بغض النظر عن خلفيتك ومهاراتك وعمرك وقدراتك ، لا يوجد أحد جميل / وسيم جدًا أو كبير في السن أو ذكي جدًا بحيث لا يمكن أن يرفضه الآخرون. الطريقة الوحيدة لعدم الرفض أبدًا هي عدم محاولة فعل أي شيء وعدم التفاعل مع الآخرين على الإطلاق. لكن البشر لا يستطيعون العيش على هذا النحو. لذا ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، في يوم من الأيام ستواجه بالتأكيد الرفض في حياتك. تتضمن بعض حالات الرفض الأكثر شيوعًا التي يتعرض لها معظم الناس الحب والمدرسة والعمل والرياضة والأعمال. لكن في كلتا الحالتين ، لا تدع الرفض يدمرك. التغلب على الرفض لا يعني إنكار أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، ولكن تعلم كيفية التعامل معه والمضي قدمًا في حياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: تجاوز وجع القلب في البداية
الخطوة الأولى: افهم أنه من الطبيعي أن تشعر بالأذى
الشعور بالألم بعد الرفض هو استجابة عاطفية وجسدية طبيعية للإنسان العادي. تظهر الأبحاث أن التعرض لرفض غير متوقع يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية: يمكن للألم العاطفي أن ينشط نفس الخلايا العصبية التي تسبب الألم الجسدي في عقلك. في الواقع ، تجربة الرفض يمكن أن تجعلك "تؤلمك" لأن الرفض يمكن أن ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن التعامل مع الأعضاء الداخلية مثل دقات قلبك.
- يمكن أن يؤدي التعرض للرفض في علاقة ما ، مثل الانفصال المزعج ، إلى نفس الاستجابة عندما يفقد دماغ مدمن المخدرات مخدراته.
- وفقًا للبحث ، قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة أكبر في التعامل مع مشاعر الرفض. نظرًا لأن الاكتئاب يمنع إفراز الجسم للمواد الأفيونية ، أو مسكنات الألم الطبيعية ، فإن الأفراد المكتئبين الذين يعانون من المقاومة يعانون من ألم أشد وطويل الأمد من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن
سيؤدي الرفض إلى ألم حقيقي ، سواء عاطفياً أو جسدياً. إنكار الألم أو التقليل منه - على سبيل المثال ، إنكار رفض من جامعتك العليا بقول "ليس بالأمر المهم" - يمكن أن يجعل الألم أسوأ على المدى الطويل. عليك أن تدرك أن الأذى الذي تشعر به أمر طبيعي. بهذه الطريقة يمكنك تجاوز وجع القلب.
يؤكد المجتمع دائمًا على أنه "صارم" ، مما يعني أن قبول المشاعر والتعبير عنها هو علامة على أنك شخص ضعيف. ومع ذلك ، فإن هذا الافتراض خاطئ للغاية. الأشخاص الذين يقومون بقمع عواطفهم وعدم السماح لها بالخروج هم في الواقع أكثر صعوبة في التعامل معهم ، وقد يستمرون في خلق المواقف التي يستمرون فيها في الشعور بمشاعر سلبية
الخطوة 3. عبر عن مشاعرك
سيساعدك التعبير عن مشاعرك على تقبل حقيقة أنك تمر بشيء مؤلم. يمكن أن يخلق الرفض مشاعر خيبة أمل شديدة ، وهجر ، وخسارة ، وقد تمر بفترة حزن لأنك لم تحصل على ما تريده أو تأمله. لذلك لا تقمع أو قمع مشاعرك.
- ابكي إذا كنت تريد ذلك حقًا. يمكن أن يقلل البكاء من مشاعر الأرق والعصبية والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل البكاء أيضًا من مستويات التوتر في الجسم. لذا ، نعم ، يمكن للرجال (والنساء) الحقيقيين ويحتاجون إلى البكاء أيضًا.
- لا تصرخ أو تصرخ أو تضرب أي شيء. تشير الأبحاث إلى أنه حتى التنفيس عن غضبك من خلال التعامل بقسوة مع جسم جامد مثل الوسادة يمكن أن يزيد من شعورك بالغضب. من الأفضل كتابة مشاعرك ومشاركة أسباب غضبك.
- يمكن أن يساعد أيضًا التعبير عن المشاعر بطرق إبداعية مثل الفن والموسيقى والشعر. لكن تجنب الأشياء المحزنة أو الغاضبة حقًا ، لأن ذلك سيجعل مشاعرك أسوأ.
الخطوة 4. تحقق من مشاعرك
يمكن أن يكون فهم سبب شعورك بالإحباط بعد الرفض خطوة مفيدة. هل تشعر بخيبة أمل لأنه لم يتم اختيارك للانضمام إلى الفريق عندما تم اختيار شخص آخر؟ هل تشعر بالأذى لأن الشخص الذي يعجبك لا يستجيب لمشاعرك؟ هل تشعر بأنك بلا قيمة لأن طلبك الوظيفي تم رفضه؟ سيساعدك فحص مشاعرك على فهمها.
اغتنم هذه الفرصة للنظر في أسباب الرفض. أنت لا تحاول الدفاع عن نفسك ، ولكنك تقوم بإجراء تحليل معقول ومعرفة التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في المستقبل. مهما كانت الأعذار والحلول التي تتوصل إليها - مثل تجنب الأشخاص النرجسيين بشكل مفرط ، أو إرسال المقالات في الوقت المحدد ، أو العمل بجد - فهذه يمكن أن تعطيك خطوات واضحة لاتخاذها بدلاً من التركيز على رفضك
الخطوة 5. التزم بالحقائق
يمكن أن ينخفض تقديرك لذاتك بسهولة عندما تواجه الرفض ، خاصةً إذا كان الرفض شخصيًا مثل الانفصال. لكن ، عندما تفحص مشاعرك حقًا ، حاول أن تجعل تصريحاتك واقعية.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "المرأة التي أحبها لن تأتي معي للرقص لأنني سمين وقبيح" ، التزم بما تعرفه. "المرأة التي أحبها لن تذهب معي للرقص". بالتأكيد ، لا يزال الرفض مؤلمًا ، لكن العقلية الثانية ستمنعك من التشهير أو انتقاد نفسك ، وهو سلوك غير صحي.
- يؤدي الرفض في الواقع إلى خفض معدل الذكاء الخاص بك لفترة من الوقت. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في تحليل مشاعرك ، فلا داعي للقلق. إنه يحدث ويصعب تجنبه.
الخطوة السادسة: تجنب إخراج مشاعرك إلى الآخرين
لأن الرفض مؤلم ، قد يتفاعل بعض الناس بغضب و / أو يأخذون مشاعرهم على الآخرين. يمكن أن تكون هذه الاستجابة وسيلة لمحاولة استعادة ضبط النفس أو الرغبة في أن يلاحظك الآخرون. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة إلى مزيد من الرفض أو العزلة. لذا ، في حين أن الغضب والعدوانية بعد تجربة الرفض هو خيار مغر ، تجنب هذا الخيار قدر الإمكان.
الخطوة السابعة: تناول ايبوبروفين أو اسيتامينوفين
صدق أو لا تصدق ، تظهر الأبحاث أن الألم العاطفي ينشأ من نفس عملية الألم الجسدي. لذلك ، فإن تناول مسكنات الألم العامة مثل أدفيل أو تايلينول بجرعات عادية لمدة ثلاثة أسابيع يمكن أن يقلل من آثار حرقة المعدة الناتجة عن الرفض.
استخدم الأدوية الجنيسة فقط ولا تستهلك بجرعات زائدة. تريد أن تتعامل مع الألم ، لا أن تصبح مدمنًا
الخطوة 8. اعتن بصحتك
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. لا تكن طفح جلدي عن طريق تناول الكحول أو المخدرات غير المشروعة. يمكن أن تساعد التمارين جسمك على إنتاج مسكنات الألم الطبيعية التي تسمى المواد الأفيونية. لذلك عندما تشعر بالضيق حقًا ، انطلق في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو السباحة أو أي نشاط نشط آخر تستمتع به.
وجه طاقاتك إلى نشاط بدني عدواني مثل الجري أو الركل بوكس أو التايكوندو أو الكاراتيه إذا كنت تشعر بالغضب حقًا من الرفض
الخطوة 9. اجتمع مع الأصدقاء
الشعور بالعزلة هو أحد الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها الرفض. تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. تظهر الأبحاث أن الاستمتاع والتفاعلات الصحية مع الأشخاص الآخرين الذين تحبهم يمكن أن يحسن أداء نظام التعافي في جسمك. يمكن أن يساعدك الشعور بالقبول العاطفي من الأصدقاء والعائلة في التعامل مع ألم الرفض.
الخطوة 10. استمتع
قم بإلهاء نفسك عن الأفكار المؤلمة وابحث عن طرق لإشراك نفسك في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا. شاهد برنامجًا مضحكًا أو استمع إلى البث الإذاعي الكوميدي أو شاهد الأفلام الكوميدية في المسارح. في حين أن ذلك لن يزيل الألم في لحظة ، إلا أن المتعة يمكن أن تقلل من غضبك وتزيد من طاقتك الإيجابية.
الضحك شيء مهم يجب القيام به بعد التعرض للرفض لأن الضحك يمكن أن ينتج مركبات تسمى الإندورفين التي تؤثر على المشاعر الإيجابية. يمكن للضحك أن يزيد من قدرة الجسم على تحمل الألم
الخطوة 11. شارك مشاعرك مع شخص تثق به
قد يكون هذا الشخص هو أفضل صديق لك أو أخيك أو والدك أو معالجك. أخبرنا بما حدث وكيف شعرت نتيجة الحادث. قد يكونون قادرين على مشاركة تجاربهم وما فعلوه للتغلب عليها ، ويمكن أن يكون ذلك بالتأكيد درسًا مفيدًا لك.
جزء 2 من 3: التغلب على الرفض
الخطوة 1. تدرب على حب نفسك
يمكن أن يكون للرفض تأثير خطير على احترامك لذاتك ، ويمكنك غالبًا أن تلوم نفسك أو تعتقد أنك لن تكون ناجحًا أو سعيدًا أبدًا. ستساعدك ممارسة حب الذات على تعلم قبول الأخطاء والفشل كجزء من الحياة ، وألا تطاردك طوال الوقت. لحب الذات ثلاثة عناصر أساسية:
- كن لطيف مع نفسك. هذا يعني أنك تقدم لنفسك معروفًا غالبًا ما تفعله لأحبائك. هذا لا يعني أنك تقبل أخطائك وتتجاهل مشاكلك ، لكنك تقبل حقيقة أنك لست مثاليًا. يتيح لك حب نفسك أيضًا أن تحب الآخرين أكثر.
- الإنسانية العامة. يعني قبول الإنسانية المشتركة قبول حقيقة أن التجارب السيئة بما في ذلك الرفض هي جزء من حياة الإنسان وليست دائمًا ناجمة عن أفعالك. يمكن أن يساعدك فهم هذا الجانب في الانتقال من الرفض ، لأنك ستدرك أن الرفض يحدث للجميع.
- الوعي الذاتي. تعني ممارسة الوعي الذاتي إدراك وقبول التجربة التي تحصل عليها دون إعطاء أي حكم آخر. يمكن أن تساعدك ممارسة الوعي الذاتي من خلال التأمل على معالجة المشاعر السلبية التي لديك دون التركيز عليها كثيرًا.
الخطوة الثانية: تجنب إضفاء الطابع الشخصي على الرفض الذي واجهته
يمكنك بسهولة رؤية الرفض كدليل على خوفك من أنك لست جيدًا في شيء ما ، ولا تستحق الحب ، ولن تنجح أبدًا ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن تعلم تجنب إضفاء الطابع الشخصي على رفضك يمكن أن يساعدك على التعلم من تجربتك وعدم الشعور بالأذى المفرط.
لا تنظر إلى الرفض على أنه كارثة كبرى. يعني هذا الإجراء أنك تبالغ في أخطائك أو إخفاقاتك وتتجاهل الإيجابيات التي لديك. إذا تم رفض طلب الوظيفة الخاص بك ، فهذا لا يعني أنك لن تحصل على وظيفة على الإطلاق وينتهي بك الأمر أن تصبح بلا مأوى. إذا تلقيت تعليقات سلبية حول مقالتك أو عملك ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم والتحسين. ستؤدي المبالغة في الأخطاء إلى التخلص من كل احتمالات رؤية كيف يمكنك التطور والنمو من التجربة ، بما في ذلك التجارب السلبية مثل الرفض
الخطوة 3. ضع قائمة بصفاتك الإيجابية
عادة ما يؤذيك الرفض بسرعة ويجعل كل الأصوات السلبية في رأسك أعلى - إذا سمحت لهم بذلك. لمحاربة الرغبة في العثور على الخطأ فقط ، كن استباقيًا وقم بعمل قائمة بخصائصك الإيجابية والقوية والعظيمة. تظهر الأبحاث أنه عندما تذكر نفسك بوعي بأنك شخص ذو قيمة ومحبوبة ، فلن تتمكن فقط من التعامل بشكل أفضل مع الرفض ، بل ستطور مناعة ضد الرفض اللاحق في المستقبل.
الخطوة 4. لا تفرط في التفكير
الرفض شيء مختلف عما توقعته ، وعادة ما يكون مفاجئًا وغير مرغوب فيه. لكن الرفض هو أيضًا فرصة لتغيير المسار الذي تسلكه لتكون أكثر إنتاجية وفعالية. على الرغم من كونه مؤلمًا ، يمكن أن يعلمنا الرفض كيفية تطوير نقاط قوتنا وتركيز طاقتنا بطريقة إيجابية.
على سبيل المثال ، إذا انفصلت مؤخرًا ، فإن الشخص الذي انفصل عنك قد قال للتو إن كلاكما لن يدوم طويلًا كزوجين. في حين أن الرفض قد يكون مؤلمًا ، فمن الأفضل أن تعرف منذ البداية أن شيئًا ما تفعله لن ينجح بدلاً من قضاء الكثير من الوقت والطاقة فقط لتجد أنك ستفشل في النهاية
الخطوة 5. دع الوقت يستعيد كل شيء
على الرغم من أنها مبتذلة ، إلا أنها صحيحة. يمكن للوقت أن يشفي لأنه يعطي مسافة. لديك أيضًا فرصة للقيام بتحسين ذاتي ، مما سيساعدك بالتأكيد على رؤية الأشياء من منظور مختلف. من الصعب التعامل مع الألم ، لكن بمرور الوقت ، ستدرك أن ما فشلت في تحقيقه لم يكن مخصصًا لك.
الخطوة 6. تعلم شيئًا جديدًا
سيساعدك تعلم كيفية القيام بشيء لطالما رغبت في تعلمه على الشعور بالإنجاز ، والذي يمكنه إصلاح ثقتك بنفسك المهتزة. تعلم شيئًا ممتعًا مثل الطهي أو العزف على الجيتار أو لغة جديدة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية.
- يمكنك أيضًا التفكير في بعض الأنشطة الغريبة مثل ممارسة الحزم. أحيانًا يتعرض الشخص للرفض لأنه لا ينقل رغباته واحتياجاته بوضوح. ستجد أن تعلم أن تكون أكثر حزمًا بشأن رغباتك واحتياجاتك سيقلل من فرصك في الرفض.
- ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالتردد عند تجربة شيء جديد. افعل كل شيء ببطء حتى لا ترهقك. إذا قررت فحص دواخل الحياة ، فستشعر أحيانًا بعدم الكفاية والاكتفاء الذاتي ، وهذا أمر مفهوم. حاول تجاهل هذه المشاعر وإدراك أن "عقلية المبتدئين" هي حالة إيجابية يجب تجربتها ، حيث تقبل طريقة جديدة للنظر إلى الأشياء.
الخطوة 7. دلل نفسك
يمكن أن يكون للعلاج بالتجزئة تأثير إيجابي عليك. على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث أنه عند التسوق ، سترى كيف تتناسب الأشياء التي تشتريها مع حياتك الجديدة. شراء الملابس التي تبدو جيدة عليها أو الحصول على قصة شعر رائعة يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
لا تستخدم المال كمسكن للألم ، لأن هذا يعني أنك تخفي مشكلة عليك التعامل معها. أيضًا ، لا تفرط في الإنفاق وإلا ستصبح أكثر توتراً. لكن شراء عنصر أو اثنين يمكن أن يحسن مزاج Ada ، خاصة إذا كان يمكن أن يساعدك في العثور على مسار جديد أكثر إشراقًا
جزء 3 من 3: ابق قويا
الخطوة 1. تذكر أنه ليس كل شيء يناسبك
إذا كان الرفض الذي تعرضت له شخصيًا ، مثل الانفصال أو الفشل في الانضمام إلى فريق رياضي ، فقد ترى هذا كدليل على أن Ada شخص ضعيف. ومع ذلك ، من خلال الشعور بالراحة مع نفسك وتذكر أنه ليس كل شخص مناسب لك ، ستتمكن من قبول الرفض والمضي قدمًا دون التفكير كثيرًا فيه. تذكر أنه كلما أحببت نفسك ، قل اعتمادك على التحقق من الآخرين.
الخطوة الثانية: تدرب على الرفض في المواقف الأقل أهمية
يمكن أن يساعدك الدخول في مواقف قد تتعرض فيها للرفض دون مخاطر سلبية أو شخصية كبيرة على معرفة أن الرفض عادة لا يؤثر عليك شخصيًا.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك طلب شيء تعرف أنك ستُرفض (ولكن ليس مهمًا بالنسبة لك) في التدرب على التغلب على الرفض
الخطوة 3. استمر في المخاطرة
قد يخشى الشخص المرفوض من المخاطرة والتوقف عن تجربة أشياء جديدة أو الاقتراب من الناس خوفًا من الرفض. تذكر ، كن إيجابيًا ومتفائلًا حتى لو تم رفضك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث مع صديق وتشعر بالرفض ، فقد تقطع المحادثة لحماية نفسك من التعرض للأذى. في حين أن هذا سيقلل من انزعاجك ، إلا أنه سيبعدك عن الآخرين وقد يجعل رفضك أسوأ.
- تذكر أنه يتم رفضك بنسبة 100 في المائة من الفرص التي لم تبحث عنها.
الخطوة 4. أتمنى دائمًا النجاح (ولكن تذكر أنك قد تفشل)
هذه العقلية صعبة للغاية ، لكن من المهم أن تحافظ على صحتك حتى بعد التعرض للرفض. تظهر الأبحاث أن الإيمان بالفشل أو النجاح في شيء ما سيؤثر على مدى صعوبة محاولتك لتحقيق هذا الهدف ، وبالتالي يؤثر بشكل غير مباشر على أدائك. سيساعدك الاعتقاد بأنك ستكون ناجحًا على المحاولة بجدية أكبر.
- لكن تذكر ، عليك أن تضع في اعتبارك أن منظور ما إذا كنت ناجحًا أم لا لا يحدد بالضرورة النجاح في الواقع ، ولكنه يؤثر فقط على مستوى جهودك. قد تفشل رغم شعورك بالتفاؤل والعمل الجاد.
- سيساعدك فهم أنه يمكنك التحكم في أفعالك فقط ، وليس نتائجها ، على قبول الرفض وعدم التعامل معه بجدية عند حدوثه. اعلم أن الرفض يمكن أن يحدث ، لكن استمر في المحاولة بأقصى ما تستطيع بغض النظر عن النتيجة.
الخطوة 5. مارس التسامح
عندما تشعر بالألم وخيبة الأمل بسبب رفضك ، فإن آخر ما قد تفكر فيه هو مسامحة الشخص الذي أساء إليك. لكن التعاطف مع الشخص الآخر سيساعدك على التعامل مع مشاعرك. حاول ألا تفكر في سبب رفض الآخرين لك. عادة ، ستدرك أن أفعاله لا علاقة لها بك.
نصائح
- تذكر هذا الاقتباس من مايكل جوردان: "لقد أهدرت 9000 تسديدة في مسيرتي المهنية ، وخسرت ما يقرب من 300 مرة ، وتم تكليف 26 مرة بأخذ اللقطة الفائزة ، وفقدان. لقد فشلت مرات عديدة في الحياة ، ولهذا السبب أنا ناجح.
- ليست كل حالات الرفض متماثلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن طلبك الوظيفي قد تم رفضه بسبب التمييز ، فيمكنك اتخاذ خطوات قانونية لتصحيح الوضع.
- تظهر الأبحاث أنه إذا كنت إيجابيًا وتوجهت إلى شخص أو موقف معين متوقعًا قبوله ، فمن المرجح أن تحصل عليه. هذا لا يعني أنك لن يتم رفضك أبدًا ، لكن موقفك سيؤثر على كيفية معاملة الآخرين لك.
تحذير
- لا تريد أن يسيطر عليك الغضب حتى عندما تتأذى. إن إخراج غضبك من شخص آخر سوف يمنحك بعض الراحة المؤقتة ، لكنه سيؤذيك فقط ويؤذيك أكثر.
- تعامل مع مشاعرك ، لكن لا تغرق فيها. الهوس بالمشاعر السلبية يمكن أن يجعل من الصعب عليك التعافي.
