تعتبر ممارسة قوة الإرادة من أهم الأشياء إذا أردنا تحقيق أهدافنا. لحسن الحظ ، يمكن تعزيز ذلك بمرور الوقت. من خلال الجمع بين التمارين الذهنية والبدنية ، يمكنك أيضًا التمتع بمهارات جيدة في ضبط النفس والتفكير الإيجابي. من خلال الاهتمام بدوافعك وتقدمك ، يمكنك أيضًا الحصول على إرادة أقوى ومستدامة.
خطوة
جزء 1 من 2: ممارسة الإرادة العقلية والجسدية
الخطوة 1. قاوم الإغراءات قصيرة المدى
يجب ممارسة قوة الإرادة حتى لا تستسلم في مواجهة جميع أنواع الإغراءات الصغيرة التي تأتي في طريقنا كل يوم. إذا دربت نفسك على مقاومة هذه الإغراءات الصغيرة ، فأنت أيضًا تمتلك الأساس لبناء قوة إرادة أكبر في جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال:
- لا تشتري بسرعة أشياء لا تحتاجها حقًا مثل فنجان قهوة أو قرص مضغوط أو قميص جديد. بدلا من ذلك ، حاول توفير المال.
- قم بتخزين الوجبات الخفيفة في درج أو خزانة بدلاً من تركها في العراء حيث يمكن أن تلفت انتباهك.
- حاول القيام بنزهة قصيرة بدلاً من التحقق من بريدك الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة الثانية: ضع خطة "تحسبًا فقط"
اعرف ما الذي ستفعله في موقف ما لتجنب الإغراء أو لاستخدام قوة الإرادة لمساعدتك على النجاح. عندما تواجه هذا الموقف ، حاول الالتزام بجملة "تحسبًا فقط" التي أصدرتها. على سبيل المثال:
- إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة: "إذا ذهبت إلى السوبر ماركت ولم أتمكن من إبعاد عيني عن وجبة خفيفة غير صحية ، فسوف أحضر علبة من الحبوب الكاملة."
- إذا كنت تحاول عدم شرب الكحول: "إذا قدم لي أحدهم مشروبًا ، فسأطلب مشروبًا فقط."
- إذا كنت تحاول التحكم في غضبك: "عندما أبدأ في الشعور بالغضب ، سأغمض عيني ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وعد إلى عشرة لتهدئة نفسي."
الخطوة 3. المماطلة في مكافأة نفسك
يمكن أن يكون تحقيق أمنية جيدة على المدى القصير ، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي تأجيل شيء ما إلى زيادة قدرتك على تطبيق قوة الإرادة وزيادة الرضا الذي تشعر به. هناك العديد من الطرق لتدريب نفسك لتكون قادرًا على التسويف لمكافأة نفسك كل يوم ، مثل:
- خذ حمامًا باردًا أولاً ثم خذ حمامًا دافئًا بعد بضع دقائق.
- انتظر 5 دقائق قبل الأكل ، حتى لو كنت جائعًا حقًا.
- الصيام ليوم واحد (افعل ذلك فقط إذا كنت بصحة جيدة وحاول استشارة الطبيب مسبقًا).
- اشترِ شيئًا تريده فقط بعد الانتظار لفترة مثل أسبوع (يمنحك هذا أيضًا وقتًا لمعرفة ما إذا كان شيئًا تريده حقًا).
الخطوة 4. انتبه لجسمك
تظهر الأبحاث أنه حتى الانتباه لفترة وجيزة إلى الموقف والتنفس وما إلى ذلك ، يمكن أن يعزز قوة الإرادة ويحسن الحالة المزاجية. تشمل التمارين البسيطة للقيام بذلك ما يلي:
- ذكّر نفسك بالجلوس بشكل مستقيم.
- توقف للحظة لأخذ أنفاس عميقة بشكل منتظم ومتكرر.
- قف من خلف مكتب أو من الأريكة لمدة 5 دقائق كل ساعة.
الخطوة 5. ادفع نفسك جسديا
التمرين مفيد للصحة البدنية وكذلك لقدرتك على التحكم في نفسك. من خلال السيطرة على جسمك ، يمكنك أيضًا تقوية قوة إرادتك في جوانب أخرى من حياتك. حاول التركيز على عمل خطة تقوية بدنية تناسب أسلوب حياتك وقدراتك. لا تتردد في البدء من الأسفل وتذكر أن أي تقدم تحرزه يستحق العناء. المهم هو أن تستمر في تنفيذ ما تم التخطيط له. اعتمادًا على مهاراتك وخبراتك ، حاول:
- امشِ لمدة 10 دقائق كل يوم ، ثم زدها ببطء إلى 30 دقيقة أو أكثر.
- تمرن بانتظام ، في الداخل والخارج.
- مارس رياضة مفضلة مع الأصدقاء مرة أو أكثر في الأسبوع.
- تدريب لسباقات 5k والماراثون وهلم جرا.
- اركب دراجة هوائية للعمل كل يوم ، بدلاً من ركوب السيارة أو وسائل النقل العام.
- تسلق الجبال،
الخطوة 6. رفض أو استبدال الأفكار غير المرغوب فيها
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يمكنك تقوية قوة إرادتك من خلال التمارين الذهنية. أهم شيء هو التركيز على التخلص من الأفكار التي تجعلك تفقد الأمل. من خلال ممارسة ضبط النفس بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من التحكم في مشاعرك وأفكارك.
- يمكنك تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت مدفوعًا للتفكير ، "لم أفعل هذا من قبل ولا أعرف ماذا أفعل" ، فحاول أن تجعل الموقف أكثر إيجابية من خلال التفكير ، "هذه فرصة بالنسبة لي لتعلم شيء جديد."
- تجنب بعض الأشخاص والأماكن والمواقف والوسائط والعناصر الأخرى في حياتك التي تزيد من احتمالية أن يكون لديك أفكار سلبية.
الخطوة 7. التأمل
من خلال التأمل ، يمكنك زيادة وعيك الذاتي وتحسين حالتك المزاجية وصحتك وتقليل التوتر. إذا كنت تمارس التأمل بانتظام ، حتى لو كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط ، فيمكنك تدريب قوة الإرادة من خلال الاستمرار في متابعة أهدافك وتعميق اتصالك بنفسك. فيما يلي بعض أنواع التأمل:
- Chant Mantras ، في هذا التمرين ، تكرر كلمة أو جملة مرارًا وتكرارًا.
- تدرب على اليقظة لتكون أكثر سعادة ، حيث تركز على اليقظة أثناء التأمل من خلال تمارين التنفس وغيرها من التقنيات.
- تمارين تجمع بين التأمل والنشاط البدني مثل التأمل في الحب والتاي تشي.
- بعض تمارين التنفس في اليوجا.
- تقنية التصور.
الخطوة الثامنة. ركز على الفضيلة
كجزء من هدفك العام المتمثل في استخدام قوة الإرادة ، يمكنك التركيز قليلاً على الفضائل مثل إظهار التعاطف مع الكائنات الأخرى ، وكونك صديقًا جيدًا ، والتحلي بالصبر والصدق ، وما إلى ذلك.
- مارس السلوكيات الحميدة العشوائية كل يوم ، مثل عرض مقعد على شخص ما في الحافلة ، أو دفع ثمن غداء شخص آخر دون إخباره ، أو مدح شخص يحتاج إليه.
- خذ ما لا يقل عن ساعة في الأسبوع لمساعدة الآخرين الذين لا يطلبون المساعدة.
- تطوع.
- كن صبورًا مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل وما إلى ذلك من خلال مقاومة الحوافز الداخلية لإصدار الأحكام.
جزء 2 من 2: دعم نفسك لتحقيق النجاح
الخطوة 1. قوّي دوافعك
من خلال معرفة الأسباب التي تجعلك تريد التغيير ، تكون فرصك في النجاح في تحقيق أهدافك أكبر. إذا كنت ترغب في ممارسة قوة الإرادة ، فحاول معرفة وفهم سبب ذلك ، سواء كان السبب محددًا جدًا أم عامًا جدًا. وهنا بعض الأمثلة:
- تريد أن تصل إلى المكتب في الوقت المحدد.
- تريد الإقلاع عن التدخين.
- تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين.
- تريد أن تكون أكثر نشاطا.
- تريد أن تكون أكثر نجاحًا.
- تريد أن تكون على اتصال بجانبك الروحي.
الخطوة الثانية. ركز على هدف واحد في كل مرة
يمكن أن يكون لزيادة ضبط النفس في مختلف جوانب الحياة تأثير إيجابي على التصميم بشكل عام. ومع ذلك ، لديك فرصة أفضل لممارسة قوة إرادتك وتحسينها بنجاح إذا ركزت على هدف واحد في كل مرة. حاول ترتيب أهدافك حسب الأولوية واكتشف الخطوات الصغيرة التي يجب اتخاذها للبدء. على سبيل المثال:
- ربما يكون لديك هدف عام يتمثل في أن تكون أكثر نجاحًا في الحياة وتقرر أن الأداء الأفضل في العمل هو السبيل للبدء.
- غالبًا ما تتأخر عن العمل وتعلم أن الوصول إلى العمل في الوقت المحدد هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها.
- ركز على تدريب قوة إرادتك من خلال الاستيقاظ مبكرًا حتى تتمكن من العمل في الوقت المحدد.
- لا تنتقل إلى أي أهداف أخرى حتى تكمل هذه الخطوة الأولى بنجاح.
الخطوة الثالثة. راقب سلوكك
من المهم أن تراقب تقدمك وأنت تحاول تدريب قوة الإرادة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كنت ستنجح وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات لتحسين نفسك.
- إذا كنت تحاول الوصول إلى العمل في الوقت المحدد ، على سبيل المثال ، فحاول تتبع الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش كل يوم والوقت الذي تستيقظ فيه. راقب التقدم أو إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تستيقظ في الوقت المحدد كل يوم ما عدا يوم الاثنين ، فحاول التركيز على هذا التصميم الجديد لإصلاح ذلك.
- هناك العديد من المواقع والتطبيقات والبرامج التي يمكن أن تساعدك في مراقبة تقدمك وأنت تعمل على تحقيق أهدافك. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك عند الإشراف على نفسك أو الإفراط في استخدام هذا الجهاز المساعد لأنه يمكن أن يشتت انتباهك ويقلل من قوة إرادتك.
الخطوة 4. كافئ نفسك
إنها ليست مشكلة إذا كنت تريد أن تكافئ نفسك أحيانًا على تحقيق أهدافك وممارسة قوة الإرادة. في الواقع ، إنها مربحة بالفعل. كافئ نفسك عندما تكون ناجحًا - ولكن تأكد من أن تقوية عزمك هو الهدف الحقيقي ، وليس مكافأة قصيرة المدى تمنحها لنفسك.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم جدًا إذا كنت تريد التدرب على قوة إرادتك وتقويتها جيدًا. إذا كنت مرهقًا عقليًا أو جسديًا ، تقل فرص نجاحك. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، لذا ضع أهدافًا وفقًا لذلك.
