أي شكل من أشكال الرفض ، سواء كان ذلك في الحب ، أو العمل ، أو الصداقة ، أو تقديم الكتاب ، أو أيًا كان ، ليس شيئًا يجب أن يؤثر على سعادتك. الرفض مزعج ويشعر أحيانًا بأنه غير متوقع. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يسلب الرفض السعادة في حياتك. حقيقة الحياة أن الرفض سيصبح جزءًا من الحياة نفسها. هناك أوقات يتم فيها رفض طلب وظيفة أو تاريخ أو فكرة إجراء تغيير من قبل شخص ما في مكان ما. قبول الرفض كجزء من الحياة والاعتراف بأن أهم شيء هو إيجاد طريقة للنهوض والمحاولة مرة أخرى هو سلوك صحي.
خطوة
جزء 1 من 3: التغلب على عواقب الرفض
الخطوة 1. مر بأوقات مخيبة للآمال
ستشعر بخيبة أمل بسبب الرفض ، على سبيل المثال بسبب رفض السيناريو الخاص بك ، أو رفض فكرتك في العمل ، أو رفضها من قبل عاشق رومانسي محتمل. لديك كل الحق في أن تشعر بخيبة أمل بشأن ذلك. في الواقع ، منح نفسك فرصة للشعور بخيبة الأمل هو سلوك صحي.
فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك وقضاء بضعة أيام في المنزل تندب على خيبة أملك. هذا سيجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل
نصيحة:
خذ بضع لحظات لتشعر بالرفض. على سبيل المثال: إذا كان بإمكانك أخذ إجازة من العمل ، فافعل ذلك. أو إذا كنت تخطط للخروج لقضاء ليلة ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك والبقاء في المنزل أثناء مشاهدة فيلم. اذهب في نزهة بعد تلقيك رسالة رفض مخيبة للآمال ، أو انغمس في بعض كعكة الشوكولاتة.
الخطوة 2. تحدث إلى صديق موثوق به
الآن ليس الوقت المناسب لك أن تصرخ بألم الرفض من سطح المنزل. سيُظهر هذا للناس فقط (ناشر كتابك المحتمل أو الفتاة التي تحبها أو رئيسك في العمل) أنك شخص متذمر ومتعجرف وغير قادر على مواجهة صعوبات الحياة. لذا ابحث عن صديق تثق به أو فرد من العائلة أو اثنين وتحدث معهم حول مشكلتك.
- الصديق الذي تحتاجه هو شخص يمكنه أن يقول لك الحقيقة. يمكنهم المساعدة في تحديد الخطأ الذي حدث (في بعض الأحيان هناك أشياء لا يمكنك تغييرها وعليك فقط تركها تذهب). يمكنهم أيضًا التأكد من أنك تعيش لحظات مخيبة للآمال بشكل صحيح حتى لا تغرق في خيبة الأمل.
- تجنب وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن خيبة أملك. لن ينسى الإنترنت ذلك أبدًا وعندما تحاول الحصول على وظيفة جديدة ، فمن المحتمل أن يقوم صاحب العمل المحتمل الخاص بك بفحص الإنترنت ويرى أنك لا تتعامل مع الرفض جيدًا. بغض النظر عن مدى خيبة الأمل أو الغضب الذي تشعر به ، لا تفعل ذلك.
- لا تشكو كثيرا. مرة أخرى ، لا يجب أن تنشغل بالرفض. إذا كنت منغمسًا في الرفض ، فسوف تبحث عن الأعذار (أو تشعر بالاكتئاب). لا تبدأ في الحديث عن الرفض في كل مرة تتحدث فيها إلى صديق. إذا شعرت أنك تبالغ ، فاسألهم "هل أنا أفكر في هذا الرفض؟" إذا قالوا نعم ، فأنت بحاجة إلى التغيير على الفور.
الخطوة 3. اقبل الرفض بسرعة
كلما قبلت الرفض وحاولت تجاوزه ، كلما كان من الأسهل عليك تجاوزه. هذا يعني أيضًا أنك لن تدع الرفض المستقبلي يدمرك.
على سبيل المثال: إذا لم تتمكن من الحصول على الوظيفة التي تريدها حقًا ، دع خيبات الأمل تحدث ، ثم تجاهلها. هذا هو الوقت المناسب لبدء البحث عن وظيفة أخرى أو معرفة ما يمكنك تغييره في المستقبل. من الجيد أن تتذكر أنه عندما لا يعمل شيء ما ، فعادة ما يعمل شيء آخر بطريقة غير متوقعة
الخطوة 4. لا تأخذ الرفض على محمل شخصي
تذكر أن الرفض لا علاقة له بك كشخص. الرفض جزء من الحياة وليس هجومًا شخصيًا. مهما كانت الأعذار التي يقدمها الناشرون ، فإن الفتاة التي تحبها ، ورئيسك في العمل ، ليست كذلك.
- الرفض في الأساس ليس خطأك. يرفض أشخاص آخرون (أو أشخاص آخرون) شيئًا لا يناسبهم. رفضوا الطلب ، ليس انت.
- تذكر أنه لا يمكنهم رفضك كشخص لأنهم لا يعرفونك. حتى لو كنت قد واعدت شخصًا عدة مرات ، فهذا لا يعني أنه يعرف كل شيء عنك ثم يرفضك كشخص. يرفض وضعا لا يناسبه. نقدر ذلك.
- على سبيل المثال: تسأل فتاة تعجبك حقًا وتقول "لا". هل هذا يعني أنك عديم القيمة؟ هل هذا يعني أن لا أحد يريد مواعدتك؟ بالطبع لا. إنه ليس مهتمًا بالطلبات (لأسباب مختلفة ؛ قد يكون على علاقة ، ولا يهتم بالمواعدة ، وما إلى ذلك).
الخطوة 5. قم بنشاط آخر
أنت بحاجة إلى التخلي عن عقل الرفض بعد المرور بفترة من الإحباط. لا تعود لفعل شيء تم رفضه للتو ، لأنك ما زلت تفكر في الرفض. أنت بحاجة إلى مساحة صغيرة ووقت للتعامل مع الرفض.
- على سبيل المثال: لنفترض أنك قدمت مخطوطة رواية إلى ناشر ورُفضت. بعد قليل من خيبة الأمل ، انهض وتوصل إلى قصة مختلفة أو خذ الوقت الكافي لمحاولة كتابة شكل مختلف من الكتابة (كتابة الشعر أو القصص القصيرة).
- يمكن أن يكون القيام بشيء ممتع طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الرفض ومساعدتك في التركيز على شيء آخر. اذهب للرقص ، واشترِ كتابًا جديدًا تريده حقًا ، وانطلق في عطلة نهاية الأسبوع واذهب إلى الشاطئ مع الأصدقاء.
- لا يمكنك أن تدع الرفض يعيد حياتك إلى طريق مسدود ، لأنك ستواجه العديد من أشكال الرفض في الحياة (تمامًا مثل أي شخص آخر). من خلال النهوض والمضي قدمًا في الحياة والقيام بأشياء أخرى ، لا تدع الرفض يتحكم في حياتك.
جزء 2 من 3: التعامل مع الرفض طويل الأمد
الخطوة الأولى: انظر إلى الرفض بطريقة مختلفة
ضع في اعتبارك أن الرفض لا يتعلق بك كشخص ، فقد حان الوقت للنظر إلى الرفض بطريقة أخرى. يميل الأشخاص الذين يشعرون "بالرفض" إلى النظر إلى الرفض على أنه شيء أسوأ من الأشخاص الذين يرون الرفض على أنه شيء يركز على الموقف نفسه وليس على أنفسهم.
- على سبيل المثال: إذا سألت شخصًا ما في موعد غرامي وأجابك لا ، فبدلاً من قول "لقد رفضني" ، قل "إنه لا يريد ذلك". بهذه الطريقة لا ترى الرفض شيئًا سيئًا عنك شخصيًا (بعد كل شيء ، هو لا يرفضك ، إنه يقول لا لعرضك).
- تتضمن بعض الأمثلة المتعمقة للطرق الأخرى للنظر إلى الرفض ما يلي: بدلاً من التفكير في صديق رفضك ، فكر في "انقسام صداقتكما". بدلاً من التفكير في "رفضوا طلبي للعمل" ، فكر في "لم أتمكن من الحصول على الوظيفة". بدلاً من التفكير في "لقد رفضوني" ، من الأفضل التفكير "لدينا أولويات مختلفة".
الخطوة 2. اعرف متى تتوقف
عندما لا يعمل شيء ما ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك الاستسلام ، ولكن من المهم أن تعرف متى حان وقت الاستسلام والاستيقاظ. لا يعني الاستسلام غالبًا الخروج من المشكلة ، ولكن المحاولة مرة أخرى بوجهة نظر مختلفة.
- على سبيل المثال ، إذا طلبت من شخص ما الخروج في موعد غرامي وقال لا ، فإن عدم الاستسلام يعني عدم التخلي عن العثور على الحب. ابتعد عن الشخص (لا تطارده حتى يمنحك فرصة) ، لكن لا تتخلى عن سؤال الآخرين.
- مثال آخر: إذا تم رفض مخطوطتك من قبل ناشر ، فمن الأفضل التوقف والتفكير فيما لا يفي بمعايير الناشر ، ولكن يجب عليك الاستمرار في محاولة إرسال مخطوطتك إلى ناشرين ووكلاء آخرين.
- دائما تذكر، أنت لا تستحق دائمًا الإجابة بـ "نعم". نظرًا لأنه لا يمكن أن يجعل وجودك مرفوضًا ، فلا تنظر بعيدًا عنه وتلوم شخصًا ما على الرفض.
نصيحة:
أحد أفضل الأشياء التي يجب القيام بها هو التفكير في رفض "هذا لا يجدي" ، لأن هذا سوف يزيل الشعور بالذنب منك ومنك.
الخطوة الثالثة. لا تدع الرفض يتحكم في مستقبلك
الرفض ، كما قيل من قبل ، هو جزء من الحياة. محاولة تجنبه أو الإفراط في التفكير فيه سيجعلك غير سعيد. عليك أن تكون قادرًا على قبول أن الأشياء لا تسير على النحو الذي تريده ، ولا بأس بذلك! فقط لأن شيئًا واحدًا لا يعمل لا يعني أنك فشلت أو لن ينجح شيء.
- كل حالة رفض فريدة من نوعها. حتى لو قال أحدهم لا في موعد غرامي ، فهذا لا يعني أن كل شخص تنجذب إليه سيقول لا. الآن ، إذا بدأت في الاعتقاد بأنه سيتم رفضك دائمًا ، فسيتم رفضك! لقد أعددت نفسك للفشل في كل وقت.
- ادفع نفسك للأمام. التفكير كثيرًا في حالات الرفض السابقة سيجعلك تنغمس في الماضي ولا تستمتع بالحاضر. على سبيل المثال: إذا كنت تفكر باستمرار في رفض العمل ، فستجد صعوبة في تقديم الطلبات والسعي وراء الفرص.
الخطوة 4. استخدم المقاومة لتحسين نفسك
قد يكون الرفض أحيانًا دعوة مهمة للاستيقاظ ومساعدتك على تحسين حياتك. ربما رفض الناشر مخطوطتك لأنك لا تزال بحاجة إلى العمل على الكتابة بشكل أفضل (قد لا تكون قابلة للنشر بعد ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن نشر مخطوطتك أبدًا!).
- إذا استطعت ، اسأل الشخص الذي رفضك عن سبب عدم اهتمامه. على سبيل المثال: ربما لا يلبي طلبك المتطلبات. بدلًا من الغضب والتفكير في أنه لن يوظفك أحد ، اسأل الشخص الذي رفضك عما يمكنه فعله لتحسين نفسه. قد لا يقدم الشخص مدخلات لك ، ولكن إذا فعل ذلك ، فقد يكون قادرًا على تقديم نظرة ثاقبة لمساعيك المستقبلية.
- عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الرومانسية ، قد تتساءل عن سبب عدم اهتمامه بمواعدتك ، لكن الإجابة قد تكون شيئًا بسيطًا مثل "أنا لا أعتقد أنك مثلك". لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير رأيك. الدروس التي يجب تعلمها هي كيفية التعامل مع كيفية التعامل مع عدم الاهتمام وكيفية البقاء إيجابيًا بشأن العلاقات الرومانسية في الحياة (حتى لو لم تكن العلاقة مع ذلك الشخص).
الخطوة 5. توقف عن التفكير في الأمر
حان الوقت لترك الرفض يمر. لقد أعطيت نفسك وقتًا لتشعر بخيبة الأمل ، وتحدثت إلى صديق موثوق به ، وتعلمت من الرفض ، والآن اجعل هذا الرفض شيئًا من الماضي. كلما فكرت في الأمر ، كلما شعرت في كثير من الأحيان أنه لن ينجح أبدًا.
ملحوظات:
إذا وجدت أنه لا يمكنك ببساطة تجاهل الرفض ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة المهنية. في بعض الأحيان ، تتجذر عقليات مثل "لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، وما إلى ذلك ، في الروح وكل رفض سيعزز هذه الأفكار فقط. يمكن أن يساعدك المحترف المناسب في التعامل مع الرفض.
جزء 3 من 3: رفض عرض
الخطوة 1. تذكر ، يمكنك أن تقول "لا"
قد يكون هذا صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وخاصة النساء ، ولكن ليس عليك أن تقول "نعم" لشيء لا تريد القيام به. بالطبع هناك محاذير يجب مراعاتها. عندما تقول المضيفة "اجلس" ، عليك أن تطيع.
- إذا سألك شخص ما ولم ترغب في الخروج معه ، يمكنك أن تقول بصراحة أنك غير مهتم.
- إذا كانت صديقتك تريد حقًا الذهاب في إجازة ولا تريد الذهاب أو لا تستطيع ، فلن يفسد هذا الرفض حياتها إذا قلت لا!
الخطوة 2. كن صادقا
من أفضل الطرق لإعطاء الرفض أن تكون صريحًا قدر الإمكان. لا داعي لتوخي الحذر مع ذلك. الصدق لا يعني أن تكون قاسيًا على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون ذلك. لا توجد طريقة لرفض عرض شخص ما (يمكن أن يكون أي شيء: موعد أو تقديم كتاب أو طلب وظيفة) دون التسبب في أي ألم.
- على سبيل المثال: شخص ما يسألك وأنت غير مهتم. قل "أنا أشعر بالإطراء حقًا ، لكنني لا أشعر بنفس الطريقة التي تشعر بها". إذا لم يفهم ما تعنيه ، قل ذلك بصوت أعلى ببيان حازم ، "أنا لست ولن أفعل أبدًا. إذا كنت لا تريد أن تتركني ، فسيزيد من صعوبة انجذابي إليك ".
- من المثال الثاني أعلاه ، عندما يأخذك صديقك في إجازة ، فقط قل ، "شكرًا لاهتمامك بي! أنا حقا لا أستطيع الذهاب في إجازة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ".
- الجواب "ربما في وقت آخر" يعني أنك لا تعيق إمكانية السعادة في المستقبل ، ولكن أن تكون صريحًا أنك لا تريد المغادرة دون قول "ربما" وأشياء من هذا القبيل.
الخطوة 3. اذكر أسبابًا محددة
عندما لا تشرح لشخص ما ، يمكن أن يساعد ذلك في إظهار الشخص الذي ترفض عرضه أنك حازم في اختيارك لسبب عدم اهتمامك. إذا كانت هناك أشياء تتعلق بالتقدم ، (مثل مخطوطة كتاب أو طلب وظيفة) ، فيمكنك القول إنه يمكن تحسين هذه الأشياء.
- بالنسبة لعلاقة رومانسية ، فقط قل أنك غير مهتم ولا تشعر بالانجذاب إليه. إذا حثك على إبداء أسباب أخرى ، فأخبره أن الانجذاب والحب هما شيئان لا تتحكم فيهما وأنه يحتاج إلى قبول أنك لست كذلك.
- إذا رفضت قصيدة شخص ما لمجلتك (وكان لديك الوقت) ، اشرح سبب عدم ملاءمتها (على سبيل المثال بسبب بنية القصيدة ، وتكرار الكلمات ، وما إلى ذلك). ليس عليك القول أن القصيدة فظيعة ، لكن يمكنك القول إنها بحاجة إلى التصحيح قبل نشرها.
الخطوة 4. افعلها بسرعة
بالرفض في أسرع وقت ممكن ، لا يتعين عليك السماح للعواطف بالتصاعد والتفاقم. إذا كنت تستخدم صورة قديمة ، فهذا يشبه إزالة ضمادة. في أقصر وقت ممكن ، اشرح لهم أن العرض (رحلة مع صديق ، موعد مع شخص ما ، نص كتاب لشخص ما ، وما إلى ذلك) لا يروق لك.
نصيحة:
كلما أسرعت في القيام بذلك ، كلما أسرع الأشخاص الذين ترفضهم سيتمكنون من التغلب عليها واستخدام هذه المقاومة لتحسين أنفسهم.
نصائح
- ابحث عن طريقة للهروب من الرفض. يلتزم بعض الناس بمعتقداتهم ، بينما يأخذ آخرون حمامات ساخنة ويتأملون. ابحث عن طرق لتصفية ذهنك والتعامل مع المشاعر السيئة واستعادة توازنك.
- إذا رفض شخص ما حبك ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تشعر بالأسف على نفسك أو أن تشعر بالحزن. هذا يعني فقط أنه لا يشعر بأي جاذبية. ولا يمكنك تغيير هذا الشعور.
- فقط لأن شخصًا ما يقول لا لكل ما تحاول فعله لحمله على قول نعم لا يعني أنه لا يرى الخير فيك. لذا بدلًا من التركيز على الرفض ، ركز على الأشياء الإيجابية في نفسك.
- معظم الإنجاز والقبول له علاقة بالعمل الجاد. في بعض الأحيان لا نكون مستعدين للاعتراف بأنه لا يزال لدينا الكثير من العمل الذي يتعين علينا القيام به قبل أن نكون ناجحين كما نأمل. كن متحمسًا لفرصتك ولكن كن واقعيًا أيضًا أنه لا يزال هناك حاجة للتعلم والخبرة. ابحث عن مخرج بدلاً من التركيز على الرفض.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا استمر شعورك بالاكتئاب بعد تلقي الرفض. لا تلجأ إلى الكحول أو المخدرات ، حتى لو بدا أنها تساعدك مؤقتًا. على المدى الطويل ، يمكن أن يكون هذان العنصران قوى مدمرة للغاية.
تحذير
- إذا كنت تتعامل مع الرفض بشكل شخصي للغاية ، ففكر في التحدث إلى مستشار أو معالج. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فقد لا تكون لديك الطاقة اللازمة للتعامل مع ضغوط الحياة المستمرة وقد تحتاج إلى مساعدة إضافية. لا داعي للخجل أو الخوف. يحتاج الجميع أحيانًا إلى الحصول على تعاطف من الآخرين.
- لن يتمكن الأشخاص دائمًا من الانتباه إليك عندما تطلب المدخلات. هذه هي الحياة. في بعض الأحيان يكونون مشغولين جدا. في أوقات أخرى ، يجدون صعوبة في شرح شيء ما حتى لا يبدوا انتقادات شديدة أو شخصية. في بعض الأحيان ، لا يمكن إزعاجهم حقًا. مرة أخرى ، لا تأخذ الأمر بشكل شخصي للغاية. اعرف ما إذا كان بإمكانك العثور على شخص آخر يمكنك الوثوق به ، ولديك الوقت للعمل على حل المشكلات التي حدثت لك ، وحاول إجراء تحسينات للمستقبل.
