كسر الإجهاد هو كسر في عظامك. قد لا يكون الشق أعرض من بصيلات الشعر ، لكنه قد يسبب عدم الراحة ، خاصةً عندما يكون في عظم يدعم وزن الجسم ، مثل الساق. تحدث كسور الإجهاد بشكل شائع في الساق ، وتؤثر في الغالب على العدائين ولاعبي كرة السلة والراقصين. يمكن أن تكون كسور الإجهاد خطيرة إذا تركت دون علاج ؛ على الرغم من أن علاجه ليس بالأمر الصعب ، إلا أن علاج كسر الإجهاد قد يستغرق وقتًا طويلاً.
خطوة
جزء 1 من 2: علاج كسور الإجهاد
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض كسر الإجهاد في قدمك
بشكل عام ، يسبق ذلك انزعاج طفيف في منطقة مقدمة القدم. تبدأ معظم كسور الإجهاد في القدم في المنطقة التي يكون فيها الضغط والقوة أكثر شدة. غالبًا ما يكون هذا الألم خفيفًا جدًا ولا يحدث إلا عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت ، مثل الجري أو ممارسة الرياضة. عندما تتوقف عن النشاط ، عادة ما يزول الألم قريبًا. هذا يجعل الكثير من الناس يتجاهلونها ولا يعتقدون حتى أن الألم يمكن أن يكون كسرًا إجهاديًا.
الخطوة الثانية: توقف عن ممارسة الرياضة ، مثل الجري أو أي شيء كنت تفعله عندما بدأ الألم
إذا اختفى الألم ، فمن المحتمل أن يكون كسرًا. استأنف تمرينك. إذا ظهر الألم مرة أخرى ، فمن المحتمل جدًا أن يكون كسر إجهاد.
الخطوة 3. خذ العبء عن نفسك
اجلس وارفع ساقيك. ضع الثلج على القدمين ، ولكن ليس لأكثر من 20 دقيقة. كرر حسب الحاجة 3-4 مرات في اليوم.
الخطوة 4. تناول الاسيتامينوفين
تجنب المنتجات التي تحتوي على نابروكسين وإيبوبروفين ، لأن هذه المنتجات لديها القدرة على إبطاء عملية الشفاء في إصابات العظام.
الخطوة 5. راجع طبيبك
عندما يتحسن الألم والتورم ، حدد موعدًا مع طبيبك. من المحتمل أن يطلب طبيبك أشعة سينية لقدمك لتأكيد التشخيص. قد تحصل على وصفة طبية لأحذية المشي أو العكازات ، أيهما تفضل.
الخطوة 6. الراحة
التزم بنصيحة طبيبك باستخدام روبوت أو عكازات. تجنب الوزن أو الضغط على مشكلة القدم حيث أن ذلك مهم جدًا لعملية التئام القدم. ارفع ساقيك قدر الإمكان وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يحدث الشفاء كثيرًا أثناء نومك ، بسبب الطاقة الإضافية التي تأتي مع استخدام أقل لأجزاء أخرى من الجسم.
الخطوة 7. جهز نفسك للملل من عدم ممارسة الرياضة لمدة 6-12 أسبوعًا
شفاء كسر الإجهاد ليس عملية سريعة. هذا هو أطول شفاء لأنه في يوم من الأيام علينا استخدام أقدامنا مرة أخرى. كلما تجنبت الضغط والعبء الواقع على الساق المصابة وسمحت لها بالشفاء ، كلما كانت عملية الشفاء أسرع. لا تفكر حتى في الجري أو لعب الكرة أو ممارسة الرياضة حتى تلتئم قدمك تمامًا.
الخطوة الثامنة: عد إلى روتينك ببطء حتى لو تحسنت قدميك
سوف تحتاج إلى تحديد موعد للعودة لرؤية الطبيب. قد يرغب هو أو هي في إجراء أشعة سينية أخرى للتأكد من أن ساقك قد تعافت تمامًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا في تنفيذ روتينك المعتاد حتى لا يكون هناك المزيد من الكسور في عظامك.
الخطوة 9. يُسمح بممارسة التمارين المقيدة بالوزن ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات الثابتة
يمكنك التركيز على عضلات الجزء العلوي من جسمك أثناء انتظار التئام الكسر بالكامل.
جزء 2 من 2: تجنب كسور الإجهاد
الخطوة الأولى: اعرف ما إذا كنت معرضًا بشكل خاص لكسور الإجهاد
إذا كنت رياضيًا أو راقصًا أو فردًا في الجيش ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بكسر.
انتبه إذا كنت قد تعرضت لكسر إجهاد من قبل. وذلك لأن كسور الإجهاد تميل إلى التكرار. حوالي 60٪ من الأشخاص الذين يعانون من كسور الإجهاد تعرضوا لكسر إجهادي من قبل
الخطوة 2. كن حذرا عند ممارسة الرياضة
تحدث كسور الإجهاد بشكل شائع عند الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة. لذلك ينصح الأطباء بعدم زيادة كثافة التمرين لأكثر من 10٪ في الأسبوع.
- قبل التمرين ، قم بالإحماء والتمدد بشكل صحيح.
- امنح فترات راحة منتظمة لإراحة جسمك وعظامك. إذا شعرت بعدم الراحة أو شعرت بألم أثناء التمرين ، فتوقف على الفور.
- يمكن أن يؤدي استخدام معدات التمرين الجيدة إلى منع كسور الإجهاد. يمكن أن تحدث كسور الإجهاد عندما تجبرك أجهزتك على تنفيذ تقنية خاطئة.
الخطوة الثالثة. فهم العوامل المنهكة الأخرى
يمكن أن تزيد التمارين عالية التأثير من خطر كسور الإجهاد ، مثل الأحذية البالية أو عدم كفاية دعم القوس.
