يمكن أن يكون الصوت المرتعش محبطًا ، بل ومحرجًا. سواء كنت تلقي خطابًا عامًا أو تجري حوارًا خاصًا ، فإن الاهتزاز في صوتك يجعل من الصعب على الأشخاص فهم كلماتك. نتيجة لذلك ، لا يحصلون على فرصة لسماع كم أنت رائع! ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لممارسة التنفس والنطق ، يمكنك التغلب على هذا الاهتزاز المزعج والعثور على نسخة جديدة أكثر ثقة من نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: القيام بتمارين التنفس والنطق
الخطوة 1. تنفس باستخدام الحجاب الحاجز لمزيد من التحكم
انظر إلى انعكاسك في المرآة وأنت تأخذ نفسًا عميقًا. إذا تم رفع كتفيك ، فهذا يعني أنك تتنفس من صدرك وليس من حجابك الحاجز. الحجاب الحاجز هو عضلة في قاعدة الرئتين. استنشق وتحقق مما إذا كانت الأضلاع تتوسع للخارج دون تحريك الكتفين أو الصدر.
صدق أو لا تصدق ، هذه الحيلة ستحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تتحدث بها. نظرًا لأن الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة ، فأنت بحاجة إلى تدريبه ، تمامًا مثل العضلة ذات الرأسين على سبيل المثال. عندما يصبح الحجاب الحاجز أقوى ، ستتمتع بقدرة أكبر على التحكم في الصوت (والاهتزازات) لأن الأصوات القوية تعتمد على التنفس المستمر
الخطوة 2. تطوير قوة الحجاب الحاجز للتحسين المستمر
الآن بعد أن عرفت مكان الحجاب الحاجز وكيفية استخدامه ، فقد حان الوقت لتقويته. قبل الاستحمام أو بعده ، لفي منشفة حول خصرك. خذ نفسًا عميقًا وحاول تحريك المنشفة للأمام دون رفع كتفيك أو صدرك. ازفر ، وقل "آه". كرر 10 مرات.
عندما تقول "آه" أثناء التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، ستلاحظ أنه من الأسهل التحدث بصوت أعلى وأكثر ثباتًا. تدرب على التحدث بصوت أعلى وأخف. يمكنك حتى أن تأخذ أنفاسًا قصيرة من صدرك لمقارنة الصوتين
الخطوة 3. قم بالزفير أثناء إصدار صوت صفير لتسريع إيقاع التنفس
استنشق باستخدام الحجاب الحاجز ، وازفر من خلال أسنانك وأنت واقف بشكل مستقيم. كرر هذا التمرين 10 مرات. نأمل ألا يدخل أفراد العائلة الآخرون أثناء إصدار صوت الهسهسة الذي يشبه الثعبان! قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن التحكم في سرعة أو بطء إطلاق الهواء هو وسيلة قوية لتقوية الحجاب الحاجز.
الخطوة 4. قم بإجراء تمارين صوتية لتوسيع نطاقك الصوتي
تتمثل إحدى طرق تقليل الاهتزازات في الصوت في تطوير درجات مختلفة من الكلام. في بعض الأحيان ، يقوم الأشخاص الذين يعانون من ارتعاش الصوت أيضًا بإصدار صوت عالي النبرة أجش عندما يكونون متوترين. تجنب هذه المشكلة عن طريق القيام بتمارين صوتية مرة واحدة على الأقل يوميًا.
- قل mm-mmm (مثل عندما تتذوق طعامًا جيدًا) ، و mm-hmm. لا تنس أن تتنفس دائمًا من الحجاب الحاجز أثناء هذا التمرين ، واستخدم أنفاسك لجعل هذا الرنين أعلى. كرر هذا التمرين 5 مرات.
- قل "nei، nei، nei، nei" لأعلى ولأسفل من خلال النطاق الصوتي الخاص بك. تحدث بصوت عالٍ قدر الإمكان ثم اخفض صوتك للتحدث إلى أدنى مستوى ممكن. استمتع أثناء التمرين لأنك ستشعر بالسخافة حقًا. كرر 10 مرات.
- قل "ooo iii" مرارًا وتكرارًا ، مستفيدًا من النطاق الصوتي بأكمله. كرر هذا التمرين 10 مرات.
- قل "ممممم" وركز على الإحساس بالطنين الذي يجب أن يحدث أمام وجهك مباشرة وحول فمك. استمر في إصدار هذا الصوت الصاخب حتى تكمل نفسًا واحدًا. كرر هذا التمرين 5 مرات.
الخطوة 5. قل تقلبات اللسان لتحسين النطق
يسمح امتلاك النطق الجيد للآخرين بفهم كل مقطع لفظي تتحدث عنه. هذا مهم جدًا لأنه إذا لم يسمع الناس مقطعًا لفظيًا ، فإنهم يعتقدون أنك تقول كلمة مختلفة أو لا يفهمون ما تقوله على الإطلاق. قم بهذا التمرين مرة واحدة في اليوم.
- يمكنك استخدام أي من أعاصير اللسان التالية أو تجد نفسك تجد صعوبة في نطقها. حاول نطقها في أسرع وقت ممكن ، ولكن لا يزال عليك التحدث بوضوح.
- جرّب قول: "جوز الهند المبشور ، رأس مخدوش" ، "كوكاتو جدي يعرف بببغاء جدك" ، "سبعة أسياخ ساتيه ، وسبعة أسياخ ساتيه ، وسبعة أسياخ من أعواد الساتيه" ، و "أعواد تلامس من الكوب ، وعصي تلامس من الكوب".
الخطوة السادسة: اقرأ القصيدة أو المقالة أو الكتاب الذي تقرأه بصوت عالٍ
أفضل طريقة لتحسين النطق دون اهتزاز هي التحدث كثيرًا. للتدرب في المواقف منخفضة الضغط ، اقرأ بعض المقالات بصوت عالٍ. تخيل نفسك تقوم بعرض تقديمي. تحدث ببطء بصوت عالٍ ، بنبرة عالية ومنخفضة ، واشتمل على عاطفة. حاول قراءة القصة لصديق بمجرد أن تشعر بالاستعداد لتجربتها أمام الآخرين.
- إذا كان لديك نص خطاب معد ، فيمكن أن يكون مادة التدريب المثالية! اقرأ بصوت عالٍ كل يوم.
- يمكنك أيضًا تسجيل الصوت بهاتفك أو بكاميرا الفيديو. شاهد أو استمع إلى الشريط للعثور على نقاط للتحسين.
طريقة 2 من 3: استعد قبل أن تتحدث
الخطوة 1. ممارسة الرياضة للتخلص من الطاقة الزائدة
قم بجولة في الصباح أو تجول في المبنى قبل إلقاء خطاب أو إلقاء عرض تقديمي أو التحدث بصعوبة. سيساعدك تفريغ أكبر قدر ممكن من الطاقة العصبية على التعامل مع القلق. يتيح لك هذا الإجراء أيضًا التغلب على الاهتزازات في الصوت.
الخطوة 2. افتح حلقك عن طريق إخراج لسانك
اذهب إلى الحمام قبل إلقاء عرض تقديمي أو إلقاء خطاب. أخرج لسانك لأبعد مسافة ممكنة ، وقل قافية الحضانة أو إحدى فتحات اللسان مع تمديد لسانك. بقدر ما قد يبدو الأمر سخيفًا ، فإن هذا التمرين سيفتح حلقك ويمنحك مساحة أكبر لصوتك ، مما يمنحك صوتًا أعلى وأعلى.
الخطوة 3. ضع نفسك في المنتصف مع وضع قدميك على الأرض بثبات
هذا مهم سواء كنت واقفًا أو جالسًا. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض ولا تتأرجح أو تنقل الوزن من قدم إلى أخرى. هذا هو وضعك القوي والمستقر. أحسنت صنعا.
الخطوة 4. افرد كتفيك للحصول على وضعية جيدة ومفتوحة
إن انزلاق الكتفين والوضعية السيئة تجعل من الصعب عليك التنفس بعمق. هذا يعني أنه سيصبح من الصعب عليك التحدث بوضوح دون أن يرتجف صوتك. كما أن وضع الجسم المترهل يجعلك تبدو متوترًا. من الأفضل تجنبه عند التحدث في الأماكن العامة لعدة أسباب.
الخطوة 5. ثق في تمارين التنفس الخاصة بك
إذا شعرت بالتوتر أثناء الاستعداد لبدء التحدث ، فركز على تنفسك. تخيل أن لديك منشفة ملفوفة حول خصرك ، وادفعها للأمام عدة مرات. يمنحك الأكسجين الطاقة ، والتركيز على تمارين التنفس سيهدئك.
الخطوة 6. خذ رشفة من الماء قبل أن تبدأ الحديث
أحضر زجاجة ماء في حالة عدم حصولك على أي منها. الحفاظ على رطوبة جسمك سيبقي صوتك واضحًا ، وليس حكة وجافة. لا تدع الجسم يصاب بالجفاف أثناء التحدث لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار.
طريقة 3 من 3: إجراء محادثة أو محادثة ناجحة
الخطوة 1. كن واثقا حتى لو كنت متوترا
أنت تعرف ماذا تقول. حتى لو كنت متوترًا ، تذكر أنك عملت بجد للوصول إلى ما أنت عليه اليوم. ابتسم ، قف بشكل مستقيم ، وانظر في أعين الناس أمامك. الثقة بالنفس تجعلك تشعر بمزيد من الثقة. لذا قم بتزييفها حتى تشعر بها حقًا!
الخطوة 2. ابدأ بصوت قوي وابتسامة
يمد الابتسام وجهك ويثير اهتمام المستمعين (سواء كانوا عددًا كبيرًا أو شخصًا واحدًا فقط). تحدث بصوت عالٍ وواضح من البداية. يمكنك خفض مستوى الصوت إذا كان مرتفعًا جدًا ، ولكن من الأفضل أن تبدأ بطريقة تسمح للجميع بسماعك.
- يمكن أن يساعدك الحصول على بداية جيدة على الشعور بمزيد من الثقة. ستكون الكلمات القليلة الأولى هي الأصعب.
- إذا لم تبدأ بداية جيدة ، فلا تدع ذلك يثبط عزيمتك ويجعلك أكثر توتراً! خذ رشفة من الماء وخذ نفسًا عميقًا ، ابتسم مرة أخرى واستمر. يمكنك بالتأكيد العمل بها.
الخطوة 3. تحدث ببطء للحفاظ على انتباه المستمع
قد ترغب في تسريع حديثك أو محادثتك حتى تتمكن من إنهائها في أسرع وقت ممكن. عقد الرغبة! إذا كنت تتحدث بسرعة كبيرة ، سيفقد الناس انتباههم لأنهم لا يستطيعون فهم ما تقوله.
قد يحتاج البعض من الجمهور إلى تدوين الملاحظات ، وسوف يقدرون ذلك إذا تحدثت ببطء شديد
الخطوة 4. ارفع مستوى الصوت حتى يتمكن الجميع من سماعك
فكر في صوتك وتمارين التنفس واعرض صوتك بحيث يبدو مرتفعًا وواضحًا. تأتي الهزات من ضحل التنفس والعصبية. إذا كنت تأخذ أنفاسًا عميقة لتجعل صوتك مرتفعًا بما يكفي ليسمع الجمهور بأكمله ، فإن الاهتزازات في صوتك ستنخفض بشكل طبيعي أيضًا.
كما أن الصوت العالي والقوي تلقائيًا يجعلك تبدو أكثر ثقة ، حتى إذا كان هناك اهتزاز طفيف في الصوت. تذكر أن أهم شيء هو أن يسمع المستمع ويفهم ما تقوله
الخطوة الخامسة: تواصل بالعين مع الجمهور
لا تنظر إلى ملاحظاتك كثيرًا. افعلها حسب الحاجة ، فقط لتذكر ما كنت على وشك قوله. شاهد الجمهور. سيجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة ، وسيساعد في الحفاظ على أضلاعك مفتوحة ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل صحيح.
إذا لزم الأمر ، ركز على جبين الجمهور وليس عيونهم. لن يلاحظ أحد الفرق
الخطوة 6. حافظ على مستوى عالٍ من الطاقة أثناء الحديث أو المحادثة
قد يكون هذا صعبًا لأنك قد تشعر بالتعب الشديد في النهاية. لقد عملت بجد للحفاظ على الصوت قويًا ومستقرًا! حاول التمسك لفترة أطول قليلاً وإنهاء الخطاب بملاحظة جيدة.
الخطوة 7. إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، خذ قسطًا من الراحة واشرب القليل من الماء
إذا شعرت بالتوتر ، أو تحدثت بسرعة كبيرة ، أو كنت قلقًا من اهتزاز صوتك مرة أخرى ، فتوقف. ليس من غير المألوف أن يتوقف شخص ما أثناء الحديث أو الحوار. يمكنك إخفاء ذلك بأخذ رشفة من الماء ، وأخذ نفس ، والمتابعة من هناك.
الخطوة الثامنة: لا تدع الأخطاء تحبطك
الجميع (حقًا ، الجميع) يخطئون. لن يحكم عليك أحد إذا انزلقت أو تلعثمت عندما تقول كلمة ، أو إذا بدأ صوتك يهتز. في الواقع ، إنه في الواقع يجعل الناس يشعرون بالتواصل معك لأنهم مروا بنفس الشيء. تذكر أن كل فرد في الجمهور كان في وضعك ويمضي قدمًا.
