدوية المباعة في الأكشاك.
- يمكن أن يقلل الكحول من فعالية العديد من أدوية المضادات الحيوية. يمكن أن تسبب هذه المادة أيضًا الغثيان ، بالإضافة إلى آثار جانبية أخرى عند دمجها مع الدواء.
- يجب عدم تناول معظم مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق مع الكحول تحت أي ظرف من الظروف. قد يكون طبيبك قد حذرك من هذا. لذلك ، يجب أن تعلم بالفعل أن تناول هذه العقاقير بالكحول لا ينبغي أن يتم.
- لا ينبغي تناول المسكنات مع الكحول. حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على أسيتامينوفين وإيبوبروفين يمكن أن تسبب تلفًا للكبد عند تناولها مع الكحول. إذا كنت قد تناولت سابقًا عدة أقراص من الإيبوبروفين للتقلصات والصداع ، فانتظر 4-6 ساعات قبل شرب الكحول.
- تتطلب الأدوية عادة الكثير من الماء ليتم امتصاصها بالكامل في الجسم. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الجفاف. حتى إذا كان من الممكن خلط الأدوية الخاصة بك مع الكحول ، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء لموازنة السوائل قبل البدء في شرب زجاجات من الخمور.
الخطوة 5. استرح قدر الإمكان
ستؤدي أعراض قلة النوم إلى تفاقم آثار تناول الكحول. تسبب قلة النوم العديد من الأعراض المشابهة لتسمم الكحول. من المؤكد أنك ستفقد الوعي عاجلاً إذا كنت محرومًا من النوم. فكر في هذا قبل أن تبدأ في الشرب.
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة ، فسوف تشعر بالسكر بعد بضع رشفات من المشروب.
- خذ قيلولة قبل الاحتفال فقط لتكون آمنًا. يمكنك القيام بذلك بين العمل وقبل الذهاب إلى البار.
الخطوة 6. لا تشرب بمفردك
إلى جانب كونه خطيرًا ، هذا أيضًا ليس ممتعًا. عندما تشرب بمفردك ، من السهل جدًا أن تشرب كثيرًا وتثمل بسرعة. أنت بالتأكيد لا تريد أن تحرج نفسك. أيضًا ، لن يلاحظ أحد إذا أغمي عليك من التسمم الكحولي.
كن حذرًا عند الخروج لتناول مشروب بمفردك. ستجعل الوحدة من السهل عليك جذب انتباه الغرباء ، مما قد يؤدي بك إلى مواقف خطيرة. اخرج لتناول مشروب مع صديق موثوق به على الأقل
الخطوة 7. عيّن شخصًا مناوبًا ليقودك إلى المنزل قبل أن تشرب أنت وأصدقاؤك الكحول
خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بعدم القدرة على العودة إلى المنزل ، أو القيادة مع سائق مخمور ، أو القيادة إلى المنزل بمفردك في حالة سيئة.
- احصل على نقود جاهزة للدفع مقابل سيارة أجرة إذا لم يرغب أحد في البقاء متيقظًا. اطلب من أصدقائك أن يفعلوا نفس الشيء.
- إذا تم عقد حدث للشرب في مكانك ، فقم بتوفير الإقامة للضيوف الذين لا يستطيعون القيادة إلى المنزل. بصفتك المضيف ، تقع على عاتقك مسؤولية التأكد من عدم قيادة ضيوف الحفلة إلى المنزل في حالة سكر.
طريقة 2 من 3: اشرب بمسؤولية
الخطوة 1. تذكر تجاربك السابقة
يمكن أن يكون هذا مؤشرًا جيدًا للحد من كمية الكحول التي يمكنك تناولها دون التصرف بغباء.
- معظم الناس لديهم نوع واحد على الأقل من الكحول غير مناسب للاستهلاك. يمكن أن تساعدك معرفة أنواع الكوكتيلات التي تحتوي على هذه المواد في تجنبها.
- إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى في الشرب ، فابدأ ببطء ببضعة أنواع من البيرة أو بضعة أكواب من النبيذ حتى تعرف مدى ضرر الكحول على جسمك.
- كن حذرًا عند تجربة أشياء جديدة. في بعض الأحيان ، قد يستغرق الأمر سنوات لمعرفة تأثير كل نوع من أنواع الكحول على جسمك.
الخطوة الثانية: لا تخلط الكثير من أنواع الكحول دفعة واحدة
تختلف ردود أفعال بعض الأشخاص تجاه خليط الكحول عن غيرهم ، ولكن عمومًا يكون لشرب نفس النوع من الكحول طوال الليل تأثير أكثر اعتدالًا على الجسم.
- من المعروف أن التكيلا غير متوافق مع المشروبات الكحولية الأخرى.
- يمكن أن يمتزج مسكرات كرمية مثل الكريم الأيرلندي في بعض الكوكتيلات اللذيذة ، لكن له تأثير "الانتفاخ" الذي يمكن أن يجعل معدتك تؤلمك بسرعة أكبر. لا ينبغي استهلاك هذا المشروب بكثرة.
- يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشكلة في الجمع بين البيرة والكحول. لسوء الحظ ، فإن أفضل طريقة لمعرفة ما تفعله المشروبات ولا تعمل هي تجربة أكبر قدر ممكن.
- تحتوي بعض المشروبات على نوع مختلف من الكحول. ضع في اعتبارك أن الكوكتيلات مثل Long Island Iced Tea تحتوي على عدة أنواع من الكحول ، ويمكن أن تكون مسكرة أكثر من المشروبات الكحولية الأخرى. كن حذرًا عند تناول هذه الكوكتيلات وقلل من استهلاكك للاعتدال.
- يجب أن تعرف دائمًا ماذا تشرب. يجب أن يكون مضيف البار الجيد قادرًا على تحديد المكونات الموجودة في الكوكتيلات المقدمة بوضوح. يمكنك أيضًا مشاهدة كيفية صنع المشروب لقياس توقعاتك. إذا كنت تصنع مشروبك بنفسك ، فاستخدم دليل الوصفة بعناية واستخدم بندقية لقياس الكمية.
الخطوة 3. احذر من السكر المضاف والشراب
عادةً ما يحب المبتدئون إخفاء الرائحة القوية للكحول بمزيج حار لتسهيل البلع. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يزيد السكر من تأثير الكحول المجفف وعادة ما يكون مرادفًا لفقدان الوعي وظهور أعراض صداع الكحول.
- تحتوي بعض أنواع الكحول ، مثل الروم والبراندي والبوربون والشراب على نسبة عالية من السكر. كن حذرًا عند خلط هذه المشروبات بمواد سكرية.
- تذكر أنه عند طلب مشروبات مثل الويسكي والكولا ، هناك جرعة واحدة فقط من الويسكي في كوبك. أما باقي المشروبات التي يتم تقديمها فهي في الغالب شراب ذرة عالي الفركتوز. عندما تسكر ، تكون قد استهلكت السكر مرتين أو ثلاث مرات أكثر من الكحول.
- اعلم أيضًا أنه ليست كل البارات تقدم عصائر نقية بنسبة 100٪. لذلك ، يجب أن يحتوي أي عصير فواكه ممزوج في كوكتيل على مواد تحلية مضافة.
- المشروبات الكحولية الشائعة مثل Sex on the Beach تحتوي على نسبة كحول أقل من المشروبات المختلطة. يتم تقديم هذا المشروب في صورة جرعة ، ولكن لا تحتوي جميع أجزاء المشروب على الكحول لاحتوائه على مواد مختلطة.
- قد لا تحتوي خلطات مشروبات النظام الغذائي على السكر ، ولكن من المعروف أن بدائل السكر تسبب الجفاف أكثر من السكر العادي.
- إذا كنت ترغب في تجنب آثار الجفاف للسكر ، فاستخدم مزيجًا من الصودا والتونيك. الصودا هي في الأساس مياه غازية. يحتوي المنشط على مادة الكينين التي لها تأثير مضاد للألم ومضاد للالتهابات. تحتوي هذه المشروبات أيضًا على السكر ، ولكن ليس بقدر المشروبات الغازية. بعض ماركات مشروبات الدايت لا تحتوي على سكر على الإطلاق. لذلك ، يمكن أن يكون هذا المشروب مزيجًا جيدًا للكحول. لا يمكن للمنشط أن يخفي طعم الكحول أو الكحول ، لكنه لن يجعلك تتقيأ أو تصاب بالصداع أو تعاني من أعراض أخرى من صداع الكحول.
الخطوة 4. اشترِ كحولًا ذا علامة تجارية مشهورة إذا استطعت
يحتوي الخمور الرخيصة على الكثير من الشوائب التي يمكن أن تسبب مخلفات أكثر حدة. قد لا تتمكن من شراء الكثير من المشروبات الكحولية ذات العلامات التجارية في ليلة واحدة ، لكن مذاقها أفضل. هذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالطعم دون الحاجة إلى استخدام الكثير من الخليط.
الخطوة 5. لا تتسرع
إن تناول الكحوليات بسرعة أمر ممتع ، ولكن البقاء على قيد الحياة هو أيضًا أكثر صعوبة. ستجد أنه من الأسهل شرب الكثير إذا كنت تشرب بسرعة كبيرة لأن آثار الكحول لا تشعر بها حتى تقرر تناولها مرة أخرى. إيقاع الشرب الجيد لاستهلاك الكحول هو مشروب واحد كل ساعة.
- تأكد من قياس مشروباتك بشكل صحيح حتى تتمكن من تقييد نفسك بدقة. إذا كنت تشرب في البار ، يمكنك أن تطمئن إلى أن كل شيء مغطى. إذا كنت تخلط مشروباتك الخاصة أو تشرب في حفلة ، فتأكد دائمًا من حساب محتوى الكحول في كل مشروب عن طريق حساب كل رشفة.
- استمع لما يقوله جسدك. بعد الانتهاء من كل مشروب ، افحص جسمك بحثًا عن علامات الجفاف قبل الشرب مرة أخرى. كما ذكرنا سابقًا ، فإن العلامات المذكورة هي الصداع والغثيان والدوخة. توقف عن شرب الكحول واشرب الماء بمجرد ظهور هذه العلامات. انتبه أيضًا إلى الحالة الحركية لجسمك. إذا كنت تتعثر بسهولة أو تواجه صعوبة في التحدث بوضوح ، فلا يجب أن تشرب الكحول مرة أخرى.
- استمع لما يقوله أصدقاؤك. إذا طلب منك الأشخاص الذين يهتمون لأمرك أن تقلل أو تتوقف عن الشرب تمامًا في تلك الليلة ، فمن المحتمل أنهم على حق.
الخطوة 6. اعرف متى تتوقف
هناك العديد من الطرق لمعرفة ذلك ، ولكن كل ذلك يتعلق بالوعي الذاتي والتحكم في النفس. غالبًا ما تأتي هذه القدرة مع تقدمك في السن ولديك المزيد من الخبرة. لذا فإن معرفة وقت التوقف عن الشرب قد يكون أمرًا صعبًا بالنسبة لأولئك الذين يتعلمون فقط شرب الكحول.
- ضع حدودًا لنفسك من البداية. ثلاثة مشروبات حد كبير للذين يشربون المبتدئين. هذا المبلغ كافٍ لتجعلك تشعر بالنشوة والتشحيم الاجتماعي لتجربة السكر دون التقيؤ أو فقدان الوعي أو فقدان السيطرة.
- إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في تقييد نفسك ، فقم بمشاركة حدود الشرب الخاصة بك مع صديق أو سائق معين إلى المنزل واطلب منه تذكيرك.
طريقة 3 من 3: الانتهاء من ليلتك بشكل صحيح
الخطوة 1. أكل شيئا
تجنب تناول السكر في هذا الوقت. سوف تشكر نفسك في صباح اليوم التالي.
- توقف عند مطعم في طريقك إلى المنزل وتناول شيئًا على الإفطار. اختر الأطعمة التي يمكن أن تمتص الماء والدهون وتحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. هذه الأطعمة غير صحية للأكل ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، فهي رائعة للتخلص من الكحول من نظامك دون دخول الكثير في الدم.
- على الأقل ، تناول وجبة خفيفة يمكن أن تمتص الماء ، مثل البسكويت أو الفشار أو المعجنات قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة الثانية: اشرب كوبًا من الماء على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش
إذا استطعت ، اشرب كثيرًا.
اذهب إلى الحمام للتبول قبل النوم
الخطوة الثالثة: تناول أقراص 200 مجم من الإيبوبروفين
هذا الدواء مفيد كإجراء وقائي للقشرة.
- يجب أن تفعل هذا فقط بعد تناول وشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول إلى إتلاف الجدران الداخلية لمعدتك مؤقتًا. يمكن للطعام والماء والراحة لبضع ساعات أن يحسن حالتك الجسدية لتلقي الإيبوبروفين الذي يمكن أن يخفف الألم ولا يسبب ضررًا.
- فقط في حالة عدم تناول أكثر من حبة واحدة.
- تجنب تناول عقار الاسيتامينوفين لأن هذه المادة يمكن أن تزيد من خطر تلف الكبد.
الخطوة 4. افهم أنك ستنام بشكل أفضل بعد صداع الكحول
سوف تنام بشكل أفضل ، على الرغم من أن جودة نومك ستنخفض أيضًا. افعل ما يجب القيام به لمعالجة هذا.
إذا كان عليك الاستيقاظ في وقت معين ، فاضبط المنبه بحيث ينطلق مبكرًا. قد تحتاج إلى وقت إضافي للنهوض من السرير
تحذير
- الكحول غير قانوني في المملكة العربية السعودية والكويت وبنغلاديش. قد يعرضك شرب الكحول في هذه البلدان لعقوبات شديدة.
-
لا تقم بقيادة المشروبات.
قياده تحت تاثير الخمر خطير للغاية وغير قانوني ويمكن أن تتسبب في وقوع حوادث ، ويمكن أن تهبط بك في السجن ، خاصة في ماليزيا وسنغافورة.
- في الولايات المتحدة ، يجب أن يكون عمرك 21 عامًا أو أكثر لشراء الكحول.
- افهم القوانين في بلدك وتحقق من الحد الأدنى لسن الشرب. لا تشرب إذا كنت قاصرًا.
- اعرف حدودك. لا تذهب أبعد من ذلك.
