إذا كنت تشعر بالذهول ، فقد تشعر بالحرج من الأفكار والأفعال التي تقوم بها بشأن الجنس. قد تشعر بالخجل بسبب معتقداتك الدينية أو الروحية أو بسبب حالة علاقتك (مثل علاقة الزواج الأحادي أو الزواج). في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنك تشعر بأنك خارج المكان أو على الأقل خارج المكان الذي تريد أن تكون فيه عندما يتعلق الأمر بالرغبة الجنسية. تذكر أنه من الصعب تعريف "الحياة الطبيعية" الجنسية وأن النشاط الجنسي يكمن في مجموعة من الأفكار والرغبات والأفعال.
خطوة
جزء 1 من 3: مواجهة أفكارك وعواطفك
الخطوة الأولى: فكر في كيفية تأثير الأفكار الجنسية على حياتك
قد تقضي ساعات كل يوم في الاستحواذ على مقاطع فيديو معينة أو التخيل بشأن الجنس لدرجة أنك لا تستطيع الاستمتاع بالحياة. ما مدى سوء تلك الطبيعة المنحرفة التي تمنعك من عيش حياة منتجة أو سعيدة؟ هل تأذى أحد من سلوكك؟ كيف يمكن أن تسبب هذه الأفكار والسلوكيات مشاكل؟
- تأمل كيف تؤثر أفكارك وأفعالك على حياتك اليومية وكيف ستتغير حياتك إذا اختفت تلك الأفكار والأفعال؟ هل سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ؟ هل تشعر بتحسن حيال نفسك؟ هل سيفكر الآخرون بك بشكل مختلف؟
- تذكر أن الأفكار الجنسية طبيعية وليست شريرة. إذا كنت قد سمعت من قبل أن التفكير في الجنس يجعلك شخصًا سيئًا أو أنك ستخطئ بسبب هذه الأفكار ، فتذكر أن كل شخص لديه أفكار حول الجنس وهذا أمر طبيعي. خاصة في سنوات المراهقة ، سيكون لديك مجموعة متنوعة من الأفكار الجنسية التي تعد جزءًا طبيعيًا من استكشاف حياتك الجنسية.
الخطوة الثانية: فهم المزيد عن الحياة الجنسية الصحية
قد يكون من الصعب فهم الحياة الجنسية الصحية. على سبيل المثال ، يستمتع بعض الأشخاص بالجنس العرضي بينما تعتبر هذه الممارسة بالنسبة للآخرين فظيعة ؛ بعض الناس يحبون العادة السرية والبعض الآخر يخجلون أو يرفضون العادة السرية. إن تحديد النشاط الجنسي الصحي يعني القيام بما يشعرك بالصحة بطريقة تثري حياتك. إنه يعني الشعور بالرضا الجنسي والسعادة دون الشعور بالعار أو الكراهية الذاتية.
تذكر أن البشر كائنات جنسية بطبيعتها ، لذا فلا بأس وأنه من الطبيعي تمامًا أن تكون لديك رغبة ومشاعر جنسية
الخطوة 3. حدد ميولك الجنسية الصحية
أثناء عملك على تقليل الأفكار التي تعتبر بذيئة ، من المهم أيضًا تحديد ما تعتبره صحيًا. لا تركز على إزالة كل الأنشطة الجنسية من حياتك. بدلاً من ذلك ، ركز على خلق جو جنسي صحي لنفسك ، في جسمك وعقلك. تذكر أنه من غير الواقعي أن تطلب من نفسك تلبية معيار عدم وجود رغبات وأفكار جنسية على الإطلاق. ومع ذلك ، لديك سيطرة على سلوكك.
- اكتب قائمة بما تعتبره نشاطًا جنسيًا صحيًا. ركز على تحديد الأفكار والأفعال الصحية ، وكيف تتعامل مع الآخرين جنسيًا ، وكيف تشعر تجاه نفسك بعد ذلك.
- فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا مقابل الأشياء التي تجعلك تندم. ما هي الاختلافات بين هاتين الفئتين؟
الخطوة 4. مواجهة العار
غالبًا ما ينبع العار من فكرة "بسبب هذا السلوك ، أنا آثم". إذا كنت تشعر بالضياع ، فمن المحتمل أنك واجهت بعض الإحراج المرتبط بهذا الافتراض. قد يؤدي الشعور بالخجل من نفسك إلى عدم الثقة بالنفس ، لذا واجه خزيك وأدرك أنه لا يوجد دور إيجابي تلعبه في حياتك.
- كن على علم عندما تشعر بالحرج. هل هو بعد الاستمناء أم بعد مشاهدة المواد الإباحية؟ هل هو بعد التفكير في الأمور الجنسية؟ انتبه لما يسبب الإحراج. ثم قرر أي واحد يتخلص منه ، الفعل أم العار. حدد ما تشعر به حيال الفعل ، سواء كنت ستشعر بتحسن إذا توقفت عن القيام به ، أو ما إذا كنت تشعر أنه يجب عليك الاستمرار في فعل ذلك دون الشعور بالخجل.
- من أين أتى العار؟ هل هذا الشعور اعتقاد تنتقل عبر أسرتك؟ هل لهذه المشاعر أي علاقة بالمعتقدات الدينية الراسخة؟ يمكن أن يساعدك فهم مصدر شعورك بالخزي في التعامل معه.
- إذا كنت تحاول التعامل مع العار الذي تحاول التخلص منه ، قل لنفسك ، "أنا قادر على الحب والتعبير عن حياتي الجنسية بطريقة صحية وممتعة بالنسبة لي. التعبير عن حياتي الجنسية ليس شيئًا ما نخجل منه."
الخطوة 5. مواجهة الذنب
يمكن أن يكون الشعور بالذنب شعورًا صحيًا عند التعرف عليه لدوره في تشكيل السلوك. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالأسف لفعل ما ، فقد يصاحب ذلك الشعور بالذنب ويقودك إلى اتخاذ قرار مختلف في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مشابهًا.
- إذا كنت تشعر بالذنب تجاه أفكارك أو مشاعرك الجنسية ، ففكر فيها على أنها إشارات إرشادية وانتبه لها. ابذل جهدًا وخذ الوقت الكافي لفهم مشاعر الذنب ، ومن أين أتت ، وكيف يمكنك ممارسة الجنس الصحي دون الشعور بالذنب.
- اسأل نفسك عندما تشعر بالذنب. هل ترتبط هذه المشاعر بالأفعال / الأفكار الجنسية ، أو بحياتك الجنسية ، أو بالتأثيرات الخارجية (مثل الدين أو المعتقدات)؟ هل يمكن تبرير الذنب؟
- إذا كنت لا ترغب في تجربة مشاعر الذنب المتعلقة بحياتك الجنسية ، فقل لنفسك "يمكنني أن أكون كائنًا جنسيًا وأن أعبر عن حياتي الجنسية بطريقة صحية دون ذنب".
- إذا كنت قد جرحت شخصًا ما جنسيًا ، فإن مواجهة المشكلة مهمة جدًا.
الخطوة 6. فكر في جسمك بشكل صحي
إذا شعرت بالخجل من جسدك ، فتعلم أن تتقبل نفسك كما أنت. اقبل جسمك مع لون بشرتك الحالي وملمس شعرك وطولك ووزنك. إذا كنت تكره جسدك ، فقد تكون مرتبطًا جدًا بأنواع أجسام أخرى ووقعت في عقلية منحرفة. ابدأ بقبول نفسك. كلما تقبّلت نفسك وجسدك وحياتك الجنسية ، قلت مرات تعرضك للجنس غير الصحي.
- إذا كنت تخجل من جسدك بسبب التجاعيد أو الجلد المترهل أو الندوب ، فاغفر لجسدك. تعلم كيف تقدر الوظائف المختلفة التي يقوم بها جسمك مثل هضم الطعام وتصفية السموم وتحويل الطعام إلى مغذيات.
- قد لا تكون فخوراً بكل جزء من جسمك ، لكن خذ وقتًا للتعبير عن امتنانك للأشياء الصغيرة التي يفعلها جسمك من أجلك والقدرات التي يمنحك إياها.
- جسدك يروي قصة. يروي كل من لون الجلد والبقع والندوب قصة عن أصولك وخبراتك. احترم عائلتك وتجاربك الفريدة على اللوحة القماشية الحية لجسمك.
جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. حذف أي صور أو مقاطع فيديو من جهاز الكمبيوتر الخاص بك
تنظيف الأجهزة الإلكترونية من أي مادة يمكن أن تكون مضللة. من خلال الحفاظ على جهاز الكمبيوتر والهاتف الخاصين بك خاليين من الإغراء ، فإنك تعزز بيئة تدعمك في تحقيق أهدافك المتمثلة في تقليل الأفكار والمشاعر غير السارة حول الجنس.
- استخدم أدوات الرقابة الأبوية لمنعك من فتح مواقع إباحية "عن طريق الخطأ". إذا كان يجب عليك تعطيل البرنامج ، فستوفر لك هذه الخطوة بضع ثوانٍ لإعادة التفكير وإعادة توجيه هذا الدافع إلى شيء آخر.
- إذا كانت لديك مخاوف بشأن استهلاك المواد الإباحية ، فاقرأ كيف تتغلب على إدمان المواد الإباحية.
الخطوة 2. تخلص من أي مجلات أو صور لديك
يمكن أن يشمل ذلك أيضًا إزالة أي ملصقات في غرفتك أو إزالة القمصان أو الملصقات أو القبعات التي لا تدعم نظرتك إلى الحياة الجنسية الصحية. تحتاج إلى إنشاء بيئة تشجعك على البقاء في الهدف والتخلص من أي أفكار أو مشاعر لا تتوافق مع نسختك من الحياة الجنسية الصحية.
الخطوة 3. شاهد النكات الخاصة بك
قد يكون إلقاء النكات الجنسية هو طريقتك في إلقاء تعليقات جنسية مقنعة على هيئة نكات ، ولكن في الواقع تكون النكات حقيرة أو غير محترمة. غالبًا ما تكون النكات الجنسية غير مضحكة ، خاصةً عندما يتم توجيهها إلى شخص ما بشكل مباشر. غالبًا ما تكون مثل هذه النكات غير محترمة ومؤلمة. الضحك على النشاط الجنسي لشخص ما ليس مناسبًا أبدًا ، خاصةً عندما ينتشر على شكل ثرثرة أو يهدف إلى إيذاء شخص ما. على أي حال ، لا تجعل النكات من هذا القبيل.
إذا صادفت نكتة تجدها مضحكة ولكنك تعلم أنها ستؤذي شخصًا ما ، احتفظ بها لنفسك
الخطوة 4. صرف انتباهك
قد تحتاج إلى تحويل أفكارك و / أو سلوكك. بمجرد أن تجد نفسك منغمسًا في فكرة أو سلوك تريد تغييره ، قم بإلهاء نفسك. قد تحتاج إلى تغيير وجهة نظرك أو بدء محادثة مختلفة أو الابتعاد عن الموقف.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على تركيزك ، خذ قسطًا من الراحة واذهب إلى دورة المياه أو اذهب للتمشية أو افعل شيئًا آخر في نفس الوقت.
- إذا وجدت نفسك تنظر إلى أشخاص آخرين بشكل غير لائق ، توقف عن نفسك وقم بإلهاء نفسك.
- إذا كنت ستقول نكتة غير لائقة ، توقف وقل شيئًا مختلفًا.
الخطوة 5. التفاعل بأدب
إذا كانت لديك أفكار منحرفة تجاه الناس ، فتأكد من احترام واحترام الجميع. إذا كنت تنجذب إلى النساء ، تعامل باحترام مع جميع النساء. إذا كنت تنجذب إلى الرجال ، عامل كل الرجال باحترام. احترم الحدود الجنسية لكل شخص. تحدث أولاً قبل ممارسة الجنس. ضع حدودًا وقم بتوصيل أذواقك ورغباتك ، وتأكد من أنك تفهم أذواق شريكك ورغباته.
لا تقترب من أي شخص بطريقة مهينة جنسيًا
الخطوة 6. حاول ألا تعزز ما يعتقده الآخرون عنك
إذا كان الأشخاص الآخرون يقولون لك طوال الوقت أنك منحرف ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها حتى لا تعزز رأيهم فيك. يمكن اعتبار بعض السلوكيات تحرشًا جنسيًا أو تنمرًا مما قد يؤدي بك إلى الكثير من المتاعب. تأكد من تجنب:
- إلقاء النكات أو الإيماءات الجنسية
- ممارسة الجنس في مواقف غير مناسبة مثل الصف ، عندما يتحدث شخص ما معك ، أو في أي موقف آخر تعتقد أن الناس قد يشعرون بعدم الارتياح تجاهه.
- إرسال رسائل نصية تحتوي على صور جنسية أو فاحشة للناس.
- لمس الأعضاء الخاصة في الأماكن العامة.
- لمس الآخرين هو أمر غير لائق و / أو غير متوقع.
- فضح جسدك للناس.
جزء 3 من 3: إجراء تغييرات شخصية
الخطوة 1. تعامل مع التوتر بشكل فعال
إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فقد تكون أكثر عرضة للعودة إلى العادات السيئة. ابحث عن طرق لتخفيف الضغط اليومي وإدارته. لا تدع التوتر يتراكم. ابحث عن طرق لتقليلها كل يوم. ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي مع الناس وتجنب الإجهاد غير الضروري كلها طرق رائعة لإدارة التوتر.
- انضم إلى نادٍ للجري ، وابدأ في ممارسة اليوجا ، أو اذهب في نزهة يومية مع كلبك.
- اتصل بصديق أو اقضِ ليلة خاصة للعب مع الأصدقاء أو خطط لتناول العشاء مع الأصدقاء.
- إذا كنت تشعر بالتوتر المزمن ولكنك غير متأكد من كيفية التعرف عليه بشكل صحيح ، فابدأ في كتابة مفكرة للتوتر وقم بتدوين أي ضغط تتعرض له كل يوم / أسبوع / شهر. قد تبدأ في اكتشاف الأنماط التي تسبب لك التوتر ، ثم تبدأ في التعامل معها واحدة تلو الأخرى.
الخطوة 2. اختر أصدقاءك بعناية
لا تتسكع مع الأشخاص الذين يشجعونك على التفكير أو التصرف بطريقة بذيئة. قد تحتاج إلى إبعاد نفسك عن الأصدقاء المنحرفين أو اختيار أصدقاء جدد تمامًا. كوّن صداقات مع أشخاص يدعمونك ويشجعونك على عيش الحياة بالطريقة التي تفيدك أكثر. يساعدك وجود نظام دعم رائع في الحياة على محاربة التوتر.
إذا كان هناك أشخاص يؤثرون عليك سلبًا ولكن لا يمكن تعويضهم في حياتك ، اطلب منهم بأدب تقليل تعليقاتهم أو سلوكهم ، أو اطلب منهم عدم مناقشة هذه الأشياء عندما تكون في الجوار
الخطوة 3. اطلب المساعدة من أصدقائك
يمكن للأصدقاء المساعدة في رحلتك وتسهيلها من خلال دعمك. ابدأ مجموعة مساءلة إذا كنت تواجه أنت وأصدقاؤك مشكلة مماثلة. أرسل رسائل دعم ، وتناول الغداء معًا ، وحافظ على المسار الصحيح لبعضكما البعض.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات الدعم ، سواء كانت محلية أو عبر الإنترنت ، مثل جمعية النهوض بالصحة الجنسية أو مدمني الجنس المجهولين أو مجموعات أخرى
الخطوة 4. قم بزيارة معالج
إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم في أفكارك ، فاستشر معالجًا. يمكن أن يساعدك المعالج في مواجهة مشاعرك ، وإيجاد استراتيجيات للتكيف ، والعمل من خلال عملية تقليل الأفكار الجنسية السلبية. المعالجون موجودون من أجلك لدعمك ومساعدتك على عيش حياة أكثر سعادة وأكثر إرضاءً.
