على الرغم من أنه لا يمكنك إنقاص الدهون (خاصة في البطن) فقط عن طريق شرب الماء ، إلا أنه لا يزال بإمكانك فعل ذلك لفقدان الوزن الكلي للجسم ككل. إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يساعدك بالفعل على فقدان الدهون الدائمة ، ومع ذلك ، لا يوجد حقًا طريق مختصر لفقدان الوزن. قد يؤدي الصيام بمياه الشرب فقط إلى خسارة بضعة أرطال في فترة زمنية قصيرة ، لكن تذكر: سيعود الوزن مرة أخرى فور توقفك عن القيام بذلك.
خطوة
طريقة 1 من 2: اشرب الماء للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل دائم
الخطوة 1. اشرب كمية كافية من الماء لتجعلك تشعر بالشبع
افعلها كل يوم. توصي Mayo Clinic بتسعة أكواب من الماء يوميًا للنساء البالغات ، و 13 كوبًا من الماء يوميًا للرجال البالغين. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة وتلبية احتياجات الجسم من السوائل ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أيضًا أن يمنع الجسم من الخطأ في ذلك وافتراض أن إشارة العطش هي إشارة للجوع. عن طريق شرب كمية كافية من الماء لملء معدتك ، يمكنك خداع جسمك بطريقة معاكسة ، من خلال جعله يعتقد أن معدتك مليئة بالطعام ، بينما في الحقيقة هي مليئة بالماء فقط ، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق.
- تذكر أن مقدار استهلاك المياه أعلاه هو دليل عام. يختلف المستوى المطلوب لاستهلاك المياه حسب وزنك ونوع النشاط الذي تقوم به.
- أحضر معك زجاجة ماء عند السفر حتى تتمكن من شرب الماء في أي وقت تريده طوال اليوم.
- أنت بحاجة إلى معرفة كمية الماء التي يمكن أن تحملها الزجاجة. تأكد من إعادة ملء الزجاجة عدة مرات في اليوم ، حتى تتمكن من الوصول إلى الكمية المستهدفة من استهلاك المياه.
- إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر لمدة عشر دقائق. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول وجبة خفيفة. ومع ذلك ، فعادةً ما يمكن لكوب من الماء أن يقاوم رغبة الجسم في تناول وجبة خفيفة.
الخطوة 2. استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء
من أسهل الطرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كل يوم هي التوقف عن شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية. نوع مشروب الطاقة الذي تشربه لتبدأ ، والصودا التي تشربها في الغداء ، والبيرة التي تشربها مع الأصدقاء بعد العمل - كلها تحتوي على سعرات حرارية لا تحتوي على أي تغذية على الإطلاق. كل هذا ، مع السعرات الحرارية من الطعام ، سيزيد وزنك فقط.
قد يكون تناول كمية صغيرة من الكحول مع الأصدقاء جزءًا مهمًا من الحياة الاجتماعية ، لكن يجب أن تتأكد من عدم المبالغة في ذلك. اشرب الماء بين السوائل لتلبية احتياجات الجسم من السوائل ومنع الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية من الكحول. حاول التناوب بين شرب الكحول والماء بنسبة 1: 1
الخطوة الثالثة: جرب شرب الشاي والقهوة
إذا كنت من بين العديد من الأفراد الذين يجدون دائمًا صعوبة في بدء الأنشطة في الصباح ، فلا تقلق! يوصي الخبراء بتناول الشاي والقهوة جنبًا إلى جنب مع عادة شرب الماء كل يوم. إذا كنت معتادًا على الاعتماد على مشروبات الطاقة ، يمكنك استبدالها بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين دون أي إضافات ، كبديل أفضل لتخفيف النعاس في الصباح.
- لا تضيف المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأشياء غير الضرورية في المشروبات التي تحتوي على الكافيين. كوب من Frappuccino أو كراميل لاتيه مليء بالسكر المضاف والسعرات الحرارية من الكريمة المخفوقة والحليب وشراب المنكهة. من ناحية أخرى ، فنجان القهوة العادي يحتوي فقط على 2 سعرة حرارية وخالية من الدهون!
- يجب أن تعلم أنه لا يزال يتعين على جسمك هضم الكافيين ، وأن عملية التمثيل الغذائي تتطلب الماء. لذلك ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
الخطوة 4. نكهة الماء باستخدام الفاكهة
إذا فاتتك شرابًا له طعم غالبًا ما تستهلكه لدعم أنشطتك اليومية ، فيمكنك صنع مشروبك الخاص بدون إضافة سعرات حرارية وسكر. قم بتقطيع الفاكهة المفضلة لديك - الليمون والفراولة والخيار - واغمسها في الماء في إبريق كبير. ثم ضع إبريق الشاي في الثلاجة. بعد بضع ساعات ، يمتص الماء طعم الفاكهة. لديك مشروب منخفض السعرات الحرارية مع طعم رائع.
الخطوة 5. رشفة بعض الماء بين الوجبات
يمكن أن يضمن الماء عمل الكلى بشكل صحيح ، مما يساعد الجسم على هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب القليل من الماء بين الوجبات يمكن أن يمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام. يستغرق الجسم من 12 إلى 20 دقيقة ليدرك أن جوعه قد تم إشباعه. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فستستهلك طعامًا أكثر بكثير مما تحتاج.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يأكلون بسرعة بالخمول والشبع بعد تناول الطعام. إذا كنت تتناول رشفة من الماء في كل مرة تمضغ فيها طعامك ، فأنت تطيل وجبتك وتمنح عقلك وقتًا لمعالجة امتلاء معدتك
الخطوة 6. اشرب الماء قبل وأثناء التمرين
تظهر الأبحاث أن شرب الماء يمكن أن يزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يمكن للجسم أن يحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى قليلاً من المعتاد. هذه الترقيات ليست سريعة ، لكنها ذات مغزى ويمكن تشغيلها بسهولة! يقدر الخبراء أنه إذا قمت بزيادة استهلاكك من المياه عن طريق شرب 6 أكواب إضافية من الماء كل يوم ، فقد تفقد كيلوجرامين إضافيين في عام واحد.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض سوائل الجسم التي فقدها أثناء التعرق أثناء التمرين. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يصاب جسمك بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى العديد من التهديدات لصحتك
طريقة 2 من 2: الصيام مع رجيم الماء لانقاص الوزن بسرعة وبشكل مؤقت
الخطوة الأولى: يجب أن تفهم أن الصيام بشرب الماء فقط لن يعطي نتائج دائمة
الصيام بشرب الماء فقط هو صيام لا يأكل أو يشرب إلا الماء لمدة محددة. ستفقد هذه العملية الوزن بسرعة كبيرة لأن الجسم لا يستهلك أي سعرات حرارية من خلال الطعام. ومع ذلك ، فإن الوزن المفقود بعد الصيام سوف يعود إذا أكلت مرة أخرى. في الواقع ، نظرًا لأن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتباطأ للتعامل مع نقص الطاقة التي يوفرها الطعام بشكل طبيعي ، فقد تكتسب وزناً أكثر مما فقدته في البداية إذا بدأت في تناول الطعام مرة أخرى.
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل دائم ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
- ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال فقط من أجل حدث معين ، فإن الصيام عن طريق شرب الماء فقط قد يكون حلاً سريعًا بالنسبة لك.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك الحد من العوامل الصحية قبل محاولة الصيام عن طريق شرب الماء فقط
المثير للدهشة أن جسم الإنسان قوي جدًا ويمكنه البقاء على قيد الحياة لفترات طويلة دون تناول الطعام - طالما تم تلبية احتياجاته من المياه. لن يؤذي الصيام لبضعة أيام فقط معظم الناس طالما أنهم يشربون الكثير من الماء - ربما تحتاج فقط إلى القيام بذلك لخداع معدتك وجعلها تعتقد أنك قد أكلت شيئًا.
- ومع ذلك ، يجب على بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة عدم الصيام تحت أي ظرف من الظروف على الإطلاق. على سبيل المثال ، يجب على مرضى السكري تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تعديل نظامهم الغذائي على مدار اليوم. لذا استشر الطبيب قبل أن تبدأ بالصيام.
- يجب على كبار السن والأطفال والحوامل والمرضعات عدم الصيام.
- سوف يشعر الأشخاص الأصحاء بالآثار الجانبية السلبية للصيام. عندما تتوقف عن الأكل ، لا يكون لجسمك أي مصدر للطاقة. نتيجة لذلك ، ستشعر بالدوار والتعب. ربما ستشعر أيضًا بالغثيان وصعوبة في التغوط. بعد ذلك ، من الواضح أنك ستشعر بالجوع الشديد.
- يمكنك التفكير في القيام بتطهير الجسم من خلال التركيز على تناول الأطعمة النظيفة ، مثل البروتين قليل الدسم والفواكه والخضروات والمكسرات (مثل الكاجو واللوز) ، بالإضافة إلى مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة ، المكسرات.حبوب الكينوا لمدة 48 ساعة على الأقل.
الخطوة 3. صوموا لبضعة أيام فقط
قد تعلم على الإنترنت أن مدة الصيام الموصى بها بشرب الماء فقط هي 21 أو 30 يومًا. ومع ذلك ، فإن هذا يشكل خطورة كبيرة على الصحة إذا لم تقم بذلك مباشرة تحت إشراف طبي. إذا قررت الصيام ، فافعل ذلك لمدة 3-4 أيام فقط قبل الحدث الذي تريد حضوره. أكثر من ذلك ، ستشعر بدوار شديد وتعب ، بحيث يمكن أن يكون مزعجًا لك وللآخرين عند القيام بالأنشطة اليومية.
الخطوة 4. الصيام لفترة لا تجعلك تشعر بالتوتر
إذا كان لديك عمل يجب القيام به خلال موعد نهائي معين أو تخطط للقيام برحلة برية ، فلا تصوم. يمكن أن تعيق الآثار الجانبية للصيام القدرة على التركيز ، لذلك سيكون أداؤك في العمل ضعيفًا أو تعرض نفسك للخطر أثناء قيادة السيارة.
كذلك لا تمارس الرياضة أثناء الصيام ، لأنه ليس لديك سعرات حرارية زائدة في الجسم تحرقها. بهذه الطريقة ، لن تؤدي ممارسة الرياضة إلا إلى تفاقم حالتك! من الناحية المثالية ، يجب أن تصوم في أوقات الاسترخاء والخالية من الإجهاد ، وهي الأوقات التي يمكنك فيها الاستلقاء
الخطوة 5. افطر قبل حضور الحدث الذي ترغب في حضوره
بالطبع تريد أن تبدو جيدًا في اليوم ، لا أن تبدو متعبًا ، وتشعر بالدوار ، والغثيان! لا تأكل الأطعمة الدسمة على الفور. هذا النوع من الطعام يمكن أن يسبب عسر الهضم بعد الصيام. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية قليلة الدسم ، مثل الخضار والفاكهة ، لاستعادة الطاقة والاستعداد لمناسبتك الكبيرة.
ما الذي يمكن أن تتوقعه بشكل واقعي؟
- في البداية ، يمكنك إنقاص الكثير من الوزن عن طريق استهلاك المزيد من الماء ، لكن خسارة 1 رطل أسبوعيًا هو مقدار أكثر واقعية لفقدان الوزن.
- من المحتمل أيضًا أن ينخفض الوزن في بعض أجزاء الجسم بجانب المعدة ، مثل الذراعين والوركين والفخذين.
- شرب المزيد من الماء هو خطوة أولى جيدة ؛ ومع ذلك ، قد لا يزال يتعين عليك مواكبة ذلك من خلال إجراء بعض التغييرات لفقدان الوزن ، مثل حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
- قد تستغرق عملية فقدان قدر كبير من الوزن الكثير من الوقت. تحلى بالصبر لأنك تقوم بالفعل بتغييرات إيجابية على نمط حياتك ونظامك الغذائي.
